4 ejemplos de comida Pre y post entrenamiento

Es importante decir que un alimento ligero puede usarse como pre entrenamiento, así como
una comida principal como post entrenamiento (si es que esta es cercana al post
entrenamiento, como por ejemplo el desayuno, almuerzo o cena).

Por una cuestión de digestión, se sugiere que los pre entrenamiento sean alimentos fáciles de
digerir y ligeros. (1 hora antes de entrenar aprox) .

En cuanto a los suplementos, como la proteína, puede usarse antes o después del
entrenamiento, pues no causa alteraciones en la digestión y la proteína se sintetizará durante
todas las horas de entrenamiento (ósea, la recuperación muscular siempre se podrá lograr)

Pre entrenamiento:

Muscular:

1 taza de yogurt griego o natural (o 4 cdas yogurt skyrr en caso de intensidad alta) + 1 cda
hojuelas de avena + 10 arándanos

1 tortilla de 2 claras+ 1 tostada integral

Cardio:

1 plátano mediano + 5 almendras o 1 cdta mantequilla de mani

1 taza de café (media hora antes del cardio hiit o intenso) + 1 manzana o pera

Post entrenamiento:

Ganancia muscular:

Batido de 1 platano + 200 ml leche descremada + 2 cdas de avena. Acompañado de 1 huevo +

1 clara cocida

Tortilla proteica: 3 claras de huevo + 1 huevo entero + 2 cdas de atún o 40 grs de pollo .
Acompañar con 40 grs camote.

Recuperación energética:

Creppe o panqueque : 4 cdas de avena + 1 huevo + 4 cdas de leche + Stevia o splenda. + 4

fresas o 10 arandanos

Bowl de avena: 4 cdas de avena + 150 ml leche de almendras o light + canela + ½ platano o
trozos de manzana .

Si lo que se busca es la perdida de grasa , no es necesario tener pre o post entrenamientos,

solo tus comidas básicas y colaciones , ya que estos serían suficiente para tu perdida de grasa.
Helados de fruta

Helado de piña y coco:

200 grs piña + 200 ml leche de coco + 2 cdtas crema de coco

Batir todo en una licuadora y poner a congelar por 5 horas aprox.

170 kcal

Helado de limon:

1 taza de leche de almendras o superlight (200 ml)

3/4 taza de zumo de limon

1 vaso entero de yogurt griego

1 cda jarabe de agave o miel de maple (o si deseas Stevia hasta llegar al dulce requerido)

Mezclar todo con una batidora manual. Congelar

150 kcal aprox

Helado de fresas y pistacho:

2 plátanos maduros

200 grs fresas

1 puñado de pistachos pelados

Congelar el platano y las fresas (ya pelados, limpios y picados). Luego de congelados, batirlos
(agregar leche si le parece muy espeso) . Luego agregar pistachos picados o trozeados, y
mezclar.

200 kcal aprox

Helado vegano de avena y vainilla

1 taza de avena en copos

1.5 taza de agua

3 cdtas esencia de vainilla

5 Dátiles o higos (sin pepa o hueso)

Procesar la avena en licuadora o batidora para hacerla polvito. Añadir vainilla y dátiles y batir.
Agregar agua finalmente y batir.

Agregar esta preparación a una olla y a fuego alto calentar hasta que espese.

Pasar a recipiente con tapa y congelar.

180 kcal aprox

Comer Mucho huevo es malo?

Toda comida debe tener un control y balance según nuestros requerimientos y objetivos. No
todos necesitamos la misma cantidad de nutrientes, en este caso específico, de proteína. Y es
que tenemos la costumbre en el mundo del deporte, de consumir más huevo que antes por el
aporte proteico.

Existió mucho debate también por el aumento de colesterol que puede dar el consumo
excesivo de huevo. Sin embargo, una persona saludable puede llegar a comer 2 yemas al día a
la par de otros alimentos con grasas saludables o manejables, y actividad física, sin tener
complicaciones. En el caso de las claras, el contenido de grasa es casi nulo, así que es una
mejor forma de obtener proteína sin aumentar la grasa en la alimentación.

Igual debemos recordar que el huevo solo otorga 7 grs de proteína y una clara aporta aprox 4
grs de proteína, lo cual es un gran aporte para un alimento tan pequeño, pero el consumo
grande (3 a 5 unidades) de estos podrían traer complicaciones a personas con problemas
renales (juntándolos con las demás dosis de proteína de sus otros alimentos) . También
podrían causar una acumulación de grasa por el exceso de proteína sin procesar (es decir, el
consumo de demasiada proteína cuando no eres un deportista de alta intensidad, por ejemplo,
con 2 horas de entrenamiento intenso al día).

El huevo (específicamente las claras), es la mejor forma de llegar al consumo de proteínas que
uno requiere sin aumentar las grasas. Y al paso del tiempo se ha logrado quitar varios mitos
sobre el daño que pudo causar el huevo. Al fin y al cabo, todo alimento siempre debe ser
manejado y balanceado con la consulta de un profesional, evaluando tu estilo de vida y tus
requerimientos.