CUANDO ESTÉS EN EL

Higiene Fisioterapia preventiva ESCRITORIO...

postural en
la oficina Los problemas
CAMILA ANDREA musculoesqueléticos son
HURTADO PAVA muy comunes en trabajos
de oficina.
Aquí encontraras una Debes asegurarte de que tu asiento
serie de posturas que sea confortable y que tenga un
espaldar para que la columna repose
puedes estar haciendo sobre este.
mal y ¡te enseñaremos a
Tus rodillas deben formar un angulo
corregirlas! de 90º y tus pies deben descansar en
el suelo o sobre un descansapies.

El borde superior de la pantalla debe

estar a la altura de tus ojos y debe

¡Cuida tu cuerpo; haber una distancia de 45 a 60 cm,

Tus codos deben formar un ángulo de

ES EL ÚNICO LUGAR 90º y tus antebrazos deben estar

QUE TIENES PARA alineados con las muñecas formando

una linea recta con el teclado.
VIVIR (JIM ROHN)

Pausas activas para ser
más productivos
Las pausas activas son muy
importantes durante tu horario laboral,
¡tomate unos minutos para hacerlas y
notarás la diferencia!
EMPEZAREMOS DESDE LOS OJOS.
Primero vas a abrir y cerrar tus ojos, luego
vas a cubrir solo un ojo y a hacer
movimientos de izquierda a derecha, de
arriba hacia abajo, luego cambiarás de ojo.
Recuerda hacer estos movimientos de
manera lenta y durante 5 a 10 segundos
por cada ojo.
CUELLO
Para este ejercicio deberás llevar tu
mentón hacia el pecho , luego llevarás tu
cabeza hacia atrás.
Estos ejercicios debes realizarlos por 5
seguntos como se muestra en la imágen.
HOMBROS
Para este ejercicio vas a elevar tus
hombros como si mostraras de señal de
“no me importa” estas elevaciones las
harás por 10 segundos de retención
con  repeticiones de 10 veces por cada
hombro.
MANOS
En este ejercicio vas a cerrar tu puño con
mucha fuerza durante 5 segundos y luego
vas a relajar tu mano.
También vas a extender tus dedos y a
separalos con fuerza durante 5 segundos
como se muestra en la imágen.
Además vas a extender y flexionar cada
uno de tus dedos.
Espalda
Para este ejercicio deberás estar de pie y
vas a llevar tus brzos hacia atrás de la
espalda, entrecruzar los dedos y estirar
con un poco de fuerza los brazos durante 5
segundos por 5 veces.
REFERENCIAS
Zapata, K. (13 de Abril de 2013). Ejercicios
recomendados para tus pausas activas
[mensaje en un blog]. Recuperado de
http//https://blog.segurossura.com.co/ar
ticulo/salud/ejercicios-recomendados-
pausas