INSTRUCCIONES TECNICA DE DEDOS Y EMOCIONES:

1. Ejercitar 3 dias continuos con ambas manos minimamente 3 veces al dia. Se aprieta el dedo
de la emoción y se repite la frase 3 veces en voz alta, con un adecuado tono de voz de
acuerdo a la emoción, realizando respiraciones profundas de inhalación y exhalacion de
aire. Puede también asociar la frase con una visualización –imagen mental, recuerdo o
sensaciones vivenciadas o ilusiones creativas (ejemplo las montañas)
2. Al cuarto dia grabar un audio con las frases y hacer presion en cada dedo de acuerdo a la
emoción, para la mañana o durante el día se trabaja solo con la mano derecha y en la noche
con la mano izquierda. Minimamente 3 repeticiones de los ejercicios

EMOCIONES FRASES POSITIVA

ANSIEDAD/PREOCUPACION 1. Tengo seguridad en mi

(Dedo pulgar)
2. Me siento bien, todo va estar bien
3.Estoy tranquila

MIEDO 1. Yo puedo con todo

(Dedo Indice)
2. Tengo seguridad en mi misma
3. Yo soy valiente

TRISTEZA 1.Yo estoy feliz, me acepto y me quiero

(Dedo Anular)
2. Yo estoy tranquila
3. Me siento positiva
 VIDEOS

Titulo videos de you tube link

Mindfulness y autocompasión https://www.youtube.com/watch?v=7Z9-ezVL8lM

Tratarse bien https://www.youtube.com/watch?v=1v3MLGVg0PM

Gestos que ayudan a sentirse más feliz https://www.youtube.com/watch?v=OJ5GYWhO6mo

Cómo ayuda mindfulness en momentos https://www.youtube.com/watch?v=UyK9n5KIPpM

críticos

4 ejercicios de mindfulness para tu rutina https://www.youtube.com/watch?v=ze5SQPSRKfA

diaria

BUSCA UNA SILLA VACÍA Y HAZ ESTO https://www.youtube.com/watch?v=J_-

¡ESTA TÉCNICA REALMENTE FUNCIONA! V4EOhNi0

Así es una relación sana de pareja: estas https://www.youtube.com/watch?v=8xSWRyx6xDg

son sus características

Claves para cultivar el desapego y dejar de https://www.youtube.com/watch?v=IP8cE4T46sA

sufrir | Conferencia presencial | Borja
Vilaseca

Tratamiento: Tareas a realizar

1. Técnica de los dedos y emociones

2. Continuar haciendo yoga pero durante el día.
3. Ver los videos y sacar apuntes que se relacionan con el problema o practicar algunas
actividades que se mencionan algunos videos
4. Aplicar la silla vacía con la pareja, simulando una conversación sobre el problema que se
tiene. Luego de hacer el ejercicio apuntar los sentimientos e ideas, que aspectos se
aclararon y cuales no se pudieron resolver en la comunicación.
5. Aplicar la silla vacía simulando a una amiga simulando una conversación sobre el problema
que se tiene. Luego de hacer el ejercicio apuntar los sentimientos e ideas, que aspectos se
aclararon y cuales no se pudieron resolver en la comunicación.
6. Dibujar una persona completa en una hoja blanca y enviar en foto
7. Dibujar una familia de animalitos en una hoja blanca y enviar la foto
8. Enviar los resultados de los exámenes médicos y de la medicación