UNIVERSIDAD NACIONAL DE CHIMBORAZO

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

CARRERA DE PSICOLOGÍA CLÍNICA
PSICOTERAPIA HUMANISTA Y DE LA GESTALT II

Nombre: Nicole Muñoz

Fecha: 30/08/2021
Tema: Ejercicios de aquí y ahora - atención plena

Dia 1

A las 10 pm me acosté, me relajé y empecé a centrar mi concentración en mi respiración

durante 15 minutos.

La verdad después de realizar este ejercicio me relajé mucho, y me sentí en paz. Ya que
que fue un día muy cansado, estaba muy estresada y agotada. Pero después de realizar
este ejercicio me sentí tranquila y pude dormir mejor que los días anteriores.

Dia 2

Me senté empecé a respirar profundamente y me concentré en el sonido de mi

respiración como el aire entraba y salía.

Fue un día bastante complicado y tenía un montón de pensamientos en la cabeza, pero

este ejercicio me ayudo a dejar de lado esos pensamientos, me ayudo a relajarme e
incluso a cambiar algunos pensamientos porque pude analizar mejor y buscar otras
alternativas una vez que estuve más tranquila.

Dia 3

En este día decidí ir al parque y realizar ahí el ejerció, la verdad me sentí muy bien ya
que era la primer ves que lo hacía, y me sentí en armonía y en paz conmigo misma. Esto
lo realicé en la mañana y durante todo el día, aunque tuve muchas cosas que hacer, no
me sentí presionada ni estresada.

Dia 4

Mientras estaba realizando el ejercicio me di cuenta que nunca había prestado una
verdadera atención a como respiraba y como se sentía, fue una experiencia muy bonita
ya que estaba muy cansada y también estaba preocupada sobre algunos temas de
vinculación y me sentía frustrada por los casos clínicos de algunos pacientes. Pero
después de realizar el ejercicio, me sentí menos preocupada y un poco más tranquila.

Dia 5

Hoy al igual que el primer día empecé a realizar el ejercicio más o menos a las 9 y 30
pm para lo cual me acosté, me relajé y empecé a centrarme en mi respiración durante 15
minutos. Después de esto me sentí muy relajada y tranquila

Dia 6

El día de hoy centre toda la atención en mi respiración durante 10 minutos. Deje

abiertos los ojos, respire con el vientre en lugar de con el pecho y trate de respirar por la
nariz y que salga por la boca. Me centre en el sonido y el ritmo de mi respiración. Esta
ves ya no me resultaba tan difícil como los otros días. Después de realizar el ejercicio
me sentí en calma y armonía conmigo misma, y me ayudo mucho a dejar de
preocuparme por algunas dudas que tenia sobre decisiones a futuro.

Conclusión

Bueno después de estos 6 días practicando este ejercicio de aquí y ahora - atención
plena, puedo concluir que es muy beneficio para todas las personas ya que realmente me
ha servido mucho para relajarme en días muy cansados y estresantes, también me ayudo
a relajarme un poco más y no pensar demasiado en el futuro, me ayudo a conocerme un
poco mas en el aspecto e mi respiración ya que era algo que nunca me había puesto a
sentir, y creo que es muy bueno realizar estos ejercicios una vez al día, ya que realmente
me ha permitido estar más tranquila y en armonía con mi día a día.