14 DÍAS DE YOGA,

ASTROLOGÍA Y
MEDITACIÓN
-GRATIS-
Con Maria de Be
Real Be Yogi
 CONTENIDO
DIA 1: Introducción al yoga, respiración y términos
comunes.
DIA 2: Ejercicios de respiración e inicio a la meditación.
DIA 3: Los 7 chakras, los 4 elementos y sanación con tu
carta astral.
DIA 4: Posturas básicas, explicación de cada una y Saludo al
Sol A.
DIA 5: Yoga para dolores de espalda baja y estiramiento full
body 30 min para todo el cuerpo.
DIA 6: ¿Qué es tu carta astral y por qué debes conocerla
para tu balance energético? (practicamos rutina de
estiramiento este día)
DIA 7: Yoga suave para principiantes (Yin Yoga).
DIA 8: Caderas (primer chakra) y cómo lograr tu split.
DIA 9: Meditación de abundancia y creatividad para el
segundo chakra.
DÍA 10: Lucha contra la fatiga: meditación de autoestima y
Saludo al Sol B.
DIA 11: Rutina para abrir chakra del corazón.
DIA 12: Clase completa para activar quinto, sexto y séptimo
chakra.
DIA 13: Clase de yoga de activación de los 7 chakras.
DIA 14: Meditación holística de manifestacion, vibración y
afirmaciones positivas. Vinyasa flow de principiantes para
comenzar tu dia.
 INDICACIONES PREVIAS
Para aprovechar esta guía al máximo sigue las indicaciones
de cada dia, paso a paso y sigue los links a los videos con el
contenido de valor totalmente GRATIS para ti.

Te recomiendo seguir el debido proceso del reto ya que

está diseñado para que cada día trabajes aspectos
diferentes pero de una manera muy holística.

Si te sientes muy activ@ y tienes más tiempo, suscríbete al

canal para ver otros videos recomendados y así sigas
aprendiendo más y más.

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gratis- para poder acceder a todo y estar al tanto de cada
contenido que iré actualizando.

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las grabaciones de las clases en vivo, meditaciones
exclusivas, talleres de corrección de posturas,entre otros,
puedes unirte al Studio Online de yoga aquí:
https://berealbeyogi.com/es/yoga-2/

Recuerda que también está la suscripción tipo Netflix ( de

yoga) con la cual puedes acceder a todos los videos de la
plataforma por 8 usd mensuales:
https://berealbeyogi.com/es/yoga-2/
 DIA 1: Introducción al Yoga y
a la respiración
QUE FELICIDAD empezar este proceso contigo, verás que
aprenderás un montón de yoga, meditación, espiritualidad y
tambien de astrología. Todo esto, con la finalidad de
conocerte más, aprender a conocer tu cuerpo y sanarte
mediante terapias muy prácticas que podrás practicar todos
los días.

La idea es que empecemos por entender un poco de que se

va a tratar este reto-curso-taller, para lo cual debes
empezar con este video (simplemente haces click, y asi en
todos los links, si no te funciona copia y pega en el tu
navegador)

https://youtu.be/jD8B4cMCTFQ

Una vez tengas claros los puntos del primer video, ingresa a
este link o cópialo en el navegador:

https://youtu.be/CkZdZ1d1nx0

Esta parte es esencial, vamos a hablar de la respiración,

cómo respirar conscientemente desde el principio con
técnicas para los más principiantes. Esta respiración te
recomiendo practicarla todos los días si es posible, es decir,
tratar de respirar al ritmo que te indico en el video.
Suscríbete al canal, apoya y comparte con quien pueda
necesitarlo.
 DIA 1: Introducción al Yoga y
a la respiración

Algunos de los términos en sánscrito que usamos en yoga y

que son MUY comunes son:

1. Asana: postura, posicion... Por eso todos los nombres de

las posturas terminan con asana a al final.
2. Pranayama: ejercicio de respiración.
3. Savasana: relajación final.
4. Ahimsa: no violencia, contra nadie, ni contra ti mismo.
5. Kapalabhati: respiración de fuego.
6. Adho Mukha Svanasana: perro que mira hacia abajo.
7. Urdhva Mukha Svanasana: perro hacia arriba.
 DIA 2: Ejercicios
de Respiración
Cuando ya la respiración inicial sea manejable para ti,
puedes empezar con los ejercicios de respiración.

Según la tradición Sivananda, con quienes me formé, la

respiración de fuego y la respiración alterna son los
primeros ejercicios que debes aprender cómo
principiante. El proceso de dominarlos es con calma,
paciencia y con amor.

La respiración de fuego, es una respiración de limpieza y

purificación. En el siguiente video verás cómo practicarla:

https://youtu.be/nCRCjyIsSaE

Te recomiendo que la practiques diario durante estos 14

días e incluso después si quieres ver verdaderos
resultados.

La otra respiración que te voy a enseñar hoy es la

respiración alterna o anuloma viloma. Te sirve para
balancear la energía masculina y femenina:

https://youtu.be/SULqSJNu8ng
 DIA 3: Los siete centros de
energía

Este es, de corazón, el contenido más valioso que vas a

encontrar aquí, de verdad que entender este sistema te
cambiará la manera de apreciar la vida. Puedes dividir el
video para verlo por partes, toma notas y puedes dejar todas
las dudas en los comentarios del video que te ayudaré a
resolverlas TODAS. Escribe y comenta todas las dudas que
tengas. También me puedes etiquetar en IG con tus dudas,
comentarios o felicitaciones!

Es importante que veas TODO el video para entender cómo

vamos a activar los chakras mediante yoga, meditación y
verás que entender esta teoría es relevante para tu carta
astral.

El link esta aqui:

https://youtu.be/U0TlzDrRsA4

Este dia es de teoría y respiración, vuelve a practicar

respiración de fuego y alterna 1 vez. Vuelve a los links
arriba.
 DIA 4 Posturas básicas y
Saludo al Sol A
En yoga, algo muy importante de entender es que la práctica
hace al maestro. Te voy a mostrar cómo practicar cada una
de las asanas (posturas) básicas con las alineaciones que
estoy segura que nunca te han aclarado.... vas a mejorar
muchisimo despues de esto.

Perro hacia abajo:

https://youtu.be/sVtn7uE29yI

Flexión de pie cabeza a las rodillas Uttanasana:

https://youtu.be/ugjQvAgR6cw

Diferencia entre Cobra y perro hacia arriba:

https://youtu.be/kCU9txcDqos

Postura de los 8 apoyos o Ashtangasana:

https://youtu.be/Hq52-GhY4C0

Chaturanga dandasana:
https://youtu.be/6OQSml5DXy4

Guerreros I, II, y III:

https://youtu.be/0lnqCAgQLX0

Pez o Mastyasana:
https://youtu.be/0fCI1CH8Eks
 DIA 4 Posturas básicas y
Saludo al Sol A

De acuerdo con la mitología hindú, el sol es adorado como

símbolo de salud y vitalidad y esto es exactamente lo que
practicar esta secuencia diariamente producirá; vitalidad,
salud, fuego, autoestima.

Siempre es mejor hacer el mismo número de secuencias por

el lado derecho y por el lado izquierdo. Igual también es
importante que sepas que cada postura es una
contrapostura de la anterior, lo cual te permite activar una
gran cantidad de músculos del cuerpo.

Cómo practicarlo lo verás aqui:

https://youtu.be/5CwkMSdBIIU

Por favor, suscríbete al canal y dale like al video. También,

puedes compartir el video con quien quieras, cuantas veces
quieras.

Este dia también practica respiración de fuego y respiración

alterna, vuelve al día 2 para ver videos.
 DIA 5: Yoga para espalda baja y
estiramiento completo

Estas dos rutinas son perfectas para cuando necesites

liberar dolores en la espalda baja los cuales son muy
comunes en nuestra vida laboral occidental.

Te recomiendo empezar suave con la rutina de espalda baja,

el link esta aca:

https://youtu.be/tHNoPtDnCxY

Ahora bien, la rutina que sigue es un poco más exigente

pero recuerda LA PRÁCTICA HACE AL MAESTRO, yoga es
un PROCESO, es DISCIPLINA. Esta rutina te va a estirar el
cuerpo completamente:

https://youtu.be/INIrEvi0a4o

Trata de hacerla todos los día antes de acostarte durante

este reto y aun después. Verás así obtendrás los mejores
resultados en FLEXIBILIDAD.
DIA 6: ¿Que es tu carta astral?
Tu carta astral es una foto del universo el día que naciste y
esto tiene muchísima información sobre ti, cómo te
relacionas, cómo manifiestas metas, sueños, qué patrones
debes sanar, cuáles karmas debes trascender, cuál es tu
camino para el crecimiento y muchas cosas más. En este
video te explico cómo funciona EMBRACE la cual es una
terapia energética en la cual se analiza el balance o
proporción de tus elementos en tu carta natal y así saber
cuáles chakras debes balancear y cuál es la mejor secuencia
de yoga para ti.

Verás dos videos explicativos:

- Te explico por qué es importante conocer tu carta, qué es

lo que te dice sobre ti:
https://youtu.be/Bff2szUXXfw

- Te explico de manera más práctica con mi carta astral:

https://youtu.be/6Qi0PuyuNOk

Para reservar la cita para EMBRACE, antes de que no haya

disponibilidad ingresa a este sitio web

Las citas serán asignadas en orden de solicitud.

Este día practica la rutina de estiramiento antes de

acostarte, el link está aqui: https://youtu.be/INIrEvi0a4o
 DIA 7: Yoga suave para
principiantes o Yin Yoga
¿Asocias la energía femenina a la mujer y la energía
masculina al hombre? Si lo haces, déjame decirte con amor y
respeto que no es así, ya que cada uno de nosotros, como ser
humano es un ser completo en el cual conviven, coexisten y
se complementan ambas energías.

La energía yang, la productividad, fuego, Aries, el guerrero,

el movimiento, la expansión, la lógica, la razón, es la energía
masculina, asociada con tu hemisferio izquierdo y con el
lado derecho de tu cuerpo. Por el contrario la energía Yin se
refiere a tu hemisferio derecho y al lado izquierdo de tu
cuerpo. Es la energía piscis, cáncer, del agua, de fluir, es
lenta, amena, espiritual, sutil, cíclica y enriquecedora.

En nuestra sociedad, claramente, la energía Yang es más

valorada, pero absolutamente ningun ser humano puede
vivir con este ritmo, ya que simplemente es antinatural.

En esta práctica, a traves de un yoga suave te vas a conectar

con esta energía: creatividad, creación, vulnerabilidad,
emociones, ciclicidad, pasividad.

https://youtu.be/jrnDn82Y3gQ
 DIA 8: Yoga Flow para
caderas, primer chakra.
Empezamos a activar los centros energéticos para que
experimentes en carne propia todos los beneficios de subir y
transformar la energía del chakra de conexión con la madre
tierra.

El video esta acá:

https://youtu.be/QAEtoSh__08

Haz la rutina completa hoy y hazla con mucha consciencia.

Tu eres capaz, no olvides que me puedes escribir por IG o
correo si tienes alguna duda.

Si quieres saber si este centro está débil o sobre expandido,

reserva la cita para EMBRACE, asi podrás conocer todo tu
balance energético y las tareas específicas para activar este
centro de la mejor manera.

Tambien te enviaré programas, meditaciones y metodos

super PRÁCTICOS para MATERIALIZAR lo que te propones.

El link para reservar la cita está aquí:

https://berealbeyogi.com/astrologia/
 DIA 9: Meditación de
abundancia y creatividad.
El chakra Svadhisthana, conocido como segundo chakra o
sacro, se encuentra justo por debajo del ombligo,
representando las energías creativa y sexual de nuestro
cuerpo. Simboliza la capacidad de realizarnos a todos los
niveles con los demás, gestionar las emociones, la libertad y
el placer. Si está en equilibrio, la vida nuestra abundancia,
mientras que cuando hay problemas supone inestabilidad
emocional, problemas reproductivos o miedo al cambio. Su
color es el naranja, su elemento el agua y su mantra VAM.

¿Tengo un impulso sexual saludable? ¿Puedo expresarme

sexualmente, dar y recibir placer? ¿Me siento sexualmente
pleno?

Con esta meditación vas conectarte mucho con este centro,

si quieres una activación más profunda a nivel físico, la
rutina del primer chakra tambien te sirve porque ambos
centros están muy cerca a nivel físico. Con la meditación
podrás liberarte de lo que te impide conectar con lo mas
lindo de este chakra: abundancia y creatividad.

Link de la meditación:
https://youtu.be/6fmy88JII8M

Link de la rutina para caderas:

https://youtu.be/QAEtoSh__08
 DIA 10: Lucha contra la
fatiga, Meditación fuego
interno y Saludo al sol B
El Chakra del Plexo Solar (Manipura), como indica su
nombre, está en la zona del ombligo hacia el bazo.
Representa el poder personal, la identidad y autoestima,
pero también el metabolismo. Por ello, cuando está alineado
se reafirma la confianza y la capacidad de enfrentarse a los
elementos, mientras que cuando no lo está genera
problemas en la toma de decisiones y de digestión. Su color
es el amarillo, su elemento el fuego y su mantra RAM.

Cuando el plexo solar está cerrado o bloqueado aparecen

enfermedades en el sistema digestivo, úlceras, acidez, dolor
de estómago, etc. Además, es común que sientas fatiga
crónica, y sientas la necesidad de recurrir a estimulantes
para salir adelante. Desde el lado emocional, es común el
sentimiento de inferioridad, la sensación de inseguridad y
falta de confianza; sumado a una insatisfacción permanente
contigo mismo.

3 cosas que te pueden ayudar a subir ese chakra son

ejercicios de respiración, actividad física y la meditación que
verás en los links abajo.
 DIA 10: Lucha contra la fatiga
Meditación fuego interno y
Saludo al sol B
Respiración de fuego:
https://youtu.be/nCRCjyIsSaE

Saludo al Sol B:
https://youtu.be/ClG1BeZoFL8

Esta meditación tiene como propósito subir tu plexo solar,

tu Fuego interno y autoestima. ¿Por qué? El tercer chakra se
relaciona con el elemento fuego y esta relación tiene que ver
con la combustión que inicia nuestras acciones y con la
transformación, la materia pasa a ser energía, la inercia de
la tierra y del agua se convierte en acción.El fuego genera a
la vez luz y calor, al igual que el Sol. Este chakra en el plexo
solar representa nuestro centro de poder personal, del
mismo modo que el Sol es el centro del Sistema Solar.

Meditación para subir el fuego interno:

https://youtu.be/vU0XBvSz5wM
DIA 11: Flow para el chakra del
corazón
El chakra corazón se encuentra en el área del tórax, lo que
incluye el corazón y los pulmones. Comprende todas las
emociones relacionadas con el amor y la alegría. Es un
puente con los tres chakras anteriores (físicos), que
necesitan estar alineados para que Anahata se integre, y con
los siguientes (espirituales). Cuando no es así, surgen
problemas sentimentales, de co-dependencia e incluso de
circulación de la sangre. Su color es el verde, su elemento el
aire y su matra YUM

Preguntas que debes hacerte: ¿Me amo a mí, a mi familia y

amigos? ¿Tengo un fuerte sentimiento de compasión hacia
los seres vivos? ¿Puedo aceptar a los demás como son?
¿Espero lo mejor de la gente y busco lo mejor de ellos?

La rutina para conectar con este chakra es:

https://youtu.be/lZwaNpwMAik

Si quieres saber si este centro está débil en virtud de tu

carta astral y tu terapia personalizada de sanación, reserva
cita para EMBRACE.

El link para reservar la cita está aquí:

https://berealbeyogi.com/astrologia/
 DIA 12: Clase completa para
activar quinto, sexto y séptimo
chakra
Como lo viste en el video de los 7 chakras, estos 3 ultimos
son mas espirituales pero vamos a activarlos meditante unas
posturas específicas.

El link de la práctica está aqui:

https://youtu.be/AJkgBcIqj04

Haz la rutina completa hoy y hazla con mucha consciencia.

Tu eres capaz, no olvides que me puedes escribir por IG o
correo si tienes alguna duda.

Si quieres saber si este centro está débil o sobre expandido,

reserva la cita para EMBRACE, asi podrás conocer todo tu
balance energético y las tareas específicas para activar este
centro de la mejor manera.

Tambien te enviaré programas, meditaciones y metodos

super PRÁCTICOS para MATERIALIZAR lo que te propones.

El link para reservar la cita está aquí:

https://berealbeyogi.com/astrologia/
 DIA 13: Clase de yoga de
activación de los 7 chakras

Es necesario que hagas bien todo el reto y el proceso para

llegar acá, todo está diseñado para que tengas los elementos
para llegar aquí, asi que no te adelantes.

La rutina esta aca:

https://youtu.be/IaSYIY0J7LU

Haz la rutina completa hoy y hazla con mucha consciencia.

Tu eres capaz, no olvides que me puedes escribir por IG o
correo si tienes alguna duda.

Si quieres saber si este centro está débil o sobre expandido,

reserva la cita para EMBRACE, asi podrás conocer todo tu
balance energético y las tareas específicas para activar este
centro de la mejor manera.

Tambien te enviaré programas, meditaciones y metodos

super PRÁCTICOS para MATERIALIZAR lo que te propones.

El link para reservar la cita está aquí:

https://berealbeyogi.com/astrologia/
 DIA 14 Meditación holística de
manifestacion, vibración y
afirmaciones positivas.
FELICITACIONES por haber llegado hasta este punto, de
corazón toma un espacio para agradecerte a TI mism@ por
la constancia.

Finalmente, aqui está la meditación holística para que eleves

tu energía, la puedes escuchar todos los días, en el momento
que quieras pero yo te recomiendo que sea al levantarte y
antes de acostarte.

Si te sirvió este reto, te imaginas lo mucho que puedes

avanzar y te atreves a hacer tu proceso personalizado?
creeme que los avances de mis alumnos y mi comunidad de
yogis en todo el mundo han sido INCREÍBLES. Mira los
testimonios aqui:

El link de la meditación está aqui:

https://youtu.be/-jAEwuHVBU4

Por ultimo: para que sigas con el hábito te recomiendo hacer

esta rutina, que ya requiere que domines todos los videos
anteriores para poder practicarla:
https://youtu.be/afkM6q4ilnA
 SIGUE CON TU PRÁCTICA!
Desde el alma, estoy muy feliz por ti, comparte el link para
acceder a este reto con una persona que necesite conectar
más con su cuerpo. Recuerda que somos parte de un todo,
hay que ser luz, y ser abundancia. Para avanzar muchísimo
en tu práctica únete a las clases online en vivo! Ingresa a mi
sitio web para inscribirte:
https://berealbeyogi.com/es/yoga-2/

Puedes reservar la cita para el balance energético de tus

chakras con tu carta astral aquí:
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