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16 Entrenamiento de las capacidades coordinativas
Definición
Las capacidades coordinativas (sinónimo: agilidad) son
capacidades determinadas sobre todo por la coordina-
ción, esto es, por los procesos de regulación y conduc-
ción del movimiento (Hirtz, 1981, 348). Habilitan al de-
portista para dominar de forma segura y económica
acciones motoras en situaciones previstas (estereotipos)
e imprevistas (adaptación), y para aprender los movi-
mientos deportivos con relativa velocidad (Frey, 1977,
356).
Las capacidades coordinativas deben distinguirse de las
destrezas: estas últimas se refieren a acciones motoras con-
cretas y consolidadas, en parte automatizadas, mientras
que las capacidades coordinativas son condiciones del ren-
dimiento humano consolidadas, aunque generalizadas, es-
to es, básicas para toda una serie de acciones motoras (cf.
Hirtz, 1981, 349).
Tipos de capacidades coordinativas
Distinguimos las capacidades coordinativas generales
de las específicas. Las capacidades coordinativas generales
son el resultado de un trabajo motor múltiple en diferen-
tes modalidades. Se manifiestan en los diferentes ámbitos
de la vida cotidiana y del deporte para solucionar de for-
ma racional y creativa las tareas que requieren movimien-
to (cf. también Harre/Deltow/Ritter, citado en Raeder,
1970, 69).
Por el contrario, las capacidades coordinativas específi-
cas se desarrollan más en el marco de la disciplina de com-
petición correspondiente y se caracterizan, según Osolin
(1952, 164), por la capacidad para variar la técnica propia
de la modalidad. Una característica de las capacidades coor-
dinativas específicas es la aparición de constelaciones com-
plejas típicas: dependiendo de la modalidad, se otorga una
relevancia especial a determinadas combinaciones de com-
ponentes, con relaciones jerárquicas e infraestructurales
específicas.
Importancia de las capacidades coordinativas
De forma muy general, las capacidades coordinativas
se necesitan para dominar situaciones que requieren una
actuación rápida y orientada a un objetivo. La habilidad
tiene también un gran valor en el sentido de una profilaxis
de los accidentes (permite evitar colisiones, caídas, etc.).
• Las capacidades coordinativas son el fundamento de una
buena capacidad de aprendizaje sensomotor, esto es,
cuanto mayor es su nivel, mayor es la velocidad y efica-
cia con que se aprenden movimientos nuevos o difíciles.
Korobkov (citado en Raeder, 1970, 68) se refiere al en-
trenamiento de la habilidad como un “entrenamiento de
la entrenabilidad”.
• El alto grado de economía propio de una habilidad bien
desarrollada se debe a la precisión de la regulación moto-
ra y permite ejecutar movimientos idénticos con un gas-
to escaso, con el consiguiente ahorro de energía. De esta
forma la habilidad determina el grado de aprovecha-
miento de las capacidades de condición física.
• Sobre la base de una capacidad de rendimiento coordina-
tivo bien desarrollada se puede aprender y reaprender
destrezas deportivo-técnicas incluso en años de entrena-
miento tardíos.
• Un alto nivel de capacidades coordinativas permite ad-
quirir de forma racional destrezas deportivo-técnicas
procedentes de otras modalidades, que se pueden apro-
vechar, por ejemplo, para la condición física general y
para el entrenamiento compensatorio (cf. Colectivo de
Autores, 1982, 95/96).
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480 ENTRENAMIENTO TOTAL
Capacidades coordinativas
Sinónimo: agilidad
se basan en
Factores de rendimiento Repertorio de Capacidades de
físicos movimientos
y se manifiestan en
Mayor capacidad de
Dominio de acciones motoras
rendimiento motor
Entrenabilidad de las capacidades coordinativas
Aunque los diferentes componentes de las capacidades
coordinativas alcanzan su grado de desarrollo óptimo en
momentos a veces muy distantes (cf. Hirtz, 1977, 509, v.
pág. 494), se puede decir de forma general que las habili-
dades experimentan su mayor empujón de desarrollo en-
tre el séptimo año de vida y la aparición de la pubertad (cf.
Stemmler, 1977, 278; Hirtz, 1976, 385). En esta época se
observa, según Bringmann (1973, 846), una maduración
más rápida del SNC. Paralelamente se produce un aumen-
to de la función de los analizadores acústico y óptico, con
una mejora simultánea de la elaboración informativa, de
modo que se facilita el entrenamiento de las destrezas mo-
toras complicadas.
Por tanto, el trabajo a su debido tiempo de las capaci-
dades coordinativas reviste una importancia decisiva para
la capacidad de desarrollo que se alcanzará en momentos
posteriores.
En el transcurso de la vida las capacidades coordinativas
declinan con mayor o menor velocidad en función del en-
trenamiento, y en una relación de dependencia y paralelis-
mo con el descenso de los factores de rendimiento físico y
de la calidad de los procesos de coordinación y regulación.
La figura 375 muestra que las capacidades coordinati-
vas se manifiestan en las actividades deportivas, y que por
otra parte se desarrollan como consecuencia de dichas ac-
tividades (cf. Blume, 1978, 32).
Componentes de las capacidades coordinativas
Para permitir un trabajo detallado de las capacidades co-
ordinativas en el proceso de entrenamiento general, in-
teresa tener presente la complejidad de dichas capacida-
des, pero también reconocer sus componentes parciales
y la importancia que éstos revisten en el marco del traba-
jo de las habilidades (cf. Hirtz, 1976, 384).
análisis
Figura 375. Representación esquemática de los
fundamentos y formas de manifestación de las
capacidades coordinativas (cf. Hirtz/Rübesa-
men/Wagner, 1972, 743).
El conocimiento exacto de los componentes parciales,
que, según los resultados de los estudios de Farfel (1979,
34), no suelen guardar correspondencia entre sí, reviste
una importancia especial, dado que permite subsanar las
posibles carencias parciales. Por ello, las capacidades coor-
dinativas mejoran sustancialmente si los diferentes com-
ponentes se desarrollan de forma tan selectiva como las ca-
pacidades de condición física (cf. Blume, 1978, 141).
Como hasta la fecha no disponemos de estudios que clari-
fiquen de modo definitivo el número y la estructura exacta
de los diferentes componentes, y las relaciones entre ellos,
la indicación de dichos componentes parciales deberá to-
marse como una mera ayuda orientativa para el trabajo de
las capacidades coordinativas, no como un estudio cientí-
fico definitivo acerca de esta cualidad compleja.
Como componentes de las capacidades coordinativas
se consideran: la capacidad de adaptación motora y de
adaptación a las variaciones, la capacidad de diferen-
ciación y de regulación, la capacidad de reacción, la capa-
cidad de orientación, la capacidad de equilibrio, la ca-
pacidad de ritmo y la capacidad de combinación y de
acoplamiento de los movimientos (cf. Hirtz/Rübesamen/
Wagner, 1972, 742; Frey, 1977, 356; Colectivo de Auto-
res, 1982, 96).
La figura 376 nos ofrece una visión global de la estruc-
tura de las capacidades coordinativas esenciales.
A continuación describiremos brevemente las siete ca-
pacidades aisladas más importantes para la capacidad de
rendimiento deportivo y su importancia específica.
Capacidad de acoplamiento y combinación
de los movimientos
Por capacidad de acoplamiento y combinación de los
movimientos entienden Meinel/Schnabel (1987, 250) la
capacidad de coordinar intencionalmente movimientos
parciales del cuerpo (p. ej., movimientos parciales de las
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ENTRENAMIENTO DE LAS PRINCIPALES CAPACIDADES MOTORAS 481

Capacidad de acoplamiento Capacidad de

Capacidad de
de los movimientos aprendizaje motor
regulación

Capacidad de diferenciación

Capacidad de equilibrio

Capacidad de orientación
Capacidad de
adaptación
Capacidad de ritmo

Capacidad de reacción

Capacidad de adaptación a las variaciones

Figura 376. Marco estructural de las capacidades coordinativas (de Meinel/Schnabel, 1987, 258).

extremidades, del tronco y de la cabeza) entre sí y en re-
lación con un movimiento de todo el cuerpo dirigido a
un objetivo determinado.
Una mala capacidad de acoplamiento se observa, por
ejemplo, en el esprinter cuando es incapaz de coordinar de
forma óptima el trabajo de los brazos con el trabajo de las
piernas. En el “ABC de la carrera” (v. pág. 427) esta caren-
cia queda de manifiesto en los ejercicios de regate y de
skipping si se practican con una frecuencia muy elevada.
Igualmente, en el salto de altura, un trabajo de brazos mal
sincronizado o no sincronizado en absoluto incidirá desfa-
vorablemente sobre el rendimiento de salto.
La capacidad de diferenciación se expresa por lo gene-
ral como sensibilidad ante el balón, ante el agua o la nieve,
etc. Incluye la capacidad de ajuste fino entre los músculos
y es determinante para el rendimiento en la mayoría de las
modalidades.
Con su correspondiente ejercicio se desarrolla en un
momento muy temprano de la vida, y en algunas moda-
lidades no es entrenable después de la edad infantil y ju-
venil en una medida comparable. Ejemplo: todos los es-
quiadores de la selección nacional han comenzado a
“experimentar” sus capacidades de diferenciación propias
de la modalidad en la edad preescolar o en la edad escolar
temprana (v. también pág. 482).

Capacidad de equilibrio
Capacidad de diferenciación

Por capacidad de diferenciación entienden Meinel/Sch-
nabel (1987, 248) la capacidad para conseguir un ajuste
fino entre las diferentes fases del movimiento y entre los
movimientos de las partes del cuerpo, que se manifiesta
en una gran precisión y economía de movimientos.
Por capacidad de equilibrio entienden Meinel/Schnabel
(1987, 253) la capacidad para mantener el conjunto del
cuerpo en estado de equilibrio, y de conservar o restau-
rar dicho estado durante y después de los desplazamien-
tos amplios del cuerpo.
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482 ENTRENAMIENTO TOTAL
Como se puede ver en la figura 376, la capacidad de
equilibrio se manifiesta en las formas más variadas. El pro-
ceso del entrenamiento debería tomar suficientemente en
consideración esta multiplicidad, a pesar de las necesida-
des específicas de la modalidad.
La capacidad de equilibrio es una capacidad coordina-
tiva que se desarrolla en un momento especialmente tem-
prano (cf. también fig. 382), y que por tanto se debería
entrenar desde un principio con especial énfasis. El balan-
ceo, la conducción del velocípedo de una rueda, etc., son
destrezas que los niños adquieren sin problemas ya en las
edades preescolar o escolar temprana. Los intentos de
aprender la conducción sobre una rueda por parte de
nuestros propios hijos, y de niños de los cursos primero y
segundo de la escuela elemental, muestran que todos ellos
–incluso aquellos con fama de menos dotados– aprenden
esta habilidad motora, aparentemente difícil, en un abrir y
cerrar de ojos con la correspondiente ayuda.
En el transcurso de su carrera deportiva el deportista
pierde su equilibrio tanto interna como externamente. El
correspondiente proceso de aprendizaje reduce la frecuen-
cia y la incidencia de las situaciones de pérdida del equili-
brio, contribuyendo a aumentar la capacidad y la constan-
cia del rendimiento deportivo, y también a prevenir las
lesiones.
Capacidad de orientación
Por capacidad de orientación entienden Meinel/Schna-
bel (1987, 252) la capacidad para determinar y modifi-
Equilibrio del propio cuerpo
Equilibrio estático Equilibrio dinámico
Carga de traslación
Figura 376. Tipos de equilibrio (de Fetz, 1989, 258).
car la situación y los movimientos del cuerpo en el espa-
cio y en el tiempo, en relación con un campo de acción
definido (p. ej., terreno de juego, ring de boxeo, aparatos
de gimnasia) y/o con un objeto en movimiento (p. ej.,
balón, contrario, compañero).
La capacidad de orientación se puede subdividir en una
vertiente espacial y otra temporal. Ambas pueden manifes-
tarse por separado, pero también –en el caso más frecuen-
te– en estrecha vinculación entre sí.
El control correcto del tiempo (timing, capacidad de
orientación temporal) desempeña un papel decisivo para
el éxito de las acciones en los juegos de balón, como en el
remate de cabeza en fútbol o la asistencia en baloncesto.
El pase hacia el espacio libre exige, por una parte, una
“visión periférica” bien desarrollada (capacidad de orien-
tación espacial), capaz de ordenar espacialmente los movi-
mientos de los compañeros, los rivales y el balón, pero
también un buen control del tiempo: el balón debe pasarse
hacia la carrera en el momento adecuado. Una mala capa-
cidad de orientación espacio-temporal se puede reconocer
en el pase “a la espalda” (también puede deberse a caren-
cias de tipo técnico).
Capacidad de ritmo
Por capacidad de ritmo entienden Meinel/Schnabel
(1987, 255) la capacidad para procesar un ritmo que nos
viene dado del exterior, de reproducirlo en forma de mo-
Equilibrio motor
Equilibrio de objetos
En un lugar fijo En movimiento
libre
Carga de rotación
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ENTRENAMIENTO DE LAS PRINCIPALES CAPACIDADES MOTORAS 483

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484 ENTRENAMIENTO TOTAL
vimientos y de plasmar en la actividad motora propia el
ritmo “internalizado” de un movimiento, ritmo existen-
te en las propias representaciones mentales.
La capacidad de ritmización desempeña en todas las
modalidades un papel importante, en sentido estricto y en
sentido amplio.
En sentido estricto: el bailarín que pierde el ritmo no
podrá esperar calificaciones altas; el atleta que gira de for-
ma arrítmica durante el lanzamiento del disco no conse-
guirá un trabajo óptimo o un buen estiramiento de los
músculos, ni la velocidad de giro o el acoplamiento del
movimiento necesarios para un lanzamiento de gran am-
plitud.
En sentido amplio: un equipo no encuentra su ritmo de
juego. Un tenista no es capaz de cambiar su ritmo de juego
o lo pierde completamente, etc. La capacidad rítmica se
entrena en casi todas las modalidades de forma específica.
Para este trabajo del ritmo resultan apropiadas, de forma
general, las modalidades de danza, el ballet, etc.
Capacidad de reacción
(cf. también pág. 374)
Por capacidad de reacción entienden Meinel/Schnabel
(1987, 251) la capacidad para iniciar y ejecutar inten-
cionalmente acciones motoras a corto plazo ante una
señal. Se trata aquí de reaccionar en el momento idóneo
y con una velocidad apropiada para la tarea, siendo nor-
malmente el grado óptimo la velocidad de reacción má-
xima.
En su forma sencilla, la capacidad de reacción desem-
peña un papel dominante en las carreras de esprint en atle-
tismo (v. pág. 378), y en su forma compleja (v. pág. 428)
sobre todo en los juegos deportivos grandes y menores (cf.
también Weineck, 1992, 390 s.).
Renunciamos aquí al análisis de esta capacidad parcial
de la coordinación, pues ya se ha tratado con detalle en el
capítulo dedicado a la velocidad.
Capacidad de adaptación a las variaciones
Por capacidad de adaptación a las variaciones entienden
Meinel/Schnabel (1987, 254) la capacidad para adaptar
el programa de acción a las nuevas circunstancias duran-
te el transcurso de la acción, basándose en cambios de la
situación percibidos o anticipados, o bien de continuar
la acción de forma completamente distinta.
La capacidad de adaptación a las variaciones tiene una
gran importancia sobre todo en las modalidades de juego,
y la práctica de éstas supone un excelente entrenamiento.
La adaptación constante al contrario, la cooperación con
los compañeros teniendo en cuenta el recorrido del balón
exige una adaptación constante y una reubicación en el
cuadro situacional existente en cada momento.
La capacidad de reubicación está estrechamente vincu-
lada con las capacidades de anticipación y reacción, y
fuertemente influida por ellas.
Importante. Las capacidades de reacción y de adaptación
a las variaciones se trabajan de forma insuficiente en al-
gunas modalidades. Así, el gimnasta no tiene que prepa-
rarse para la intervención de ningún contrario, circuns-
tancia que no favorece el desarrollo de estas capacidades
coordinativas (cf. fig. 392). Por ello es importante que el
entrenamiento de esta modalidad, y el de otras compara-
bles, incluya juegos deportivos como medida comple-
mentaria (en el calentamiento o en la conclusión).
Del abanico de capacidades coordinativas diferentes po-
demos extraer tres capacidades generales básicas (cf. Sch-
nabel, 1974, 627 s.):
• la capacidad de regulación motora,
• la capacidad de adaptación y adaptación a las variacio-
nes motoras,
• la capacidad de aprendizaje motor.
Las tres capacidades básicas se encuentran en estrecha
interacción (fig. 377). Sin embargo, la más relevante de
ellas es la capacidad de aprendizaje motor; sin la capacidad
para aprender movimientos (v. pág. 508), para almacenar
lo aprendido y para recuperarlo en función de la situación
carece de sentido toda capacidad de regulación motora, de
adaptación o de reubicación. En primer lugar hay que sa-
ber lo que se tiene que hacer, y sólo después se plantean las
cuestiones de la ejecución y la organización situacional.
La capacidad de aprendizaje motor se basa sobre todo en
los mecanismos de la recepción, el procesamiento y el al-
macenamiento de la información. De acuerdo con esto,
el papel protagonista corresponde a los procesos percepti-
vos (analizadores), cognitivos (evaluadores/clasificadores)
y mnémicos (procesos dependientes de la memoria, basa-
dos en rendimientos de síntesis neurofisiológica, cf.
Hotz/Weineck, 1983, 32).
La capacidad de regulación motora se basa sobre todo en
los componentes coordinativos de la capacidad de diferen-
ciación cinestésica, de la capacidad de orientación espacial
y de la capacidad de equilibrio.
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ENTRENAMIENTO DE LAS PRINCIPALES CAPACIDADES MOTORAS 485

Capacidad de aprendizaje motor

Capacidad de coordinación motora Capacidad de adaptación y adaptación

a las variaciones motoras

Figura 377. Interacciones de las tres capacidades coordinativas básicas y posición jerárquicamente superior de la capacidad de aprendizaje
motor en el espectro global de las capacidades coordinativas.

La capacidad de adaptación y reubicación motoras pre- reacción, de la capacidad de equilibrio, de la capacidad de

senta una marcada dependencia no sólo de la capacidad de
aprendizaje motor, sino también de la capacidad de regula-
ción motora; una adaptación óptima a los cambios de si-
tuación sólo resulta posible cuando, por una parte, se dis-
pone de una experiencia motora suficiente, esto es, una
base comparativa suficiente sobre los procesos de aprendi-
zaje previos, y cuando, por otra, el proceso de adaptación
se conduce con una precisión suficiente para llegar a una
solución motora satisfactoria (reacción ante las exigencias
del entorno). La capacidad de adaptación y reubicación mo-
toras depende además en gran medida de la capacidad de
orientación especial y de la capacidad de diferenciación ci-
nestésica.
Hirtz (1981, 349) relaciona las tres capacidades básicas
con cinco capacidades coordinativas fundamentales –que
ya han sido mencionadas en su mayor parte– e intenta cla-
sificarlas según un criterio jerárquico (fig. 378):
• capacidad de orientación espacial,
• capacidad de reacción,
• capacidad de ritmo,
• capacidad de equilibrio.

Capacidad de Capacidad de Capacidad de adapta-

aprendizaje coordinación ción y adaptación a las
motor motora variaciones motoras

Capacidad de Capacidad de coordinación

coordinación rápida de la resistencia

Capacidad Capacidad Capacidad

de reacción de ritmo de equilibrio

Capacidad de orientación Capacidad de diferenciación Figura 378. Intento de una clasificación jerárquica
espacial cinestésica de las capacidades coordinativas (de Hirtz, 1981,
349).
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486 ENTRENAMIENTO TOTAL
Importancia de los factores de rendimiento físicos
para las capacidades coordinativas
Las capacidades coordinativas no son imaginables sin
los factores físicos del rendimiento: fuerza, velocidad, resis-
tencia y movilidad, y su engranaje complejo en la realiza-
ción del movimiento. Por ello, en el rendimiento deportivo
sólo resultan eficaces en interacción con estas capacidades
físicas (cf. Hirtz, 1976, 383). Inversamente, las capacidades
coordinativas son indispensables para el asentamiento y el
desarrollo de las capacidades físicas, pues permiten adquirir
las destrezas deportivas necesarias en el proceso de la for-
mación y el desarrollo corporales (ampliación de los conte-
nidos de entrenamiento) (cf. Gropler/Thiess, 1973, 513).
Los factores de rendimiento físicos o formas principa-
les de trabajo motor influyen en diferente medida sobre el
nivel de las capacidades coordinativas.
Se necesita un grado mínimo de fuerza para permitir
un movimiento ágil. Se necesita un alto grado de velocidad
de movimiento si se quiere disponer de capacidad –inheren-
te a la agilidad– de resolución motora rápida de la situa-
ción.
Asimismo, las capacidades coordinativas deben funda-
mentarse en un cierto grado de movilidad, para disponer,
en la organización espacial de un movimiento (p. ej., un
movimiento de esquivar), de un mayor campo de opera-
ción (movimientos con mayor o menor amplitud) y para
adaptarse mejor a las necesidades de cambio espacial.
Finalmente, la resistencia es también un componente
necesario de la agilidad, pues una fatiga psicofísica precoz
influye, a través de los mecanismos reguladores del siste-
ma nervioso central, negativamente sobre la exactitud de
los movimientos; pensemos en la mayor frecuencia de le-
siones, en juegos deportivos, hacia el final del período de
juego, momento en el que la fatiga creciente y el consi-
guiente descenso de la agilidad son causa frecuente de le-
siones innecesarias.
Fundamentos anatomo-fisiológicos
de los procesos de regulación y conducción
en el transcurso de las acciones deportivas
Para comprender mejor la estructura global compleja
de la acción motora, hemos de mencionar primero varias
funciones parciales importantes de la coordinación motora
que sirven de fundamento a las capacidades coordinativas
(cf. Schnabel, 1973, 265; fig. 379):
• Recepción y procesamiento de la información a través de
los órganos de los sentidos (hasta la síntesis de aferen-
cias); la calidad de este proceso depende de las capacida-
des analizadoras del deportista.
• Anticipación y programación del acto motor valorando
las experiencias motoras almacenadas y utilizando pro-
gramas o elementos de programas ya disponibles; la ve-
locidad y la calidad de este proceso depende del reperto-
rio motor del deportista.
• Inervación de la musculatura necesaria a través de las fi-
bras motoras eferentes (realización del movimiento).
• Retroinformación constante durante la secuencia moto-
ra, comparando simultáneamente los valores ideal y real
con el objetivo motor anticipado.
• Eventuales impulsos de corrección del sistema nervioso
central (SNC) hacia la musculatura, dirigiendo el movi-
miento.
La figura 379 muestra que, dependiendo del perfil de
las exigencias, se puede poner en práctica diferentes tipos
de respuesta motora. Con respuestas motoras ultrarrápi-
das, reguladas por la vía refleja, la reacción se produce sin
el trabajo de los sistemas de elaboración informativa pro-
piamente dichos. Con respuestas motoras ya consolidadas
en el espectro de experiencias del deportista –los llamados
estereotipos motores o movimientos automatizados–, se salta
el mecanismo de programación, pues se dispone ya de la
respuesta motora adecuada a la situación (respuesta inme-
diata). En situaciones de acción desconocidas hasta el mo-
mento, o durante el proceso de aprendizaje (v. pág. 506),
se recorren todos los mecanismos del sistema de la regula-
ción motora (cf. Schewe, 1982, 22). El deportista elabora,
sobre la base de sus experiencias motoras previas, un pro-
grama de acción que le parece óptimo para resolver la si-
tuación: la respuesta de aprendizaje. Mediante las reaferen-
cias complejas se examina la validez de esta respuesta de
aprendizaje concebida en un primer momento, y en caso
de necesitarse, se corrige de forma consecuente.
Importancia de las capacidades analizadoras
Como hemos visto al tratar las funciones parciales de la
coordinación motora, el desarrollo y el grado de asenta-
miento cualitativo de las capacidades coordinativas en re-
lación con la recepción y el procesamiento de la informa-
ción dependen en un grado considerable de la capacidad
de rendimiento de los diferentes analizadores.
Los analizadores son sistemas parciales de la percepción
sensorial que, basándose en señales de una determinada cali-
dad, captan, decodifican, transmiten y elaboran informacio-
nes. En la categoría de los analizadores incluimos receptores
específicos, vías nerviosas aferentes y centros sensoriales en
áreas encefálicas determinadas.
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ENTRENAMIENTO DE LAS PRINCIPALES CAPACIDADES MOTORAS 487

Memoria a largo plazo

Mecanismo de programación
1. Buscar la estrategia de solución
2. Repasar la estrategia
3. Evaluar las consecuencias
4. Elaborar el plan de movimientos
3

Respuesta motora
(nuevo movimiento)
Memoria a largo plazo

Mecanismo de percep- Mecanismo de ejecución

Memoria a largo plazo

ción 1. Recuperar el plan motor
1. Selección 2. Ordenar espacial y
2. Identificación compa- 2 temporalmente el plan
rativa motor
Respuesta inmediata 3. Transmitir el plan mo-
3. Valoración (movimiento automatizado)
4. Clasificación tor al órgano ejecutor

Analizadores: 1
corto plazo
Memoria a

corto plazo

Sistema neuromuscular
Memoria a

• óptico Respuesta refleja

Inervación y contracción
• acústico de la musculatura nece-
• cinestésico saria
• táctil Reaferencias
• estático-dinámico Memoria a corto plazo

Input Output
(recepción de información) (acción motora)

Figura 379. Modelo de la regulación motora. Al efectuar un movimiento se puede activar, dependiendo del perfil de las exigencias, diferentes
tipos de respuesta motora.
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488 ENTRENAMIENTO TOTAL
Cuanta más facilidad posee un deportista para registrar
de forma analítica su propio movimiento y la situación del
entorno, mejor se adapta al cambio de circunstancias y
mejor resuelve los problemas motores en el marco de sus
capacidades individuales (cf. Zaciorski, 1972, 106).
Para la coordinación motora interesan básicamente
cinco analizadores. Éstos influyen de forma diferenciada
sobre el proceso de la regulación y la conducción de las ac-
ciones motoras, actuando normalmente en estrecha cola-
boración mutua y complementándose entre sí (cf. Schna-
bel, 1977, 25 s.).
• Analizador cinestésico
Los receptores del analizador cinestésico se encuentran
en todos los músculos, tendones, ligamentos y articulacio-
nes. Informan sobre la posición de las extremidades y del
tronco y sobre las fuerzas que actúan sobre éstos. Además,
el ajuste fino de los parámetros espaciales y temporales, ne-
cesario en muchas secuencias motoras deportivas, se funda-
menta en una información cinestésica detallada.
• Analizador táctil
Los receptores del analizador táctil están localizados en
la piel y transmiten datos sobre la forma y la superficie de
los objetos que tocamos.
• Analizador estático-dinámico
El analizador estático-dinámico está localizado en el
aparato vestibular del oído interno e informa sobre los cam-
bios de dirección y de velocidad de la cabeza.
• Analizador óptico
Los receptores del analizador óptico se denominan re-
ceptores de distancia o telerreceptores, informan sobre los
movimientos propios o ajenos (visión central o periférica) y
son en cierta manera la conducción óptica de la ejecución
del movimiento.
• Analizador acústico
El analizador acústico desempeña por lo general un pa-
pel subordinado, pues el contenido informativo de las seña-
les acústicas percibidas de forma inmediata en el acto del
movimiento es relativamente limitado.
Como resumen podemos decir que las capacidades
analizadoras determinan decisivamente, junto con otros
factores, la calidad de las capacidades coordinativas. La
importancia de cada uno de los analizadores puede diferir
extraordinariamente de una modalidad a otra (cf. también
Hotz/Weineck, 1983, 62).
Importancia del repertorio de movimientos
Otro factor para el desarrollo y la calidad de las capaci-
dades coordinativas es el repertorio de movimientos o la ex-
periencia motora del deportista.
En efecto, todo movimiento, por nuevo que sea, se eje-
cuta siempre sobre la base de enlaces coordinativos anti-
guos (v. Zaciorski, 1972, 106; Harre, 1976, 180). Así pues,
cuantas más combinaciones motoras de origen reflejo (re-
flejos aprendidos y esquemas de respuesta) posea el reper-
torio de movimientos, mayor será la descarga del SNC y en
mayor medida se realizará el movimiento a través de mo-
delos de secuencia más o menos automatizados.
Este mecanismo se puede comparar con un sistema de
unidades modulares: cuantos más “elementos prefabrica-
dos”, que se corresponderían con las combinaciones de ori-
gen reflejo, estén a nuestra disposición, menos atención ne-
cesita cada uno de los elementos constitutivos y más se
puede prestar al conjunto de la estructura, que se corres-
pondería con la acción motora.
Finalmente, al componer los elementos para una ac-
ción motora, la experiencia motora habilita al deportista
para elegir los componentes motores necesarios en el me-
nor tiempo y de la forma más eficaz.
Métodos y contenidos del entrenamiento
de las capacidades coordinativas
En el primer plano del entrenamiento de las capacida-
des coordinativas se encuentra el aprendizaje y el dominio
de destrezas motoras nuevas y multilaterales, y de los com-
ponentes de éstas. Al elegir los contenidos y herramientas
de entrenamiento, hemos de tener en cuenta que los sínto-
mas de adaptación sólo se producen cuando se aplican estí-
mulos nuevos de forma constante, esto es, cuando el ejer-
cicio se practica de forma variada, teniendo en cuenta las
diferentes medidas de tipo metodológico (tabla 63).
Para conseguir este objetivo utilizamos diferentes mé-
todos de entrenamiento. En paralelo a la subdivisión plan-
teada al inicio de este capítulo entre capacidades coordina-
tivas generales y específicas, distinguimos entre métodos y
contenidos de entrenamiento generales y específicos.
Los métodos y contenidos de entrenamiento generales
se utilizan para mejorar el grado de asentamiento general
de las capacidades coordinativas. Del grado en que se do-
minen depende, según Blume (1978, 141), entre otros fac-
tores, el grado de su posible contribución a la mejora de la
habilidad. Por ello, los métodos y los contenidos tienen
que corresponder al nivel del deportista.
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ENTRENAMIENTO DE LAS PRINCIPALES CAPACIDADES MOTORAS 489

Medidas metodológicas Ejemplos de ejercicios

Variación de la ejecución motora • Saltos elevando las rodillas al pecho, saltos

abriendo las piernas
• Realización del ejercicio cambiando el lado del cuerpo
• Ejercicios con cambio de velocidad y de ritmo

Cambio de las condiciones exteriores • Ejercicios en terreno diferente, con aparatos o compañeros
• Reducción o aumento de la superficie de apoyo

Combinación de destrezas motoras • Combinación de diferentes elementos gimnásticos

• Combinación de juegos

Ejercicio con presión de tiempo • Ejercicios para trabajar la reacción

• Carreras de obstáculos con tiempo

Variación de la recepción informativa • Equilibrio con la mirada hacia arriba,

la cabeza inclinada o los ojos vendados
• Ejercicios delante del espejo
• Movimientos de precisión con información
adicional objetiva

Ejercicios después de precarga • Realización de movimientos complicados

al final de una sesión de entrenamiento
• Ejercicios de equilibrio después de varios
giros o vueltas por el suelo rápidos

Tabla 63. Medidas metodológicas y ejemplos de ejercicios para el desarrollo de las capacidades coordinativas (de Harre, 1979, 191)

Los métodos y contenidos de entrenamiento específicos
–que mantienen una estrecha vinculación con el ejercicio de
competición– sirven para mejorar los componentes de las
capacidades coordinativas propias de la modalidad, y por
tanto, también las capacidades analizadoras específicas de la
modalidad en cuestión. Los métodos de entrenamiento es-
pecíficos exigen un nivel de formación elevado; los conteni-
dos específicos tienen que utilizar dichos métodos de forma
eficaz, dominándolos como mínimo en su forma fina.
Métodos para el entrenamiento de las capacidades
coordinativas
Dado que la transición entre los métodos generales y
los específicos suele ser fluida, y que se diferencian más o
menos dependiendo de la modalidad, renunciaremos a
una diferenciación estricta a la hora de distinguir los méto-
dos generales de los específicos.
Métodos y medidas para crear una representación
del movimiento
(cf. Hirtz/Ludwig, 1976, 509)
Dada la gran importancia de la representación del mo-
vimiento para el aprendizaje de destrezas motoras nuevas,
los métodos para crear una representación motora se ubi-
can al principio del trabajo del movimiento. Dependiendo
de la edad, la capacidad intelectual y el nivel de las capaci-
dades coordinativas ya adquiridas, podemos señalar sobre
todo dos métodos de transmisión apropiados (para más
detalles sobre el proceso de aprendizaje, ver entrenamien-
to de la técnica, pág. 504).
PARTE II 125-498 30/12/04 07:52 Página 490
490 ENTRENAMIENTO TOTAL
• Método de la información óptica
Este método es particularmente apropiado para el prin-
cipiante en deporte, pues en él la representación de la se-
cuencia motora se reduce básicamente a una imagen ópti-
ca; en contraposición con la representación del deportista
avanzado, la suya incluye componentes cinestésicos sólo
en escasa medida, pese a ser fundamentales para la repre-
sentación motora (v. Meinel, 1976, 242; Hotz/Weineck,
1983, 64).
• Método de la información verbal
Puede utilizarse precediendo o siguiendo al método
óptico, o bien en paralelo a éste. En cualquier caso, sirve
para precisar y clarificar el movimiento.
Método de la variación y combinación
de ejercicios para elevar las exigencias coordinativas
(cf. Hirtz/Ludwig, 1976, 509; Harre, 1976, 181; Blume,
1978, 142 s.).
• Variación de la posición de partida
Ejemplo: salida desde el decúbito prono o supino. Lan-
zamiento de disco con giro completo, con giro y medio o
con giro y tres cuartos.
• Variación de la realización motora
Ejemplo: realización de un ejercicio con el otro lado del
cuerpo.
• Variación de la dinámica del movimiento
Ejemplo: realización más rápida o más lenta del movi-
miento mediante condiciones facilitadas o dificultadas
(lanzamiento de jabalinas o discos de peso diferente).
• Variación de la estructura espacial del movimiento
Ejemplo: si se reduce el terreno de juego todos los movi-
mientos tienen que efectuarse en menos espacio y con
mayor precisión.
• Variación de las condiciones externas
Ejemplo: juegos en condiciones inhabituales del suelo,
viento o lluvia fuerte, sol cegador.
• Variación de la recepción de información. Dada la im-
portancia de la recepción y el procesamiento de informa-
ciones ópticas, acústicas, estático-dinámicas, táctiles y
cinestésicas para la regulación del movimiento, las res-
tricciones en el flujo informativo pueden influir sobre di-
cha regulación.
Ejemplo: el jugador da la espalda al jugador de quien re-
cibe el balón; recepción del balón después de un grito.
• Combinación de destrezas motoras
Requisito: cada una de las destrezas motoras tiene que
estar dominada hasta su forma fina, pues de no ser así su
combinación no funciona. Ejemplo: voltereta hacia atrás
desde el molino hacia delante, o similares.
• Ejercicio bajo presión de tiempo
Ejemplo: recepción y control del balón con la obstaculi-
zación de un contrario.
Contenidos del entrenamiento
de las capacidades coordinativas
En el primer plano del entrenamiento de las capacida-
des coordinativas se encuentran las destrezas motoras. Son
el objetivo y a la vez el contenido del entrenamiento (cf.
pág. 22).
Contenidos de entrenamiento generales
Juegos menores y juegos deportivos
Los diferentes juegos son especialmente apropiados pa-
ra el trabajo general de las capacidades coordinativas, pues
en ellos encontramos cambios de situación rápidos, cons-
tantes y casi nunca perceptibles por entero y de forma in-
mediata con la vista.
Los juegos menores son relevantes para las capacidades
coordinativas, pues mantienen la complejidad del conglo-
merado de factores y, por otro lado, permiten hacer espe-
cial hincapié en componentes parciales o sistemas analiza-
dores determinados, contribuyendo así a subsanar puntos
débiles concretos. Además, permiten aumentar de forma
dosificada las exigencias coordinativas, por lo que resultan
especialmente apropiados para el entrenamiento en las
edades infantil y juvenil.
Por el contrario, los grandes juegos deportivos, con su
amplísimo abanico de acciones, trabajan todo el complejo
de componentes. Además de las combinaciones siempre
nuevas de diversos constituyentes parciales de las capaci-
dades coordinativas, los juegos deportivos obligan a efec-
tuar la síntesis de estos componentes en condiciones difi-
cultadas (influencia del contrario, presión temporal,
márgenes de decisión, etc.).
Modalidades de competición entre dos
Las modalidades de competición entre dos son también
excelentes para el trabajo general de la agilidad. La con-
frontación inmediata con un contrario difícilmente prede-
cible exige un grado máximo de capacidades coordinativas
y una capacidad de rendimiento físico. En el ámbito de las
capacidades analizadoras se mejoran sobre todo los anali-
zadores cinestésico, táctil y óptico.
Gimnasia, saltos de trampolín, palanca
Estas modalidades permiten una mejora notable y un
incremento progresivo del grado de dificultad de los ejer-
PARTE II 125-498 30/12/04 07:52 Página 491

ENTRENAMIENTO DE LAS PRINCIPALES CAPACIDADES MOTORAS 491

cicios y de las combinaciones de ejercicios. Con ellas se
trabaja sobre todo el analizador estático-dinámico (debido
a los giros alrededor de los tres ejes del cuerpo: sagito-
transversal, frontotransversal y frontosagital).
Contenidos de entrenamiento específicos
Los contenidos para el trabajo de las capacidades coor-
dinativas específicas provienen de la propia disciplina de
competición. Dado que se trata aquí de procesos de regula-
ción de alta precisión, conviene elegir ejercicios específi-
cos, que no supongan una modificación relevante de la se-
cuencia motora normal o un gran influjo sobre ella, y que
no necesiten grandes correcciones para su adaptación. In-
teresa que estos ejercicios específicos incluyan preferente-
mente combinaciones de componentes y que trabajen ca-
pacidades analizadoras relevantes para el desarrollo del
rendimiento de habilidades específicas de la disciplina. Pa-
ra conseguirlo utilizamos los métodos ya mencionados del
aumento de las exigencias coordinativas (v. pág. 490).
Ejercicios de test y de control
Debido a la complejidad de las capacidades coordinati-
vas, la práctica deportiva se enfrenta a problemas conside-
rables, en parte sin resolver, para registrar de forma objeti-
va el estado de rendimiento en este ámbito. Intentamos
afrontar este problema utilizando tests de habilidades y
ejercicios de control generales y específicos de la modali-
dad.
Como ejemplo de un test de habilidad general pode-
mos mencionar las diferentes carreras de obstáculos. En
este sentido distinguimos sobre todo dos variantes:
1. Los diferentes aparatos dentro de una distancia de obstá-
culos tienen que dominarse en el tiempo mínimo posi-
ble y de acuerdo con unas vías de solución estrictamente
marcadas, después de una explicación, una demostra-
ción práctica y un intento previo. Como ejemplos pode-
mos mencionar la carrera-boomerang de cajones de plin-
to (fig. 380) y el recorrido de coordinación vienés (fig.
381).
2. Se tiene que recorrer libremente una distancia de obstá-
culos desconocida, esto es, las vías de solución motora
son libres (no se puede pasar de largo por los obstácu-
los). Medición del rendimiento: tiempo empleado (cf.
Herzberg, 1968, 1067 s.).
Los tests específicos permiten objetivar componentes
aislados o el conjunto de los componentes de la habilidad.
En parte se intenta también registrar selectivamente la ca-

2,5 m 2,5 m Saltar Pasar por debajo

cajón de
plinto
Saltar
Pasar por debajo
2,5 m

balón medicinal
cajón de
cajón de

plinto
plinto

Saltar Pasar por debajo

2,5 m

Voltereta hacia delante

colchoneta
1m

Salida/meta
Salida/meta

Figura 380. Carrera de habilidad como carrera-boomerang de cajones de plinto. A. Disposición de los aparatos. B. Organización de la carrera.
Descripción: inicio de pie, voltereta hacia delante sobre la colchoneta, recorrer 1/4 de círculo en torno al balón medicinal, cajón de plinto 1, co-
rrer rodeando el balón, cajón de plinto 2, correr rodeando el balón, cajón de plinto 3, correr rodeando el balón, línea de meta. El corredor deja el
balón medicinal a su derecha y no lo puede tocar. La última sección de la carrera, desde el balón medicinal hasta la línea de meta, se efectúa li-
bremente (sin voltereta). El cajón de plinto se salta libremente hacia fuera, en la dirección de la carrera, y a continuación se pasa por debajo en
sentido contrario. Los deportistas más jóvenes (de menor estatura), incapaces de saltar el cajón, pueden pasarlo trepando. En este caso otros
compañeros sujetan el aparato para que se mantenga estable. Reglas de evaluación: los sujetos del examen tienen una carrera de prueba y otra de
evaluación. Si al tocar el balón medicinal éste se desplaza, el intento no es válido y habrá de repetirse. Registro del rendimiento: se registra (en
segundos y décimas de segundo) el tiempo transcurrido desde la orden de inicio hasta que se supera la línea de meta.
PARTE II 125-498 30/12/04 07:52 Página 492

492 ENTRENAMIENTO TOTAL

pacidad de rendimiento de los diferentes analizadores, im-
portante para el desarrollo de las capacidades coordinati-
vas. Así, por ejemplo, se puede calcular la estabilidad del
aparato vestibular en corredores de patinaje sobre hielo,
gimnastas, saltadores de trampolín, etc. (mediante carga
especial de rotación sobre una silla giratoria y registro si-
multáneo del EEG [ondas cerebrales]; Ivanova/Lomov,
1979, 70).
De esta manera se obtiene un inventario o, en determi-
nadas circunstancias, un test de aptitud, y también un con-
trol del proceso de entrenamiento.
Carrera-boomerang de cajones de plinto como test de ha-
bilidad (de Harre, 1976, 182). La ventaja de este test radica
en la sencillez de su organización y la facilidad con que in-
cluso los niños de poca edad (edad escolar temprana) rea-
lizan la serie de tareas. La desventaja radica en la carencia
de una tabla de evaluación que proporcione una compara-
ción objetiva en el transcurso de los años.
Recorrido de coordinación vienés (Warwitz, 1976, 50 s.).
Otro test apropiado para el tramo de edad entre los 11 y los
18 años es el llamado “recorrido de coordinación vienés”.
Su ventaja consiste sobre todo en la existencia de tablas de
normalidad, que permiten una valoración inmediata y de-
tallada de la capacidad de rendimiento coordinativo.
En este test –al igual que en la carrera-boomerang de ca-
jones de plinto– se examinan diferentes componentes de las
capacidades coordinativas, de forma en parte directa por las
tareas planteadas, y en parte indirecta por las tareas plantea-
das y por la sucesión de dichas tareas (cf. fig. 381); los giros
en direcciones cambiantes en torno al eje transversal del
cuerpo (volteretas) y al eje longitudinal (giro) exigen el
control de la situación espacial y de la capacidad de orienta-
ción. La siguiente tarea de precisión (equilibrio) examina el
dominio de un equilibrio alterado, y al mismo tiempo la ca-
pacidad de anticipación, de cálculo del espacio y la inteli-
gencia práctica en la división del movimiento. La carrera en
forma de ocho alrededor de unos postes y una cuerda, el
arrastre en slalom de un balón, la combinación de saltos
cruzados, los saltos alrededor de un cuadrado y la supera-
ción de un obstáculo en forma de barra exigen movilidad,
capacidad de maniobra, flexibilidad y destreza, y nos infor-
man sobre el grado en que las circunstancias del propio
cuerpo se adaptan al espacio y a los objetos del entorno.
Entrenamiento de las capacidades coordinativas en
el proceso de entrenamiento a largo plazo
Para el proceso de entrenamiento a largo plazo asumi-
mos como principio que:
El entrenamiento de la coordinación precede al de la
condición física.

Meta
Salida
1,80 m
8. Trepar por el obstáculo
1,40 m
1. Voltereta hacia atrás 2m de altura

0,50 m 7. Saltos por encima del cuadrado

Voltereta hacia delante 6m
2m

2. Giro de 360°

1m 6. Combinación de saltos cruzados

3. Anclar en equilibrio
sobre una linea 3m
2m

5. Regate en slalom

2m 1m
0,75 m de 1m
4. Carrera en altura
ocho Balón: 2 kg
2m 2m

Recorrido del sujeto en el test

Figura 381. “Recorrido de coordinación vienés” de Warwitz (1976, 51).

PARTE II 125-498 30/12/04 07:52 Página 493
ENTRENAMIENTO DE LAS PRINCIPALES CAPACIDADES MOTORAS
La edad infantil es, como, ya hemos mencionado, la
mejor edad para el aprendizaje. Esta circunstancia se debe-
ría aprovechar de forma consecuente, según el proverbio
(alemán, parafraseado) de que “lo que no aprende Juanito,
lo aprende Juan con dificultades o con un trabajo mucho
mayor”.
A lo largo de los años, el aprendizaje coordinativo de-
sempeña un papel protagonista durante toda la edad infan-
til. Las características de condición física se desarrollan en
el marco del proceso de aprendizaje motor o “en la perife-
ria de dicho marco”.
Principios metodológicos básicos para el
entrenamiento de las capacidades coordinativas
• Frente a las demás formas principales de trabajo mo-
tor, que se pueden desarrollar con métodos de entrena-
miento más o menos unilaterales, la mejora de las
capacidades coordinativas se produce sobre todo me-
diante procedimientos complejos.
• Un desarrollo en alto grado de la habilidad sólo se con-
sigue variando y combinando constantemente los mé-
todos y contenidos de ejercicio.
• Mediante la adquisición y la aplicación de destrezas
deportivas se perfeccionan al mismo tiempo las fun-
ciones psicofísicas (p. ej., analizadores) y coordinati-
vas para la adquisición de nuevas destrezas deportivas,
esto es, las premisas para nuevos aprendizajes motores
(Hirtz, 1976, 384).
• Las capacidades coordinativas se deben entrenar a su
debido tiempo, pues los procesos de recepción y elabo-
ración de la información empeoran debido a la involu-
ción fisiológica de la edad, descendiendo la eficacia del
entrenamiento.
• El entrenamiento de la habilidad no se debería efectuar
en estado de fatiga, pues el trabajo de los procesos de
regulación no resulta óptimo en este momento.
Entrenamiento de las capacidades coordinativas
en las edades infantil y juvenil
Entrenamiento de las capacidades coordinativas
en la edad preescolar
En el transcurso del desarrollo individual, las capacida-
des coordinativa y de condición física no coinciden en
cuanto a sus momentos de entrenabilidad óptimos (cf. Is-
493
rael, 1977, 989). Desde el punto de vista biológico, el terre-
no está preparado para el desarrollo de la coordinación
motora mucho antes de estarlo para el perfeccionamiento
de los factores de rendimiento de la condición física. De
acuerdo con estudios recientes, la regulación neuromuscu-
lar o sensomotora y la conducción de movimientos perte-
necen al ámbito de las funciones elementales, cuya adqui-
sición y desarrollo básicos se producen en un momento
muy temprano de la vida. Por ello las carencias en las capa-
cidades coordinativas se explican, según Winter (1976,
72), no sólo por circunstancias hereditarias, sino también
por un fomento insuficiente en los primeros años de vida;
las asombrosas diferencias entre niños entrenados y no en-
trenados dan a entender que en la edad preescolar el po-
tencial de desarrollo de las capacidades coordinativas está
muy lejos de haberse agotado (v. Meinel, 1976, 329). Por
ello se señala a menudo, lógicamente, la necesidad de de-
sarrollarlas en el momento más temprano posible; es opi-
nión extendida que no existe un momento demasiado tem-
prano (Lewin, 1965, 18 s.; Winter, 1976, 71; Meinal, 1976,
329 s.; Israel, 1977, 989, entre otros), sino únicamente mé-
todos deficientes, esto es, aún no adaptados suficiente-
mente al estadio del desarrollo infantil (Winter, 1976, 72).
Así pues, los niños de edad preescolar deberían adqui-
rir un abanico de destrezas motoras más o menos sencillas,
para disponer de una base de partida suficientemente de-
sarrollada en las fases de aprendizaje óptimas y mejorar así
la eficacia de la enseñanza.
No obstante, hemos de hacer hincapié desde un primer
momento en que las destrezas motoras se aprendan de la
forma correcta, pues la posterior sustitución de un estereo-
tipo motor aprendido de forma errónea –pulido de movi-
mientos (cf. pág. 572)– requiere, en el llamado reaprendiza-
je, un gasto de energía y unas capacidades neuronales
incomparablemente mayores que la adquisición de una
destreza motora aprendida con exactitud desde un primer
momento (cf. Demeter, 1981, 64; Hotz/Weineck, 1983,
44).
Para la ampliación selectiva del repertorio de movimien-
tos interesa que la tarea planteada sea multilateral y rica en
variaciones, y que la frecuencia de ejercicio sea suficiente.
Entrenamiento de las capacidades coordinativas
en la edad escolar temprana
La elevada plasticidad de la corteza cerebral permite
en esta edad un desarrollo pronunciado de las capacida-
des coordinativas. No obstante, dado que la inhibición de
la diferenciación –producida por un predominio de los
procesos de excitación frente a los de inhibición– no está
suficientemente consolidada, el analizador cinestésico
(“sentido muscular”) está aún poco desarrollado, por lo
PARTE II 125-498 30/12/04 07:52 Página 494

494 ENTRENAMIENTO TOTAL

que la exactitud de los movimientos pierde calidad en
cuanto a sus rasgos estructurales espacio-temporales.
El predominio de los procesos de excitación va asocia-
do además a una marcada irradiación de las excitaciones;
de esta manera los rastros de la actividad neuronal aún no
fijados se borran con facilidad, y la corteza cerebral –como
lugar del almacenamiento de la memoria– es incapaz de
retener las conexiones funcionales –bucles motores– de
los centros encefálicos estimulados de manera conjunta o
sucesiva. Por ello, en esta edad una buena capacidad de
aprendizaje no va asociada a una capacidad paralela de re-
tención de los movimientos aprendidos (cf. Demeter,
1981, 78).
Una capacidad de diferenciación escasamente desarro-
llada y la carencia de “capacidad de atención motora” exi-
gen que en esta edad se profundice en el aprendizaje para
que el proceso de enseñanza tenga éxito (cf. Hotz/Wei-
neck, 1983, 47); el objetivo de dicha profundización es,
más allá del aprendizaje del movimiento deseado, una pre-
cisión suficiente y una estabilidad del movimiento.
Dado que las capacidades coordinativas se desarrollan
de forma individual y en momentos diferentes (figs. 382 y
383 y tabla 64), el conocimiento de las fases de su desarro-
llo intensivo reviste una gran importancia para influir so-
bre ellas de forma sistemática y eficaz (Hirtz, 1976, 288).
Podemos indicar, de acuerdo con Hirtz (1976, 385) y
Stemmler (1977, 278), que la edad escolar temprana (7-
10 años) es el momento de desarrollo intensivo idóneo pa-
ra perfeccionar la capacidad de reacción deportiva, la ca-
pacidad de frecuencia elevada de movimientos, la capa-
cidad de diferenciación espacial, la coordinación bajo pre-
sión de tiempo (en chicos y chicas), la capacidad de
equilibrio y la destreza (chicas). Por ello, la tarea de un en-
trenamiento selectivo (escuela, club deportivo) en esta
edad consistirá en dar prioridad al trabajo de estas capaci-
dades específicas.
Sin embargo, no hemos de olvidar que esta edad, favo-
rable para el aprendizaje motor, es apropiada sobre todo
para el aprendizaje de destrezas motoras sencillas, pero no
para destrezas en las que se coordinan varias secuencias si-
multáneas dentro de un trabajo selectivo, rápido y periféri-
co (Ungerer, 1970, 39).
Entrenamiento de las capacidades coordinativas
en la edad escolar tardía
La maduración definitiva de la corteza cerebral motora,
que tiene lugar en la edad escolar tardía, permite una bue-
na interacción de la motricidad involuntaria, asociada al
tronco encefálico, y voluntaria, cortical (cf. Kiphard,
1970). La plasticidad de la corteza cerebral, que sigue sien-
do elevada, así como la mejora de la capacidad de percep-
ción (incremento de las capacidades analizadoras) y del
procesamiento de la información permiten a los niños
aprender destrezas motoras nuevas con una velocidad ex-
traordinaria.

Año escolar
Capacidades coordinativas

Capacidad para la coordinación

bajo presión temporal
Capacidad de diferenciación cinestésica,
espacial y temporal
Chicos

Capacidad de reacción acústica y óptica

Capacidad de ritmo

Capacidad de orientación espacial

Capacidad de equilibrio

Capacidad para la coordinación

bajo presión temporal
Capacidad de diferenciación cinestésica,
espacial y temporal

Capacidad de reacción acústica y óptica

Chicas

Capacidad de ritmo
Figura 382. Perfeccionamiento deta-
Capacidad de orientación espacial llado de las capacidades coordinativas
en la clase de educación física en los
primeros diez años escolares (de Hirtz,
Capacidad de equilibrio
1978, 343).
PARTE II 125-498 30/12/04 07:52 Página 495

ENTRENAMIENTO DE LAS PRINCIPALES CAPACIDADES MOTORAS 495

Chicos Chicas

15-17 años 15-17 años

13-15 13-15
11-13 11-13
9-11 9-11
7-9
7-9

0 10 20 30 40 50 0 10 20 30 40 50 60 Figura 383. Porcentaje de mejora en carrera

de agilidad en períodos de 2 años, dentro de
Aumento del rendimiento relativo (%) un período global de crecimiento entre los 7
y los 17 años (de Stemmler, 1976, 81).

Otros factores que desempeñan un papel relevante en
esta edad son las relaciones fuerza/palanca, especialmente
favorables (la musculatura de la extremidad superior man-
tiene, frente a la de la extremidad inferior, una relación de
27:38; la relación en el adulto se sitúa en 28:54 [cf. Deme-
ter 1981, 24]), y un peso corporal reducido.
Esta fase de la capacidad óptima de aprendizaje motor
(Bringmann 1973, 846) se caracteriza por una mejora de
las capacidades de regulación y combinación motoras
(Meinel, 1976, 360), de diferenciación temporal, de reac-
ción y de ritmo (Hirtz, 1977, 509); por ello, el proceso del
entrenamiento debería dar prioridad al trabajo de dichas
capacidades (cf. fig. 382).

Edad Perfil del rendimiento sensomotor como función Puntos básicos del
del desarrollo entrenamiento adecuado
a la edad
Dominado No dominado

De 5 a 6 años Movimientos cotidianos, coor-
dinación del tronco, movi-
mientos simultáneos lentos
Series de movimientos ajenos
a la vida cotidiana, movimien-
tos con velocidad elevada
Saltos con coordinación del
tronco, volteretas, juegos con
balones grandes, movimien-
tos gimnásticos con pocas se-
ries

De 7 a 8 años Movimientos de equilibrio, Ejecuciones motoras clara- Gimnasia con obstáculos, en-
movimientos selectivos sin mente delimitadas, interven- trenamiento del salto, nata-
formas claramente delimita- ciones selectivas y rápidas ción estilo crol
das

De 9 a 10 años Pequeñas secuencias de movi- Varias secuencias con trabajo Juego, entrenamiento táctico,
mientos amplios con los selectivo de la periferia y aco- entrenamiento del salto y del
miembros plamiento rápido lanzamiento; salto al agua;
formas básicas de gimnasia
(volteretas, impulsos del cuer-
po hacia arriba, saltos con
apoyo)

Tabla 64. Visión general de la enseñanza sensorial motora y adecuación del entrenamiento a la etapa de la edad (de Ungerer, 1970, 771)
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496 ENTRENAMIENTO TOTAL
Chicos de 11 Gestos con trabajo centrado
años de la periferia, gestos con va-
rias secuencias
Chicas de 11 Empleo de movimientos con-
años céntricos en línea recta
Chicos entre 12 y Rendimiento motor, concate-
14 años nación dinámica simultánea
en pequeña secuencia de ejer-
cicios
Chicas entre 12 y Motricidad de rendimiento,
14 años movimientos dinámicos de re-
corrido amplio
Chicos entre 15 y Percepción sensorial reactiva,
19 años diversas secuencias de movi-
mientos a gran velocidad y
acoplamiento dinámico de
movimientos periféricos
Chicas entre 15 y Motricidad de rendimiento
19 años
Tabla 64. (Continuación)
Número de secuencias eleva-
do con acoplamiento dinámi-
co simultáneo de la periferia
Varias secuencias de movi-
mientos con acoplamiento di-
námico simultáneo de la peri-
feria
Intervenciones de la periferia
rápidas, reactivas
Movimientos fuera de los lí-
mites típicos del sexo
Movimientos fuera de los lí-
mites individuales
Movimientos fuera de los lí-
mites del sexo
Entrenamiento del salto, salto
al agua; formas básicas de
gimnasia (movimientos de in-
clinación próxima a la caída y
de inversión)
Saltos con voltereta, gimnasia
en barras asimétricas, saltos
con apoyo; gimnasia rítmica
Entrenamiento atlético inten-
sivo
Entrenamiento motor típico
del sexo en todas las modali-
dades y sin restricciones
Entrenamiento motor sin res-
tricciones en todas las modali-
dades
Entrenamiento motor típico
del sexo en todas las modali-
dades y sin restricciones
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ENTRENAMIENTO DE LAS PRINCIPALES CAPACIDADES MOTORAS
El “aprendizaje a primera vista” funciona mejor según
Meinel (1976, 361), cuando se han desarrollado las capa-
cidades motoras de los niños de modo más fino, exacto y
variado, esto es, cuanto mayor es el repertorio de movi-
mientos adquirido hasta la fecha.
Consecuencias para el entrenamiento de las capacida-
des coordinativas:
• Formación deportiva multilateral con ampliación selec-
tiva del repertorio motor.
• Refuerzo del aprendizaje de técnicas deportivas básicas.
• Organización variada de las exigencias de los ejercicios.
• Profundización suficiente del aprendizaje.
Entrenamiento de las capacidades coordinativas
en la pubescencia
Durante la pubescencia tiene lugar la segunda transfor-
mación morfológica, con el aumento de estatura ya men-
cionado de 8 a 10 cm al año. Con el cambio de proporcio-
nes (crecimiento sobre todo de las extremidades), el
entrenamiento de las capacidades coordinativas debe limi-
tarse en mayor o menor medida dependiendo de las condi-
ciones individuales; en este proceso, según Rutenfranz
(1965, 338), pierden calidad sobre todo los movimientos
que necesitan un alto grado de exactitud, esto es, la regu-
lación fina. No obstante, permanecen intactos los movi-
mientos sencillos, ejercitados de forma regular y domi-
nados ya con seguridad (cf. Meinel, 1976, 373). La
restricción o estagnación que aparece en el proceso del en-
trenamiento de las capacidades coordinativas se explica
también por el hecho de que los factores de rendimiento fí-
sicos tienen su tasa de crecimiento máximo en la pubes-
cencia; una mejora abrupta de las capacidades de condi-
ción física conlleva siempre una readaptación de las
capacidades coordinativas, más aún si coincide con un
crecimiento en estatura también abrupto; en este sentido,
podemos hablar de una pérdida transitoria del rendimien-
to (cf. Brandt, 1979, 114 s.).
Como consecuencia para el entrenamiento de las capa-
cidades coordinativas deducimos que las pérdidas en la
conducción del movimiento, y los síntomas de estagna-
ción en el desarrollo motor, justifican una limitación tran-
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sitoria del proceso de adquisición de formas de movimien-
tos nuevas y complicadas; en lugar de ello se debería dar
prioridad a la mejora y la consolidación de secuencias mo-
toras y técnicas deportivas ya dominadas (v. Meinel, 1976,
378).
Entrenamiento de las capacidades coordinativas
en la adolescencia
En esta fase de desarrollo se produce una estabilización
general de la conducción del movimiento, una mejora de
las capacidades de regulación, adaptación y reubicación
motoras, y también de la capacidad de combinación (cf.
Meinel, 1976, 385). En su conjunto, la adolescencia es un
período de buena capacidad de rendimiento motor –más
claramente entre los varones que entre las mujeres–, que
permite un entrenamiento coordinativo sin restricciones
en todas las modalidades.
Principios metodológicos básicos
• La consolidación diferenciada de capacidades coordi-
nativas aisladas exige en las diferentes etapas de edad
el aprovechamiento de las fases de desarrollo intensivo
(cf. fig. 382): las exigencias tienen que adaptarse al
perfil del desarrollo (cf. resumen de pág. 496).
• Una experiencia motora diversificada acorta los tiem-
pos de aprendizaje y maximiza el proceso de entrena-
miento para consolidar nuevas destrezas motoras; por
ello hemos de hacer hincapié en el desarrollo de un re-
pertorio de movimientos extenso.
• Con el entrenamiento de las capacidades coordinativas
nunca se empieza suficientemente temprano, pues di-
cho entrenamiento es la base para mejorar la capaci-
dad de aprendizaje motor en las siguientes etapas de
edad.
• Las capacidades coordinativas sólo se pueden desarro-
llar desde el punto de vista de la complejidad, de la va-
riabilidad y de la continuidad; hemos de insistir en que
el entrenamiento sea adecuado a la edad, incluyendo
sobre todo juegos menores.