Lic.TM.

ANGEL SANCHEZ
CHAMORRO
 HIGIENE
POSTURAL
 HIGIENE POSTURAL

Es el conjunto de actividades
encaminadas a mantener una
adecuada posicin del cuerpo sin
importar su ubicacin.
 HIGIENE POSTURAL

Cuando hablamos de la higiene

postural nos referimos a la postura
correcta que debemos adoptar, ya
sea en un ejercicio esttico (p. e.
estar sentados), como en uno
dinmico (p. e. elevar un objeto
pesado).
 HIGIENE POSTURAL

La higiene postural es muy importante en

todas las actividades o trabajos, ya que si no
se lleva a cabo de manera correcta puede
provocar en nuestro organismo situaciones
patolgicas e incapacitantes, desde una
escoliosis hasta un dolor agudo en el caso de
la lumbalgia comnmente conocido con el
nombre de lumbago.
CULES SON LOS BENEFICIOS DE UNA
HUGIENE POSTURAL

Mejora tu salud
Aumenta tu fuerza
Hace que te quede mejor
la ropa
Te da ms confianza en
ti mismo
Mejora el equilibrio de tu
cuerpo y tu agilidad
Reduce la posibilidad de
lesionarte
Ayuda a tu desarrollo
fsico y mental
 Higiene postural
Te ayudar a
evitar el dolor de
espalda que
aparece
derivado de una
serie de
actividades de la
vida diaria, tanto
en el trabajo
como en el
hogar
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 TALLER DE ejercicios posturales

Seleccionar 10 personas con

riesgo de presentan MALA
POSTURA mecnica. Excepcin
personas con patologa de
columna como HNP y otros.
El Taller tiene el objetivo de
prevenir patologa en la msculo
esqueltica y aprender
ejercicios y posturas adecuadas.

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 TALLER DE ejercicios posturales

.EL TALLER CONSTA DE 4

SESIONES:

1. Concientizacion postural
2. Ejercicios de flexibilidad
3. Mecanismos corporales y
posturales

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1.-CONCIENTIZACIN
POSTURAL

Vase bien!

Un
Un programa
programa de
de ejercicios
ejercicios yy
una
una dieta
dieta balanceada
balanceada son
son
claves
claves para
para bajar
bajar de
de peso
peso

Ponerse
Ponerse en
en forma
forma lolo ayudar
ayudar aa
verse
verse mejor
mejor yy realizar
realizar ms
ms
trabajo
trabajo
Cada vez que pases frente a
un espejo o vidrio donde se
refleje tu imagen, fjate bien
como estas parada o como
caminas. Si no est recta
enderzate inmediatamente.

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2.- EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD

3.- MECANISMOS
CORPORALES/POSTURA

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2. EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD

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 EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD

L1 Estiramiento llevando una rodilla al pecho

L2 Estiramiento llevando Dos rodillas al pecho
L3 Estiramiento Lumbar sentado
L4 Flexin/Distraccin Repetida - HNP
L5 Estiramiento en rotacin del tronco Inferior

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 L1 Estiramiento llevando una rodilla al
pecho
Estando con ambas rodillas
dobladas y los pies apoyados en el
piso. Jale una rodilla hacia el
pecho, hasta que sienta un estirn
confortable en las nalgas y zona
lumbar baja. Mantenga esa
postura. Repita con la rodilla
opuesta.

L2 Estiramiento llevando dos rodillas al

pecho
Jale las dos rodillas hacia el
pecho, hasta que sienta un estirn
confortable en la parte ms baja
de la espalda.
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 L3 Estiramiento Lumbar
sentado

Sintese con las rodillas separadas.

Flexione el tronco hacia delante
hasta que las manos toquen el suelo
y sienta un estirn confortable en la
parte ms baja de la espalda.
Mantenga esa postura. Use los
brazos para levantarse a la postura
inicial.
L4 Flexin/Distraccin Repetida -
HNP
Sintese frente a una mesa baja con
las piernas separadas y las manos en
la mesa. Baje el tronco lentamente,
usando los brazos para sostenerse.
Permita que su espalda se relaje.

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 L5 Estiramiento en rotacin del tronco
Inferior

Mantenga las escpulas planas

sobre el suelo y los pies juntos.
Rote las rodillas juntas hacia un
lado, hasta que sienta un estirn
en el tronco.

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4.-MECANISMOS
CORPORALES/POSTURA

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 4.-MECANISMOS
CORPORALES/POSTURA

Postura Sentada Apropiada

Postura Parada Apropiada

Postura En Supino Apropiada

Postura Recostada de Lado Apropiada

Entrar y Salir de la Cama
Transporte De Mochilas
Postura en actividades de la vida diaria
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L23 Postura Sentada
Apropiada

Evite esfuerzo innecesario en la

espalda sentndose recto en la
silla. Una toalla enrollada o un
rollo lumbar en la parte ms baja
de la espalda le puede ayudar en
mantener una postura derecha, y
tambin da soporte a su curva
lumbar.
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L24 Postura Parada Apropiada

Cuando est de pie, siempre mire

derecho a su trabajo. Mantenga
la barbilla alta, la espalda recta,
y los brazos cerca del tronco.
Separe los pies, con los dedos
apuntando ligeramente hacia
fuera para formar una buena
base de sustentacin, estabilidad
y equilibrio.
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L25 Postura Apropiada En Supino

Para descansar correctamente de

espaldas, ponga una almohadilla
debajo de la cabeza, y una
almohada ms grande debajo de
las rodillas.

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 L26 Postura Recostada de Lado
Apropiada

Para descansar correctamente de costado,

doble las dos rodillas. Y ponga una almohada
debajo de la cabeza de forma que su cuello
est recto. Ponga una almohada entre las
rodillas, y otra pequea o una toalla en rollo
debajo de la cintura para que la columna no
se combe hacia abajo.

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 L27 Entrar y Salir de la
Cama

Para levantarse de la cama, tense los msculos

del abdomen para estabilizar la columna, luego
doble las rodillas a un ngulo de 45 grados.
Rudese (sin torcer el espinazo) sobre un
costado, al borde de la cama. Empuje con los
dos brazos para levantarse.

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 TRANSPORTAR LA MOCHILA

Aunque sea muy pesado, es importante

que repartas la carga en los dos hombros

se aconseja no sobrepasar el 10% de tu

peso en las mochilas

Use mochilas Con tirantes anchos

Las mochilas deben estar ala altura de

zona lumbar o entre la caderas, justo
encima de las nalgas

Evita llevarla en la mano como si

fuera una cartera
 COGER LA MOCHILA
Al coger un peso situado
en el suelo tenemos que
respetar la columna
vertebral, sin forzar
ninguna de sus curvas
naturales

En lugar de doblar la
espalda, es mejor
flexionar las rodillas.
As no nos haremos
dao.
 LLEVAR LA MOCHILA EN EL CARRO

Si lo llevamos con
una sola mano, nos
obligamos a tirar del
carro con la espalda
en torsin.

Iremos mucho mejor

si lo empujamos con
las dos manos
 COGER LA MOCHILA
Al coger un peso situado
en el suelo tenemos que
respetar la columna
vertebral, sin forzar
ninguna de sus curvas
naturales

En lugar de doblar la
espalda, es mejor
flexionar las rodillas.
As no nos haremos
dao.
POSTURA EN LA MESA
Recuerda que para estar
correctamente sentados
debemos:
Apoyar bien los pies en el suelo.
Mantener ngulos rectos entre: tibia,
fmur y tronco.

Procurar no ladearse.

Si hay respaldo, tratar de no apoyarse

demasiado en l.

Al escribir: Mantn el papel frente a ti

no te acerques demasiado a la mesa.

Sentarse de forma incorrecta provoca,

con el paso del tiempo, dolores de
espalda y cuello
POSTURA COMIENDO
La higiene postural , queda
incompleta si no nos
alimentamos correctamente.

Tener sillas con respaldas.

No flexionar el tronco al comer

No flexionar el columna cervical.

Llevar la cuchara hacia la boca

En vez de engullir, masticar

tranquilamente te facilitar
una mejor digestin y postura
 POSTURAS EN LOS CALZADOS

SI NO
Usa un calzado ni muy alto ni muy plano
El tacn debe medir entre 2 y 4 cm,
NO!!!!!!!!!!