PAULA GRACIELA GARCIA DE ALBA CAMEJO

REPORTE DE EVALUACIÓN DE MÓDULO

1- Aplicación de técnica de relajación a mi mismo.

Se realizó la aplicación de la técnica de relajación

(relajación muscular progresiva) de la siguiente
manera:

Lunes 13/01/2020 iniciando a las 9:37 p.m y finalizando a las 9:53 p.m

DIFICULTADES Y SENTIMIENTOS:

Me resulto fácil la aplicación de la técnica ya que la realicé posteriormente a mi

rutina de entrenamiento por lo que me encontraba ya parcialmente relajada al
haber finalizado con estiramientos, pude realizar la actividad en un espacio en
total silencio por lo que no hubo distracciones realizando la técnica con la única
dificultad de que al aplicarla a mi misma me sentía ansiosa por terminar para
disponerme a descansar por lo que siento que hubiera estado mejor alargar la
sesión a unos 20 minutos.

Martes 14/01/2020 iniciando a las 10:29 p.m. finalizando a las 11:07 p.m.

DIFICULTADES Y SENTIMIENTOS:

En está ocasión me permití enmendar mi error de la aplicación de un día anterior

alargando un poco más la sesión y realizando un poco más lento los pasos a
seguir en cuestión al escaneo de inicio, no tuve dificultades con el escaneo de
inicio, al llegar al imaginar el lugar relajante al encontrarme sensible por una
situación de la rutina me puse un poco emocional sintiendo ganas de llorar sin
embargo me controlé con respiración profunda y enfocándome en el momento
relajante en donde detecte que tiene que ver mucho el estado emocional en el
que te encuentres cuando realizas la técnica como en mi caso el hecho de haber
vivido una situación desagradable en el día de la presente aplicación presentó
una dificultad para mi al momento de querer enfocarme en el lugar relajante,
posteriormente a tranquilizarme si me costó trabajo volver a enfocarme en el
escaneo final y también esto demoró el proceso.

Miércoles 15/01/2020 iniciando a las 7:06 a.m finalizando a las 7:23 a.m.

DIFICULTADES Y SENTIMIENTOS:

En ésta ocasión me encontraba en un mejor estado emocional que el día

anterior, en donde me ayude de sonidos de cuencos tibetanos y un poco de
incienso me dispuse a realizar la técnica en un área silenciosa sin interrupciones
en donde lo curioso es que al realizar escaneo inicial sentía en cada parte que
iba pasando un hormigueo similar al que se siente cuando se duerme alguna
parte de tu cuerpo por lo que considero que logré un estado de enfoque superior
a los de las ocasiones anteriores por las sensaciones descritas, además de que
al momento de llegar al momento/lugar agradable me sentía totalmente ligera
como si flotara en el aire y al mismo tiempo no había nada alrededor de mi, fue
sencillo regresar al escaneo final sin embargo al abrir mis ojos mis extremidades
seguían un poco adormecidas lo cual estuvo bien ya que lo realice
posteriormente a bañarme y antes de dormir siendo una de las noches que
mejor dormí de la semana.

Jueves 16/01/2020 9:26 p.m a 9:47 p.m.

SENTIMIENTOS Y DIFICULTADES:
Me permití en esta ocasión darme unos minutos más en el lugar agradable ya
que las ocasiones anteriores no quería regresar por lo que me quedé repasando
recuerdos en el sitio que me llenaron de una gran felicidad, en está ocasión no
presencie el hormigueo en extremidades sin embargo el enfoque en cada parte a
pesar de su ausencia no fue una dificultad.

Viernes 17/01/2020 iniciando a las 8:42 terminando a las 9:05 p.m.

SENTIMIENTOS Y DIFICULTADES:
En está ocasión me dispuse a subir un poco la dificultad realizando la técnica en
un espacio del gimnasio posteriormente al entrenamiento en donde había
bastantes sonidos intentando concentrarme en los pensamientos que me
guiaban y las sensaciones de mis extremidades, me costó trabajo concentrarme
en un inicio por lo que mejor me coloqué audífonos ubicando estos como un
recurso para cuando necesite hacer la técnica en algún espacio con mucha
gente presente, logré realizar el escaneo inicial hasta el recuerdo/ lugar
agradable sin embargo el hecho de saberme en un lugar rodeado de personas
considero por mi personalidad no me dejaba concentrarme muy bien y por eso
tardaba más repasando las extremidades a pesar de esto logré realizar la técnica
completa llegando a la conclusión de que realizaré la misma un día en lugar
silencioso y otro día en lugar con personas para adaptarme a realizarla en donde
se pueda.

2-APLICACIÓN DE LA TÉCNICA A ALGUIEN MÁS.

Se realizó la aplicación de la técnica de relajación muscular a mi

compañero EDUARDO GUTIÉRREZ quien es peleador de MUAY THAI
desde hace 11 años estando en la clase de avanzados, Eduardo ya tenía
noción de cómo eran éste tipo de técnicas ya que al haber tomado un
diplomado de entrenador de box comenta que en un módulo vieron
psicología del deporte y les enseñaron muy generalmente como utilizar
éste tipo de técnicas por lo que le explique a detalle la técnica y en que
consistía iniciando con ella.

Se le realizó la técnica con el debido tiempo ya que tomo

aproximadamente 25 minutos buscando no apresurarme, en su
retroalimentación comenta que le gustó que le describiera cada una de
las partes ya que eso le ayudaba a enfocarse más en sentir solamente la
parte señalada.

Aprendiendo de las anteriores aplicaciones me dispuse a subir un poco

mi tono de voz el cual señaló Eduardo fue el adecuado sin tener
problemas para entender mis instrucciones y en relación a la velocidad ya
que al momento de realizar las peticiones de inhalación y exhalación
hacía una cuenta interiormente de 1 a 5 señala los tiempos eran los
adecuados.

Afortunadamente se pudo realizar la técnica en su domicilio siendo un

lugar en silencio añadiendo el incienso el cual en un inicio señaló que le
gustaba y relajaba, señala su lugar de relajación era un atardecer en su
casa de playa cuando vivía en Australia momento que pudo visualizar en
tiempo de solicitud dándole 3 minutos para quedarse en el sitio (todo lo
estuve cronometrando) al realizar el regreso y el escaneo de finalización
menciona que también fue el adecuado respetando los mismos tiempos
que los iniciales.

Al finalizar como puntos a mejorar menciona que se podrían añadir

dependiendo el lugar relajante sonidos del sitio, o cual me parece esto se
adecua a cada atleta ya que para otros podría ser una distracción, la
técnica se realizó en 18 minutos.

3-Plan de entrenamiento a corto plazo.

Descripción del atleta:

Carlos Navarro es el fundador y Head Trainer de la

Academia de Muay Thai internacionalmente reconocida
de nombre Baan Singto ubicada en Guadalajara,
Jalisco, práctica artes marciales desde hace 27 años
con un total de 17 combates profesionales en Tailandia
y 23 nacionales siendo ex campeón de la IKF y
campeón actual Nacional ISKA.
Competencia importante para el plan:
Defensa de campeonato (Junio 2020)

Objetivo deportivo de logro o resultado:

Conservar campeonato.