Lineamientos Generales y Técnicos

para dar una clase en la

Escuela de Meditación Pali.

ENERO 2024

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CONSIDERACIONES GENERALES

Es muy importante que construyamos entre todos una reputación y ofrezcamos un buen
nivel tanto teórico como técnico.
Por este motivo es fundamental que respetemos al dar las clases estos lineamientos

Desde el punto de vista teórico, la Escuela de Meditación Pali, trabaja con un marco
conceptual científico, sin religiones, sin creencias, sin filosofías.

Por este motivo es fundamental para ser coherentes, más allá de las creencias
personales, evitar hablar al dar meditaciones de algunos temas, como dios, el “rayo
dorado”, “ una luz que me atraviesa”, visualizaciones sin sentido, no incorporar rituales
de ningún tipo ni hablar de supuestas verdades, etc...

No hay que olvidar que las Prácticas diarias de la escuela son prácticas de técnicas
específicas de Meditación.

Las prácticas tienen una duración máxima de 40 minutos, pero lo ideal es que sean de
30 minutos. Pueden ser de 20 minutos también.

Por lo tanto, menos es más. Sobre todo, al comenzar, es mejor hablar poco y dar
instrucciones precisas y cortas. Ajustándonos lo mas que podemos a la técnica
específica.

En algunas circunstancias se puede realizar un warm up de unos minutos para llevarlos

al estado de absorción, por ejemplo en la meditación Metta.

Los warm up, pueden ser vibraciones, mantras, ya sea repitiéndolos hacia afuera o hacia
adentro, alguna respiración particular, alguna elongación o similares, por favor sin nada
demasiado complejo.

Si por cualquier motivo de fuerza mayor no podemos dar la clase, hay que hablar en el
grupo a ver quién nos remplaza. Nunca, nunca, nunca, al menos que surja un
inconveniente técnico como corte de luz o internet en el momento de comenzar la clase,
podemos dejar a los participantes sin la clase.

Es importante contar con el mejor sonido que podamos tener y con la mejor cámara que
podamos tener para que la calidad de la imagen y del sonido sean lo mejor que
podamos.

30 MINUTOS ANTES DE DAR LA CLASE.

Siempre estar con disponibilidad horaria desde al menos 30 minutos antes de la clase, esto es
fundamental. Nunca dar la clase llegando apurado sin haber revisado todo antes y estar nosotros
tranquilos para dar la clase.

Es muy importante como se ve nuestro rostro y el resto de la imagen en la cámara. Buscá un fondo que
sea neutral o visualmente agradable (Un cuadro, una cortina, una biblioteca) No dejen nunca la imagen al
azar, sean conscientes que la imagen y la estética es importante. En el caso que tengamos limitaciones
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con respecto a cómo elegir el fondo o no tengamos posibilidad de tener un fondo agradable, lo que hay
que hacer es difuminar el fondo como les expliqué en el video y les dejo las instrucciones en este
documento.

Con respecto a nuestra cara, es fundamental tener una buena iluminación, pensada y probada antes de la
clase/ Podemos probar con diferentes luces, veladores que iluminan en forma directa la cara o en forma
difusa, podemos utilizar una lámpara desde atrás de refuerzo que haga contraluz. Nunca dejar la
iluminación al azar o sin haber pensado la misma en forma minuciosa antes de dar una clase.

Es importante como estamos vestidos, buscar algo que se vea relajado y serio.

Las clases se preparan antes de la media hora antes, contenidos, música, imágenes.

Contenidos:
Tenemos claro el objetivo de la técnica que vamos a brindar y que es lo que estamos buscando. Si
podemos repasamos la técnica para estar muy compenetrados con la misma, o leemos algo al respecto.

Música:
Asegurarse de tener la música grabada y preparada en el reproductor de la pc, nunca poner múscia de
YouTube o Spotify si no tenemos la versión paga para que no aparezcan publicidades en la mitad que es
muy poco profesional y muy desagradable

Imágenes:
Si utilizamos imágenes o videos, en la previa perfecto ojo nunca de YouTube sin asegurarse antes que no
haya publicidades. Si van a dar una meditación con mantras a veces esta buen hacer una imagen en jpg
con el mantra escrito para que los participantes la puedan visualizar o durante la repetición o antes.

Dejamos la media hora previa a la clase, para chequeos finales técnicos y poder meditar nosotros también
al menos 10 minutos antes de dar la clase para estar en estado meditativo.

Antes de dar la clase: Nos conectamos, probamos sonido, vemos que la imagen se vea bien, con un buen
encuadre que sea lo más estética posible y nos aseguramos de estar en un espacio que esté tranquilo y sin
ruidos.

En caso que haya ruidos en el lugar que estamos, ajustamos en el Zoom la eliminación de sonidos de
fondo, asegurándonos que nuestra voz se escuche bien.

Si vamos a poner música y vamos a hablar sobre la música, probamos previamente que el reproductor de
música este a un volumen que no tape nuestra voz. Esta prueba se puede realizar fuera del horario de
clase, para aprender en el sistema que tenemos cómo funciona esta relación.

Antes de dar una clase, es importante preguntarnos como estamos nosotros personalmente? Asegurarnos
de estar concentrados y presentes y siempre, siempre, siempre estar con una actitud amorosa por los que
van a participar de la clase.

10 MINUTOS ANTES DE LA CLASE

Mínimo 10 minutos antes de la hora de la clase nos conectamos, pero podemos conectarnos 15 o 20
minutos antes también.

Podemos esperar a las personas compartiendo una imagen y música o una imagen o música. Esto es
fundamental para crear un clima para las personas que se van conectando.

Esta previa se extiende hasta 5 minutos después de la hora pautada para dar tiempo para que se conecten
los rezagados. La imagen se puede dejar de compartir a la hora pautada así ya vamos avisando que la clase
está por comenzar.

Si hacemos este último mecanismo, lo que hacemos es volvemos a poner COMPARTIR PANTALLA y vamos
a AVANZADO y iluminamos COMPARTIR AUDIO DEL ORDENADOR, para asegurarnos que, si luego en la
meditación vamos a poner música, se escuche correctamente.

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LA CLASE

Es importante tener una actitud amorosa y calma.

Seguir esta secuencia para que a clase quede bien estructurada:

1. Saludamos a los que están y les agradecemos su presencia. Ej: “hola, buenos días, muchas gracias por
estar aquí para compartir este momento, y comenzar el día meditando juntos”.

2. Se presentan: Ej. “Soy Daniel Forster, egresado del profesorado de meditación y me da mucha feicidad
poder estar con ustedes…”

3. Mencionar la técnica de meditación que va dar y explicar en un par de frases para que sirve esta
técnica. Ej: Hoy vamos a realizar una meditación Metta. La meditación Metta o del amor incondicional,
es una técnica milenaria budista que tiene como objetivo conectar y desarrollar nuestra parte
bondadosa. Esto nos va a permitir tener una relación más amorosa con nosotros mismos y con los
demás. Al reforzar nuestros aspectos bondadosos también nos sirve para poder gestionar mejor
nuestras emociones y sentirnos mejor con nosotros mismos.”

4. Luego para los que no saben explicamos la técnica. Ej. “Vamos a repetir este mantra en voz alta (o en
voz baja) (si es un mantra complicado nos aseguramos bien que todos entiendan bien como se
pronuncia) el mantra Om, que es un matra clásico, poniendo especial énfasis en las vibraciones, Les
voy poner el mantra Om por los monjes tibetanos y vamos a repetirlo junto con ellos inhalando cada vez
que suena la campana”

5. Siempre, siempre, siempre, mas allá de la técnica de meditación que guíen, los últimos 10 minutos son
de silencio. Podemos decir algo como “dejamos de repetir el mantra, observamos como la respiración
se normaliza y nos quedamos en silencio con lo que nos quedamos de haber repetido este mantra
(obviamente si había música apagando la misma)

6. Tocamos los Gongs. Es importante tener preparado un gong o una campana que suenen de forma
agradable, podemos tener unos grabados si no tenemos campanas o cuencos. También en algunas
circunstancias se puede finalizar sin un gano, simplemente dicendo, algo asi “bueno, vamos volviendo
despacio, cada uno a su tiempo.

7. Y finalmente volver a agradecer por haber compartido este momento.

NOTA: Lo simple es lo correcto.

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TEMAS TECNICOS DE LAS CLASES POR ZOOM

Para ingresar como docentes tiene que hacerlo en la aplicación de zoom

con este mail palifc@fundacioncolumbia.org

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Colocar la clave que hoy (20-01-2024) es Palifc2024
Por favor no compartir esta clave!!!

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Si por algún motivo se bloquea y no te deja entrar podés hacerlo desde la
página de zoom https://zoom.us/signin#/login y poner el mail y
contraseña y buscar en las reuniones la actividad y poner INICIAR

luego avisarnos para que solucionemos el tema!!!!

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A la izquierda, cuando se abre la aplicación, asegúrense que se ilumina la
clase que van a dar, si se equivocan ustedes van a estar en una sala y las
personas en otras y no van a poder dar la clase

A la derecha ponen INICIAR

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Una vez que iniciaron la clase, en el botón verde que dice COMPARTIR
PANTALLA al tocarlo se abren esta ventana

Exploren todo para aprender a utilizar las opciones.

Si van a compartir imágenes y música, en el menú BASICO, seleccionan

lo que quieren compartir y se aseguran que el check boz de abajo a la
izquierda este tildado donde dice COMPARTIR SONIDO, si no se escucha
pésimo.

Luego poner COMPARTIR

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Luego de poner COMPARTIR y te lleva a lo que estás compartiendo

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En los tres puntitos de la barra al hacer click allí se despliega un menú,
debajo de todo dice MONO Y ESTEREO, seleccionar ESTEREO que
mejora mucho la experiencia del usuario

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Luego ir al reproductor de música que vas a usar y pone PLAY en una
Playlist que vas a tener preparada con anterioridad.

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Si solo querés reproducir música, cuando ponés COMPARTIR PANTALLA
(botón verde) Tenés que ir en el menú compartir a AVANZADO y luego
hacer click en AUDIO DEL ORDENADOR y desde ya luego COMPARTIR.

En el caso que los 10 minutos antes de la clase o en cualquier momento

que estabas compartiendo una imagen o video si querés dejar de
compartirlo perlo luego vas a compartir música más adelante en la clase
o querés dejar de compartir la imagen y seguir compartiendo música,
mientras estás compartiendo la imagen vas a la barra de comandos y
hacés click en el botón verde COMPARTIR PANTALLA, vas a AVANZADO
y te parás en AUDIO DEL ORDENADOR y ponés compartir, va a seguir
escuchándose perfectamente la música pero no la imagen. (es una linda
forma de comenzar la clase)

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Para hacer los ajustes de la cámara, hacés click en la flechita que
esta al lado del ícono de la cámara y se despliega este menú. Vas a
configuración de Video

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Al abrir vas a Fondos y efectos y allí ponés DESENFOQUE al fondo
o ponerle el fondo de las estrellas de la escuela

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También en la configuración de Audio podés poner diferentes
grados de Eliminación de ruido de fondo. Puede ser Automático,
baja, media o alto.

Siempre elegí la más baja que puedas porque algo se distorsiona la

voz.

Pero si tenés un vecino pasando la aspiradora o cortando con una

sierra algo, esta es la solución

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Bueno y finalmente cuando temina la clase, ponés finalizar y se
abre SALIR DE LA REUNION o FINALIZAR PARA TODOS

Finalizás para todos!

Pero si tenés un vecino pasando la aspiradora o cortando con una

sierra algo, esta es la solución.

METTA ❤

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