ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

sesión de clase Fecha:18/02/2020

Objetivos:
DOSIFICACIÓN
FASE ACTIVIDAD METODOS PROC. ORG. TIEMPO
R S

 Movilidad 5min
articular
 Levantamiento 2series/3
de rodilla repeticiones 30m

2series/10
 Sentadillas repeticiones. lento
INICIAL moderado 15
repeticiones libre minutos
 Saltos alternos 2series/15
(técnica de repeticiones.
carrera).

 Jumping Jack 3series/15

repeticiones

 Zancadas
avanzado
 Plancha
 Puente 1 pierna
izquierda
 Sentadilla con
CENTRAL salto
 Superman 5 series/20” /10” Tabata estaciones 30
 Puente 1 pierna x 1 minuto de minutos.
derecha recuperación
 Elevación de
talones
 Push ups.
Explosivo.
  Hidratación,

 Vuelta a la calma
10
 trote 5 minutos /30% continuo libre minutos
FINAL
 Estiramiento
dinámico

Duración Total 55
minutos
Contribuir al desarrollo de la resistencia muscular en un velocista de 100
metros planos.

MUSCULOS PRINCIPALES:

 Cuádriceps
 Glúteos
 Tibial
 Gemelos
 Isquiotibiales
 Psoas iliaco

MUSCULOS SECUNDARIOS:

 Abdomen
 Lumbar
 Erectores espinales
 Deltoides
 brazos

FORMATO SESIÓN DE CLASE

Observaciones:
 Entrenamiento del a fuerza

Sesión de clase método tabata

Integrantes:
Jhoan Sebastián Rueda
José David Carrizales
Jonnatahn Rene Jiménez
Fabio iban Saavedra Beltrán

Profesional en actividad física y deporte

Bucaramanga
18/02/2020