REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

U.E SANTA MARIA DE CALATRAVA

CARABOBO – VALENCIA

ACONDICIONAMIENTO FISICO
GENERAL Y ESPECIFICO
ALUMNA: Kengie Moreno
DOCENTE: Aguiar Wilkins
ASIGNATURA: Educación Física
4to año sección ´c´

Valencia 01 de junio de 2020

INTRODUCCION

Los diferentes niveles o grado de desarrollo que se pueden adquirir de condición física, y por
ende de las capacidades que la conforman, suelen expresarse generalmente de dos maneras. Una
consigue un grado de condición física de carácter general, que atiende a unos grados básicos de
desarrollo de las capacidades físicas, a una actuación deportiva y de actividad física general con un
carácter amplio y polivalente; es la que se suele denominar condición física general.

Otra, propicia un desarrollo específico de la o las capacidades físicas en relación con un deporte
concreto o una actividad física específica, está íntimamente relacionada con las exigencias en cuanto a
capacidades físicas en esa actividad o deporte; es la que se suele denominar condición física específica.

En el Diccionario de Ciencias del Deporte encontramos una referencia al entrenamiento de

condición física que expresa la necesidad de un programa diferenciado, en relación con el doble objetivo
al desarrollar un proceso de acondicionamiento físico, bien porque sea de carácter general, o bien de
carácter específico.

Dependiendo de la intencionalidad de la ejercitación o entrenamiento, y por ende, de las

necesidades en cuanto a la condición física a desarrollar, deberíamos hablar de acondicionamiento físico
general o de acondicionamiento físico específico.

Así, un proceso de acondicionamiento físico general, o lo que también denominamos

entrenamiento de la preparación física general, pretende el desarrollo equilibrado, multilateral y
polivalente de las capacidades físicas, lo que sería el desarrollo de la condición física general.

Por otro lado, el acondicionamiento físico específico o preparación física especial consigue
desarrollar las capacidades físicas de acuerdo con las exigencias que plantea una actividad física o
deporte en concreto e incluso con las particularidades de una actividad competitiva determinada,
desarrollaría la condición física específica.

1. QUÉ ES EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como: Velocidad,

fuerza, resistencia, flexibilidad.
Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar un calentamiento.

2. CARACTERÍSTICAS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.-

Podríamos caracterizar el concepto de acondicionamiento físico por el hecho de que es un proceso de

formación individual que debe estar de acuerdo a las potencialidades del sujeto.

Este proceso debe estar planificado y sistematizado de acuerdo a los principios científicos y la
experiencia generalizada de entrenadores y/o educadores y practicantes y/o alumnos/as.

El proceso de acondicionamiento físico posee una naturaleza científica considerando la adecuada

interacción entre el conocimiento teórico, aportado por las ciencias de la actividad física, y especialmente
por la teoría del entrenamiento, y la puesta en práctica en el terreno deportivo.

Su finalidad es la consecución de un rendimiento, que no siempre se debe traducir por el máximo

rendimiento individual. Así, por ejemplo, en la educación física escolar, en el entrenamiento del deporte
escolar, en las actividades físicas de ocio o para mejora o mantenimiento de la salud, no se persigue
dicho rendimiento máximo.

De tal forma entendemos también, que en el proceso de acondicionamiento físico se da una interacción y
conjunción de procesos de instrucción y educación.

Podríamos señalar, siguiendo el Diccionario de Ciencias del Deporte (Unisport, 1992), y de forma general
que, “las diferencias entre el entrenamiento y la educación física, se hallan en que, aunque ambos están
estructurados de forma similar, dan diferente importancia a los objetivos de entrenamiento y de
aprendizaje. Además de las diferencias entre los marcos institucionales donde se desarrollan ambos, que
conducen a diferentes enfoques, especialmente en cuanto a las cargas de trabajo”.

Debería tenerse en cuenta que el proceso que se desarrolla en el ámbito del entrenamiento y de la
actividad física, se lleva a cabo en un nivel límite de tensiones físicas y psicológicas, y esto no se produce
en ningún otro proceso pedagógico habitual o cotidiano.

Por ello, debemos tener en cuenta la cita que Verjoshanski realiza al respecto.

Verjoshanski, (1990): “El proceso de entrenamiento y por ende el de acondicionamiento físico, no permite
aproximaciones o errores, dado que el precio que paga la persona es tremendamente alto, la salud.

Destacamos el papel dominante del entrenador, profesor o monitor en las primeras fases del proceso,
con una mayor independencia del deportista, alumno o practicante con el paso del tiempo, llegando, en
algunos casos, a la capacidad de autoentrenamiento.

3. CALENTAMIENTO EN EL ACONDICIONAMIENTO FISICO.

Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la parte principal del
acondicionamiento físico, Deporte o actividad física, con la finalidad de que el organismo transite desde
un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad
de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte
principal.

3.1.- Tipos de Calentamientos

a) CALENTAMIENTO GENERAL: Es la parte obligatoria para todos los deportes
o acondicionamiento físico que se realice dirigido a preparar los diferentes
 sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad
fisica en dependencia del objetivo.
b) CALENTAMIENTO ESPECIFICO: Dirigido a preparar aquellos músculos o
grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los
objetivos específicos del Entrenamiento deportivo, la clase de
acondicionamiento físico porque en ellos los movimientos o la estructura
dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan
en la parte principal.

GENERAL ESPECÍFICO

 PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL  PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA

 DESARROLLO EQUILIBRADO,  ACORDE CON LAS EXIGENCIAS DE

MULTILATERAL Y POLIVALENTE UNA ACTIVIDAD CONCRETA

 CONDICIÓN FÍSICA GENERAL  PARTICULARIDADES DE UNA

COMPETICIÓN

 CONDICIÓN FÍSICA ESPECÍFICA

Tanto una como otra propuesta, intentan conseguir sus propósitos a través del entrenamiento, en
definitiva a través de la ejercitación, de ahí que la teoría del entrenamiento sea el marco natural donde se
incluyen las bases teóricas y científicas que soportan el proceso de acondicionamiento físico.

3.2.- Funciones del calentamiento:

Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la acción del cuerpo.
Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe mayor cantidad de
oxigeno aumentando la eficacia muscular.
Aumento de la temperatura muscular, así podremos evitar posibles lesiones.
Cualidades físicas en el acondicionamiento físico
Cualidades Físicas básicas: Son las que participan de manera indispensable en el
acondicionamiento físico como: Fuerza, Resistencia, Flexibilidad, Velocidad.
Cualidades Complementarias: Están presentes en cualquier parte del acondicionamiento físico,
pero no de forma indispensable como. La Coordinación, el equilibrio.
Cualidades derivadas: Se produce por consecuencia de la conjunción de diversas cualidades
físicas como es el caso de la Potencia y la Agilidad.

4. PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO Y ACONDICIONAMIENTO FISICO.

El conjunto de normas generales que posibilitan la planificación, control y organización del entrenamiento
son los denominados como principios de entrenamiento que aunque han sido aplicados tradicionalmente
en el alto rendimiento, deben ser tenidos en cuenta para definir los objetivos concretos a conseguir con el
entrenamiento en el ámbito de la actividad física para la salud.
Se trata de principios procedentes de la fisiología, la bioquímica, la psicología, la biomecánica,… Algunos
de los conceptos y teorías básicos que fundamentan los principios más generales se refieren a los
mecanismos de adaptación y fatiga.
Aunque hasta el momento no se ha conseguido una clasificación de los principios generales, una de las
clasificaciones más habituales diferencia entre principios biológicos y principios pedagógicos.
• Los principios biológicos serian aquellos que afectan a los procesos de adaptación orgánica y
• Los principios pedagógicos serían aquellos que hacen referencia más directa a la metodología
empleada durante el proceso de entrenamiento

Especificar las actividades físicas hacia el acondicionamiento físico o el entrenamiento va a orientar los
objetivos que se van a desarrollar en la planificación de trabajo, ¿conocías antes esta diferenciación? Nos
gustaría conocer tu opinión al respecto.

5. ¿ES LO MISMO ENTRENAMIENTO QUE ACONDICIONAMIENTO FISICO?

La habilidad para poder ejecutar una actividad física radica en primer lugar en el estado previo del
individuo y los atributos que se relacionan con la habilidad para ejecutar la actividad física para en un
segundo lugar perfeccionar dicho desarrollo a través de la preparación específica.

5.1.- El Acondicionamiento Físico

El acondicionamiento físico es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, para obtener
un estado general saludable.

Las cualidades o capacidades físicas del ser humano son entre otras la resistencia, la fuerza, la
flexibilidad y la velocidad, aunque todas ellas están interrelacionadas entre sí, y su desarrollo conlleva a
un mejor acondicionamiento físico integral.

a) Desarrollo de las Cualidades Físicas: Con el objetivo de lograr un desarrollo de las

cualidades físicas se puede:
 Incrementar los niveles de actividad física, es decir, cualquier actividad que suponga un coste
energético superior al gasto metabólico basal.

 Realizar ejercicios físicos, es decir, actividad física estructurada, programada, sistemática y

repetitiva con objetivo de mejora. Desde este concepto es desde donde se define el
 acondicionamiento como el proceso científico y pedagógico de guía para elevar la capacidad
física a través del ejercicio físico.
 Realizar deporte, es decir, practicar una actividad física reglamentada, normalmente de carácter
competitivo.

La actividad física no debe confundirse con el ejercicio. Abarca el ejercicio, pero también otras
actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del
trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

Aumentar el nivel de actividad física es una necesidad social, no sólo individual ya que la inactividad
física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes
registradas en todo el mundo).

5.2.- El Entrenamiento

El entrenamiento es la preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las

capacidades del deportista.

Los objetivos del entrenamiento serán diferentes en función de la actividad deportiva que se
practique y de la persona que reciba el entrenamiento.

A diferencia del entrenamiento específico de las diferentes disciplinas deportivas, en el ámbito de

la actividad física para la salud los objetivos básicos del entrenamiento coinciden con los de
acondicionamiento físico: mejorar las cualidades físicas y motrices con el objetivo de disminuir el riesgo
de desarrollar problemas de salud y mantener una base de salud física positiva.

a) Objetivos del Entrenamiento en el ámbito de la Actividad Física para la Salud:

 Disminuir el riesgo de padecer enfermedades, mantener niveles saludables de colesterol, tensión

arterial, grasa corporal, tolerancia a la glucosa, capacidad funcional y estrés.

 Mantener una base de salud física positiva, mantener niveles saludables de flexibilidad del
tronco, resistencia abdominal, flexibilidad, fuerza y resistencia muscular, grasa corporal,
capacidad funcional y estrés.

6. QUE ES EL ACONDICIONAMIENTO FISICO GENERAL.

El Acondicionamiento Físico General es el desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, con

el objetivo de mejorar el estado psico-físico general se realizan ejercicios cardiovasculares, de
tonificación, equilibrio, coordinación, estiramientos, relajación, etc. Es un entrenamiento global del cuerpo
a base de ejercicios que combinan el trabajo muscular y aeróbico haciendo ejercicios de todo tipo y con
todo tipo de materiales (step, fit ball, mancuernas, bandas elásticas, aros, etc).
El acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que mejora el
rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental.
Alguno de ellos puede ser:
 Estiramientos: Son ejercicios en los cuales mantenemos una postura, un mínimo de seis
segundos. Esta postura se debe alcanzar muy lentamente. Debemos notar tensión en el músculo
estirado, pero nunca dolor. No se deben de realizar rebotes.
 Movilidad articular: Son ejercicios en los que movemos una parte del cuerpo por medio de una
articulación, con movimientos más o menos amplios y que se repiten varias veces.
 Carrera: Debe ser a ritmo suave. Luego pueden incluirse diferentes tipos de desplazamiento
(carreras laterales, hacia atrás...) y algún ejercicio de fuerza.
 7. QUE ES EL ACONDICIONAMIENTO FISICO ESPECIFICO.

Se denomina así a los ejercicios o movimientos que van dirigidos específicamente en forma sistemática a
los diferentes segmentos corporales, con objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo:
rotación de muñecas.
Es recomendable que los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no
requiera fuerza o un alto grado de consumo de energía.
El individuo debe prepararse o acondicionarse primeramente en sentido general y esto podrá hacerlo a
través de un trote suave, con un tiempo de duración de 5 a 8 minutos. Posteriormente se realiza el
acondicionamiento específico, que debe ejecutarse sistemáticamente, es decir, los ejercicios o
movimientos llevarán un orden de ejecución, por ejemplo: comenzar por el cuello, y continuar hombros,
brazos, tronco, caderas, y concluir en las extremidades inferiores; o viceversa. Los ejercicios de
acondicionamiento específicos se dividen a su vez en cuatro grandes grupos: rotaciones, balanceos,
rebotes y ejercicios de flexibilidad o estiramiento. Estos movimientos pueden realizarse así:
 Rotaciones: de cuello, de hombros, de las caderas, de rodillas, de tobillos, de muñecas.
 Balanceos: de brazos, del tronco, de piernas.
 Rebotes: con los pies juntos, unir y separar las piernas, con rotación de las caderas, en un pie.
 Ejercicios de flexibilidad: para los hombros, para el tronco, Otros.
 Ejercicios propios de la actividad que vayamos a realizar:  Por ejemplo:
o Fútbol: Tiros a portería, pases, remates de cabeza.
o Baloncesto: Pases, botes de balón, entradas a canasta, tiros.
 Por último, para terminar el calentamiento, realizaremos Aceleraciones-sprint.
 CONCLUSIONES

  El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar

el rendimiento físico a través del ejercicio. Es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del
individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.

El acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que mejora el
rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental. Se caracteriza por sus ejercicios de preparación y
desarrollo de los siguientes aspectos:

 Resistencia: ayuda a soportar una mayor carga física por más tiempo retardando así la fatiga
prematura.
 Fuerza: mover y soportar más masa.
 Flexoelasticidad: flexibilidad y elasticidad en los músculos y una mayor movilidad en las
articulaciones ayuda a protegerlos contra lesiones y ayudan a que tengan un mayor alcance de
movimientos.
 Velocidad: recorrer una distancia en una menor cantidad de tiempo.
 Coordinación: necesario para moverse efectivamente.
 Equilibrio: ligada a la coordinación, evita que el cuerpo pierda el control.

En educación física, los ejercicios de acondicionamiento físico deben ser guiados por un profesional para
evitar lesiones y ayudar al individuo a determinar su capacidad física actual en pro de una mejora
continua.

El calentamiento son los ejercicios previos a cualquier acondicionamiento físico. Los ejercicios de
flexibilidad son los más comunes y ayudan que los músculos se estiren evitando lesiones por falta de
elasticidad.
 BIBLIOGRAFIA

https://www.significados.com/acondicionamiento-fisico/

https://www.fooddiet.es/blog/importancia-de-realizar-ejercicio-fisico/

https://www.divulgaciondinamica.es/blog/entrenamiento-acondicionamiento-fisico/