FOLLETO INFORMATIVO

LA HIGIENE POSTURAL
CONSECUENCIAS
DE LAS POSTURAS Su objetivo es mantener la correcta posición
del cuerpo en quietud o en movimiento, así
INCORRECTAS. prevenir posibles lesiones a la hora de realizar
actividades laborales.

Largos períodos de tiempo

manteniendo la misma postura. Columna Vertebral
VISTA LATERAL
Columna Vertebral
VISTA DE POSTERIOR MANEJO DE HIGIENE
(Desde el Costado) (Desde Atrás)
POSTURAL EN LAS
DOLOR ESPALDA = ESPASMOS
OFICINAS.
Región Cervical

Desventajas propias de la posición de

sentado, como pueden ser problemas
de tipo circulatorio por la presión
contra las piernas.
Región Torácica
¡Lo Invitamos a
Las inadecuadas posturas de pie
Vivir Mejor!
pueden producir fatiga debido al Región Lumbar Este folleto tiene como objetivo principal
esfuerzo muscular que se realiza para contribuir a la creación de una cultura de
bloquear las articulaciones de las Sacro autocuidado y salud laboral, aprendiendo a
caderas y de las rodillas. mejorar las posturas a la hora de realizar
Coxis
actividades diarias y laborales.

Para tener en Cuenta

Si no se adquieren
posturas adecuadas
se desencadenan
molestias
osteomusculares
 POSTURAS
INADECUADAS
Posturas inadecuadas más frecuentes en el
trabajo de oficina:
1. Malas posturas.
2. Falta de apoyo en la espalda.
3. Elevación de hombros debido al mal
ajuste de la altura mesa-asiento.
4. Mal ubicación de los pies.
5. Giro de la cabeza.
MANIPULACIÓN
DE CARGAS
1. Apoye los pies firmemente.
2. Separe los pies a una distancia
aproximada de 50cms uno del otro.
3. Dobla la cadera y las rodillas para
coger la carga.
4. Mantén la espalda recta.
TIPS DE
PREVENCIÓN
FRENTE A LA
PANTALLA
1. Mantener la espalda recta y apoyada al
respaldo de la silla.
2. Adecuar la altura de la silla al
tipo de trabajo.
* La pantalla al mismo nivel de los ojos y a
3. Reposa los pies en el reposa
una distancia entre 45 - 70cms.
pies.
4. Realizar pausas activas. * Angulo de visión de 30°
5. Se recomienda que cada * Mantener la cabeza y el cuello
en
hora estés de pie unos 5-10 posición recta, hombros relajados.
minutos.
* Mantener los antebrazos, puños y manos
6. Descansa la vista al menos 5
alineados en posición recta, con relación al
minutos cada hora. Relaja los
teclado.
ojos cerrándolos o mirando a
* Mantener los codos junto al cuerpo.
un lugar alejado.
7. Evita realizar movimientos * Apoyar los antebrazos en la superficie, dejar
bruscos. 10cms.
* Mantener el tronco apoyado en el espaldar de
la silla.