Batidos de Frutas y Caseros para ganar

masa muscular
By admin On marzo 25, 2013 96 Comments In Recetas

BATIDOS SUPLEMENTARIOS A LA DIETA Y EJERCICIO

A continuacin le presentaremos una serie de Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa
muscular que ayudan de una manera sencilla, fcil y muy sana a ganar masa muscular, perder peso e
incluso combatir el estrs.
Debemos decir que todos los ingredientes utilizados [...]
BATIDOS SUPLEMENTARIOS A LA DIETA Y EJERCICIO
A continuacin le presentaremos una serie de Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa
muscular que ayudan de una manera sencilla, fcil y muy sana a ganar masa muscular, perder
peso e incluso combatir el estrs.
Debemos decir que todos los ingredientes utilizados son naturales y fciles de adquirir en las
tiendas.
La elaboracin de cada uno de estos Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular es
bastante sencilla, por lo cual, es un suplemento que no te conllevar mucho tiempo y notars
los cambios en poco tiempo.
NOTA: ninguno de estos batidos proteicos llevan azcar.
Estos Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular puedes complementarlos con
otros batidos que te ayudarn a ganar masa muscular. Nosotros consumimos batidos naturales
tanto como batidos de suplementacin. Estos batidos de suplementacin son muyimportantes
para conseguir tus objetivos ya que te aportan los nutrientes de absorcin inmediata que
necesitas para ganar masa muscular, adems, sirven de sustituto para alguna comida que otra.
Cmo ya comentamos en los ejemplos de dietas, al cabo del da debes consumir todos los
hidratos, protenas, vitaminas y minerales necesarios para tus funciones vitales por lo
tanto qu pasa si nos falta alguno de ellos? el resultado sera una falta de nutrientes
para poder conseguir masa muscular.
Desde Dieta para Ganar Masa Muscular de MFP te recomendamos nuestros PRODUCTOS
DE SUPLEMENTACIN ESTRELLA. Estos productos son los que nosotros utilizamos y a
partir de los cuales obtendrs los resultados deseados.
No dudes en visitar nuestro siguiente artculo

Tipos de batidos que podemos elaborar:

1.

Batidos de pre-entrenamiento.

2.

Batidos de pre-entrenamiento y post- entrenamiento.

3.
4.

Batidos de protenas de post-entrenamiento.

Batidos de fibra y protenas.

5.
6.

Batidos de Avena.
Batidos acelerador de prdida de peso.

7.
8.

Batidos proteicos.
Batido saciante.

9.
10.

Batido rico en fibra.

Batidos Anti estrs.

11.

Otros.

1.

EL BATIDO DE PRE-ENTRENAMIENTO
EL batido de pre-entrenamiento tiene una importancia vital, puede llegar a determinar si
podemos alcanzar nuestro mximo potencial entrenando o no, por lo tanto este es uno de
nuestros Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular msimportante para
conseguir nuestro objetivo de ganar masa muscular.

Si lo tomamos entre una hora y treinta minutos antes aproximadamente, podemos notar sus
beneficios entrenando en ejercicios que conllevan coger ms peso e incrementar el nmero de
repeticiones. Tambin ayudan a quemar ms caloras, tener ms fuerza, a concentrarse en el
ejercicio, etc.
El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento es el siguiente:
Ingredientes:

1 Yogur bajo en grasas.

1 Vaso de leche.

1 Banano (tiene una asimilacin lenta y es rico en carbohidratos)

Elaboracin:
1.
2.

Aadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

3.

Tomar directamente o aadir hielos.( a gusto)

2.

BATIDOS DE PRE-ENTRENAMIENTO Y POST- ENTRENAMIENTO.

Este tipo de Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular se suele tomar en la fase de
coger volumen y en la de ganar masa muscular, por lo tanto se toman antes de ir al gimnasio y
justo despus de terminar con el entrenamiento.
Sirve para recuperar el desgaste generado durante el ejercicio, y darle al cuerpo
los HC y protenas necesarios para que el msculo comience a reconstruirse.
El batido que aconsejamos para el pre-entrenamiento y post-entrenamiento es el siguiente:
Ingredientes:

250 ml de leche ( unos 7 gramos de protenas)

100 ml de ricota ( unos 7 gramos de protenas)

1 banano

80 g de avena fresca (unos 14 gramos de protenas)

Todo el conjunto suman unos 30 g de protenas aproximadamente que aportarn mucha

energa al ejercicio y ayudarn a reponer al msculo.

Elaboracin:
1.
Aadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2.
3.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o aadir hielos.( a gusto)

3.

BATIDOS DE PROTENAS DE POST-ENTRENAMIENTO

Despus de una dura sesin de entrenamiento, ya sea de fuerza como de cardio debemos
reponer las reservas de glucgeno muscular, para poder reponerlo esta bebida energtica es
perfecta, acta como si fuese un combustible para el msculo.
Este Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular rico en carbohidratos se toma justo
al acabar el entrenamiento. Esto nos ayudar a ganar masa muscular.

El batido que aconsejamos para el post-entrenamiento es el siguiente:

Ingredientes:

Entre 1/5l y 1l de leche

3 claras de huevo

1 banano

3 cucharadas de avena

NOTA: Puedes aadir un ltimo ingrediente para darle un sabor mas delicioso como es el
chocolate en polvo,etc.

Elaboracin:
1.
Aadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2.
3.

4.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o aadir hielos.( a gusto)

BATIDOS DE FIBRA Y PROTENAS

Una manera de bajar eso kilos que nos sobran es con este tipo de batidos, los cuales pueden
suplirse por el desayuno o la cena.
Ellos nos darn el aporte necesario de energa, vitaminas, fibras y protenas. Es un buen
mtodo para reducir la grasa corporal, gracias a que se sentir satisfecho por perodos ms
largos de tiempo sin la necesidad de comer otros alimentos.
Uno de estos Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular que aconsejamos para
eliminar grasa corporal es:
Ingredientes:

1 Vaso de leche

1 durazno

2 almendras

2 cucharadas de avena

Elaboracin:
1.
2.

Aadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

3.

Tomar directamente o aadir hielos.( a gusto)

5.

BATIDOS DE AVENA

El batido de avena es uno de los Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular ms
simples y, sin embargo, es muy recomendado para aquellas personas que necesitan un aporte
energtico extra, como los estudiantes, personas abatidas de cansancio, o con continuos
sntomas de sueo y cansancio.
La avena es un ingrediente muyimportante gracias a que sus propiedades aumentan la
produccin de orina, y su fibra te hace sentir saciado. Adems ayuda a combatir el
estreimiento, gastritis y la pirosis. Adems los ingredientes que tiene este batido te ayudar a
ganar masa muscular al combinarlo con el ejercicio fsico.
El batido de avena que aconsejamos es:
Ingredientes:

500 ml de leche

60 g de avena

15 g de germen de trigo

50 g de salvado de trigo

1 cazo de protena de suero

1 cucharada de miel

Elaboracin:
1.
2.

Aadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

3.

Tomar directamente o aadir hielos.( a gusto)

6.

BATIDOS ACELERADOR DE PERDIDA DE PESO.

Este batido es muy depurativo, lo que le hace ser uno de los mejores licuados para bajar de
peso gracias a su alto contenido en vitaminas C, B1, B6 y minerales que ayudarn a que
nuestro cuerpo se desintoxique.
Con este licuado y un poco de constancia en los ejercicios, sobre todo cardiovasculares,
notaremos unos beneficios en nuestro cuerpo en pocas semanas.
El batido acelerador de prdida de peso que le aconsejamos es:
Ingredientes:

3 vasos de agua

2 pepinos pequeos

2 tomates

Trozos de pia

Elaboracin:
1.
2.

Aadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

3.

Tomar directamente o aadir hielos.( a gusto)

7.

BATIDOS PROTEICOS

Este es uno de los batidos estrellas de este artculo, Batidos de Frutas y Caseros para ganar
masa muscular, su funcin es incrementar la masa muscular y reconstruir los tejidos
musculares despus de haber realizado ejercicios de musculacin, de tal manera que este tipo
de batidos te ayudar a ganar masa muscular.
Es aconsejable tomarlo entre 15 y 30 minutos despus de haber terminado con la actividad
fsica y antes de irse a dormir.
Este licuado nos dar el aporte necesario de protenas, energa y vitaminas que otras comidas
de nuestra dieta comn no nos daran.
El batido de protenas que aconsejamos es:
Ingredientes:

400 ml de leche

1banano

4 claras de huevos cocidas

2 yogures bajo en grasa

1 cucharada de cacahuetes

1cucharadas de avena

Elaboracin:

8.

1.
2.

Aadimos todos los ingredientes en una licuadora.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

3.

Tomar directamente o aadir hielos.( a gusto).

BATIDOS SACIANTE

Cuando estamos desesperados viendo que con una dieta sana y un esfuerzo fsico tan
comprometido no da resultado para la prdida de peso, tenemos este licuado que aunque no es
habitual ver batidos de verduras son muy saciantes y ayudan a la prdida de peso.
Lo podemos tomar entre horas para evitarnos otras comidas, que pudiesen tener unas
propiedades menos beneficiosas para nuestro cuerpo.
nota: cualquier batido compuesto por frutas y leche es saciente, debido a su bajo indice
glucmico (IG), el cual aporta una liberacin sostenida y prolongada de nutrientes.
El batido saciante que aconsejamos es:
Ingredientes:

1 pepino

1 yogur

1 cucharada de avena

1 cucharada de mostaza

Elaboracin:
1.
Aadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2.
3.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o aadir hielos.( a gusto)

9. BATIDO RICO EN FIBRA

Como ya sabemos que la fibra es un ingrediente muyimportante en nuestra dieta diaria para
el intestino le proponemos que pruebe este licuado.
Este batido es muy depurativo, elimina la grasa y las toxinas existentes en nuestro cuerpo,
adems de estos benficos tambin evita la aparicin de celulitis, los dolores de reuma, vientre
inflado, sobrepeso, etc.
La hora ideal para tomar este licuado sera al levantarse cada maana.
El batido de fibra que aconsejamos es:
Ingredientes:

1 Vaso de leche

taza de avena

1 cucharada de fruto seco a elegir ( pasas,nueces,almendras)

1 manzana

Elaboracin:
1.
Aadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2.
3.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o aadir hielos.( a gusto)

10. BATIDOS ANTI ESTRS

Hoy en da por muy triste que suene vivimos con mucho estrs, para combatirlo le proponemos
que pruebe este batido que combate la depresin y el estrs, ya que los ingredientes que lo
componen son en su mayora frutas.
La fruta es un componente que tiene unas propiedades y unas vitaminas que las hacen nicas
para el funcionamiento de la mente.
Este licuado es recomendable tomarlo a primera hora del da.
El batido anti-estrs que aconsejamos es:
Ingredientes:

2 vasos de leche

1 pltano

1 taza de trozos de pia

1 kiwi

1 cucharada de germen de trigo

Elaboracin:
1.
Aadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2.
3.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o aadir hielos.( a gusto)

11. OTROS Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa muscular.

Ingredientes:

1 vaso de leche

150g de pia troceada

1 mango o meln troceado ( a gusto)

1 cucharada de miel

Elaboracin:
1.
Aadimos todos los ingredientes en una licuadora.
2.
3.

Licuamos bien hasta que no queden grumos.

Tomar directamente o aadir hielos.( a gusto)

Esperamos os haya gustado nuestro artculo sobre Batidos de Frutas y Caseros para ganar masa
muscular.
Muchas gracias. No dudes en comentar!! y si tienes alguna duda o quieres colaborar con
nosotros pulsa aqu.

En el artculo de hoy os vamos a mostrar 4 batidos caseros para

tonificar. Tambin especificamos cual es el momento del da ms
indicado para tomarlo segn el tipo de alimentos que conlleva. Este tipo
de batidos son ideales como complemento para ayudarte a muscular a
causa de que contienen un alto porcentaje de protenas (crean msculo)
e hidratos (te dan energa). Estos son los batidos caseros para
tonificar que hemos escogido:
Batido de avena: Para hacer este batido necesitamos medio litro de
leche desnatada, 15 gramos de cereales tipo Special K, 60 gramos de
avena y un yogur natural desnatado. Licuamos todos los ingredientes
hasta que quede homogneo y listo para tomar. Se recomienda tomarlo
a primera hora de la maana o antes de entrenar, este batido te aporta
muchas caloras tanto de hidratos como protenas.

Batido de pltano y claras de huevo: Para este batido

necesitamos medio litro de leche desnatada, 3 claras de huevo, 3 o 4
cucharadas de avena y un pltano. Posteriormente, introducimos todos
los ingredientes en un recipiente y lo licuamos hasta que no queden
grumos. Es recomendable tomarlo despus de entrenar, gracias a ser un
batido con alto porcentaje proteico, te ayudar a crear msculo.
Batido de fresas y pltano: Para hacer este batido necesitamos un
yogur desnatado, 4 o 5 fresones, un pltano y un vaso de leche
desnatada. Juntamos todos los ingredientes para licuarlos hasta
conseguir una mezcla heterognea. Este batido es ideal para tomarlo
antes de entrenar, te ayuda a quemar grasa y aumentar msculo de
manera limpia (sin grasa).
Batido de nueces: Para este rico batido es necesario medio litro de
leche, medio vaso de agua, 3 claras de huevo, un yogur desnatado, 50 g
de nueces y un pltano. Este batido es perfecto para tomarlo despus
del entrenamiento para reponer el glucgeno perdido en el entreno y
ayudar a crear msculo con el aporte proteico.
S vuestro objetivo es ganar masa muscular no olvidis incluir en
vuestras dietas alimentos como el pltano, arroz, avena, frutos secos y
todos los alimentos proteicos que podis como el pavo, el pollo, las
claras de huevo No os olvidis combinar la buena alimentacin
con ejercicios para muscular.