Entrenamiento de la

velocidad
Profesor Magister Victor Quezada B.
 VARIANTES COGNOSCITIVAS DE LA VELOCIDAD

• Velocidad de percepción: es la capacidad de captar, procesar y evaluar la

información que se obtiene a través de los sentidos (visiór oído) y aplicarla
rápidamente en el juego.
• Velocidad de anticipación: es la capacidad de prever y actuar rápidamente
ante, las conductas de los adversario y compañeros así como de conocer
el desarrollo del juego basándose en experiencias anteriores para conocer
las acciones actuales.
• Velocidad de decisión: es la capacidad de encontrar, en el menor tiempo
posible, la mejor opción de entre numerosas y ejecutar la má: adecuada.
• Velocidad de proceder: es la capacidad de efectuar lo más rápido y
efectivo posible en el juego, complejas acciones que requieren la
interrelación de todas las posibilidades físicas, técnico-tácticas y
cognoscitivas.
 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

• VARIABLES DEL TRABAJO DE VELOCIDAD :

– Intensidad:
• Lo más alta posible
– Duración:
• Corta
– Volumen:
• Bajo
– Densidad:
• Baja
 Sistemas y métodos de entrenamiento
para el desarrollo de la Velocidad.

 Para elevar el nivel de esta capacidad condicional, se deben

utilizar los sistemas fraccionados, preferentemente el método
de repeticiones, con diversas pausas:

Métodos para mejorar las distintas manifestaciones de la

velocidad:
Para mejorar el tiempo de reacción:
1. Método de reacción repetida: Repeticiones muy cortas de un mismo gesto y con
un mismo estímulo (salidas de tacos con señal sonora)

2. Método variado: Repeticiones muy cortas de diversos gestos con estímulos

variados
 Sistemas y métodos de
entrenamiento para el desarrollo de la
Velocidad.
 Para mejorar la velocidad de ejecución:
– Hay que mejorar por una parte la fuerza específica del deportista y por
otra la ejecución técnica del gesto (coordinación).

 Para mejorar la velocidad de-desplazamiento:

– Mejorar capacidad de aceleración
– Se basa en la amplitud de la zancada.
– Hay que aumentar la fuerza de impulsión.
– Cuando pasan los metros la velocidad máxima se mantiene en base a la
frecuencia de zancada (Coordinación y fuerza explosiva).
– Llegado un momento, la velocidad máxima decrece. Se produce una
desaceleración por la fatiga (velocidad resistencia)
 Entrenamiento de la Velocidad De Carrera

• Ejercicios de Asimilación :
– El skipping por su parte consiste en una carrera casi en el
lugar - se avanzan pocos centímetros en cada uno de los
pasos - en donde se elevan ampliamente las rodillas.
– Los rebotes y multisaltos actúan para el desarrollo de
energía muscular elástica
– En los saltos pliométricos se acentúa en mayor medida el
efecto para el desarrollo de energía muscular elástica. Las
caídas deben de efectuarse desde una altura entre 0.50 y
1.00 m. seguido de inmediato en un salto en longitud o en
altura
 Entrenamiento de la Velocidad De Carrera II

• Ejercicios específicos de Carrera :

– salidas
– salidas con el desarrollo de carrera sobre
determinada distancia
– carreras con cambio de velocidad
– carreras en elevaciones de terreno
– carreras en pendientes descendentes
– carreras "Lastradas”
 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

• REPETICIONES:
– por distancias fijas
• 4x(3x30m)
• recuperación completa entre series .(2-5’ fijos)
• evitar en todo momento la sobrecarga o sobre fatiga
– por distancias variables
• 4x(1x 40+30+20+10)
• recuperación mayor en las distancias mayores .(2-5’ variable)
• evitar en todo momento la sobrecarga o sobre fatiga
• CIRCUITOS:
– por tiempos
– por repeticiones
 SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

• CUESTAS:
– Ascendente, para trabajar la capacidad de impulsión cortas y
pronunciadas (20-40 metros, pendiente del 20-25 %, recuperación
entre 1 y 3 minutos, de 10 a 20 repeticiones)
– Descendente, para trabajar la frecuencia de zancada
• SOBRECARGAS:
– Mediante tobilleras /chalecos lastrados/arrastres.., desarrollamos la
capacidad de impulsión
• COMPETICIÓN:
– Enfrentar a los jugadores por parejas, tríos o grupos (en deportes de
equipo), para fomentar un componente de motivación por la victoria
 ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LOS
DEPORTES DE CONJUNTO

• Velocidad general:
– Tipos, medios y sistemas similares en todos los deportes
• Velocidad específica:
– Ejercicios específicos
– Mantenimiento de la técnica
– Juegos adaptados
– Similitud con la competición
 PROGRESIONES DEL ENTRENAMIENTO DE
VELOCIDAD

• ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD SIMPLE

 Entrenamiento sobre distancias variables sin objetivo técnico en particular

 Entrenamiento sobre cuestas, Kustnezov señala que la pendiente no

puede superar los 10-15%

 Entrenamiento en descenso para generar supravelocidad

 Entrenamiento disociado de extremidades superiores e inferiores

 PROGRESIONES DEL ENTRENAMIENTO DE
VELOCIDAD

• ENTRENAMIENTO DE ACELERACIÓN SOBRE 10 MTS

 Es específico para mejorar los empujes primeros metros de la
carrera
 La lógica de estos ejercicios se concentra en:
 Facilitar la fase de impulsión inicial
 Se aumenta la dificultad para que se realicen los empujes en
forma correcta
 Facilitar la fase de impulsión inicial:

o Salida con cambio de dirección adelante atrás

o Salida con desequilibrio

o Salida facilitada con un elástico o compañero

o Salida con facilitación pliométrica

 Se aumenta la dificultad para que se realicen los empujes en
forma correcta
 Salida sentado desde un banco con variantes en la posición
inicial

 Salidas sobre una pierna con sus variantes

 Salidas con frenos elásticos cuerdas o compañeros

 Salidas después de lanzar algún objeto pesado

 PROGRESIONES DEL ENTRENAMIENTO DE
VELOCIDAD

• La escuela del skipping

 Tiene como principal objetivo la mantención de la velocidad
en la carrera
 Siendo la reactividad del apoyo, el principal sustento del
objetivo mencionado
 Encontramos todas las variantes del skipping
 Adelante
 Atrás
 En slalom
 Asimétricos
 Disociados
 PROGRESIONES DEL ENTRENAMIENTO DE
VELOCIDAD

• El entrenamiento de la frecuencia y amplitud de paso

 Se realizan repeticiones en distancias distancias definidas ideal entre 40-
60mts donde se cronometra el tiempo con números variados de apoyos
 N° de skipping para igual distancia
 Realizar distancias con multisaltos ( amplitud de paso)
 Realizara trabajos combinados de taloneo y skipping, generando un mayor
recorrido de la pierna, mucha incidencia sobre el sistema neural
 Realizar frecuencia de paso en el lugar o utilizando algunos implementos
 Combinar frecuencias en el lugar luego con salidas en velocidad