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Puedes ganar ProPoints haciendo ejercicio. stos puedes sumarlos a tu capital diario para
aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para acelerar tu bajada de peso.
Aqu tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar segn tu peso y la
intensidad del ejercicio que realices:
Nota:
B = Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo cardaco y que
no te impidan mantener una conversacin, cantar...)
M = Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo cardaco, y
con las que empieza a costar mantener una conversacin, cantar...)
A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo fsico te impiden mantener
una conversacin, cantar...)
en cuenta que si los consumes en porciones ms grandes o varias veces al da, debes
puntuarlos.
Porciones de grasas
Toma cada da 2 porciones de grasa vegetal como mnimo (como aceite de oliva,
frutos secos o margarina). De esta manera proporcionas a tu cuerpo los cidos grasos
esenciales necesarios. Estos alimentos tambin son ricos en vitamina E.
Es preferible que sean aceites vegetales de oliva o girasol, y ms an si son en crudo.
Cunto aceite punto?
Para frer necesitamos ms aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en estos casos
puntuamos slo el aceite que el alimento absorbe. Puedes utilizar esta tabla como
referencia:
Para
Para
Para
Para
Para
frer
frer
frer
frer
frer
O tambin podemos pesar la sartn antes y despus, para ver cuntos gramos de aceite
ha absorbido el alimento.
Recuerda contabilizar tambin los ProPoints del alimento.
Qu significa la tasa de conversin?
Lo que en trminos cientficos se conoce como "tasa de conversin" designa la energa que
nuestro organismo necesita para transformar los nutrientes de los alimentos en energa
que el cuerpo pueda utilizar.
Ciertos alimentos requieren ms trabajo por parte del sistema digestivo para ser
digeridos.
Esta es una de las razones por las que los alimentos ricos en protenas y fibras
tienen un valor ProPoints inferior a los alimentos ricos en grasas y
carbohidratos.
Es posible convertir los Points en ProPoints?
No, dado que el valor ProPoints se calcula con una nueva frmula que integra los
parmetros ms precisos. Los Points (puntos) no pueden transformarse en ProPoints.
Por qu la actividad fsica no se tiene en cuenta en el capital diario de
ProPoints?
Estudios recientes demuestran que la sociedad actual es ms bien sedentaria. La
tecnologa ha reducido ms y ms el esfuerzo fsico. De esta forma, incrementar el capital
diario de ProPoints no queda justificado.
Sin embargo, si tienes un trabajo que requiere esfuerzo fsico y pierdes ms de 1 kg tras
las tres primeras semanas del plan, comntaselo a tu monitora.
Recuerda que sigues teniendo la posibilidad de ganar ProPoints de actividad cuando
realizas actividad fsica.
Sobre el alcohol
Aunque el consumo del alcohol est permitido en esta dieta, el abuso del mismo es
peligroso para la salud. Consmelo con moderacin.
Agua
Bebe cada da de 1,5 a 2 litros de lquido, del que como mnimo 1 litro debe ser agua.
Consejo sobre los alimentos integrales
Utiliza la versin integral de los alimentos, contiene ms fibra, vitaminas y minerales.
Calcio
Consume cada da un mnimo de dos alimentos ricos en calcio (por ej., 3 Cd de
Parmesano y 30 g de queso Manchego curado, o 2 yogures y 1 taza de leche...). El calcio
de la leche y los derivados lcteos es el que se absorbe mejor.
Frutas y verduras
El Ministerio de Sanidad y Consumo recomienda consumir cada da un mnimo de 400 g
de verduras y hortalizas y 300 g de fruta.
Concretamente, esto representa 3 porciones de verduras y hortalizas y 2 porciones de
fruta al da. Una porcin corresponde aproximadamente a la cantidad del alimento que te
cabe en el hueco de la mano.
Legumbres
Las legumbres son los alimentos vegetales que contienen ms protenas. Adems son muy
saciantes por su alto contenido en fibra.
Pescados grasos
Toma pescado graso al menos una vez a la semana (por ej., salmn, atn, sardina,
caballa, arenque o trucha) ya que contienen cidos grasos Omega-3, muy beneficiosos
para el corazn.
Tengo que usar todo mi capital diario de ProPoints?
Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para funcionar
correctamente, te recomendamos consumir cada da un mnimo de 29 ProPoints. Si
ocasionalmente te sientes satisfech@ sin haber llegado a esa cifra, no te fuerces a
comer.
Sobre los alimentos congelados/precocinados
El valor ProPoints de este tipo de alimentos no tiene en cuenta el aceite utilizado para su
coccin. No olvides contabilizarlo aparte.
T e infusiones
Las infusiones son una buena manera de tomar agua. No hay lmite alguno en cuanto a
infusiones, pero el t y el cafe no entraran en el grupo puesto que tienen un alto
contenido en tena y cafena.
No conviene abusar de ellos.
Por qu ahora puedo consumir frutas ricas en azcar por 0 ProPoints? Seguir
adelgazando?
El objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento ms simple
y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes consumir toda la fruta fresca por 0
ProPoints. Hemos tenido en cuenta este aporte energtico en la obtencin de tu capital
diario de ProPoints. De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azcar
como las cerezas, el pltano o las uvas. No obstante, debes seguir prestando atencin a
cmo te sientes y dejar de comer cuando ests satisfech@.
Sobre las bebidas light
Aunque la mayora de bebidas light (tipo cocacola zero) sean a 0 ProPoints, se
recomienda no tomar ms de tres al da.
Adelgazar si uso la reserva?
Independientemente de si la utilizas o no, adelgazars. Esta cifra se ha tenido en cuenta
para calcular tu capital diario de ProPoints. T decides cada semana si quieres usarla y
cmo hacerlo. Los ProPoints no utilizados de tu reserva no se pueden pasar a la semana
siguiente.
De hecho, es recomendable usar al menos la mitad o dos terceras partes de la misma, ya
que sino el cuerpo se acostumbra a una menor cantidad de alimento, y con ello puede que
la reserva acabe convirtindose en algo negativo para tu bajada semanal.
Los propoints de reserva se calculan a partir de tu peso:
Hasta 70 kg: 35 pp de reserva
Entre 70 y 80 kg: 42 pp de reserva
Ms de 80 kg: 49 pp de reserva
Sobre el desayuno
Es muy importante desayunar bien. Est comprobado que adelgazan ms las personas
que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante
porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teora es que el metabolismo debe
estar funcionando muy a menudo.
Para realizar un desayuno completo debemos tomar: 1 porcin de lcteos, hidratos de
carbono, y fruta (son recomendables los ctricos).
Recomendaciones en el programa para mams amamantando
* Si el nio se alimenta slo de leche materna, aadir 14 pp a tu capital diario.
* Si a parte de leche materna toma otros alimentos, aadir 7 pp a tu capital diario.
* Debes tomar mnimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones de alimentos ricos en
calcio, 3 porciones de materia grasa (preferiblemente vegetal), y 2 litros de lquido
(preferiblemente agua).
A tener en cuenta
* En ProPoints, los medios puntos desaparecen. Ahora se redondea al punto entero ms
cercano.
* En ProPoints, los alimentos *** dejan de existir.
* En el listado francs las puntuaciones del pescado y la carne se basan en el peso del
alimento cocido; en el listado espaol, en el peso del alimento crudo.
Consejos varios
* Primero punta, luego come. Evitars sorpresas desagradables.
* Se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho, NUNCA hasta reventar.
Recuerda: los alimentos a saciedad son slo los que vienen detallados en el libro, y t
eliges o puntas segn la informacin nutricional o a saciedad por 0, 5 7 ProPoints
PUNTUACIN DE LOS
ALIMENTOS
(por Sonipa)
El valor ProPoints de alimentos y bebidas bsicos que aparecen en este listado son un
promedio de los valores nutricionales de la distinta oferta presente en el mercado.
Los alimentos seguidos de un indicador verde son aquellos que se pueden tomar a
saciedad por una determinada cantidad de ProPoints.
Aceites, todo tipo:
1ct, 4g............................................................1PP
1Cd, 12g..........................................................3PP
Manteca de cerdo/oca:
1ct, 5g.............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................4PP
Mantequilla, con o sin sal:
1ct, 5g.............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................3PP
Mantequilla exttraligera:
1ct, 5g............................................................0PP
1Cd, 15g...........................................................1PP
Margarina comn:
1ct, 5g.............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................2PP
Margarina 3/4 vegetal:
1ct, 5g.............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................2PP
Margarina Light:
2ct, 10g............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................2PP
2Cd, 30g...........................................................3PP
Margarina vegetal enriquecida:
1ct, 5g.............................................................1PP
1Cd, 15g...........................................................3PP
Consejo: Tomar 2 porciones diarias de grasa vegetal como mnimo. Tambin son ricos en
Vitamina E.
Cmo puntuar aceite que usamos para freir alimentos?
Para
Para
Para
Para
Para
freir
freir
freir
freir
freir
Aperitivos:
Aceitunas:
-Negras, 4 uds, 12g..............................................1PP
-Rellenas, 5 uds, 20g............................................1PP
-Verdes, 8 uds, 32g..............................................1PP
Altramuces, 30g.................................................1PP
Aperitivos de maz tipo doritos, 30g.....................4PP
Encurtidos.........................................................0PP
Galletas:
-Rellenas de queso, 1, 20g......................................3PP
-Saladas, 2 uds, 6g..............................................1PP
-Saladas con queso, 2uds, 6g.................................1PP
Kikos, 30g..........................................................3PP
Palomitas de maz con aceite y sal, 30g................4PP
Patatas chips, 30g..............................................5PP
Patatas chips Light, 30g......................................4PP
Bollera:
Barquillo relleno:
-Chocolate, 1ud, 16g.............................................2PP
-Nata, 1ud, 16g....................................................2PP
Base de bizcocho, 50g.........................................7PP
Berlina o donut:
-Panadera, 1ud, 70g.............................................8PP
-Envasado, 1ud, 50g.............................................6PP
-Envasado de chocolate, 1ud, 75g..........................10PP
-Envasado de crema, 1ud, 60g................................7PP
Bizcocho, 50g.....................................................6PP
Bizcocho cuatro cuartos, 50g...............................5PP
Bollo relleno de chocolate, 1ud, 60g......................6PP
Brioche, bollo relleno de leche o suizo:
1ud pequea, 25g.................................................3PP
-Oreja, 100g............................................................6PP
-Paletilla o brazuelo, 100g..........................................8PP
-Pierna magra, 100g.................................................3PP
-Rabo, 100g...........................................................10PP
-Riones, 100g........................................................2PP
-Sangre, 100g.........................................................2PP
-Sesos, 100g..........................................................3PP
-Solomillo, 100g.......................................................3PP
-Tocino, 1 loncha fina, 25g........................................5PP
-Tocino magro, 1 loncha fina, 25g...............................2PP
-Zancarrn, 100g.....................................................7PP
Chistorra, 300g......................................................4PP
Chorizo fresco, 1/2 uds, 45g....................................5PP
Ciervo, 100g..........................................................2PP
Conejo
100g.....................................................................4PP
1/4 ud...................................................................5PP
Conejo de monte
100g.....................................................................3PP
1/4 ud...................................................................4PP
Cordero:
-Carne, 100g..........................................................6PP
-Carne magra, 100g.................................................3PP
-Chuleta con grasa:
1ud.....................................................................5PP
100g....................................................................7PP
-Costilla:
1ud......................................................................4PP
100g.....................................................................8PP
-Falda, 100g..........................................................6PP
-Hgado, 100g........................................................3PP
-Lengua, 100g........................................................5PP
-Mollejas, 100g.......................................................3PP
-Paletilla, 100g.......................................................8PP
-Riones, 100g.......................................................2PP
-Sesos, 100g.........................................................4PP
-Corzo, 100g..........................................................2PP
Jabal, carne, 100g................................................3PP
Liebre:
100g....................................................................3PP
200g, con hueso....................................................4PP
Morcilla cruda:
1loncha, 20g.........................................................2PP
50g.....................................................................5PP
Salchicha:
-Ccktel, 2 ud, 30g................................................3PP
-Fresca de cerdo, 1ud, 50g......................................4PP
-Tipo frankfur:
1ud pequea, 35g..................................................3PP
1ud, grande, 75g...................................................6PP
Ternera:
-Aguja, 100g........................................................5PP
-Aleta, 100g.........................................................3PP
-Brazuelo, 100g....................................................4PP
-Callos, 100g.......................................................2PP
-Carne picada, 100g..............................................5PP
-Costilla:
100g...................................................................4PP
200g, con hueso...................................................5PP
Entrecot sin grasa:
100g..................................................................3PP
1ud mediana........................................................6PP
-Escalopa, 100g...................................................4PP
-Filete o bistec sin grasa, 100g...............................2PP
-Hamburguesa, 100g.............................................5PP
-Hgado, 100g......................................................3PP
-Lengua, 100g.....................................................3PP
-Mollejas, 100g....................................................2PP
-Paletilla, 100g.....................................................3PP
-Pecho, 100g.......................................................3PP
-Pescuezo, 100g..................................................4PP
-Rabo, 100g........................................................5PP
-Redondo, 100g..................................................3PP
-Riones, 100g....................................................3PP
-Rosbif, 100g......................................................3PP
-Sesos, 100g.....................................................3PP
-Solomillo sin grasa, 100g.....................................3PP
-Zancarrn o morcillo, 100g..................................3PP
Aves:
Avestruz, sin piel, 100g......................................3PP
Capn
100g con hueso..................................................4PP
100g..................................................................5PP
Codorniz
-Con piel
100g..................................................................4PP
1ud...................................................................8PP
-Sin piel
100g.................................................................3PP
1/2 ud...............................................................3PP
Faisn sin piel, 100g..........................................4PP
Gallina
100g con hueso..................................................7PP
100g................................................................10PP
Oca, carne, 100g.................................................7PP
Paloma, carne
1/2 ud...............................................................4PP
100g.................................................................4PP
Pato
-Entero con piel
100g con hueso..................................................4PP
100g.................................................................6PP
-Magret o pechuga sin piel
100g con hueso.................................................3PP
-Muslo sin piel, 100g...........................................3PP
Pavo
-Con piel
100g con hueso.................................................3PP
100g................................................................5PP
-Sin piel, 100g..................................................3PP
Perdiz
1/2 ud.............................................................3PP
100g...............................................................3PP
Pintada, carne, 100g.........................................4PP
Pollo
-Ala con piel
1ud..................................................................2PP
100g................................................................6PP
-Entero con piel
100g................................................................4PP
1 muslo............................................................6PP
1/4 ud..............................................................9PP
Breva.................................................................0PP
Caqui.................................................................0PP
Carambola.........................................................0PP
Cereza...............................................................0PP
Cerza picota......................................................0PP
Chirimoya..........................................................0PP
Ciruela..............................................................0PP
Coco, 30g..........................................................3PP
Compota, 100g.................................................3PP
Feijoa...............................................................0PP
Frambuesa.......................................................0PP
Fresa o fresn..................................................0PP
Fruta confitada, 25g.........................................2PP
Granada...........................................................0PP
Grosella...........................................................0PP
Grosella negra.................................................0PP
Guanbana......................................................0PP
Guayaba..........................................................0PP
Guayaba en almbar, 100g................................2PP
Higo................................................................0PP
Higo chumbo...................................................0PP
Kiwi.................................................................0PP
Kumquat o kinoto............................................0PP
Lichi.................................................................0PP
Lima.................................................................0PP
Limn...............................................................0PP
Macedonia en almbar, 100g..............................2PP
Macedonia en su jugo, 100g.............................1PP
Mandarina........................................................0PP
Mango..............................................................0PP
Manzana...........................................................0PP
Maracuy.........................................................0PP
Melocotn........................................................0PP
Melocoton en almbar, 1 mitad, 60g...................1PP
Meln..............................................................0PP
Membrillo........................................................0PP
Mora...............................................................0PP
Naranja..........................................................0PP
Nectarina.......................................................0PP
Nspero..........................................................0PP
Papaya..........................................................0PP
Pera..............................................................0PP
Pera en almbar, 100g....................................2PP
Pia...............................................................0PP
-En almbar
1Rodaja fina, 60g...........................................1PP
1Rodaja gruesa, 100g.....................................1PP
-En su jugo, 1 rodaja gruesa, 100g...................1PP
Pitahaya........................................................0PP
Pltano..........................................................0PP
Pomelo..........................................................0PP
Sanda...........................................................0PP
Uva blanca.....................................................0PP
Uva negra......................................................0PP
Frutos Secos
Almendra
-Cruda, 10uds, 14g..........................................2PP
-Frita y salada
10 Uds, 14g....................................................2PP
1 puado, 30g.................................................5PP
-Semidesnatada,
1 vaso pequeo, 100ml.....................................1PP
1 taza, 250ml...................................................3PP
-Entera,
1 vaso pequeo, 100ml.....................................2PP
1 taza, 250ml...................................................4PP
Mousse envasada
-Caf, 1 envase, 64g..........................................3PP
-Chocolate, 1 envase, 64g..................................3PP
-Limn, 1 envase, 60g.......................................2PP
Nata
-Espesa Light,
1 ct, 5g............................................................0PP
2 Cd, 30g.........................................................1PP
100g................................................................5PP
-Lquida para cocinar,
1 ct, 5g...........................................................0PP
1 Cd, 15g........................................................1PP
100g...............................................................6PP
-Lquida para montar,
1 ct, 5g...........................................................0PP
1 Cd, 15g........................................................1PP
100g...............................................................9PP
-Montada, 1 Cd, 10g..........................................1PP
Natillas, 1 envase, 125g....................................4PP
Natillas de chocolate, 1 envase, 125g...............5PP
Petit suisse
-Con frutas, 1 envase, 55g...............................2PP
-Chocolate, 1 envase, 55g................................3PP
-Natural azucarado, 1 envase, 55g.....................2PP
Postre de soja con chocolate,1envase,100g....2PP
Postre de soja con frutas, 1envase, 100g........2PP
Queso blanco
-0% MG, 100g...............................................1PP
-0% MG con fruta, 100g..................................1PP
-10% MG, 70g................................................1PP
-20% MG, 50g................................................1PP
-30% MG, 50g................................................1PP
-40% MG, 50g................................................2PP
Queso Quark, 70g.........................................2PP
Yogurt
-Soja, cualquier sabor, 1 ud, 145g....................3PP
-Desnatado con frutas, 1 ud 125g....................1PP
-Desnatado natural, 1 ud, 125g.......................1PP
-Desnatado natural edulcorado,1 ud, 125g........1PP
-Desnatado, cualquier sabor, 1 ud, 125g...........1PP
-Entero con frutas, 1ud, 125g..........................3PP
-Entero natural, 1ud, 125g...............................2PP
-Entero natural azucarado, 1ud, 125g...............3PP
-Entero, cualquier sabor, 1ud, 125g..................3PP
-Griego, 1ud, 125g.........................................5PP
-Lquido con frutas, 1 vaso pequeo, 100g........2PP
-Lquido natural azucardo, 100g.......................2PP
-Lquido, cualquier sabor, 100g........................2PP
Legumbres
Los alimentos en verde se pueden comer a saciedad por 5PP
Alubia
-Blanca en conserva, 120g................................3PP
-Blanca hervida, 6 Cd, 120g..............................3PP
Abadejo,
140 g............................................2PP
Aceda,
140 g..............................................3PP
Almejas
al natural 1 lata, 78 g.......................1PP
Almejas
- 200 g con caparazn...................................1PP
- 100 g.......................................................2PP
Anca de rana,
125 g con hueso......................1PP
Anchoa en aceite, 8 filetes, 20 g....................1PP
Anguila, 140
g.............................................8PP
Aguila ahumada, 100 g................................9PP
Angula, 140 g..............................................8PP
Arenque
- 1ud.........................................................4PP
- 100 g.......................................................5PP
Arenque ahumado
- 1 filete.....................................................3PP
- 100 g.......................................................5PP
Arenque salado
- 1 filete.....................................................4PP
- 100 g.......................................................8PP
Atn, 140 g................................................5PP
Atn al natural,escurrido,1 lata pequea,......1PP
Atn en aceite, escurrido 1 lata pequea.......3PP
Atn en escabeche
- 1 lata pequea, 75 g..................................3PP
Bacaladilla, lirio o perlita
- 2 uds......................................................3PP
- 100 g.....................................................2PP
Bacalao ahumado, 140 g.............................4PP
Bacalao fresco, 140 g.................................3PP
Bacalao salado y remojado,140 g................5PP
Barbo, 140 g.............................................4PP
Berberechos
- 400 g con caparazn................................1PP
- 100 g.....................................................1PP
Berberechos al natural
- 1 lata pequea, 65 g..................................1PP
Besugo, 140 g............................................3PP
Bgaro hervido
- 200 g con caparazn.................................1PP
- 100 g.....................................................2PP
Boga, 140 g...............................................5PP
Bogavante
-1 ud mediana...........................................3PP
- 100 g.....................................................2PP
Bonito, 140 g............................................4PP
Bonito en aceite, escurrido
- 1 lata pequea, 60 g.................................3PP
Bonitoen escabeche
- 1 lata pequea, 75 g.................................3PP
Boquern o anchoa fresca
-1 ud mediana...........................................1PP
- 100 g.....................................................3PP
Breca, 140 g.............................................2PP
Buey de mar
-1 ud......................................................7PP
- 100 g....................................................3PP
Caballa, 140 g..........................................7PP
Caballa ahumada
- 1filete...................................................4PP
- 100 g.....................................................8PP
Caballa en aceite, 1 lata, 85 g.....................6PP
Caballaen escabeche
- 1 lata, 54 g...2PP
Caballa en salsa de tomate
- 1lata, 85 g............................................5PP
Cabracho, 140 g.......................................3PP
Calamar, 140 g.........................................2PP
Camarn
-200 g con caparazn................................2PP
- 100 g....................................................2PP
Cangrejo
- 200 g con caparazn...............................2PP
- 100 g...................................................2PP
Cangrejo de ro
-300 g con caparazn..............................1PP
- 100 g..................................................2PP
Cangrejo en conserva
- 1 lata, 120 g.........................................3PP
Carabinero
- 1 ud....................................................1PP
- 100 g..................................................2PP
Carpa, 140 g..........................................4PP
Caviar, 2 ct, 14 g...................................1PP
Cazn, 140 g.........................................3PP
Centollo, sin caparazn, 140 g..................4PP
Chicharro, 140 g....................................4PP
Chipirn, 140 g......................................3PP
Chirla
- 300 g con caparazn.............................1PP
- 100 g.................................................1PP
Cigala
- 1 ud grande.........................................1PP
-100 g..................................................2PP
Congrio,140 g......................................4PP
Dorada
-1 ud pequea.......................................4PP
- 100 g..................................................2PP
Emperador, 140 g..................................4PP
Erizode mar, sin caparazn,140 g...........2PP
Escurpia o carneiro, 140 g....................3PP
Faneca, 140 g.......................................2PP
Fletn o halibut, 140 g...........................3PP
Fogonero, 140 g....................................3PP
Gallo, 140 g...........................................3PP
Gambas
-400 g con caparazn.............................3PP
- 100 g.................................................2PP
Gula, 140 g...........................................4PP
Huevas de pescado en conserva
- 1 ct, 7 g..............................................0PP
- 2 Cd, 42 g............................................1PP
Huevas de pescado frescas
- 1 Cd, 21 g............................................1PP
Jurel, 140 g............................................4PP
Langosta
- 1/2 ud.................................................3PP
- 100 g..................................................2PP
Langostino
- 3 uds...................................................1PP
- 200 g con caparazn...............................2PP
- 100 g...................................................2PP
Lenguado
- 1 ud.....................................................4PP
- 100 g....................................................2PP
Lija,140 g...............................................5PP
Lubina, 140 g...........................................3PP
Lucio, 140 g.............................................3PP
Mejillones
- 300 g con caparazn................................2PP
- 100 g....................................................2PP
Mejillones al natural
- 1 lata pequea, 55 g................................1PP
Mejillones en escabeche
- 1 lata, 115 g...........................................5PP
Merluza, 140 g.........................................3PP
- 2 lonchas, 50 g.............................................2PP
Vieira
- 4 uds..........................................................2PP
- 100 g..........................................................2PP
Platos preparados y
precocinados
- sin gas
* 1 vaso, 200 ml...2
* 1 lata, 330 ml...4
T, todo tipo...0
Tnica
- 1 vaso, 200 ml...2
- 1 lata, 330 ml...3
Zumo envasado, 1 vaso, 200 ml
- de frutas exticas...3
- de manzana...2
- de melocotn...4
- de naranja...2
- de pera...3
- de pia...2
- de pomelo...2
- de tomate...1
- de uva...3
- de uva y melocotn...3
- de zanahoria...2
Zumo natural de frutas,
1 vaso, 200 ml...0
HASTA 3 AL DA
Aceitunas verdes..2 unidades*....0
Alcohol para perfumar..1 ct*....0
Azcar ..1 ct* o 1 terrn....0
Clara de huevo..1 unidad*....0
Concentrado de tomate..1 ct*....0
Confitura sin azcar..1 ct*....0
Crema de cassis..1 ct*....0
Fcula de maz..1 ct*....0
Fructosa..1 ct*....0
Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0
Harina..1 ct*....0
Jarabe de arce/fruta/azcar de caa..1 ct*....0
Ketchup..1 ct*....0
Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0
Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0
Nata lquida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0
Nata lquida para caf (12% MG)..1 ct*....0
Pan rallado..1 ct*....0
Polen..1 ct*....0
Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0
Uvas pasas..1 ct*....0
Yogur natural desnatado..1 ct*....0
Yogur natural entero..1 ct*....0
ndice de abreviaturas
ct.......cucharadita
Cd......Cucharada
g........gramos
MG....Materia Grasa
ml.....mililitros
ud.....unidad
uds....unidades
Cocina Espaola
Aguacate con gambas 6
Ajoblanco 10
Alas de pollo al ajillo 12
Albndigas con sepia 8
Albndigas con tomate 6,5
Alcachofas al horno 2
Almejas al horno 3
Arroz a banda 11
Arroz a la cubana 8
Arroz a la jardinera 10
Arroz a la marinera 9
Arroz con guisantes 6
Arroz con leche 4
Arroz negro 10
Atn a la plancha 6
Bacalao a la llauna 7
Bacalao Ajoarriero 8
Bacalao al ali-oli 11
Bacalao al pil-pil 13
Berenjenas gratinadas con queso 8,5
Berenjenas rellenas de bacalao 8
Berenjenas rellenas de carne 7,5
Besugo al horno 7
Bogavante 3
Boquerones en vinagre 5
Boquerones fritos 6
Brocheta de carne 4
Brocheta de gambas 3
Brocheta de pescado con verduras 3,5
Brocheta de pollo en adobo 4
Buey estofado 7
Bullabesa de pescado 8
Buuelos de bacalao 9
Butifarra con judas 9
Calamares a la andaluza 10
Calamares a la plancha 5
Calamares a la romana 13,5
Calamares con patatas 7,5
Calamares en su tinta 6
Caldereta de langosta 12
Caldo gallego 12
Callos a la madrilea 13,5
Callos con garbanzos 10
Canelones 15
Canelones de espinacas 10
Canelones de marisco 9
Caracoles de mar 3
Carpaccio de bacalao 4
Carpaccio de buey con parmesano 5
Carpaccio de salmn 5
Carpaccio de ternera 5
Carpaccio vegetal 3
Carrilleras en salsa 12
Centollo 2
Cocido de garbanzos 15
Cocido madrileo 17
Coctel de gambas 5
Codillo al horno 14
Codillo en salsa 17
Codornices escabechadas 6
Codornices salteadas 8
Cogollos con anchoas 4,5
Cogollos con atn 3,5
Conejo a la cerveza 9
Conejo a la jardinera 11
Conejo a la plancha 7
Conejo al ajillo 15
Conejo al alioli 13
Conejo al horno 11
Congrio a la sidra 6
Congrio con patatas y almejas 8
Copa de chocolate 7
Cordero al chilindrn 14
Cordero al tomillo 12
Cordero asado a la castellana 17
Costillas de cabrito rebozadas 12
Crema catalana 7
Crema de calabacn 3,5
Crema es esprragos 3
Crema de verduras 4
Crema de zanahoria 4,5
Crepes de chocolate 5
Crepes de naranja 4
Croquetas de pollo, jamn o bacalao 10
Cuajada con miel 5
Championes a la plancha 2
Championes en salsa 3,5
Chipirones a la andaluza 9
Chipirones a la plancha 6
Chuletas de cerdo a la plancha 18
Chuletn de ternera 9
Churrasco de ternera 8
Dorada a la plancha 3
Dorada a la Sal 5
Empanadillas de atn 12
Emperador 4
Endibias con roquefort 3
Ensalada a la catalana (embutido) 3,5
Ensalada de arroz 4,5
Ensalada de atn y huevo 5
Ensalada de coliflor 4
Ensalada de patata y atn 6,5
Ensalada mixta (aceitunas y huevo) 5
Ensalada variada (sin aliar) 0
Ensaladilla rusa 11
Entrecot de ternera a la pimienta verde 8
Entrecot de ternera a la plancha 6
Entrecot de ternera al roquefort 9
Entremeses, embutido 4,5
Escalivada 6
Escalivada con anchoas 9
Escalopa con guarnicin 10
Escudella barreixada 12
Esprragos con mayonesa 2
Esparragos verdes a la plancha 0
Espinacas a la catalana (con pasas y piones) 8,5
Esqueixada de bacalao 7
Estofado de rabo de vaca 13
Estofado de ternera 7
Estofado de ternera con patatas 9
Fabada 18
Fideos a la marinera 10,5
Fideu 9
Filete de ternera a la plancha 3
Filete de ternera al roquefort 5
Flan con nata 6
Fricand con championes 8
Sepia a la plancha 6
Setas a la crema 5
Setas a la mostaza o al ajillo 6
Solomillo de cerdo con ciruelas 10
Sopa de ajo 7,5
Sopa de caldo 5,5
Sopa de cebolla 5,5
Sopa de menudillos 7
Sopa de pescado 14
Sopa de rape 8
Sopa de tomate 4
Sopa juliana 3
Sopa riojana 7
Spaguettis a la mediterranea 15
Surtido de pats 9
Surtido de quesos 7
Tarta de almendras 7,5
Tarta de queso 6
Tarta de Santiago 7
Tocino de cielo con nata 7
Tortilla de bacalao 10
Tortilla de calabacn 8
Tortilla de patata 12,5
Tortilla Sacromonte 12
Tostada con anchoas y pimientos 9
Tostada con jamn 7
Tronco de verano (pastel de patata) 6,5
Truchas escabechadas 8
Truchas estilo Pirineo 17
Trufas de chocolate 8
Verduras con patatas (sin aceite) 2
Vichyssoise 4
Vieiras a la gallega 7,5
Vierias rellenas 9
Yogur natural desnatado 0,5
Yogur natural o sabores 2
Zarzuela de pescado y marisco
Comida Mexicana
Albndigas enchiplotadas 14
Arrayn 8
Arroz a la mexicana 3,5
Arroz blanco, guarnicin 1,5
Arroz con granada 5
Arroz rojo, guarnicin 1,5
Arroz verde 3,5
Arroz verde, guarnicin 1,5
Burrito con frijoles 7
Burrito relleno de carne 6,5
Burrito relleno de pollo 5,5
Burrito relleno de verduras 4
Cabrito asado en hojas de pltano 9
Caf mexicano 3
Cajeta, 2 Cd 4
Calabaza con elote 4,5
Camarones a la mexicana, 3 u 4,5
Capirotada 12,5
Carne a la Tampiquea 21
Carne de res con mole 10,5
Carne en su jugo 11
Ceviche a la morena 12
Cocada 13
Cctel de aguacate 7
Cctel de camarones 6
Cctel de frutas 2
Cctel de hinojo y berros 4
Cctel de jitomate con chile 2
Cctel de papaya y pia 3
Cochinita pibil 16
Conchitas con rbalo, 4 u 10,5
Crema de albaricoques 6
Crema de elote 3,5
Crema de flor de calabaza 3
Crema fra de aguacate 7
Chicharrones en salsa verde 19
Chilaquiles, 2 u 9
Chile en escabeche, 2 Cd 2
Chiles rellenos en nogada (salsa de nueces), 2u 15
Chiplote, 2 Cd 3
Chuleta de cerdo con frijoles 13
Chuleta de cerdo en salsa de chile 10
Ejotes con limn 3
Enchiladas de pollo, 2 u 10,5
Enchiladas de ternera o queso, 2 u 12,5
Entomatadas, 2 u 6
Fajitas con camarones, 2 u 8
Fajitas con carne de ternera, 2 u 12
Fajitas con pollo, 2 u 10
Fajitas con queso, 2 u 11
Frijoles "charros" 22
Frijoles refritos 6
Guacamole, 2 Cd 2,5
Huachinango 6,5
Huevos a la mexicana 8
Lomo en salsa mexicana 9
Machaca 8,5
Nachos, 5 u 1
Nieve de limn 1,5
Nopal con jitomate y cilantro 3
Nopal con limn 2
Ostiones a la roquefeler, 4 u 8
Piloncillo, 2 Cd 4,5
Pollo a la cerveza 16
Pollo con mole 14
Pollo en nogada (salsa de nueces) 16
Pozole 8,5
Pudin de mango 9,5
Puntas de filete a la mexicana 8,5
Rompope, 40 ml 3,5
Salsa de mole, 2 Cd 3
Salsa de nogada, 2 Cd 2,5
Salsa mexicana, 2 Cd 0,5
Salsa verde, 2 Cd 0,5
Sopa azteca 7,5
Sopa de frijoles 6
Tacos con carne 5,5
Bocadillos y postres
Atn con pimientos de piquillo 9,5
Atn de Ondaona 9,5
Bacon y queso 12,5
Bocatta Burguer 14
Cantabrico 13
Caa de Crema 8
Club Bocatta 14,5
Cctel 7
Croissant 5
Ensalada del chef 6
Ensalada Granjera 3,5
Ensalada Marina 3
Ensalada Pastora 4,5
Ensalada verde (sin aliar) 0
Frankfurt 10
Herradura 6,5
Hojaldre de chocolate 7,5
Hojaldre de manzana 6,5
Jamn de Jabugo 9
Jamn serrano 8,5
Jamn serrano y queso 11
Jamn Cork 7
Jamn York y queso 9,5
Lomo y queso 15
Lomo, queso y pimientos 16
Patatas fritas grandes 7
Patatas fritas maxi 11
Patatas fritas normal 5
Pollo Supreme (con pan chapata) 15
Queso manchego de oveja 100% 9
Redondo de ternera y queso 14
Salchichn iberico 9
Salsa ketchup, 1 sobre 0,5
Salsa mahonera, 1 sobre 3,5
Salsa rosa, 1 sobre 3
Sandy (helado) 5
Sobrasada y queso 13,5
Tarta de manzana 7
Tarta de queso 6
Tarta de Santiago 6,5
Tarta de trufa 7
Tortilla de patatas 17
Trufas 8
Vegetal 7
Vegetal con atn 10
Vegetal con pavo 11
Vegetal con pollo a l'ast 12,5
Vegetal con York y queso 11,5
Burguer King
Aros de cebolla 5,5
Mcdonalds
Batido de chocolate 11,5
Batido de fresa 10
Batido de vainilla 10
Big Mac 11
Chesburguer, hamburguesa con queso 6,5
Cono de helado 3,5
Cuarto de libra con queso 12
Doble chesburguer 10
Ensalada de crudits sin aliar 0
Ensalada de gambas 3,5
Ensalada de salmn 4
Ensalada del chef 3,5
Ensalada dos quesos 7
Ensalada mediterrnea 3
Filete de pescado 7,5
Galletas 50 grs 5,5
Gazpacho 3
Hamburguesa 5
Hamburguesa doble 7,5
Helado de caramelo caliente 6
Helado de chocolate caliente 6,5
Helado de fresa 5,5
Macedonia de frutas 1,5
Mc Bacon 10,5
Mc Chicken 9
Mc Deluxe 10,5
Mc donut de azcar 6,5
Mc donut de chocolate 7,5
Mc Flurry Capuchino 7,5
Mc Flurry Crunch 7
Cocina rabe
Baba Ghanoush 2
Baklawa, 1 u 2
Berenjena a la vinagreta 0
Bousif bil louze 6
Brik bil bayd, 1 u 6
Burghul 4
Couscous de cordero 5
Couscous de cordero y frutos secos 8
Couscous de pescado 13
Couscous de pollo y verduras 12
Couscous de verduras 6
Chatchouka 5
Chay 0
Daoud Pasha 15,5
Dejej Emshmel 10,5
Dolmathes, 4 u 8
Dukkah, 2 Cd 2
Eggah bi korrat 8
Ensalada de naranjas 1
Falafel, 1 u 4
Fatuos 5,5
Ful medames 7
Hamid msyiar 0
Harira 5
Harissa, 2 Cd 2,5
Harisseh, 1 u 3
Helado de pistacho 5
Hulcum, 1 u 2
Humus bi tahina 3,5
Imam Bayildi 6
Kab-el-ghazel, 1 u 2
Kebabs de carne picada, 1 u 5,5
Kebabs de cordero, 1 u 7
Kebabs de pez espada con salsa de nuez, 1 u 6
Kebabs de pollo asado, 1 u 4
Khoshaf 6,5
Kibbeh mishwey, 4 u 13,5
Labaneh 3
Mamul, 1 u 3,5
Mchouli 8
Mejadarra 7
Mel Fuf 14
Meslalla 7
Moutabal 4
Mzura 2
Pastel de dtiles 6
Roz Bi Saffran 8
Salta jazar 3
Samak Charmoule 7
Samak Meshwi bi tahini 9
Soumanate bi Leinab, 1 u 8
Tabbouleh 4,5
Tagine de cordero 13,5
Tagine de cordero con albaricoques 15
Tagine-el-bargoug 16
Tahini 2
Tarator, 2 Cd 1
Tchoutchouka 0
Tomates picantes 0
RECETAS DE WW
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt246101.html
http://foro.mundorecetas.com/showthread.php?150943-Nuevo-recetario-ww
RECOPILACIN DE GANGAS
http://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt256170.html
http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/2009/05/22/gangas-weight-watchers/