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Las 7 Tcnicas de AUTO-HIPNOSIS

Ms Efectivas
La Auto-Hipnosis nos permite programar nuestra Mente Subconsciente
mediante sugerencias o sugestiones que nos ayudarn a lograr el
cambio de hbitos mucho ms fcilmente que si trabajamos slo con
la mente consciente.

En este articulo tan solo vamos a hablar de las tcnicas que hacen de
puerta de entrada, despus se debe profundizar e impartir las
Sugestiones para lograr el cambio deseado, la mayora de tcnicas se
pueden combinar entre ellas y por supuesto cuanto ms practiquemos
mejor.

Para llegar a estos Estados se puede hacer a travs de diferentes


tcnicas, vamos a comentar las que nos parecen ms interesantes;

1.-Mtodo de Fijacin

Fijar nuestra mirada en un punto ligeramente por encima de nuestros


ojos, provocara progresivamente un desenfoque de nuestra mirada y
el cansancio de nuestros parpados, una vez que tenemos los ojos
cerrados se puede continuarse con otra tcnica, centrarnos en nuestra
respiracin, el conteo.

2.-Mtodo de Reflejo Condicionado/Ancla

Para utilizar este mtodo es conveniente ir con un hipnotizador que


nos lleve a ese Estado y que nos ensee como estructurar una sesin
de Auto-Hipnosis con este mtodo, una vez que estemos en un estado
profundo nos introducir un cdigo, una palabra, un gesto, una
imagen. Algo pactado, despus cuando nos vayamos a nuestra
casa, tan solo con utilizar este cdigo ya entraremos en este estado.
Desde nuestro punto de vista aunque este mtodo tambin requiere
prctica de todos los citados es el ms rpido y eficaz.
3.-Mtodo de Visualizacin

Este mtodo consiste en introducirnos en una escena, viendo,


escuchando, sintiendo cuanto ms sentidos utilicemos mejor,
podemos intentar reproducir todos los sentidos en una escena, o
hacerlo secuencialmente lo que nos llevar a un Estado ms profundo,
ej: primero centrarnos solo en las imgenes, despus en las
sensaciones., podemos vernos en un lugar en que nos sintamos
muy tranquilos, una playa, un bosque o en lugares como un
ascensor, escaleras para profundizar todava ms la experiencia.

4.-Mtodo Respiratorio

Centrndonos en nuestra respiracin, otros mtodos de meditacin o


la Respiracin Holotrpica tambin utilizan este principio, hay otro tipo
de tcnicas respiratorias que provocan la hiperventilacin y que
tambin nos llevan a estos estados pero no recomendamos su prctica
en solitario, la tcnica que nosotros aconsejamos es en 4 tiempos;
aspirar-retener-exhalar-vaco, hay que mantener los mismos tiempos
en cada fase, ej; 3 segundos aspirando, 3 segundos reteniendo, 3
segundos expulsando, 3 segundos vacos, iremos aumentando el
tiempo a medida que nuestra capacidad pulmonar crece, .

5.-Mtodo de Schulz/Entrenamiento Autgeno

Tambin denominado el Yoga Occidental, consiste en ir


concentrndonos en diferentes partes de nuestro cuerpo e ir
relajndolas, podemos empezar por nuestros pies e ir subiendo hasta
nuestra cabeza, este mtodo suele llevar bastante tiempo, tanto en su
ejecucin como en su aprendizaje.

6.-Mtodo de Jacobson

Con esta tcnica iremos tensando y relajando secuencialmente los


diferentes grupos musculares que hay en nuestro cuerpo, igual que
con el Mtodo de Schultz, nos concentramos en nuestro pie derecho,
lo tensamos durante unos 5 segundos y lo relajamos, as vamos
tomando consciencia de todo nuestro cuerpo y de la relajacin que se
expande por el, hacemos lo mismo con el resto del cuerpo.

7.-Mtodo de la Grabacin

Consiste en utilizar una Grabacin previamente realizada usando


alguna de las tcnicas anteriormente descritas y las Sugestiones que
queremos impartirnos para lograr el cambio deseado, actualmente en
el mercado existe una gran disposicin de este tipo de audios en
diferentes formatos.

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