Ms Efectivas La Auto-Hipnosis nos permite programar nuestra Mente Subconsciente mediante sugerencias o sugestiones que nos ayudarn a lograr el cambio de hbitos mucho ms fcilmente que si trabajamos slo con la mente consciente.
En este articulo tan solo vamos a hablar de las tcnicas que hacen de puerta de entrada, despus se debe profundizar e impartir las Sugestiones para lograr el cambio deseado, la mayora de tcnicas se pueden combinar entre ellas y por supuesto cuanto ms practiquemos mejor.
Para llegar a estos Estados se puede hacer a travs de diferentes
tcnicas, vamos a comentar las que nos parecen ms interesantes;
1.-Mtodo de Fijacin
Fijar nuestra mirada en un punto ligeramente por encima de nuestros
ojos, provocara progresivamente un desenfoque de nuestra mirada y el cansancio de nuestros parpados, una vez que tenemos los ojos cerrados se puede continuarse con otra tcnica, centrarnos en nuestra respiracin, el conteo.
2.-Mtodo de Reflejo Condicionado/Ancla
Para utilizar este mtodo es conveniente ir con un hipnotizador que
nos lleve a ese Estado y que nos ensee como estructurar una sesin de Auto-Hipnosis con este mtodo, una vez que estemos en un estado profundo nos introducir un cdigo, una palabra, un gesto, una imagen. Algo pactado, despus cuando nos vayamos a nuestra casa, tan solo con utilizar este cdigo ya entraremos en este estado. Desde nuestro punto de vista aunque este mtodo tambin requiere prctica de todos los citados es el ms rpido y eficaz. 3.-Mtodo de Visualizacin
Este mtodo consiste en introducirnos en una escena, viendo,
escuchando, sintiendo cuanto ms sentidos utilicemos mejor, podemos intentar reproducir todos los sentidos en una escena, o hacerlo secuencialmente lo que nos llevar a un Estado ms profundo, ej: primero centrarnos solo en las imgenes, despus en las sensaciones., podemos vernos en un lugar en que nos sintamos muy tranquilos, una playa, un bosque o en lugares como un ascensor, escaleras para profundizar todava ms la experiencia.
4.-Mtodo Respiratorio
Centrndonos en nuestra respiracin, otros mtodos de meditacin o
la Respiracin Holotrpica tambin utilizan este principio, hay otro tipo de tcnicas respiratorias que provocan la hiperventilacin y que tambin nos llevan a estos estados pero no recomendamos su prctica en solitario, la tcnica que nosotros aconsejamos es en 4 tiempos; aspirar-retener-exhalar-vaco, hay que mantener los mismos tiempos en cada fase, ej; 3 segundos aspirando, 3 segundos reteniendo, 3 segundos expulsando, 3 segundos vacos, iremos aumentando el tiempo a medida que nuestra capacidad pulmonar crece, .
5.-Mtodo de Schulz/Entrenamiento Autgeno
Tambin denominado el Yoga Occidental, consiste en ir
concentrndonos en diferentes partes de nuestro cuerpo e ir relajndolas, podemos empezar por nuestros pies e ir subiendo hasta nuestra cabeza, este mtodo suele llevar bastante tiempo, tanto en su ejecucin como en su aprendizaje.
6.-Mtodo de Jacobson
Con esta tcnica iremos tensando y relajando secuencialmente los
diferentes grupos musculares que hay en nuestro cuerpo, igual que con el Mtodo de Schultz, nos concentramos en nuestro pie derecho, lo tensamos durante unos 5 segundos y lo relajamos, as vamos tomando consciencia de todo nuestro cuerpo y de la relajacin que se expande por el, hacemos lo mismo con el resto del cuerpo.
7.-Mtodo de la Grabacin
Consiste en utilizar una Grabacin previamente realizada usando
alguna de las tcnicas anteriormente descritas y las Sugestiones que queremos impartirnos para lograr el cambio deseado, actualmente en el mercado existe una gran disposicin de este tipo de audios en diferentes formatos.
