“BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD

FISICA”

PRESENTA:
Myriam Zaraí García Dávila
Marina medina Corrales

2020
INTRODUCCIÓN

El control de la dieta y del tipo y cantidad de los alimentos que

consumimos constituyen aspectos a los que la población presta
una enorme atención como factores determinantes del estado
de salud.

Sin embargo se le da mucha menor

importancia a la cantidad de energía
gastada a través de la actividad física, a
pesar de que ambos aspectos están
íntimamente relacionados.

Márquez Rosa Sara. (2013). Actividad física y Salud. España, Diaz de Santos.
 INTRODUCCIÓN

Durante varios millones de años los seres humanos

tuvieron que consumir grandes cantidades de energía en
la búsqueda de alimento, desarrollando sistemas de
enorme eficacia para su producción y almacenamiento.

No obstante el progreso científico y tecnológico desde

mediados del siglo XIX ha hecho que, especialmente en
los países desarrollados, los seres humanos se
encuentren mal adaptados a un tipo de vida en la que
existe una enorme disponibilidad de energía y en la que
ya no es necesario un gran esfuerzo físico.

Márquez Rosa Sara. (2013). Actividad física y Salud. España, Diaz de Santos.
INTRODUCCIÓN

La sociedad actual no favorece la

actividad física y factores tales como:
• la automatización de las fábricas
• los sistemas de transporte
• la amplia gama de equipos
electrónicos

En las viviendas han reducido de forma

muy apreciable la necesidad de
desarrollo físico y han fomentado el
sedentarismo

Márquez Rosa Sara. (2013). Actividad física y Salud. España, Diaz de Santos.
BALANCE ENERGETICO

Balance energético =
EVIDENCIA

Evidencias: 2.1.
Cálculo del metabolismo basal.

Evidencia: 2.2. Exposición "Beneficios de la A.F.“

Realizar una exposición de 15 minutos de los beneficios de la actividad física en relación con:
• Salud cardiovascular
• Diabetes
• Obesidad
• Cáncer
• Salud ósea y muscular
• Salud mental

FECHA DE EXPOSICIÓN:
Función de la AF y ejercicio en
la prevención y la
rehabilitación de la
enfermedad

Heyward. (2008). Evaluación de la aptitud física y

Prescripción del ejercicio. Editorial médica panamericana.
• La AF tiene la capacidad
potencial de influir sobre
los huesos en riesgo de
fracturas por osteoporosis,
así como de mejorar
diversas funciones
motrices relacionadas con
riesgo de caída

• La AF en niñez y
adolescencia es
fundamental

(Show et al., 2000)

 RELACION DOSIS-RESPUESTA ENTRE BENEFICIOS EN LA
SALUD Y EL VOLUMEN DE AF

% 1000 kcal o 150

minutos semana
d
e Frecuencia,
intensidad y
m duracion
e
j
o
r
i
a
 EVALUACION DEL METABOLISMO BASAL

• Es el valor mínimo de energía necesaria para que la

celular subsista. Esta energía mínima e sutilizada
por la celular en las reacciones químicas
intracelulares necesarias para la realización de
funciones metabólicas esenciales, como es el caso
de la respiración.

• En el organismo el metabolismo basal depende de

varios factores como sexo, talla, peso, edad,
ejercicio, etc.

• La tasa metabólica disminuye con la edad y con la

pérdida de masa corporal. El ejercicio aeróbico y un
aumento de la masa muscular pueden incrementar
esta tasa.
INDICE DE MASA CORPORAL

El IMC fue diseñado para proporcionar una medida del peso con independencia
de la estatura. Aunque este índice se ha empleado como indicador de la
obesidad, no distingue el peso del tejido adiposo del correspondiente al músculo
o agua.

QUETELET, 1869
PESO IDEAL

(18.5)(talla) ² =mínimo
(23)(talla) ² =mujeres
(22)(talla) ² =hombre
(25)(talla) ² =máximo
EVALUACION DEL METABOLISMO BASAL
 HARRIS BENEDICT SIMPLIFICADA Paso 1
FORMULA PARA CALCULAR METABOLISMO BASAL

Hombres:

Mujeres:
 Paso 2

Factor
Actividad
 Paso 3

+ 10% por
el ETA
PASOS
1. GER Mujer = 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x E)
● 655.1 + (9.563 x 70) + (1.850 x168) – (4.676 x 21)
● 655.1 + (669.40) + (310.8) – (98.196)
● 1,635.3 – 98.196
● 1,537.104 kcal 1. Femenino de 21 años con una
talla de 1.68 m y peso de 70 kg,
2. GER x FA = Kcal. trabaja en oficina y corre 3 veces a
● 1,537.104 x FA la semana media hora en el
● 1,537.104 x 1.5 parque.
● 2,305.656

3. + 10% de ETA = Kcal.

● 2,305.656 +230.5

GET 2536.2216 ~ 2,500 kcal.

 2. ejemplo propio
1. Femenino de 21 años con una talla
de 1.68 m y peso de 70 kg, trabaja en
oficina y corre 3 veces a la semana
media hora en el parque.

3. Masculino de 23 años con una talla 4. El Sr. José tiene 40 años, es de

de 1.73m y peso de 76kg, ciclista
profesional, entrena por la mañana 3
horas y en las tardes 2 horas, todos los
días.
complexión mediana, mide 1.70 m
y pesa 64 kg; realiza una actividad
sedentario (contador) clínicamente
sano.
EVALUACION DEL METABOLISMO BASAL

• 1 MET= energía que consume una persona en reposo

• 1 MET = 3.5 ml/kg/min de oxigeno= 1 kcal

• El gasto calórico mantiene estricta relación con el consumo de

oxígeno, es decir a mayor intensidad y demanda energética mayor será
el consumo calórico de nuestro organismo.
• El gasto calórico dependerá de la intensidad desarrollada y del
tiempo que se mantenga la misma.
• Conocer el gasto calórico durante la actividad física nos permitirá
prescribir en forma más acertada las intensidades y duraciones de
los ejercicios.
CALCULAR LAS CALORIAS QUEMADAS A PARTIR DE LOS METS

• Para calcular las calorías que gastas durante un ejercicio de

forma exacta se utiliza la unidad metabólica llamada MET
(equivalentes metabólicos necesarios para realizar la
actividad).

• Cada actividad física y dependiendo de la intensidad tiene

asignado METs específicos.

Un MET equivale a 0,0175 kcal x kg-1 x min-1

CALCULAR LAS CALORIAS QUEMADAS A PARTIR DE LOS METS

Para convertir los METs en kcal/min, debemos aplicar una

formula en la cual debemos colocar nuestro peso en
kilogramos.

Kcal/min = MET x 0,0175 x peso (kg)

 CALCULAR LAS CALORIAS QUEMADAS A PARTIR DE LOS METS

Ejemplo:
Si Pesas 70 Kg.
trotas a 8,4 km/h.

Kcal/min = MET x 0.0175 x peso (kg)

Kcal/min = 9 x 0.0175 x 70 (kg) = 11 kcal/min.

Por cada minuto de trote a 8,4 km/h quemarás

11 kcal. Si trotas a ese ritmo promedio durante
1 hora quemarás
11 kcal x 60 min = 660 kcal.
 PRACTICA

The Compendium of Physical Activities

Tracking Guide