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UNIVERSIDAD HISPANOAMERICANA

Enseñanza del Ingles I y II ciclo, Preescolar

Bilingüe y Preescolar

¿Cuáles son los aspectos que el docente tiene que

tomar en cuenta con respecto al descanso y sueño
en adolescentes?

Cindy Badilla Benavides

María Jesús Arriola Monge

Nathaly Calvo Gutiérrez

Octubre 17, 2019

 II

Índice General

1.1 Planteamiento del problema ............................................................................................ III

1.2 Antecedentes del problema ............................................................................................. III
1.3 Justificación ...................................................................................................................... 1
1.4 Objetivos del trabajo .......................................................................................................... 2
1.4.1 Objetivo General ............................................................................................................ 2
1.4.2 Objetivos Específicos..................................................................................................... 2
Capitulo II: Marco Teórico ...................................................................................................... 3
2.1 El Sueño ............................................................................................................................ 3
2.1.1 ¿Qué pasa mientras dormimos? ..................................................................................... 3
2.1.2 Fases del sueño .............................................................................................................. 4
2.1.3 ¿Por qué es necesario dormir? ....................................................................................... 5
2.1.4 ¿Cuántas horas debemos de dormir?.............................................................................. 5
2.2 Descanso ............................................................................................................................... 7
2.2.1 ¿Qué es el descanso? ...................................................................................................... 7
2.2.3 Dormir-Descansar .......................................................................................................... 7
2.2.4 El buen sueño es mejor salud ......................................................................................... 7
2.3 ¿Por que es importante el sueño/descanso en los adolescentes? ..................................... 8
2.3.1 Trastornos del sueño ...................................................................................................... 9
2.4 ¿Qué impide a los adolescentes dormir temprano? ....................................................... 12
2.4.1 Los adolescentes que usan pantallas antes de irse a la cama duermen peor ................ 13
2.4.2 ¿Cómo afecta la falta de sueño en los estudiantes? ..................................................... 13
2.4.3 No dormir lo suficiente afecta el rendimiento académico ........................................... 14
Capitulo III: Resultados ......................................................................................................... 16
3.1 Estrategias para descansar en el aula .............................................................................. 16
3.2 ¿Cuándo se considera necesario descansar en el tiempo de estudio? ............................. 17
Capitulo IV: Conclusiones y Recomendaciones ................................................................... 20
4.1 Conclusiones y Recomendaciones .................................................................................. 20
4.2 Bibliografía ..................................................................................................................... 21
4.3 Anexos ............................................................................................................................ 24
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Capitulo I: Justificación

1.1 Planteamiento del problema

El descanso y sueño en los adolescentes es fundamental para su crecimiento, sin embargo,

también el que tengan un buen habito en estas áreas les ayudará a tener un mejor rendimiento de
la memoria, por lo tanto, el rendimiento académico será mejor. ¿Por qué es importante que los
docentes tengan conocimiento acerca el descanso / sueño en los adolescentes? Cuando lleguemos
a nuestras aulas, podríamos enfrentar diversos problemas en nuestros alumnos y muchas veces el
bajo rendimiento de un estudiante de un día para otro puede ser provocado por la falta de un buen
habito del sueño/ descanso, si tenemos conocimiento de este tema, podremos ayudarlos y abarcar
de manera profesional el tema. Además, el no cumplir con las horas de sueño que el cuerpo necesita
o el no descansar después de un largo tiempo de estar realizando una misma tarea, el cuerpo y la
mente podrían presentar o desarrollar trastornos, los cuales, si no se tratan a tiempo pueden llegar
a ser irreversibles y durante la vida adulta de los adolescentes podrían ser mas grave.

El docente es mas que un profesor en el aula, podemos ayudar a nuestros futuros estudiantes a
enfrentar diversos problemas y ayudarlos a mejorar hábitos de sueño, los cuales, se verán
beneficiados en su rendimiento académico y será una buena herramienta que les ayudará durante
toda su vida.

1.2 Antecedentes del problema

Hoy en día muchos factores como la tecnología, cambio climático, construcciones, entre
otros factores ambientales. Modifican o han cambiado la forma en la que las personas hoy en día
dormimos, muchos estudios que han investigado junto a comunidades cuyos estilos de vida son
primitivos, han revelado que presentan cortos ciclos de sueño. "Los cortos ciclos de sueño que
tienen estas poblaciones desafía la creencia de que se duerme mucho menos en el mundo moderno"
Siegel. (2015).
Esto quiere decir que los seres humanos siempre hemos necesitado dormir bastante bien para poder
realizar de manera exitosa nuestras actividades de la vida cotidiana.
 IV

El descanso y sueño son esenciales en la vida del ser humano y la privatización de este
puede llegar a afectar a la persona. La vigilia del sueño normalmente se realiza durante la noche y
el dormir bien, nos ayuda a desarrollar las actividades que tenemos durante el día. “Una
descripción correcta de “buena calidad de sueño” no solo está definida por el número de horas que
duerme un individuo, sino por un buen desempeño durante la vigilia” Lazcano (2014). Muchas
veces cuando dormimos, el que realicemos la acción no siempre quiere decir que estamos
descansando, el lograr un buen sueño a veces es difícil y depende mucho de la hora en la que
dormimos y si estamos estresados o si usamos dispositivos electrónicos antes de dormir. También,
otros factores como bebidas energéticas perjudican la vigilia-sueño.

“esta mala calidad del sueño se manifiesta principalmente con un estado de somnolencia y fatiga,
y si la privación es crónica, puede generar alteraciones en el comportamiento, la atención, la
memoria” Lazcano (2014).
Si los estudiantes no generan una buena vigilia del sueño, podrían verse afectados a nivel
académico, tanto que sus calificaciones podrán bajar drásticamente debido a que la memoria no
estaría cumplimiento su función, por falta de dormir bien.
El descanso también es fundamental, cuando tenemos mucho tiempo de estar realizando alguna
actividad, ejercicio, entre otros. Nuestra mente a veces no sigue funcionando de la manera correcta,
debido a que necesita un descanso.
Un estudio realizado por estudiantes de la Universidad Autónoma de Barcelona muestra
como los estudiantes que no duermen suficientemente bien afecta sus notas institucionales y los
estudiantes que tienen un habito correcto de sueño tiene un mejor rendimiento académico.
“Los resultados evidencian que los niños con patrones de descanso adecuados obtienen mejores
resultados académicos en todas las materias de estudio que aquellos con patrones de descanso
inadecuados” Cladellas, Muntada, Busquets, Martin y Dezcallar. (2015)
Muchos docentes se enfrentan con estudiantes que no descansan ni duermen bien y esto les afecta
mucho a la hora de poner atención en el aula y realizar ejercicios. Es un problema bastante
frecuente, el cual los docentes deben de estar atentos y saber como abarcar este tema con los
estudiantes.
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1.3 Justificación

Es muy importante que como futuros docentes tengamos el conocimiento de algunos

aspectos que puedan estar perjudicando el desarrollo académico de nuestros estudiantes, uno de
esos aspectos es la falta de sueño y descanso.
En este trabajo presentamos la definición de importantes términos como el sueño y el descanso,
las debidas horas que deben de dormir los adolescentes y trastornos que pueden presentar si se
privatiza de este recurso tan importante para desarrollarse día con día.
Muchos estudiantes pueden llegar a presentar diferentes trastornos debido a la falta del
descanso y sueño. Esta falta de descanso puede ser debida a factores internos o a elementos
externos (como lo son los videojuegos, celulares, tv, entre otras) que alteran directamente el sueño,
su calidad y así el descanso viéndose reflejado en el nivel académico.

Todo docente requiere que el estudiante se encuentre en óptimas condiciones para que el
aprendizaje sea exitoso por lo que es importante conocer diferentes estrategias para abordar desde
el aula este problema. Mas adelante, mencionaremos diferentes estrategias que se pueden realizar
en un aula, para que los estudiantes puedan tomar un descanso después de una larga clase de
matemáticas, estudios sociales, inclusive la computación. De esta manera, podrán seguir
desarrollándose de una manera exitosa en las próximas clases que tengan en el día.

“El sueño durante la adolescencia sufre importantes cambios tanto de origen biológico
como conductual y sociológico siendo el más importante el retraso de fase”. Arboledas (2013).
Esto quiere decir que aparte de muchos factores importantes como lo es la tecnología y que
perjudican a los estudiantes a la hora de dormir, uno de esos factores es biológico, por lo tanto, los
adolescentes no lo pueden controlar, simplemente ellos están en desarrollo y acomodándose a
nuevas experiencias que sus cuerpos comienzan a presentar. Por lo que, es muy importante que los
docentes tengan conocimiento de esto, ya que podrían ayudarlos a tener mejores hábitos de sueño
y tener un control, también es importante que se reconozca la diferencia entre el factor biológico
y el factor ambiente, así se podrá saber si están sufriendo de un trastorno o si solo es parte de su
desarrollo.
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1.4 Objetivos del trabajo

1.4.1 Objetivo General

Describir como la falta de sueño afecta a los adolescentes en su rendimiento académico y

factores importantes de hoy en día que perjudican al estudiante.

1.4.2 Objetivos Específicos

• Comentar la importancia que los adolescentes deben de tener con respecto a la higiene del
sueño.
• Argumentar sobre diferentes trastornos que se desarrollan por la falta de un buen
descanso/sueño y como perjudican el desarrollo académico.
• Explicar algunas estrategias de descanso en el aula.
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Capitulo II: Marco Teórico

2.1 El Sueño

El sueño es un estado de comportamiento cambiable que sucede cuando el organismo se

relaja y se desconecta del medio que lo rodea.

Es considerado un proceso fisiológico muy estructurado, además de una necesidad biológica que
se caracteriza por la disminución de la conciencia, la reactividad a los estímulos externos y la
relajación muscular.

Algunas de sus funciones son las siguientes:

● Crecimiento
● Aprendizaje
● Memoria
● Regulación del comportamiento
● Fortalecimiento del sistema inmunológico

2.1.1 ¿Qué pasa mientras dormimos?

Al acabar el día, se produce un aumento de la hormona melatonina que en conjunto con la

falta de luz solar es detectable por el celebro que nos induce el deseo de dormir. El sueño es un
proceso activo donde el celebro trabaja intensamente que produce modificaciones corporales como
la disminución de la temperatura corporal, la tensión arterial o la frecuencia cardiaca, entre otras.

Descansar no solamente es fundamental para el cerebro. "El descanso afecta a casi todos los tejidos
de nuestro cuerpo", Twerty (2019)

Mientras dormimos el sueño pasa por varias fases que se repite cada cierto tiempo hasta
llegar a la fase más profunda. Cada fase o ciclo tienen una duración de 90 minutos es decir si
dormimos 8 horas se dará de cuatro a cinco ciclos. Las fases del sueño son estudiadas por la
actividad mental registrada en un electroencefalograma.
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2.1.2 Fases del sueño

Fase l

Es la primera fase del sueño y se da cuando apenas cerramos los ojos, pero estamos atentos a
reaccionar a cualquier estimulo del ambiente.

En esta fase se da las ondas celébrales theta es decir estamos en un estado de relajación, además
se puede observar cómo los ojos por momentos se abren y se cierran. Esta fase dura al menos 10
minutos.

Fase ll

En esta etapa se da el sueño profundo, acá se prepara para el verdadero sueño reconciliador, si se
despierta a la persona esta no va a recordar que estaba dormido y si sueñan tampoco lo van a
recordar. En esta fase las ondas theta se hacen presente.

Cuando hemos soñado que caemos en un principio y nos despertamos rápidamente, nos
encontramos en esta fase de sueño ligero.

Fase lll

En este momento ya estamos en el descanso reparador, su duración es de aproximadamente 3

minutos en los cuales el cuerpo se encuentra en su máxima relajación.

En esta fase encontramos las ondas Deltas, las cuáles nunca llegan a 0 ya que esto produciría la
muerte.

Fase lV

Las ondas deltas predominan en esta etapa donde no hay movimiento ocular, el tono muscular
puede mantenerse o disminuirse. Esta etapa es muy importante para los procesos de aprendizaje,
además que determina la calidad de sueño que tengamos durante la noche.
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Sueño REM (Rapid Eye Movement)

Esta fase es opuesta a las demás, tiene una duración de 25-30 minutos y el estado que nos
encontramos es muy similar a la primera fase, es difícil despertar a una persona en esta fase, sin
embargo, algo como decir su nombre lo puede llegar a despertar.

El movimiento ocular es excesivamente rápido, la persona se encuentra paralizada ya que en esta

fase se produce las ensoñaciones y el tono muscular debe de disminuir por completo para evitar
que el cuerpo manifieste lo que soñamos.

2.1.3 ¿Por qué es necesario dormir?

1. Es un mecanismo de reparación biológica. Durante el sueño nuestro cuerpo realiza una

serie de funciones que le permiten reponer los desgastes diarios, recuperar energía, para
afrontar de la mejor manera el día siguiente o por ejemplo secretar la hormona del
crecimiento, lo que se produce durante el sueño
2. - El sueño permite la integración de la nueva información adquirida durante el día, es decir
consolidar el aprendizaje.
3. "Investigaciones actuales demuestran que una falta de sueño puede producir condiciones
parecidas a la diabetes en personas que de otro modo son saludables", Mitler. (2019)
4. Reduce la depresión, cuando dormimos el cuerpo se relaja y produce melatonina y
serotoninaq1|, estas hormonas disminuyen la hormona del estrés lo cual nos ayuda a ser
más felices.

2.1.4 ¿Cuántas horas debemos de dormir?

“Dormir es una necesidad tan básica para la persona como el hecho de alimentarse, aunque
muchos son conscientes de esto son pocos los que lo ponen en práctica”. RPP (2019). En la
actualidad son muchos los problemas de salud que enfrentan las personas debido a las pocas horas
de sueño que tienen.

Sin embargo, se pone en discusión si lo que importa ¿son las horas del sueño o la calidad del
sueño? La ciencia dice que no necesitamos dormir más para sobrevivir, que cuando se descansa
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realmente el cuerpo sano y se recarga, de lo contrario si se duerme más de las horas necesarias el
cuerpo se siente cansado y a la larga perjudicara la calidad del sueño y su salud.

La National Sleep Foundation dio a conocer las necesidades de sueño en función de cada edad.
Conoce cuánto debes dormir a continuación:

Recién nacidos (0-3 meses):

Deben dormir entre 14 y 17 horas al día, lo mínimo aceptable es 11 horas y exceder las 18 horas
diarias no es aconsejable.

Bebés (4-11 meses):

Lo recomendable es que duerman entre 12 y 15 horas diarias, aunque también es aceptable unas
10 u 11 horas, pero nunca más de 18 horas.
Niños pequeños (1-2 años):

Ellos necesitan dormir entre 11 y 14 horas al día. Menos de 9 o más de 15 o 16 no es recomendable.

Niños preescolares (3-5):

Lo correcto sería que duerman entre entre 10 y 13 horas. Si duermen menos de 7 o más de 12
horas es porque algo no anda bien.
Niños en edad escolar (6-13):

Entre 9 y 11 horas.

Adolescentes (14-17):

Ellos necesitan dormir entre 10 y 9 horas.

Adultos jóvenes (18 a 25):

Lo sano es dormir entre 7 y 9 horas diarias, pero nunca menos de 6 ni más de 11.

Adultos (26-64):

En esta etapa de la vida lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas, aunque por factores externos no
siempre se logra. Hay que hacer siesta de vez en cuando.
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2.2 Descanso
2.2.1 ¿Qué es el descanso?

“El descanso es el reposo, la quietud o la pausa que se hace en medio del trabajo o de otra
actividad” Pérez, Merino. (2011).
Muchas veces tomamos la palabra descanso como el sueño, pero no es así, el descanso quiere decir
tomar un reposo y hacer algo diferente de lo que se esta realizando por un largo tiempo, por
ejemplo; cuando estamos realizando un trabajo y pasamos mucho tiempo en la computadora,
nosotros necesitaremos de un descanso para relajar otros músculos.
Como futuros docentes, podemos presentar situaciones en donde nuestros estudiantes estén
cansados de estar en la computadora, o pegados a los libros realizando ejercicios de matemáticas
o leyendo, por eso es muy importante tener diferentes estrategias de descanso, el cual podremos
realizar con nuestros estudiantes y mencionamos algunas de ellas, a continuación.

2.2.3 Dormir-Descansar

La ciencia dice que no necesitamos dormir más para sobrevivir, que cuando se descansa
realmente el cuerpo sano se recarga, de lo contrario si se duerme más de las horas necesarias el
cuerpo se siente cansado y a la larga perjudicara la calidad del sueño y su salud.
Al descansar podemos recuperar las energías perdidas, no precisamente se debe dormir para
descansar ya que lo podemos hacer en sofá mientras escuchamos música, leyendo un libro o no
haciendo nada. Se consigue un estado placentero, pero sin llegar a la relajación.
Mientras cuando dormimos como se menciona anteriormente el cuerpo se relaja y aparece una
distensión muscular y es necesario para poder estar despiertos durante el día.

2.2.4 El buen sueño es mejor salud

Dos estudios evaluaron cómo la calidad y la cantidad del sueño afectaron la salud y el
bienestar de los estudiantes universitarios. Los estudios concluyeron que la calidad del sueño era
un mejor pronosticador para una vida sana y feliz y un mejor bienestar que la cantidad de sueño.
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Por tanto, queda claro que la calidad supera a la cantidad para poder tener un buen descanso
nocturno. Es mejor dormir 6 horas de alta calidad que 8 horas con un descanso mediocre. Es por
esto por lo que muchas personas necesitan menos horas para estar bien y tener una buena energía.

2.3 ¿Por que es importante el sueño/descanso en los adolescentes?

“La adolescencia es un período de importantes cambios biológicos hormonales y de

crecimiento; acompañado de un amplio rango de cambios emocionales, psicológicos y sociales,
que pueden producir en algunos adolescentes una serie de trastornos adaptativos.” Solari B, (2015).
En la etapa de la adolescencia se viven muchos cambios, los estudiantes entre 12 a 17 años
pasan por una época bastante complicada donde muchas cosas en su vida cotidiana empiezan a
hacer diferentes y una de ellas puede afectar el sueño.
Para los adolescentes el descanso es vital en su desarrollo, tener buenos hábitos de dormir ayudará
a que tengan un buen desarrollo académico, les permitirá estar atentos durante el día, el aprendizaje
será mas significativo para ellos, estarán mas activos, tendrán un mejor estado de animo, el proceso
de información y memoria será mas eficiente y el cuerpo estará fortalecido. Es muy importante
que los adolescentes cumplan con sus horas de sueño, de no ser así podrían presentar trastornos y
les podría afectar no solo académicamente si no también en su salud.
Como consecuencia para un adolescente, el no dormir las suficientes horas puede crear diversos
trastornos. Según Masalan, Sequeida y Ortiz (2013) “se considera que hay presencia de un
trastorno del sueño en la medida en que se ve alterado el estado rítmico fisiológico en el que se
alterna el sueño con la vigilia”. Es muy común que los estudiantes de estas edades presenten sueño-
vigilia, esto quiere decir, el ciclo entre el “estar despierto” y el “estar dormido”.

Existen factores importantes que pueden perjudicar el sueño; el ambiente y la alimentación

son dos aspectos muy importantes para tomar en cuenta a la hora de tener una buena calidad del
sueño. Evitar causas como el café, la leche, la luz y el uso de dispositivos electrónicos ayudaran a
los adolescentes a conciliar mejor el sueño. Estar en un ambiente con la presencia de mucha luz y
ruido también dificultan al estudiante a la hora de dormir.
Según, Aguilar, Rodríguez, Monteverde, García, Redondo y Marcos (2005) “Durante la segunda
infancia y la adolescencia se produce una disminución fisiológica del tiempo de sueño nocturno
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en la que también influyen factores externos, como el horario escolar y las salidas nocturnas del
fin de semana, cada vez más frecuentes y en horas más tardías en nuestros adolescentes. Además,
se produce un cambio en el ritmo circadiano con tendencia al retraso de fase (se retrasan tanto el
inicio del sueño como la hora de despertar)”.

Podemos comprender que, existen factores que los estudiantes no podrán controlar, así
como ser conscientes que se deben dormir temprano, sino que por una razón de ciencia los
adolescentes no podrán tomar la iniciativa, simplemente no les dará sueño y por eso empezaran a
dormir un poco mas tarde. Sin embargo, se puede controlar el sueño y ayudarle a los adolescentes
a conciliarlo y tomar el descanso que ellos necesitan de varias maneras. Un buen habito es tener
horarios regulares del sueño y dormir lo necesario, pero no excediéndose, los fines de semana.
Un estudio realizado por Aguilar, Rodríguez, Monteverde, García, Redondo y Marcos (2005)
muestra como los estudiantes que duermen bien tienen un mejor rendimiento académico. “Los
adolescentes que no presentan despertares nocturnos tienen mejor rendimiento escolar que los que
sí se despiertan a media noche”.

Es muy importante que los adolescentes cumplan con sus horas de sueño y no se acuesten
muy tarde, ya que este buen habito se les vera reflejado académicamente. Además, que el dormir
bien no solo ayuda académicamente, sino también, es muy importante para mantenerse saludables.
“Está universalmente aceptado que el «dormir bien» es un factor que favorece una adecuada
calidad de vida y fomenta el rendimiento del individuo”. Quevedo-Blasco (2011).

2.3.1 Trastornos del sueño

Ritmo Circadiano de vigilia sueño

“El ciclo diario de vigilia/sueño permite organizar nuestra conducta en el tiempo y

sincronizar internamente la regulación de muchos procesos biológicos, como el ritmo de la
temperatura corporal, el ritmo del cortisol y el ritmo de la secreción de la hormona de crecimiento,
entre otros.” Solari (2015). El ciclo de vigilia sueño es muy importante, ya que esta toma factores
importantes como la luz, hábitos sociales, entre otros. Esto quiere decir que, ayuda a aparecer la
necesidad del sueño, y en la adolescencia suele descontrolarse y aparece mas tarde, por ello, los
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adolescentes nunca encuentran la mejor hora para dormirse, pero tampoco para levantarse.
Además, existen otros factores como la poca importancia que le toman al tema del sueño, en
ocasiones piensan que es bastante innecesario dormir, otras causas influyentes son las drogas,
alcohol, entre otros.

“El sueño es esencial para mantener el equilibrio de la psique humana, por lo que su
privación provoca daños significativos en la concentración, en la memoria y en el control
emocional”. Hernández (2015). Es muy importante que no solo los estudiantes logren un buen
habito del sueño, sino también todos los seres humanos, ya que, nos trae muchos beneficios a
nuestras vidas. Nos ayuda a mantenernos activos y nuestro aprendizaje es mucho mas significativo.
Sin embargo, si no logramos cumplir con las horas de sueño establecidas o por lo menos un
aproximado de ellas, podríamos estar presentando trastornos del sueño y esto nos llegaría afectar
a nuestra vida cotidiana de diferentes maneras. A continuación, hablaremos de los diferentes tipos
de trastornos que se presentan en la adolescencia. Es importante mencionar que, si estos trastornos
no llegan a ser controlados, los adolescentes se podrían ver afectados en su vida adulta.

Insomnio

“La principal característica de esta alteración consiste en una persistente dificultad en la

iniciación, duración o calidad del sueño.” Solari (2015)
Se denomina insomnio a la persona que lo presenta mas de tres veces por semana, muchas veces
los estudiantes pueden llegar a presentar este tipo de trastorno cuando algo les esta afectando
seriamente, un ejemplo es la depresión, gracias a ella podrían llegar a presentar este tipo de
trastorno. Cuanto un trastorno como el insomnio aparece en adolescentes, se pueden presentar
comportamientos distintos en ellos, así como bajo rendimiento académico, desinterés en las clases,
entre otros. Este trastorno puede llegar a desaparecer con un correcto habito del sueño y las rutinas
ayudan mucho al proceso.
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Síndrome de Fase Retrasada del Sueño

“Es un desorden común en adolescentes que lleva a ausentismo escolar.” Solari (2015)
Este síndrome dificulta a que los estudiantes puedan dormir y también levantarse, por ello muchos
de los alumnos faltan a clases, ya que su horario de sueño esta totalmente descontrolado, todavía
no hay una causa del porque se genera este síndrome. Por lo general, el funcionamiento de la
persona es mucho mas eficiente en horas de la noche, tratan de recuperar el sueño durante los fines
de semana, el uso de la tecnología en el momento de acostarse es una causa muy frecuente hoy en
día, es un síndrome que comparte cierta similitud con el insomnio, entre otros.

Existen muchos mas trastornos del sueño, pero anteriormente se mencionaron los mas
comunes que presentan los adolescentes. Sin embargo, un trastorno del sueño importante a
mencionar es la privación del sueño crónico, este se refiere a pasar la noche totalmente despierto,
y puede llegar a tener consecuencias graves. Se presenta también en adultos y suele ocasionar
accidentes de transito, en adolescentes lleva a tener menor control de las emociones, el rendimiento
académico es bajo, por lo tanto, la retención de la memoria también, se presentan bajos niveles en
el animo, se da un aumento en el uso de bebidas alcohólicas, entre otros. Es muy importante tomar
en cuenta los trastornos en el sueño que se pueden llegar a presentar en los adolescentes, ya que,
podemos llegar a ver estudiantes con algunos de estos problemas.
El sueño es de suma importancia en los seres humanos, ya que ayuda a que nuestro
funcionamiento trabaje de una manera óptima, por lo tanto, el privatizarse de el nos puede llegar
a causar daños en nuestra salud mental y emocional, como también se puede ver afectar nuestra
vida cotidiana.
Se debe entender que en los adolescentes se llegan a presentar diferentes cambios hormonales, los
cuales llegan a afectar importantes partes del cuerpo y afectan la falta de sueño como consecuencia
de esto. También, muchos estudiantes sufren de falta de sueño por el hecho de que no tienen un
horario que cumplir y diversos factores como el uso de la tecnología, juegos afecta a que puedan
conciliar el sueño.
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2.4 ¿Qué impide a los adolescentes dormir temprano?

Las investigaciones indican que los adolescentes necesitan dormir aproximadamente 9

horas cada noche, si un adolescente se ha de levantar a las 6 de la mañana para ir a el colegio,
debería acostarse a las 9 de la noche para alcanzar las 9 horas de sueño nocturno para mantener un
estado de alerta óptimo durante el día. Los estudios indican que muchos adolescentes tienen
problemas para conciliar el sueño a esa hora de la noche, esto no se debe a que no se quieran
dormir, sino a que sus cerebros funcionan con horarios más tardíos y todavía no están preparados
para acostarse y dormir. Algunas causas que lo provocan son:

- El estrés
- El alcohol
- Las bebidas energéticas
- El calor o el frío.
- Los malos hábitos alimentarios.
- La ansiedad.
- El reflujo.
- Una congestión nasal.
- El dolor ocasionado por una lesión física o una enfermedad.
- Efectos secundarios de los medicamentos.

Muchos medicamentos, incluso los de ventalibre para el resfriado o la alergia y los

recetados para tratar la depresión y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad, pueden
interrumpir el sueño.
Durante esta etapa de nuestras vidas (adolescencia), el ritmo circadiano del cuerpo (un reloj
biológico interno) se reajusta e indica al adolescente que se duerma más tarde por la noche y que
se despierte más tarde por la mañana. Este cambio en el ritmo circadiano parece obedecer a que
los adolescentes fabrican la hormona cerebral melatonina (hormona reguladora del sueño) más
tarde por la noche que los adultos y los niños, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño,
pocos adolescentes duermen realmente tanto con regularidad, debido a factores como los trabajos
de medio tiempo, las clases por la mañana temprano, las tareas escolares, las actividades
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extracurriculares, las exigencias sociales y el uso de computadoras y otros dispositivos

electrónicos.

El insomnio es la falta de sueño a la hora de dormir, este puede ser al inicio de la noche
cuando no te puedes dormir o bien a lo largo de la noche, el consumo de tabaco, cafeína o alcohol
son factores importantes y negativos sobre el mantenimiento del sueño. El tiempo que dedican en
el celular, los adolescentes entre los 13 y 19 años es de aproximadamente 9 horas al día, su uso se
incrementa los fines de semana respecto a entre semana, lo cual parece indicar que los adolescentes
lo utilizan principalmente como fórmula social o de relación interpersonal, el 62,9% de los
menores lo tienen siempre conectado, incluso por la noche, según el análisis el periodo en que los
adolescentes disponen de aparatos electrónicos es en la edad media, el estrés familiar y un patrón
de sueño alterado en los padres afecta negativamente el sueño del chico/a, los cuales el uso del
mismo ocasionan problemas con los padres.

2.4.1 Los adolescentes que usan pantallas antes de irse a la cama duermen peor
La luz de onda corta de los aparatos impide la segregación de melatonina, además de
repercutir en el rendimiento académico, aumenta el riesgo de padecer obesidad o diabetes, además
del uso de los aparatos electrónicos antes de dormir causan mayor dificultad para conciliar el sueño
y para permanecer dormidos, segúnun estudio realizado por investigadores del Instituto
Politécnico de Rensselaer en Nueva York. Los adolescentes son más sensibles que los adultos a la
luz de onda corta que emiten las pantallas, capaz de disminuir la segregación de melatonina.

2.4.2 ¿Cómo afecta la falta de sueño en los estudiantes?

La falta del sueño podría parecer algo sin importancia, pero puede tener consecuencias, el
cansancio en los adolescentes puede provocarles problemas para concentrarse y aprender, incluso
para mantenerse despiertos en clases. Dormir muy poco también provoca cambios del estado de
ánimo y problemas de conducta.
En esta etapa de la vida, el sueño sufre profundos cambios entre los que destacan el retraso en el
inicio de la secreción nocturna de melatonina y el déficit crónico de sueño por causas ambientales,
ambas situaciones, bien directamente o bien por el desarrollo de un síndrome de retraso de fase,
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pueden condicionar el desarrollo de un cuadro de excesiva somnolencia diurna o dificultad en el

rendimiento académico

Los estudiantes que presenta algún trastorno del sueño sufre un algún tipo de invalidez,
que lo induce a disminuir su productividad académica e intelectual, con las consecuencias posibles
en términos de la manifestación de un rendimiento escolar bajo y el síndrome de déficit de atención
e hiperactividad (SDAH) y problemas en su relación social, expresando irritabilidad, cambios
bruscos de humor y mayor vulnerabilidad. Por tanto, la mala calidad del sueño se asocia con mala
salud, mala condición física y numerosos síntomas psicosomáticos.

La mala calidad de sueño también puede asociarse a estrés o en indicadores de un estilo de

vida poco saludable. La falta de sueño nocturno tiene otras consecuencias negativas en el
organismo que son a largo plazo, ya puede incidir en la generación de alteraciones en la memoria
y la manifestación de dificultades en el razonamiento lógico, de igual manera en la niñez y en la
adolescencia, pueden verse alterados los procesos fisiológicos relacionados con la función
hormonal y la presión arterial. La falta de sueño se asocia con una disminución en la eficiencia y
capacidad de concentración.

“Los adolescentes tienden a dormir más los fines de semana respecto a los días de diario y
comparadas con los chicos, por lo que experimentan un mayor “jet lag social". A mayor
irregularidad del sueño, peores notas, afirma el estudio, y por tanto un rendimiento menor en
habilidades cognitivas verbales, espaciales, de razonamiento y numéricas.” Morales (s.a).
Es muy importante tener un horario para dormir en las noches ya que se pueden presentar estas
grandes diferencias de horarios más que todo los fines de semana o días libres y estar cansado
causando bajos rendimientos académicos problemas sociales o de comportamiento en los centros
educativos y sus hogares según el estudio realizado.

2.4.3 No dormir lo suficiente afecta el rendimiento académico

Dormir mal tiene serias consecuencias en el día, y de acuerdo con los investigadores de la
Universidad Complutense de Madrid (UCM) incide directamente en el rendimiento académico.
Este estudio es el primero que analiza el comportamiento de los jóvenes fuera del laboratorio, y ha
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determinado que el desajuste entre las pocas horas de sueño en la semana y las muchas horas del
fin de semana es especialmente perjudicial para las chicas.
Durante el día, la falta del sueño tiene claras consecuencias. Diversos estudios han ahondado en
ellas y descubierto que algunos de los efectos son la tendencia de dormirse en todas horas, los
cambios espontáneos de humor, una actitud pesimista y el aumento del estrés y ansiedad, después
de 3 días. Dormir suele generarse alucinaciones y locura de sueño, las probabilidades de sufrir una
enfermedad psiquiátrica aumente en un 40%
El sueño afecta la memoria a corto plazo y deja espacio para más información, y se ha comprobado
que la falta de sueño genera un descenso en la capacidad de asimilar los conocimientos hasta en
un 40%, y que estas pérdidas de memoria hacen que la persona se torne lenta y poco precisa,
incluso alterar el habla y la capacidad de aprendizaje.
Si pasan varias noches sin dormir lo suficiente es posible que sufran un déficit de sueño, y esto
afecta su capacidad de concentrarse, estudiar o trabajar de la mejor manera. Así lo define el estudio
de la UCM, que ha observaron los patrones de sueño, habilidades cognitivas y resultados
académicos de casi 800 jóvenes de entre 12 y 16 años.

Se ha identificado que la carga académica de los estudiantes tiene diferentes efectos sobre
la salud de estos dentro de los cuales se ha mencionado la depresión y desgaste mental a un ritmo
mucho más acelerado que la población general a través del transcurso. Muchos padres y profesores
no lo saben, pero la solución a varios problemas cotidianos que afectan a un niño en el aula con
problemas de conducta y conflicto con sus padres puede ser mucho más simple de lo que creen;
como lograr que el niño duerma lo suficiente. La falta de sueño en niños es considerado por muchos
como una verdadera epidemia, pudiendo afectar las habilidades cognitivas, el desempeño
académico y vincularse, además, con graves problemas de salud.
Si tu hijo adolescente no duerme lo suficiente, puedes probar algunas medidas para ayudarlo a
poder dormir como, por ejemplo:

Sigue una rutina.

Prohíbe las siestas largas

Controla el consumo de cafeína

Crea una atmósfera de calma

 16

Capitulo III: Resultados

3.1 Estrategias para descansar en el aula

En las aulas hay mucho cansancio, estrés, presión y muchos factores más que hacen que
los niños y adolescentes se sientan con gran desinterés y no tengan claro a la hora de aprender ya
que no les da tiempo de pensar con claridad. Las veces que se ha intentado explicar algo a los
alumnos en muchas ocasiones están jugando, distraídos, pensando en otras cosas no poniendo
atención, con la mirada perdida, cuándo un alumno no está atento a una explicación puede ser
porque el tema no le parece interesante y el docente no ha logrado hacerlo lo suficientemente
llamativo, o ya sea porque ese alumno tiene otras cosas en la cabeza, está alterado, esta
somnoliento y no puede prestar atención. Otras de las razones son porque los alumnos llegan a un
punto de cansancio y necesitan descansar de lo que se esta haciendo. La rutina y la sociedad la
propia educación recibida contribuye a que el alumno se canse rápidamente de todo y resulte
verdaderamente difícil mantener su atención.

La solución es aprender a adquirir un estado de calma y relajación para poder reflexionar

correctamente. La relajación comienza a tener partida en los centros educativos, ya que ellos pasan
más tiempo en las aulas y no solo al finalizar las clases de educación física tiene alguna actividad,
sino que poco a poco se va incorporando alguna otra practica en el aula. La educación es el
aprender a ser; si trabajamos la relajación en el aula podemos enseñar a nuestros alumnos a
aprender a ser más conscientes de nuestras decisiones, a ser más responsables, a ser más eficaces,
a ser más precavidos, a ser más tolerantes, a ser más conscientes en la vida tanto dentro como fuera
del aula, no solamente se tiene que dormir bien en casa, ellos también necesitan distracciones y
realizar actividades dentro del aula ya sea de visual, respiración, relajación, Yoga y meditaciones.
Muchos docentes utilizan técnicas como levantarlos de sus mesas y hacer que se muevan y bailen
una canción, entre otras actividades. Cada profesor tiene su técnica diferente, y el objetivo es que
como futuros docentes seamos conscientes que muchas veces vamos a necesitar de diferentes
actividades en que nuestros estudiantes se puedan relajar.

“Los orígenes de la relajación son bien difíciles de determinar, ya que casi todas las culturas
del planeta han tenido sus propias maneras de relajarse, desde el milenario yoga (3000 a.C.) de la
 17

India o la hipnosis practicada por egipcios (1000 a.C.) y griegos (500 a.C.), hasta los baños turcos
y masajes tailandeses, pasando por otras prácticas de pueblos como el romano, el árabe o el
normando.” López González, 2011. Es muy importante que los docentes conozcan varios tipos de
relajación para que así el alumno pueda descansar, ya que algunos tipos de relajación funcionan
diferentes para ellos así se logra la relajación en el aula para todos, lo mismo no funciona para
todos. El aula es un lugar destinado a las actividades de enseñanza, por esto debe ser un lugar
apropiado para el aprendizaje, por lo que necesitamos que sea un lugar de concentración, de
estabilidad, de paz, de atención, de motivación, Debemos cuidar la organización del aula luz
natural, espacio apropiado, orden, muebles adecuado y más importante aún es la actitud de los
docentes.
Los ejercicios de relajación tratan de hacer desaparecer el cansancio y tensión en la clase
y el hogar, lograr un estado de comodidad, placentero de paz y tranquilidad, tanto física como
mental.
Una de las actividades que nos llamo la atención es pintar mándalas, ya que favorece la relajación
de la mente y el cuerpo, la actividad artista mediante un fenómeno visual favorece la atención y
relaja la mente y el cuerpo de tensiones acumuladas durante situaciones conflictivas.

Es muy frecuente que, a mitad del año escolar, muchos de los estudiantes comiencen a dar señales
de estrés, sobre todo cuando se acerca la época de exámenes. Para ello debemos anticiparnos a
estas situaciones y tomar acción y hacer practica de estas actividades en el aula, es importante que
el estudiante sepa sobretodo relajar la musculatura, los puntos de tensión, y que se levante a algún
lugar a distraerse, ojear una revista, jugar, hablar etc. Aunque es poco tiempo, servirá de pausa
entre la actividad intelectual y la otra.

3.2 ¿Cuándo se considera necesario descansar en el tiempo de estudio?

· Cuando se sientan cansados y agotados por el trabajo realizado en clase

· Cuando en el horario establecido esté así asignado

· Cuando no se tenga concentración.

 18

Estos ejercicios están específicamente diseñados para los adolescentes, estas técnicas pueden
ayudar a controlar los nervios en circunstancias que les resulten estresantes, los ejercicios, pueden
reducir la ansiedad y así evitar las explosiones emocionales tan habituales en ellos, Una vez
visualizado aquello que nos transmite calma (una playa relajante, un bosque, un lago, debemos
mantener los ojos cerrados. Podemos visualizar e imaginarnos lo calmados que estaríamos si
estuviéramos realmente en ese lugar.

Ejercicios:

· Relaja la vista cerrando los ojos durante unos segundos y después mira tranquilamente un paisaje
o algún objeto que te guste.

· Relaja la musculatura de la cara moviendo la mandíbula y la frente y después déjalo inmóvil, en

reposo.

· Al levantarte de la silla, estírate, los brazos y las piernas, flexiona las piernas, estira los brazos
hacia arriba y realiza una respiración profunda con los ojos cerrados.

· Algunos otros ejercicios son:

· Ejercicios de relajación muscular: Estos ejercicios pueden servir para calmar el estrés y ansiedad
del adolescente, Estas técnicas también han demostrado ser eficaces para dormir y conseguir una
buena higiene del sueño.

· Ejercicios de respiración diafragmática: se basa en prestar atención en dónde ponemos el aire al

inhalar, para conseguir relajarnos, debemos intentar conducir el aire inhalado hacia la zona baja
de los pulmones.

· Relajación muscular progresiva de Jacobson: Esta la fase de tensión-distensión, en ella debemos

tensar una parte del cuerpo y luego relajarla durante el mismo intervalo de tiempo. Este ejercicio
se tiene que repetir unas cuantas veces y sobre los grupos musculares principales. Para finalizar
esta fase, tendremos que comprobar que todos los músculos están relajados.
 19

· Relajación mental: una vez se hayan relajado los grupos musculares principales, es el momento
de prestar atención a la mente, en esta fase se pueden utilizar los ejercicios de meditación.

· Mindfulness o atención consciente: Es una práctica que se basa en tomar conciencia de todo lo
que nos rodea en cada momento, poner atención a los estímulos internos y a las sensaciones que
nos transmite nuestro cuerpo, nos concentramos en nosotros mismos, en los sonidos que hacemos
nosotros, al respirar, al movernos

· Los ejercicios de relajación tratan de hacer desaparecer el cansancio y tensión en la clase y el

hogar, lograr un estado de comodidad, placentero de paz y tranquilidad, tanto física como mental.

· Una de las actividades que me llamo la atención es pintar mandalas ya que favorece la relajación
de la mente y el cuerpo, la actividad artista mediante un fenómeno visual favorece la atención y
relaja la mente y el cuerpo de tensiones acumuladas durante situaciones conflictivas.

Los beneficios que aportan las técnicas de relajación son:

• Aumenta la confianza en uno mismo.
• Mejora la calidad del sueño.
• Mejora la circulación sanguínea.
• Incrementa la memoria y la concentración.
• Mejora la calidad del aprendizaje.
• Disminuye el estrés muscular y mental.
• Regula las energías del niño.
• Ayuda a vencer la timidez.
• Favorece en la intervención de tics.
• Después de realizar una actividad física, permite lograr un estado de tranquilidad y
bienestar físico y mental.
• Reduce la ansiedad.
• Mejora en el autocontrol.
• Mayor capacidad para afrontar miedos.
 20

Capitulo IV: Conclusiones y Recomendaciones

4.1 Conclusiones y Recomendaciones

Descansar no solamente es fundamental para el cerebro. “El descanso afecta a casi todos
los tejidos de nuestro cuerpo”, según el Dr.Michael Twey, un experto en sueño, esto se debe a que
cuando dormimos el cuerpo se regenera. Es muy importante que nuestros estudiantes y en general,
todos los seres humanos tengamos un tiempo de descanso después de estar mucho tiempo en
alguna actividad y también que cumplamos con un buen habito del sueño, de no ser así podremos
llegar a sufrir trastornos y nuestra memoria podría verse afectada. Es fundamental para un docente
tener conocimiento acerca de este tema del sueño y descanso, esta investigación, nos permitió
descubrir lo importante que es el tener buenos hábitos, ya que regenera nuestras neuronas y hace
que podamos aprender mejor día con día. Es importante tener en cuenta diferentes estrategias y
usarlas en las clases va a ayudar a nuestros estudiantes a tener una mejor concentración, con
respecto al tema que se este viendo.

Según la National Sleep dio a conocer que cada persona debe descansar de acuerdo con la edad,
Un estudio realizado por Aguilar, Rodríguez, Monteverde, García, Redondo y Marcos (2005),
muestra como los estudiantes que duermen bien tienen un mejor rendimiento académico, al
contrario de los que no duermen bien y sufren de trastornos de sueño, por esto tienen que cumplir
sus horas de sueño.

Dormir mal tiene serias consecuencias en el día de acuerdo con los investigadores de la universidad
Complutense de Madrid (UCM), perjudica directamente en el rendimiento académico, este estudio
es el primero que analiza el comportamiento de los jóvenes fuera del laboratorio, y ha determinado
que el desajuste entre las pocas horas de sueño en la semana es especialmente perjudicial para las
chicas, diversos estudios han descubierto que en ellas y de algunos de los efectos son las tendencias
de dormirse a todas horas, los cambios espontáneos de humor, una actitud pesimista y el aumento
de estrés y ansiedad, después de 3 días, por esto se debe de tener una rutina de descanso y
actividades en el aula para que ellos se puedan relajar.

“La adolescencia es un periodo de importantes cambios biológicos hormonales y de crecimiento,

acompañado de un amplio rango de cambios emocionales, psicológicos y sociales, que pueden
 21

producir en algunos adolescentes una serie de trastornos adaptivos” Solari B, (2015). En esta etapa
se presentan tantos cambios que se produce un desequilibrio en el cuerpo el cual hace se presenten
estos desordenes tanto del cuerpo como mentales por ello se debe tener una buena alimentación y
rutinas de descanso.

4.2 Bibliografía

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4.3 Anexos
¿Qué son las mandalas?

Son representaciones simbólicas y espirituales, su diseño es libre, pero se basan en imágenes

simétricas que se desprenden desde su centro. Colorear mandalas es un excelente método de
relajación. Al pintarlos, se estará explorando la creatividad de todos, incrementando la armonía y
paz en el interior. También funcionan muy bien para mejorar la concentración antes de estudiar.
Al final, se tendrán hermosas obras con las que se puede adornar cualquier espacio. Kiut (2018)
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