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ENFERMEDADES Y LESIONES OCASIONADAS POR EL USO EXCESIVO DE LOS DISPOSITIVOS TECNOLOGICOS

Nadie puede negar que las nuevas tecnologías son herramientas útiles, además de un entretenimiento para niños y
adultos. Pero su uso excesivo puede conducir a problemas de salud graves (patologías cervicales, estrés visual,
insomnio, sordera…) que podemos prevenir con unas reglas.

Una larga y amena conversación telefónica pareciera no crear ningún inconveniente. Por lo menos de salud. Sin
embargo, lo que muchas personas desconocen es que usar el celular por más de 30 minutos puede ser riesgoso para la
salud auditiva, ya que su radiación calienta los tejidos cercanos al oído y con el tiempo puede causar sordera.

El teléfono móvil y los ordenadores se han convertido en dos elementos imprescindibles e indispensables en la vida de
jóvenes y adultos. Sin embargo, la dependencia hacia ellos está llevando a que estos afecten negativamente a nuestra
salud.

Claudia Marcela Rincón, médico pediatra y otorrinolaringóloga, explica que las personas deben controlar la cantidad de
decibeles que resisten sus oídos. “Generalmente el oído tiene una capacidad de recepción de ruido máximo y al
exponerlo a un alto grado de decibeles se generan traumas acústicos con daños irreversibles.

En Bucaramanga, debido al clima y humedad la otitis externa y los hongos en los oídos son las principales fuentes de
consulta, porque el calor del cuerpo y el clima generan calentamiento y sudor del oído y el aparato telefónico", dijo la
médica pediatra.

Agrega la especialista que incluso con el uso frecuente de los audífonos los problemas se vuelven agudos, ya que
generan daños en el área vestibular, que es el nervio del equilibrio, y con el tiempo puede ocasionar mareos o vértigo.

"El uso prolongado de las nuevas tecnologías como la telefonía celular, incide en el padecimiento de afecciones como el
tinnitus que se puede volver crónico por la exposición prolongada a ruidos intensos", advierte José Antonio Rivas,
Otorrinolaringólogo, Otólog

La tecnología está de moda. Y ahora que se acercan las fechas navideñas, el regalo estrella son tablets, smartphones,
ordenadores portátiles, videoconsolas… Aunque estas tecnologías ya forman parte de las vidas de niños y adultos,
debemos conocer las repercusiones de su uso y abuso en términos de salud.

Uso abusivo tecnología

Insomnio, ansiedad y dolores articulares son las principales consecuencias del uso abusivo del smartphone para nuestra
salud. Las compañías de móviles están aportando pequeñas soluciones en formato de herramientas para nuestro
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Bienestar Digital, pero aún queda mucho camino por recorrer. Un ejemplo de esto, lo estamos viendo estos últimos
meses con el auge de las aplicaciones con modo oscuro o modo noche que proyectan hacia nuestros ojos una cantidad
de luz sensiblemente inferior a la habitual. Existen estudios como los llevados a cabo por el Centro de Investigación
Lumínica de Nueva York que afirman que la luz artificial es capaz de suprimir la secreción de melatonina. De este modo,
se interrumpe el ciclo circadiano y disminuye la calidad del sueño. Otro estudio realizado por el Barcelona Institute for
Global Health, asegura que andar con el teléfono móvil por la noche aumenta la incidencia de sufrir un cáncer de
próstata y de mama.

El director de programas de calidad de vida de Seguros Sura, Juan Domínguez, explicó, algunos problemas de salud que
se pueden presentar por la famosa ‘hiperconectividad excesiva:

1. Síndrome del Túnel Carpiano:

La principal enfermedad que pueden sufrir las personas adictas al chat y a conversar en línea con otras personas. El
síndrome del túnel carpiano es una enfermedad que ocurre cuando el nervio que va desde el antebrazo hasta la mano,
se presiona o se atrapa dentro del túnel carpiano, a nivel de la muñeca, causando entumecimiento, dolor, hormigueo y
debilidad en la mano afectada.

Con buena postura: apoyar las muñecas a la hora de digitar y no moverlas, mover el mouse con todo el brazo y no con la
muñeca y manteniendo los pies a la altura del piso, los codos al lado del cuerpo y la espalda recta y apoyada. Un poco
de descanso también viene bien.

2. Daños en la audición:

Si escucha música en unos audífonos a todo volumen, se arriesga a sufrir problemas de audición. El primero y más
importante es la hipoacusia (sordera), problemas en el equilibrio (este sentido se encuentra en el oído) y en el corto
plazo, náuseas y vómitos.

3. Problemas mentales:

La tecnología usada en exceso trae importantes consecuencias para la salud. Muchas personas presentan
enfermedades como la depresión, el aislamiento social, la ansiedad, la pérdida del placer y el disfrute de las actividades
diarias, entre otros problemas psicológicos.

4. Sobrepeso y obesidad:
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Un reciente estudio confirmó que las personas que pasan tanto tiempo frente son más proclive al sedentarismo, y por
ende, a padecer sobrepeso y obesidad, enfermedades que derivan en otros problemas como enfermedades en el
sistema circulatorio, diabetes, entre otros.

5. Daños irreparables en el sistema nervioso:

Abusar de la tecnología puede causar daños irreversibles en el sistema nervioso central, ya que los campos
electromagnéticos que estas emiten provocan enfermedades relacionadas con este como vértigo, fatiga, trastornos del
sueño, pérdida de memoria y desarrollo de tumores cerebrales.

6. Enfermedades oculares:

Permanecer mirando por horas las pantallas de un computador o televisor puede traer también problemas en los ojos.
Los más comunes son: resequedad, tensión ocular, etc. La recomendación es realizar pausas activas para relajar los
ojos de la exposición a estos elementos.

7. Adicción:

La obsesión por la tecnología es una realidad en el mundo moderno. Tanto así ésta ya están catalogada como una
enfermedad por los especialistas. Y hay varias: está la nomofobia (miedo a no tener a la mano el celular) la portatilitis
(molestias y dolores musculares por usar y cargar portátiles en exceso) la ciberadicción (adicción al internet).

...  

8. 'Portátil-itis'

El término llega de Estados Unidos, donde han bautizado al nuevo síndrome que están experimentando los
estudiantes como 'laptop-itis'. Traducido, sería algo así como 'portátil-itis' y se refiere, como su propio nombre
indica, a las molestias causadas por el uso y abuso de los ordenadores portátiles. Dolor de espalda, de cuello,
jaquecas y hormigueo en los dedos son las señales de alarma de este trastorno surgido de las nuevas
tecnologías.
La alerta por el aumento de estas molestias de salud la ha lanzado la facultad de Medicina Chapel Hill de la
Universidad de Carolina del Norte (EEUU), una institución a la que los alumnos acuden, además de con libros
de texto, con sus ordenadores personales bajo el brazo, al igual que sucede en otras muchas universidades
norteamericanas. El uso de los portátiles obliga a forzar la postura, debido a su diseño y, a la larga, pueden
ocasionar problemas.
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Kevin Carneiro, doctor y profesor de Medicina y Rehabilitación en dicha universidad, recuerda que cuando se
trabaja con un ordenador "el cuerpo debe formar un ángulo de 90 grados, con los hombros, la cadera y las rodillas.
La cabeza debe estar erguida y los ojos deben mirar de frente para ver la pantalla". Sin embargo, los portátiles, que
en 2008 ya fueron más vendidos que los ordenadores de sobremesa, no permiten esta posición, ya que al
apoyarlos sobre las piernas obligan a mirar hacia abajo y forzar el cuello.

9. El dedo de Blackberry

Mensajes, redes sociales, correo electrónico… Sin darnos cuenta, pasamos horas tecleando en el móvil. Este hábito
puede desarrollar sobrecargas en la base del dedo pulgar, lo que a su vez puede derivar en el denominado “dedo de
BlackBerry”, anteriormente conocido como la artrosis de las costureras.

10. Síndrome del túnel carpiano

El ratón con el que trabajamos o jugamos en el ordenador puede producir el síndrome del túnel carpiano, una lesión que
hasta la llegada de las nuevas tecnologías sólo se veía en personas mayores. La adopción sostenida de una mala
postura con la muñeca puede provocar este síndrome del túnel carpiano, que se manifiesta a través de fuertes dolores
en la muñeca y/o en la palma de la mano cuando se lleva mucho tiempo en el ordenador.

11. Codo de tenista

La mala postura en nuestro tiempo de uso de ordenadores puede derivar en el codo de tenista, especialmente causada
por un mal uso del ratón. Mantener la posición sostenida de la muñeca levantada hacia arriba puede producir
rasgamientos en los extensores de la muñeca.

12. Daños cervicales

La generalización de los ordenadores portátiles ha hecho aumentar las patologías cervicales. Al poder trabajar en
cualquier sitio, falla la ergonomía, y hay más problemas en las cervicales porque la pantalla de los portátiles no está a la
altura de los ojos, pero también tendinitis en dedos, muñecas y hombros por adoptar posiciones incorrectas.

13. Estrés visual

El tiempo que pasamos delante de dispositivos electrónicos, como tabletas, teléfonos móviles y libros electrónicos trae
como consecuencia el estrés visual, haciendo que los ojos se resequen mucho. Si se está habitualmente muy cerca de la
pantalla (tanto del ordenador como de la televisión), se puede desarrollar vista cansada y/o miopía, especialmente en el
caso de los más pequeños.

14. Obesidad infantil y juvenil

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Aunque los niños pueden desarrollar algunas facultades importantes gracias a las nuevas tecnologías (los videojuegos,
por ejemplo, proporcionan mayor habilidad psicomotriz, aumentan los reflejos, estimulan el razonamiento lógico y la
capacidad de decisión, etc.) su principal efecto es que evitan al máximo cualquier tipo de actividad física por su
constante interés en el juego: todas esas horas frente a la pantalla (unido a la comida rápida e industrial) aumentan la
obesidad infantil y, por tanto, el riesgo cardiovascular.

15. Insomnio

El uso de dispositivos electrónicos como tablets, móviles y aplicaciones de mensajería, o televisión justo antes de dormir
dificulta la conciliación del sueño, no sólo por el consumo de tiempo que su uso implica sino por la luz que emiten, que
reduce la cantidad de melatonina que segrega el cerebro – la hormona que favorece la relajación y la somnolencia y
regula el sueño y la vigilia –, dificultando así el sueño y su calidad.

16. Problemas de audición

La televisión, la radio, los reproductores de música… Hoy en día estamos muy acostumbrados a la exposición del
sonido. Sin embargo, percibir este ruido en exceso puede ser muy dañino para nuestros oídos.

El mal uso de los aparatos electrónicos de reproducción de música con auriculares (Mp3, smartphones) que llegan a
alcanzar elevados niveles de sonido nos expone a un peligro para nuestra audición. Los decibelios excesivamente altos
(<70) pueden ser perjudiciales para nuestra salud si nos exponemos a ellos durante un tiempo prolongado.

17. Infertilidad

Llevar el móvil siempre en los bolsillos del pantalón o utilizarlo demasiado, así como trabajar asiduamente con el
ordenador portátil en las piernas (aumentando la temperatura de los testículos, lo que podría reducir la producción de
esperma y alterar su movilidad), puede afectar negativamente a la calidad del semen y, por lo tanto, a la fertilidad de los
hombres.

18. Adicción

A los videojuegos: El uso desmedido de videojuegos puede intensificar el riesgo de que niños y adolescentes se
enfrenten al aislamiento social, adquiriendo una adicción a las pantallas. Algunos de los síntomas de alerta son: dificultad
para conciliar el sueño por la sobreactivación del cerebro, y el síndrome de abstinencia, que está ligado a la ansiedad, la
irritabilidad y la ira. Los más pequeños llegan incluso a confundir el mundo virtual con el real, su vida social disminuye
porque ya no quieren ir al parque o, en los más grandes, salir con amigos puede resultar aburrido e intensificar la
ansiedad.

19. Nomofobia: ¿Sensación de angustia, ansiedad o necesidad irrefrenable de volver a casa si has olvidado tu móvil o tu
batería está agotándose? ¿Lo primero que haces antes de dormir y al despertar es consultar tu móvil? Si es así, es muy
probable que estemos ante un caso de nomofobia, la dependencia de teléfono móvil llevada al extremo.

20. el tinnitus
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el tinnitus o acu-feno es un zumbido, susurro o sensación pulsátil en los oídos. Puede ser intenso, suave, continuo o
intermitente; además es posible que sea casi imperceptible o intolerable. Se debe a una lesión de las células
microscópicas que tienen forma de vellos y que se encuentran en el oído interno. Las ondas sonoras estimulan a la
membrana timpánica y hacen que estas células se muevan, lo que activa los impulsos nerviosos que el cerebro
interpreta como sonido. Mientras que las células pilosas normales sólo responden a las ondas sonoras, las células
dañadas envían impulsos nerviosos al azar; el cerebro interpreta esos mensajes como sonido, replicando de manera
desordenada resonancias que se conocen como tinnitus.

Otros problemas de salud

Los quebrantos de salud que pueden ocasionarse con el uso excesivo de los aparatos electrónicos no se quedan
únicamente en la parte auditiva. Las posturas inadecuadas por el uso del computador y los juegos en el celular también
pueden generar dolores en las articulaciones, cansancio en la nuca, brazos y lesiones en los dedos pulgares.

Según la fisioterapeuta Katherine Fernández Prada, el uso excesivo o de posturas incorrectas al utilizar aparatos como el
Play y el Wii puede generar espasmos musculares, escoliosis y desgaste de algunas articulaciones como rodilla y
cadera.

"El uso repetitivo de estos aparatos, así sea una hora diaria, va creando malos hábitos en las posturas del cuerpo, que
con el tiempo generan serias complicaciones", explica la profesional.

-Los audífonos de los distintos aparatos pueden causar problemas en el oído interno.

-La mala postura de cuello, espalda, brazos, manos y piernas puede causar lesiones en las articulaciones, que con el
tiempo pueden convertirse en atrofias musculares.

-Los continuos movimientos por oprimir los botones de los juegos causan tendinitis, es decir, inflamación y dolor en los
tendones de los dedos pulgares.

Expertos en el tema recomiendan no utilizar aparatos electrónicos, especialmente audífonos, a la hora de ejercitarse. Si
se hace deben usarse con moderación. No más de dos horas al día y con un volumen por debajo de los 50 decibeles, así
como acudir a una revisión exhaustiva con un especialista.

PROBLEMAS DE VISIÓN

El primer problema es de sobra conocido por madres y padres y quizás el más sencillo de diagnosticar. No es otro que el
problema de visión. Desde edades tempranas el uso excesivo de pantallas, ya sea el teléfono móvil, la tablet, los
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ordenadores o incluso la televisión, provoca que nuestros parpadeos por minuto disminuyan, dando lugar a la sequedad
ocular, que conlleva ciertas lesiones, acabando incluso en glaucoma si se da de forma muy prolongada. Relacionado con
la visión otro problema presente es el “efecto Tetris” o fenómeno de transferencia. Es muy común en menores y también
en adultos después de jugar varias partidas a videojuegos del tipo: Comecocos, Pong o Tetris, este último es el mejor
ejemplo, que las imágenes se nos queden grabadas en nuestra retina por mirar la pantalla fijamente y con un importante
grado de concentración. La reacción a este efecto empieza justo después de una partida, cuando empezamos a ver
bloques cayendo incluso después de haber apartado la vista de la pantalla, o empezamos a fantasear, hasta el punto de
llegar a la obsesión, con dichos bloques en sueños.

PROBLEMAS FÍSICOS

La ergonomía a la hora de pasar largos periodos de tiempo delante de una pantalla es importante. El dolor de espalda es
la primera causa de lesión o afección en jugadores de eSport en un 70%. El dolor cervical se da en el 52% de los casos
siendo la segunda afección más común. Esto suele ir ligado a una mala postura a la hora de sentarnos frente a la
pantalla, ya sea, porque no se es consciente de la postura del cuerpo o porque no se ha recibido ningún tipo de lección
sobre cuál es la mejor manera para sentarse. En la actualidad prácticamente todos los equipos profesionales de eSport
cuentan en sus equipos con personal experto en ergonomía e higiene postural así como fisioterapeutas.

PROBLEMAS DE ADICCIÓN

El pasado año 2018, la Organización Mundial de la Salud (OMS) incluyó la adicción a los videojuegos como enfermedad
mental. A pesar de que la Estrategia Nacional sobre Adicciones recoge también el abuso de nuevas tecnologías y
videojuegos, lo cierto es que la sociedad todavía no ha terminado de asociar el campo digital al de las conductas
adictivas.

La edad promedio a la que los jóvenes comienzan a utilizar videojuegos de manera diaria se sitúa en los 11 años, siendo
un 66% chico y un 41%, chica. – Informe EU Kids Online.

En el caso de los móviles, la adicción tiene el nombre de nomofobia, acrónimo de la expresión inglesa “no-mobile-phone
phobia”, miedo a estar incomunicado sin teléfono móvil. Las personas que padecen ‘Nomophobia’ se agobian cuando se
queda sin cobertura, se le agota la batería o no encuentran el móvil.

El 53% de los usuarios de Smartphone sufre ansiedad cuando se quedan sin batería o lo pierden, según el Centro de
Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA). Además, pueden aparecer otros síntomas como dolores
de cabeza o estómago y pensamientos obsesivos, así como taquicardias o ataques de pánico.

PROBLEMAS NEUROLÓGICOS
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Son quizás los problemas más graves y de difícil tratamiento. Aunque no haya pruebas científicas de que los videojuegos
puedan causar una epilepsia tradicional, si que pueden dar lugar a epilepsia fotosensible o PSE, una forma común de
epilepsia causada por estímulos visuales repetidos en forma de patrones regulares durante un tiempo y espacio
determinados. Por ello es recomendable cuando compremos un juego nuevo leer las indicaciones del desarrollador ya
que hay veces en las que el jugador no sabe que puede sufrir este tipo de epilepsia y, al darse las condiciones, acaba
sufriendo convulsiones.

Otro problema neurológico asociado a las pantallas son las migrañas, producidas por la concentración en una tarea, ya
sea un videojuego o una simple hoja de Excel, y mirar fijamente la pantalla durante un período excesivo de tiempo. Sus
consecuencias son fuertes dolores de cabeza que pueden durar varias semanas incluso llegar a ser crónicas.

Como eliminar, evitar o curar enfermedades y lesiones ocasionadas por el uso excesivo de dispositivos tecnológicos

Haga buen uso de la tecnología

Prolongue su salud auditiva, visual y corporal.

-Cuide sus oídos de los excesivos volúmenes de la música.

-Si trabaja en un entorno ruidoso utilice tapones auditivos.

-No permita que los niños pasen mucho tiempo frente a los juegos electrónicos. Incentívelos a practicar deportes físicos.

-Si permanece largas horas frente al computador haga pausas activas cada dos horas, estiramiento de cuello, hombros,
codos y piernas.

-Si su trabajo le exige permanecer varias horas sentado y frente al computador, procure tener las posturas adecuadas y
cuando pueda hágase masajes en los brazos y piernas.

"El sonido superior a 100 decibeles ocasiona le-siones en el oído interno que puede llevar a la pérdida de la audición. La
mayoría de las personas cuando advierte el tinnitus, el daño a las células ya es permanente. No obstante, es posible
controlar el zumbido si se identifican aquellos factores que lo causan o lo empeoran. Por eso, es recomendable consultar
con los primeros síntomas a un otorrinolaringólogo otólogo", precisó el Director de la Clínica Rivas.
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En un día normal, pasamos muchas horas al día usando tecnología: sentados trabajando en un computador, escuchando
música desde nuestro Smartphone y usando una pantalla tras otra desde las primeras horas del día hasta las últimas de
la noche.

Esto nos ha traído muchas ventajas y se ha convertido en parte inseparable de muchas de nuestras rutinas cotidianas,
pero también tiene un precio: si no tomamos las medidas adecuadas, el uso de tecnología puede afectar nuestra salud.

Por eso preparamos esta pequeña guía, en la que te explicamos qué consecuencias puede tener el uso de la tecnología
en tu salud y qué puedes hacer para prevenirlas.

Cuida tus ojos

Seguro habrás escuchado el regaño de boca de tu mamá: ‘¡No se pegue al computador/televisor/celular que se va a
quedar ciego!’. Y aunque no se ha probado una relación directa entre el uso de pantallas y los defectos en la visión, si
hay algunos indicios. Según un estudio del King’s Collage de Londres, publicado en la revista científica Ophtalmology y
reseñado por el Financial Times (requiere registro), los casos de miopía se han duplicado en Europa y son más
frecuentes en el mundo desarrollado, donde el uso de tecnología es más frecuente.

Sin embargo, ese no es el único factor que causa la enfermedad. “La miopía se ha asociado con la educación, la
cercanía al trabajo, la urbanización, factores prenatales, estatus socioeconómico, habilidad cognitiva, temporada en la
que se nace, luz y cantidad de tiempo que se pasa en exteriores”. Además está el factor genético, que también podría
explicar parcialmente por qué unas personas ven mejor que otras.

“Estar sentado es como fumar”

Para muchos, estar sentado es la posición más cómoda para viajar, trabajar, entretenerse o comer. Pero permanecer
muchas horas así, como nos demanda muchas veces nuestro trabajo, tiene consecuencias nocivas muy nocivas para la
salud cardiovascular: reduce el metabolismo, baja la actividad de las enzimas que queman la grasa y reduce el colesterol
‘bueno’, que limpia las arterias y mitiga el efecto del colesterol ‘malo’.

Es tan grave el asunto que, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS, por su sigla en inglés), las
personas que pasan mucho tiempo sentadas tienen 112% más riesgo de diabetes, 147% más posibilidades de sufrir un
episodio cardiovascular, 90% más riesgo de morir en uno de estos eventos y 49% más chances de morir por cualquier
causa.

te pueden ayudar. En el peor de los casos, lo mínimo es aumentar la frecuencia de ‘pausas activas’.

No pierdas el oído

Los ‘cascos’ son mejores para tus oídos.

En ambientes ruidosos, la mejor manera de concentrarse es ponerse unos audífonos y escuchar música. Y está perfecto,
siempre y cuando el volumen no sea el mismo de un concierto de rock.
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No estamos exagerando. De acuerdo con un texto publicado por la Asociación Osteopática de Estados Unidos, los
reproductores de música pueden llegar a un volumen máximo de 120 decibeles, lo mismo que un recital. “A ese nivel, la
pérdida de la audición puede ocurrir solo después de una hora y 15 minutos”, dice la organización. Lo más grave es que,
de acuerdo con la Asociación, la pérdida de la audición por esa causa es irreversible.

Los audífonos de diadema pueden cuidar tu audición

Los médicos recomiendan seguir la regla del 60/60: no escuchar música –o radio, podcasts o lo que sea– con audífonos
a más del 60% de la capacidad del reproductor, ni por más de 60 minutos al día. Además, hay que cuidar el volumen si
este te impide percibir algún sonido de lo que ocurre a tu alrededor, o si tu vecino de puesto puede escuchar aunque sea
un poco de tu música.

La regla del 60% puede ser difícil de seguir, sobre todo por el tema de que las jornadas laborales tienen ocho horas.
Pero hay algunas ideas que pueden ser útiles. Los audífonos de cancelación de ruido, o los de diadema, filtran mejor el
ruido externo, por lo que te permiten disfrutar de la música a un volumen más bajo. Además, según un texto del NHS,
cuando te expongas a un ruido fuerte deberías usar ‘plugs’ en tus oídos que reduzcan el volumen, y darles un descanso
luego de exponerlos por mucho tiempo a volúmenes muy altos.

Consejos para un buen y saludable uso de las tecnologías

 Para amortiguar el dolor de muñecas con tanto darle al ratón, opta por una almohadilla que tenga un soporte
blando donde puedas descansar la mano. Además, mantén el antebrazo recto y apoyado en el escritorio para
que el hombro no sufra.

 Y no olvides levantarte cada hora, dar un paseo para estirar las piernas y hacer algunos ejercicios para relajar
ya no solo el cuello, sino también la espalda, las muñecas y la vista. Sí, los ojos también forman parte de ese
abanico de enfermedades tecnológicas en forma de tensión ocular por estar tanto rato mirando esas pantallas.
Y es que el brillo y reflejo de las mismas puede hacer que tengamos los ojos secos, enrojecidos o con visión
borrosa.

 Si eres de los que no puede evitar pasarse el día entero consultando móvil, al final tus cervicales se resentirán.
Por eso, lo mejor tanto a nivel físico como mental es no depender tanto del smartphone para consultar internet
y las redes sociales y, cuando lo hagamos, coloquemos ese dispositivo enfrente de nuestros ojos para que el
cuello no sufra. 8 consejos para evitar la adicción a la tecnología

Estas recomendaciones pueden prevenir un uso abusivo de móviles y ordenadores por parte de menores

Ocho consejos para que niños y jóvenes hagan un buen uso de las tecnologías:
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1. No utilizar ningún tipo de pantalla en niños menores de dos años.

2. Evitar usar aparatos digitales como medio para calmar al niño.

3. No utilizar ordenadores ni teléfonos en la hora anterior a dormir. La luz de estas pantallas genera insomnio.

4. Establecer horarios y límites para ordenadores y móviles.

5. No instalar ordenadores en el cuarto del niño. Mejor tenerlo en un lugar común de la casa.

6. Hablar con el niño para hacerle ver los peligros que tiene facilitar determinados datos de forma pública. Extremar la
precaución cuando una página web le solicite información personal para acceder a un determinado servicio.

7. Hacerle ver que, de la misma manera que en la calle desconfía de los extraños, en las redes sociales no puede
proporcionar datos personales ni compartir fotografías con personas que no conoce.

8. Utilizar un software de control parental.

consejos para solucionar la nomofobia

1. APAGA EL TERMINAL POR LA NOCHE.
2. DEJA TU TELÉFONO EN OTRA HABITACIÓN. ...
3. ELIMINA APLICACIONES INNECESARIAS. ...
4. PEQUEÑAS SALIDAS SIN TELÉFONO. ...
5. DISMINUYE PROGRESIVAMENTE EL TIEMPO DE USO. ...
6. LIMITA TUS HORARIOS. ...
7. BUSCA AYUDA PROFESIONAL

Como curar 'Portátil-itis'

1. Sus codos deben estar cerca de su cuerpo en un ángulo abierto, esto para permitir una mejor circulación hacia
las manos.

2. Sus muñecas deben estar casi rectas.

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3. Debe sentirse cómodo al utilizar sus brazos para mover el ratón, este debe acoplarse lo mejor posible a su mano.

4. Mantenga sus dedos relajados mientras escribe y utiliza el ratón.

5. Evite sostener algún otro artículo como un lapicero mientras escribe.

Como evitar El dedo de BlackBerry

Los smartphones, al disponer de un teclado de pequeñas dimensiones, no están preparados para enviar mensajes
largos y de forma constante, pues este uso prolongado lesiona sobre todo el pulgar de forma frecuente. Para trabajar,
mejor la tableta, y mejor aún apoyada sobre la mesa para teclear – aunque sea más incómodo –.

Como evitar el Síndrome del túnel carpiano

Coloca el teclado de manera que los brazos estén en ángulo recto; tus hombros estarán relajados y las muñecas
apoyadas.

Como evitar el Codo de tenista

Ten la espalda bien apoyada en el respaldo, especialmente en la zona lumbar, y apoyar las muñecas en la mesa.

Como evitar los Daños cervicales

Realiza cada día una serie de ejercicios, como de rotación de cuello, muñecas y hombros (para aliviarlos y expulsar la
tensión). Mejorará tu postura y evitará malas costumbres que vamos adquiriendo en nuestra posición frente a la pantalla
del ordenador y en la forma de colocarnos en el plano de trabajo.

Como evitar el Estrés visual

Aplícate lágrima artificial, especialmente si necesitas graduación y no la usas, porque relaja los músculos del ojo y hace
que trabajen menos de lo que debería. Además, recuerda que se recomienda una separación mínima de 50 centímetros
de cualquier tipo de pantalla.

Como evitar la Obesidad infantil y juvenil

Jugar de manera controlada (establecer horarios de inicio y fin), y fomentar las actividades al aire libre, mejor en familia.

Como evitar el Insomnio

No utilizar dispositivos electrónicos cuando ya se está en la cama, ni siquiera tenerlos en la habitación. Para los niños,
además, es importante educarlos en la cultura del sueño y hacer que duerman lo necesario para su edad.

Como evitar Problemas de audición

Reduce el tiempo de consumo, y baja el volumen; tu salud lo agradecerá.

Como evitar la Infertilidad

Usar el portátil sobre la mesa y no guardes el móvil en el bolsillo delantero del pantalón. Evitarás un deterioro progresivo
de los parámetros seminales.

Como evitar la Adicción

Niños y adolescentes no deben usar videojuegos más de dos horas seguidas al día.

Como evitar el tinnitus

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1. Evita los posibles irritantes. Reduce la exposición a las situaciones que puedan empeorar el tinnitus. ...
2. Tapa el ruido. ...
3. Controla el estrés. ...
4. Reduce el consumo de alcohol.