Aprender a prender

Sesión 4
Competencia específica

• Identifica las técnicas que posibilitan mejorar los procesos de atención y concentración para desarrollar una estrategia propia que le haga
posible autorregular su proceso de aprendizaje y administrar el tiempo de manera efectiva

Resultados

• Analizar diferentes estrategias y técnicas metacognitivas, cognitivas y de apoyo para aplicarlas en la mejora del propio proceso de
atención, concentración y autorregulación
• Identificar estrategias y técnicas de aprendizaje y administración del tiempo para optimizar el propio proceso de aprendizaje y, con ello, la
habilidad de aprender

¡Bienvenido a la cuarta sesión! ¿Listo para continuar el viaje?

En la sesión anterior tenías claro tu objetivo, un campamento y todos los planes dispuestos para salir de la
isla en la cual te encuentras.
Tenías un campamento seguro y estabas decidido a comenzar con la construcción de la balsa para regresar
a casa; sin embargo, no contabas con que las fuerzas de la naturaleza se llevaron repentinamente tu
campamento completo junto con la comida y gran parte del agua que tenías recolectada.
Necesitas reorganizarte y recuperarte, aunque te sientes desanimado.
Te quedaste solo con tu mochila y su contenido, los planes de construir la balsa permanecerán detenidos por un rato, al menos en lo
que te recuperas física y mentalmente.
Es momento de recomenzar, ¿listo?
Te encuentras en un punto donde tu motivación y ánimo han decaído muchísimo debido a que perdiste todo por lo que habías
trabajado tantas semanas.

En tu mente sigue resonando el ¡Claro que puedo!, debes relajarte y retomar el rumbo. Conoces algunas técnicas de relajación
basadas en la respiración y estiramiento físico por lo que has decidido ponerlas en práctica para mejorar tu capacidad de atención y
concentración, con la finalida de diseñar la estrategia que te posibilite alcanzar tus metas y distinguir técnicas específicas para la
organización y desarrollo de tus actividades.

¿Qué técnicas conoces que puedan ayudarte a relajarte y retomar tu concentración? Utiliza el siguiente espacio para enlistarlas.

Técnicas de relajación

Las técnicas que uso para poder relajarme es respirar profundamente, salir a espacios verdes donde corra el viento

Lugares con buena vista

Sabes que lograr tu objetivo depende en gran medida del plan que traces y, por ello, este proceso de reorganización debe derivar en
un plan claro que indique por dónde seguir.

El reto de la semana consiste en trabajar para reorganizarte, por ello, debes desarrollar un ejercicio de registro de las actividades que
ejecutas, para hacerlo escribe en una tabla la hora, la actividad y el resultado de la tarea, de modo que tengas el registro de los dos o
tres días que decidas hacerlo, incluye en ésta los elementos que te distraen al momento de concentrarte para ejecutar estas tareas y
si están o no bajo tu control.

Puedes utilizar el siguiente formato para llevar a cabo tu registro:

 Fecha Hora Acvidad Resultado de la tarea Distractores

Lunes 6:40-7:20 Despertar No acomodar bien mis

8:00-11:30 Estar en la uni COMPLETADO Tiempos
11:30-9:00 Deberes(casa, trabajo, etc)
9:00-11:40 Ver videos, jugar
dormir
Martes 6:40-7:20 Despertar, desayunar
9:00-10:00 Ejercicio
11:00-2:00 Universidad Hubo obstáculos para El no descansar o lograr
2:00-10:00 Deberes(lavar, trabajo, etc) terminar de completar descansar correctamente
dormir
Miércoles 6:40-7:20 Despertar, desayunar
8:00-11:00 Universidad Las amistades al
1:00-2:30 Ejercicio COMPLETADO momento de invitarme
3:00-11:00 Tarea, bañar, comer, jugar algún lado he irme
Jueves 6:40-7:20 Levantarme, desayunar
8:00-11:00 Universidad El tiempo
2:00-4:00 Comer COMPLETADO
4:00-11:30 Dormir, tarea, jugar
Viernes 11:00-12:00 Levantarme, desayunar Los videojuegos
12.00-3:00 Jugar, comer COMPLETADO
4:00-10:00 Deberes en casa
Sábado 11:00-12:30 Levantarme, desayunar El tiempo
3:00-4:00 Comer
5:00-8:00 Danza COMPLETADO
11:30 Dormir
Domingo 12:00-1:00 Despertar, desayunar El tiempo
2:00-3:00 Comer COMPLETADO
3:00-10:00 Tarea, descansar
Las pistas de esta sección te ayudarán a dar respuesta a los planteamientos del desafío de la sesión, así como a realizar la actividad de ésta. Revisa
con atención cada una de ellas en la plataforma de aprendizaje.

Administración del tiempo

El tiempo, como sabes, es un recurso no renovable, por ello es importante que como estudiante tengas una estrategia que te
posibilite explotarlo al máximo, sacando provecho de él para lograr tu meta. A lo largo de esta sesión revisarás algunas estrategias de
administración del tiempo que te ayudarán a organizar tus actividades diarias, sin importar cuántas sean, para que alcances tu
objetivo de manera ordenada. Revisa el siguiente video, en él encontrarás una prueba para identificar si requieres mejorar la gestión
que haces actualmente de tu tiempo, y algunas recomendaciones para lograrlo.

Cañaveral, L. (25 de mayo del 2016). Administración del tiempo [Archivo de video]. De
https://www.youtube.com/watch?v=Lrgjghh7Ml8
Anota, a continuación, la información más relevante que encontraste en este video:

Pista 1 da ha entender sobre el proceso de plenear y ejercitar el control del tiempo que uno emplea en las

Actividades concretas, para aumentar la eficacia

Concentración y autorregulación
La concentración y la autorregulación son elementos de gran trascendencia en el proceso de aprendizaje, pues posibilitan enfocar la
atención hacia la actividad a efectuar, de modo que el objetivo planteado se cumpla de una manera más efectiva. En este sentido,
lograr la implementación de estrategias de concentración al momento de estudiar posibilita a los estudiantes:

1.Mejora del rendimiento •La concentración efectiva hace posible a los estudiantes absorber y retener información de manera más eficaz, lo que se
académico traduce en un mejor rendimiento en exámenes y tareas académicas.

1.Ahorro de tiempo •menos tiempo, lo cual deja más espacio para otras actividades y el descanso.Cuando los estudiantes se concentran en sus estudios, pueden
trabajar de manera más eficiente y completar sus tareas en

1.Profundización del •La concentración posibilita a los estudiantes profundizar en los conceptos y conexiones dentro de su material de estudio,

entendimiento lo cual ayuda a comprender mejor los temas y a aplicar ese conocimiento de manera más efectiva.
 1.Reducción del estrés•plazos y el temor a no estar preparados para los exámenes.Al evitar distracciones y procrastinación, los estudiantes pueden reducir el estrés
relacionado con las presiones de los

1.Desarrollo de habilidades •Aprender a concentrarse implica desarrollar habilidades de autorregulación, como la gestión del tiempo y la organización,
de autorregulación que son valiosas no sólo en la educación superior sino también en la vida profesional.

1.Preparación para el •Las habilidades de concentración adquiridas durante la licenciatura son transferibles a la vida laboral, lo que permite a los futuro
graduados a enfrentar desafíos profesionales con mayor eficacia y competencia.

1.Mayor adaptabilidad y •Los estudiantes que han desarrollado habilidades de concentración son más capaces de adaptarse a situaciones

resiliencia cambiantes y mantener su enfoque incluso ante desafíos académicos o personales.

Para conocer más al respecto, revisa las páginas 21 a 27 del siguiente recurso, en ellas se describen las características del adulto aprendiz y sus
necesidades, el concepto de atención consciente y mindfulness, así como los elementos que se proponen para mejorar la práctica de la atención
consciente.
Zhizko, A. (2016). Atención consciente y aprendizaje experiencial en educación de adultos. Praxis Investigativa ReDIE, 8(14). Recuperado de
http://redie.mx/librosyrevistas/revistas/praxisinv14.pdf#page=20

Reflexiona, ahora, en torno al aprendizaje experiencial en tu área profesional, ¿cuál es su importancia?

Respuesta su importancia lo define para poder desarrollar los conocimientos aprendidos y para poderlos aplicar

Y tener los resultados esperados

 ¿Cómo lograr la concentración al estudiar?

Revisa en el siguiente enlace una serie de consejos de fácil aplicación para mejorar tu concentración al momento de ejecutar actividades
académicas:
Educalive. (16 de septiembre del 2019). Consejos para mejorar la concentración para estudiar [Entrada en blog]. Recuperado de
https://blog.educalive.com/mejorar-concentracion-estudiar/
Como puedes ver, la concentración al estudiar es fundamental para alcanzar el éxito académico y profesional. Cuando nos concentramos en una
tarea, somos capaces de absorber, comprender y retener la información de manera más efectiva. Esto no solo mejora nuestro rendimiento en
exámenes y tareas, sino que también nos posibilita desarrollar habilidades de autorregulación, gestión del tiempo y resiliencia, las cuales son
valiosas en la vida cotidiana.
Ahora, con base en esta información reflexiona en torno a las siguientes afirmaciones y explica en el recuadro inferior si consideras que son
verdaderas o falsas y por qué.

La concentración se mantiene constante durante todo el tiempo que dure el estudio, sin importar el tiempo que tome.

Reflexión no, porque llega un punto que por mas concentración tengas el cuerpo y la mente de cansa y hace dar menos de

Uno

Una mala alimentación y una vida sedentaria pueden afectar el nivel de concentración.
 Reflexión que puede esto a llegar afectar el cerebro y su funcionamiento, esto nos provoca problemas de concentración,
rendimiento académico y salud mental de los estudiantes

Administración del tiempo

La administración del tiempo es una habilidad esencial que debes desarrollar para tener éxito en la vida académica. La gestión efectiva del tiempo
implica planificar, organizar y priorizar tareas de manera que puedas cumplir plazos y objetivos de manera eficiente.
Una buena administración del tiempo te permite aprovechar al máximo tus horas de estudio, pues puedes asignar tiempo adecuado a cada
materia, lo que te posibilita profundizar en la comprensión de los conceptos y mejorar tu rendimiento académico, además, evitarás la
procrastinación y la sensación de estar abrumado por una carga de trabajo acumulada, lo cual reduce el estrés y la ansiedad.
Por otro lado, la administración del tiempo te enseña a establecer metas y plazos realistas, lo que promueve el desarrollo de tu responsabilidad
personal y la autorregulación, habilidades que son valiosas no solo en el ámbito académico, sino también en la vida laboral y cotidiana. Como ves,
aprender a gestionar el tiempo de manera efectiva es una inversión en tu futuro, pues estas habilidades te servirán a lo largo de la vida.

Escribe en el siguiente espacio tres estrategias de gestión del tiempo que puedas poner en práctica inmediatamente para mejorar tu manera
actual de administrar tu tiempo.

Pista 4 llevar una mejor agenda

Quitar todos los puntos distractores de mi camino

Concentrarme mas
Actividad: ¿Qué necesito para lograr mi objetivo?

Objetivo de la actividad:
Definir las estrategias a poner en práctica para mejorar la concentración y la administración del tiempo, con base en el análisis
iniciado en la actividad del desafío de la materia.

Instrucciones:
Has llegado al final de la cuarta sesión de la materia, ahora es momento de poner en práctica lo aprendido para desarrollar la
siguiente actividad:
1. Retoma la tabla que desarrollaste en el desafío de la sesión 2.
Al respecto, reflexiona:
• ¿Cuáles son los principales distractores en tu entorno?
• ¿Cuáles distractores puedes controlar y cuáles no?
• ¿Qué puedes hacer para controlarlos o disminuir su efecto?
• ¿Cuáles de los tiempos registrados en la tabla consideras que podrían aprovecharse de mejor modo?
• ¿Qué estrategias de las revisadas durante la sesión podrías poner en práctica para lograr una mejor
administración de tu tiempo
3. Con base en estas reflexiones elabora un plan de seis estrategias a implementar para concentrarte de mejor modo, controlar los
distractores y administrar tu tiempo de una manera más eficiente
4. Utiliza Canva para estructurar tu plan, describe los siguientes elementos para cada estrategia:
• Nombre de la estrategia
• Descripción de la estrategia
• ¿Qué esperas lograr al implementarla?
• ¿En cuánto tiempo esperas ver resultados?
5. Incluye, al final del documento, las referencias a las fuentes consultadas en formato APA
6. Descarga el plan en formato PDF y súbelo a la plataforma dentro de las fechas establecidas, nombra el archivo de la siguiente
manera: Apellido paterno + Apellido materno + Nombre(s) + S + número que corresponda.
Ejemplo: Moreno-Torres-Javier S4

Es importante que verifiques la originalidad del contenido de tu trabajo antes de entregarlo, para ello apóyate en la herramienta Turnitin,
disponible en plataforma.

Al marcar la actividad como completada obtendrás la insignia digital: sábana. Conserva tu bitácora para registrar los
aspectos más relevantes de las actividades de la materia; al final, mediante ella podrás revisar los aprendizajes logrados
en esta asignatura.

• ¿Cuáles son los principales distractores en tu entorno?

Los distractores los videojuegos, las amistades, o el que me llegue a dar flojera a mi

• ¿Cuáles distractores puedes controlar y cuáles no?

Todos excepto, la flojera

• ¿Qué puedes hacer para controlarlos o disminuir su efecto?

Enfocarme mas en lo que debo y no debo

• ¿Cuáles de los tiempos registrados en la tabla consideras que podrían aprovecharse de mejor modo?
Los tiempos libres que tengo para jugar, dormir, o en los que no hago nada

• ¿Qué estrategias de las revisadas durante la sesión podrías poner en práctica para lograr una mejor
administración de tu tiempo
Aprender a controlar la flojera y enfocarme mas
• Nombre de la estrategia
Cero flojera

• Descripción de la estrategia
Tener maneras de poder combatir la flojera y asi poder tener un mejor resultado

• ¿Qué esperas lograr al implementarla?

Poder combatir la flojera

• ¿En cuánto tiempo esperas ver resultados?

En una semana o dos