1/4/2020 Acetylcholine Supplements: Benefits, Side Effects, and Types

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NUTRICIÓN u Basada en evidencia

Suplementos de acetilcolina: beneficios,

efectos secundarios y tipos
Written by Ryan Raman, MS, RD on March 31, 2020

Lo que es Niveles crecientes Beneficios Riesgos

Dosis y mejores tipos Línea de fondo

v En los últimos años, los nootrópicos, también llamados drogas

inteligentes, han ganado popularidad entre las personas que buscan
 mejorar su rendimiento mental.

La acetilcolina es un neurotransmisor, o químico cerebral, que
z desempeña un papel en muchos aspectos clave de la función cerebral,
como la memoria, el pensamiento y el aprendizaje.

Si bien los suplementos de acetilcolina no existen, los suplementos que
pueden aumentar indirectamente los niveles de acetilcolina se han vuelto
populares entre las personas interesadas en los nootrópicos como una
forma de mejorar el rendimiento mental.

Este artículo explora los beneficios y efectos secundarios de los

suplementos de acetilcolina, y describe los mejores tipos.


A DV ERTISEMENT

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A DV ERTISEMENT

 ¿Qué es la acetilcolina?
 La acetilcolina es una molécula que funciona como neurotransmisor
(mensajero químico) en su cuerpo. Esto significa que transmite mensajes
z 
de su cerebro a su cuerpo a través de las células nerviosas (1 )

Se produce a partir de la acetil coenzima A, que proviene de la molécula
de azúcar glucosa y colina, con la ayuda de una enzima llamada colina

acetiltransferasa (1 )

Tiene muchas funciones importantes en el cuerpo y juega un papel en el

movimiento muscular, el pensamiento, la memoria de trabajo y muchas

otras funciones cerebrales (2 , 3 )

Por el contrario, los niveles bajos de acetilcolina se han relacionado con

problemas de aprendizaje y memoria, así como con trastornos

cerebrales, como la demencia y la enfermedad de Alzheimer (2 , 4 , 5

)

Debido a que la Aacetilcolina

DV ERTISEMENT desempeña un papel en las funciones


cerebrales, los suplementos que aumentan los niveles de acetilcolina han

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ganado interés como nootrópicos , sustancias naturales o sintéticas que

pueden mejorar su rendimiento mental.

La acetilcolina no se puede tomar como un suplemento dietético. Sin

embargo, los suplementos que aumentan la liberación de acetilcolina,
como los suplementos de colina, y los que inhiben la descomposición de
la acetilcolina pueden aumentar los niveles de acetilcolina.

RESUMEN

La acetilcolina es un neurotransmisor que desempeña un papel

en el movimiento muscular, el pensamiento, la memoria de
trabajo y otros aspectos del cerebro. Los niveles bajos se han
asociado con problemas de memoria y trastornos cerebrales.


Cómo aumentar los niveles de acetilcolina

Aunque la acetilcolina juega un papel clave en muchos aspectos de su
z
salud, no existen suplementos dietéticos que puedan aumentar sus
 niveles directamente.

Sin embargo, puede comer alimentos o tomar suplementos dietéticos

que aumenten indirectamente la liberación de acetilcolina o inhiban su
descomposición.

Una de las formas más fáciles de aumentar los niveles de acetilcolina es

consumir alimentos o tomar suplementos dietéticos que sean ricos en

colina , un nutriente esencial que se puede convertir en acetilcolina (1 )

La colina está presente en muchos alimentos, incluidos ( 6 ):

Hígado de res: 3 onzas (85 gramos) contienen el 65% del valor

diario (DV).

Huevo: 1 huevo duro grande contiene el 27% del DV.
A DV ERTISEMENT

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Redondo superior de ternera: 3 onzas (85 gramos) contienen el 21%

del DV.

Soja, tostada: 1/2 taza (86 gramos) contiene el 19% del DV.

Pechuga de pollo asada: 3 onzas (85 gramos) contienen 13% del DV.

Pescado, bacalao: 3 onzas (85 gramos) contienen el 13% de la DV.

Champiñones shiitake, cocidos: 1/2 taza (73 gramos) contiene 11%
del DV.

Frijoles, enlatados: 1/2 taza (128 gramos) contiene 8% del DV.

Quinua, cocinada: 1 taza (185 gramos) contiene 8% del DV.

Leche, 1%: 1 taza (240 ml) contiene 8% del DV.

Yogur de vainilla, sin grasa: 1 taza (245 gramos) contiene el 7% del

DV.

Brócoli, hervido: 1/2 taza (78 gramos) contiene 6% del DV.

v
Coles de Bruselas, hervidas: 1/2 taza (78 gramos) contiene 6% del
 DV.


Los suplementos dietéticos que pueden aumentar los niveles de colina
z incluyen alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilcolina), citicolina (CDP-colina) y
bitartrato de colina.

Sin embargo, el alfa-GPC y la citicolina son típicamente más altos en
contenido de colina por unidad de peso y se absorben más fácilmente

que otras formas (7 , 8 ).

Otra forma indirecta de aumentar los niveles de acetilcolina es tomando

suplementos que inhiben las enzimas que descomponen la acetilcolina.

Algunos suplementos que pueden inhibir la descomposición de la

acetilcolina incluyen (9  , 10  , 11 
):

Ginkgo biloba ( ginkgo )

Bacopa monnieri
huperzina A
A DV ERTISEMENT


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Sin embargo, no está claro qué tan efectivos son los suplementos que
inhiben la descomposición de la acetilcolina para elevar los niveles de
acetilcolina, en comparación con los suplementos de colina.

RESUMEN

La acetilcolina no está disponible como un suplemento dietético,

pero sus niveles se pueden elevar indirectamente a través de la
ingesta de colina, un precursor de la acetilcolina, así como los
suplementos que inhiben la descomposición de la acetilcolina.

A DV ERTISEMENT

Beneficios potenciales de la acetilcolina

El aumento de los niveles de acetilcolina se ha asociado con varios
beneficios potenciales para la salud.

Puede ayudar a la memoria y la función cerebral

La investigación en animales y humanos sugiere que una mayor ingesta

de colina, un precursor de la acetilcolina, puede aumentar la memoria en
personas con problemas de memoria.

A DV ERTISEMENT
En estudios con ratones, la suplementación con colina durante su vida útil
mejoró significativamente la memoria y redujo la formación de placas
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beta-amiloides, un compuesto que está relacionado con el desarrollo de


la enfermedad de Alzheimer (12 , 13  )

Un estudio en 2,195 participantes de 70 a 74 años encontró que aquellos

con niveles más altos de colina en la sangre tuvieron un rendimiento
significativamente mejor en la memoria y las tareas de aprendizaje que
aquellos con niveles bajos (14  )

Además, los suplementos que inhiben la descomposición de la

acetilcolina, como Bacopa monnieri , Ginkgo biloba y huperzina A, se han
asociado con una mejor memoria y función cerebral (15  , 16  , 17 
)

Dicho esto, la investigación sobre estos suplementos y el rendimiento

mental es bastante nueva. Se necesitan más estudios antes de
recomendarlos para este propósito.

v Puede apoyar la salud mental.

 Varios estudios sugieren que los suplementos precursores de
 acetilcolina pueden ayudar a tratar varias afecciones de salud mental.

z Un estudio observacional con más de 5.900 participantes encontró que

los niveles bajos de colina en la sangre estaban relacionados con un
 mayor riesgo de ansiedad . Sin embargo, no encontró un vínculo entre los

niveles de colina en la sangre y la depresión (18 )

Otro estudio en 50 personas con depresión observó que las personas

que tomaron 200 miligramos (mg) de citicolina diariamente durante 6
semanas junto con citalopram (un medicamento para la depresión) tenían
síntomas depresivos menos graves que aquellos que solo tomaron sus
medicamentos para la depresión (19  )

También hay evidencia de que Bacopa monnieri y Ginkgo biloba pueden

ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, pero se necesita más
investigación en humanos (20  , 21 
)

Además, los suplementos de colina a veces se usan para tratar los 

A DV ERTISEMENT
síntomas en personas con trastorno bipolar . Sin embargo, hay

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investigaciones limitadas en esta área, y se necesitan más estudios antes


de recomendarlo para este propósito (22 , 23  , 24  , 25  )

Puede apoyar un embarazo saludable.

Aproximadamente el 90-95% de las mujeres embarazadas consumen

menos colina que las cantidades diarias sugeridas ( 6 ).

Existe evidencia que muestra que tomar colina durante el embarazo

puede apoyar el crecimiento fetal saludable y mejorar el desarrollo del
cerebro fetal.

Un estudio indicó que la suplementación con 480 mg o 930 mg de colina

por día durante el tercer trimestre del embarazo mejoró
significativamente la función mental y la memoria del bebé a los 4, 7, 10 y
13 meses (26  )
v
Otro estudio en 69 mujeres embarazadas que bebían mucho encontró
 que tomar 2 gramos de colina diariamente desde la mitad del embarazo
 hasta el nacimiento redujo significativamente los efectos de la exposición

al alcohol en la función mental del bebé (27 )
z
Varios otros estudios han observado que una mayor ingesta de colina
 durante el embarazo se asocia con un menor riesgo de problemas del

tubo neural en los bebés28 , 29  )

Dicho esto, otros estudios no han observado ninguna conexión entre la

ingesta materna de colina y el desarrollo del cerebro fetal o problemas
del tubo neural, por lo que se necesita más investigación (30  , 31 
)

Otros beneficios potenciales

Varias otras afecciones pueden beneficiarse al tomar suplementos de

colina, que pueden aumentar los niveles de acetilcolina.

Sin embargo, la relación entre el consumo de colina y estas condiciones

no está del todoAclara, por lo que se necesita más investigación:
DV ERTISEMENT


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Enfermedad del higado. Una deficiencia de colina puede causar

enfermedad hepática, y una mayor ingesta de colina puede estar
relacionada con un menor riesgo de enfermedad hepática y

cánceres de hígado (32 , 33  , 34  )

Enfermedad del corazón. Hay alguna evidencia que muestra que la

colina puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente
cerebrovascular . Sin embargo, el vínculo no está claro y otros
estudios muestran resultados mixtos (35  )

RESUMEN

Los suplementos de colina, que pueden elevar los niveles de

acetilcolina, se han asociado con beneficios, como la mejora de
la memoria, la función cerebral, la salud mental y el apoyo al
v embarazo. Los suplementos que inhiben la descomposición de
la acetilcolina también pueden ayudar.


z Riesgos del suplemento de acetilcolina


Al igual que con cualquier suplemento, es importante hablar con su
proveedor de atención médica antes de tomar suplementos de colina u
otros suplementos que aumenten los niveles de acetilcolina.

En general, los suplementos de colina, como el alfa-GPC y la citicolina,

son seguros para la mayoría de las personas y rara vez se asocian con
efectos secundarios negativos.

Sin embargo, consumir demasiada colina puede tener efectos

secundarios desagradables y dañinos, como presión arterial baja,
sudoración, olor a pescado, diarrea , náuseas, vómitos y daño hepático (
36 ).

Los suplementos de colina tienen un límite superior diario de 3.500 mg, 

A DV ERTISEMENT
que es lo máximo que puede consumir en un día que es poco probable
que cause daño ( 36 ).
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Dicho esto, es muy poco probable que consuma esta cantidad solo a
través de la dieta. La única forma de alcanzar el límite superior es
tomando suplementos en grandes dosis.

Bacopa monnieri , Ginkgo bilob a y huperzine A se han relacionado con

efectos secundarios, como náuseas, dolor de estómago, diarrea y
dolores de cabeza .

Estos suplementos también pueden interactuar con varios

medicamentos, por lo que es importante notificar a su proveedor de
atención médica sobre cualquier suplemento a base de hierbas que esté
 
tomando (37 , 38 )

RESUMEN

v Los suplementos que aumentan los niveles de acetilcolina son

seguros para la mayoría de las personas, pero las cantidades

excesivas de colina pueden tener efectos secundarios
 desagradables. Siempre hable con su proveedor de atención
médica antes de tomar suplementos que eleven los niveles de
z
acetilcolina.


A DV ERTISEMENT


A DV ERTISEMENT
Dosis y recomendaciones

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Los suplementos que aumentan los niveles de acetilcolina o inhiben la

descomposición de la acetilcolina se pueden comprar en línea y en
tiendas selectas de alimentos y suplementos saludables.

Los suplementos de colina son su mejor opción para aumentar los

niveles de acetilcolina porque la colina actúa como un precursor de la
acetilcolina, y generalmente tienen menos efectos secundarios. Están
disponibles principalmente en forma de cápsulas y polvo.

Los mejores suplementos de colina para elevar los niveles de acetilcolina

son alfa-GPC y citicolina, ya que tienden a absorberse mejor y contienen

más colina por unidad de peso (7 , 8 ).

La mayoría de las marcas de suplementos de colina para alfa-GPC y

citicolina recomiendan tomar 600–1,200 mg por día, lo que equivale a
dos cápsulas dos veces por día, dependiendo de la marca.
SUSCRIBIR
v
La mayoría de los estudios sobre alfa-GPC y citicolina y deterioro mental
 utilizan una dosis de hasta 1.200 mg por día, que parece ser segura y
bien tolerada.


z Aunque los suplementos como Bacopa monnieri , Ginkgo biloba y

huperzina A pueden elevar los niveles de acetilcolina, no está claro qué
 dosis es necesaria para lograr este efecto.

Si simplemente está buscando aumentar los niveles de acetilcolina, los

suplementos de colina son una mejor opción.

RESUMEN

Los suplementos de colina son su mejor opción para aumentar

los niveles de acetilcolina, y la mayoría de los suplementos de
colina recomiendan tomar 600–1,200 mg por día.


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La línea de fondo

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La acetilcolina es un neurotransmisor (mensajero químico) que

desempeña un papel en muchos aspectos clave de la salud, como el
movimiento muscular, el pensamiento y muchas otras funciones
cerebrales.

Si bien no existen suplementos de acetilcolina, puede tomar

suplementos que pueden elevar indirectamente los niveles de
acetilcolina, como los suplementos de colina, y los suplementos que
inhiben la descomposición de la acetilcolina, como Bacopa monnieri ,
Ginkgo biloba y huperzina A.

Sin embargo, los suplementos de colina parecen ser su mejor apuesta

para aumentar los niveles de acetilcolina.

Además de los beneficios mentales, los suplementos de colina se han

relacionado con otros efectos positivos, como apoyar un embarazo
v saludable y ayudar a la salud mental, así como beneficios potenciales
para el corazón y el hígado .

Sin embargo, evite tomar demasiada colina o cualquiera de los

suplementos herbales mencionados anteriormente, ya que pueden tener
z efectos secundarios desagradables. Como con cualquier suplemento, es
importante hablar con su proveedor de atención médica antes de

tomarlo.

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