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Miércoles 29 de Julio

#1: KO #2: Madfit #3: Madfit #4: Strong by Zumba #5: Alexis Ren #6: Alexis Ren
Rutina https://kodigitalstudi https://www.youtub https://www.youtub https://www.youtube.co https://www.youtube.co https://www.youtube.com/
o.com/courses/9037 e.com/watch? e.com/watch? m/watch? m/watch? watch?v=u6f4KzFx6_8
30/lectures/2166312 v=JkVHrA5o23o v=SoRmqE7A_IE v=L_W4F6_c2Jg&t=48 v=cbCt69XAUKA
2 s

KO + NTC (boxeo +
Tipo movimientos con Full body hiit Baile Cardio full body Abs Butt
pesas)

Intensidad Fuerte Media- Baja Baja Fuerte Media Media

Duración 40 minutos 22 minutos 15 minutos 30 minutos 10 minutos 12 minutos

Aprox de calorías 350-400 180??? 100-120??? 280 - 300 80 90-100


quemadas
Lo que te sirva como
Equipo pesas (botellas con Mat Ninguno Mat Mat Mat
agua, latas de atún,
bolsas de arroz,
fideos,etc)

Jueves 30 de Julio: aprox 800-1100 calorías (si haces todas las rutinas)

#1: emkfit #2: Siéntete Joven #3: Bailey Brown #4: April Han #5: Fausto Murillo #6: Gym Virtual
Rutina https://www.youtube.com/ Fit&Fashion
watch?v=4yODhAdefv8
https://www.youtube.co https://www.youtube.c https://www.youtube. https://www.youtube.co
m/watch? om/watch? https://www.youtube.com/ https://www.youtube.co com/watch?v=NXj- m/watch?
v=o428VZkeApQ v=lDSooJ_i2Zo watch?v=aJsi5grZWAk m/watch?v=90a-Tf2jrVQ aKzXVrI v=dOsIjGf4oRE

Tipo Hiit (canciones de 1D) Cardio Butt- Booty Muslos Abs y Cardio Cardio

Intensidad Media - Baja Media- Baja Baja Baja Media - Alta Media - Alta

Duración 25 minutos 30 minutos 5 minutos 12 minutos 36 minutos 30 minutos

calorías quemadas 200??? 220-280??? ??? ??? 300 250-300???

Equipo Ninguno Ninguno Mat Mat Mat Ninguno


Viernes 31 de Julio: aprox 800 - 1000 calorías (si haces todas las rutinas)
#1: emkfit #2: Madfit #3: Gym virtual #4: Gym virtual #5: April Han #6: Pop Sugar
Rutina
https://www.youtube. https://www.youtub https://www.youtub https://www.youtube.co https://www.youtube.co https://www.youtube.com/watch?
com/watch? e.com/watch? e.com/watch? m/watch?v=Pvxj- m/watch?v=90a- v=6Ea38Ns1an8
v=DkzUzrp2vVo v=SoRmqE7A_IE v=dOsIjGf4oRE 1dgVk0 Tf2jrVQ

Tipo Hiit (canciones de Dance (canciones Cardio Abs Muslos Baile y cardio
Disney) de Tik Tok)

Intensidad Media - Baja Media- Baja Media - Alta Intensa Baja Media

Duración 20 minutos 15 minutos 30 minutos 10 minutos 12 minutos 30 minutos

Aprox de calorías 150 - 200??? 120-140??? 250 - 300 ??? 80 - 90 ??? 80 - 100??? 200 - 300???
quemadas

Equipo Ninguno Ninguno Ninguno Mat Ninguno Ninguno

Sábado 1 Agosto : aprox 800 - 1100 calorías (si haces todas las rutinas)

#1: emkfit #2: Madfit #3: Zumba Class #4: emkfit #5: April Han #6: PopSugar
Rutina
https://www.youtube. https://www.youtub https://www.youtube.com/watc https://www.yout https://www.youtube.com https://www.youtube.com/w
com/watch?v=vgq- e.com/watch? h?v=tmpV2u1HD0I ube.com/watch? /watch?v=90a-Tf2jrVQ atch?
bAmvz1Q&t=1s v=KUDzILp3uVw v=of1_-My4RbA v=s3F6R92s6_o&t=1299s

Tipo Hiit (Latin) Dance (canciones Aeróbicos Booty Muslos cardio


1D)

Intensidad Media - Baja Media- Baja Media Media Baja Media- Alta

Duración 20 minutos 15 minutos 20 minutos 4 minutos 12 minutos 60 minutos

Aprox de calorías 150 - 200??? 120-140??? 180 ??? 80 - 100??? 500 - 650???
quemadas

Equipo Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno


Domingo 2 de Agosto : aprox 800 - 1100 calorías (si haces todas las rutinas)

#1: emkfit #2: Chloe Ting #3: Gabriella Whited #4: Chloe Ting #5: April Han #6: Madfit
Rutina x2
https://www.youtube.com/ https://www.youtube.co https://www.youtube.com/w https://www.youtube. https://www.youtube.com https://www.youtube.com/watch?
watch?v=vL3Rwem-nW0 m/watch? atch?v=pTe_t20vYHM com/watch? /watch?v=90a-Tf2jrVQ v=8AAmaSOSyIA
v=Ub0eQBe54dU v=pTe_t20vYHM

Tipo Cardio Cardio Cardio Full Body Muslos abs

Intensidad Alta Alta Alta Media - Alta Baja Media- Alta

Duración 10 minutos 10 minutos 5 minutos 30 minutos 12 minutos 20 minutos

Aprox de calorías 80 - 120??? 100 - 200 ??? 100 300 - 500 ??? 80 - 100??? 130 - 180???
quemadas x2 ( 350 - 400 )

Equipo Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno Ninguno

Lunes 3 de Agosto: 900 - 1100 calorías (si haces todas las rutinas)

#1: Madfit #2: That Disney Girl #3: Pamela Reif #4: Mylee Dance #5: April Han #6: Madfit #7: Chloe ting 2 weeks abs challenge (día 1)
Rutina x2
https://www.youtube. https://www.youtube. https://www.youtube.com/w https://www.youtube.co https://www.yout https://www.yo https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
com/watch? com/watch? atch? m/watch? ube.com/watch? utube.com/wat
v=Hc7V7MJCTc8 v=pNxv_K0xgUA&t= v=UBMk30rjy0o&list=PLEk v=O2VMtsF0_08 v=90a-Tf2jrVQ ch? https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-
625s RYDcpWohwYIslsKBpv9oq v=Spc5yl47h1 olgUJs&feature=youtu.be
afNmhOed2&index=4 Y

Tipo Cardio Dance Hiit (Disney Full body Dance Workout ( 7 Muslos Low Cardio Abs
pt 2 ) rings) (sin saltos)

Intensidad Media - Alta Baja - Media Media - Alta Baja Baja Media Media

Duración 15 minutos 20 minutos 20 minutos 9 minutos 12 minutos 10 minutos 13 minutos


x2 (30 mins) 11 minutos

Aprox de 140 - 150??? 150 - 200??? 180 - 210 70 - 90 ??? 70 - 80 70 - 100??? 90 - 100???
calorías x2 ( 280 - 300) 80 - 100???
quemadas
Viernes 7 de Agosto: 1000 - 1500 calorías en 2h 45 minutos
#1: KO #2: Kyra Pro #3: Strong Nation #4: Madfit #5: Siéntete Joven #6: Madfit #7: April Han #8: Alexis Ren
Rutina
https://kodigitalstu https://www.youtu https://www.youtub https://www.youtub https://www.youtube https://www.youtub https://www.youtube. https://www.youtube.
dio.com/courses/9 be.com/watch? e.com/watch? e.com/watch? .com/watch? e.com/watch? com/watch?v=90a- com/watch?
03730/lectures/16 v=J-9- v=L_W4F6_c2Jg v=Dj4kxxzp7fI v=oZaOdsx4kLM v=glxrwC9zsHY Tf2jrVQ v=cbCt69XAUKA
905866 BgHgo4c&t=22s

Tipo Boxeo + Cardio Dance Hiit Cardio Full body Fullbody sin saltos Cardio sin impacto Core Abs Muslos Abs

Intensidad Media - Alta Baja - Media Media - Alta Media Media Media Baja Media - Alta

Duración 30 minutos 10 minutos 30 minutos 12 minutos 28 minutos 15 minutos 12 minutos 10 minutos

Aprox de 250 - 310 80 - 100 280 - 320 90 - 110 240 - 280 110 - 140 70 - 80 80 - 90
calorías
quemadas

Sábado 8 de Agosto: 800 - 1100


#1: KO #2: Madfit #3: Les Mills #4: Heather Robertson #5: April Han #6:Alexis Ren
Rutina
https://kodigitalstudio.com https://www.youtube.com https://www.youtube.co https://www.youtube.com/ https://www.youtube.com/wa https://www.youtube.c
/courses/903730/lectures/ /watch? m/watch? watch?v=Qia2ZXEzyLw tch?v=90a-Tf2jrVQ om/watch?
16906251 v=SoRmqE7A_IE&t=6s v=xbABGepKT2o&t=111 v=cbCt69XAUKA
s

Tipo Boxeo + Cardio Dance Hiit Cardio Full body Abs Muslos Abs

Intensidad Media - Alta Baja - Media Media - Alta Media Baja Media

Duración 35 minutos 15 minutos 40 minutos 10 minutos 12 minutos 10 minutos

Aprox de calorías 300 - 360 120 - 150 350 - 400 70 - 100 70 - 80 80 - 90


quemadas

Domingo 9 de Agosto: 800 - 1100


#1: Les Mills #2: Self #3: Mary Lu #4: the Studio #5: Madfit #5: April Han #6:April Han
Rutina
https://www.youtube.c https://www.youtube. https://www.youtube. https://www.youtube.c https://www.youtube.c https://www.youtube. https://www.youtube.c
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s 6s =657s 25s

Tipo Boxeo + Cardio Cardio Hiit Zumba Cardio Dance Cardio Abs Muslos Brazos

Intensidad Alta Media - Alta Media - Alta Media Media Baja Baja

Duración 35 minutos 30 minutos 20 minutos 15 minutos 15 12 minutos 9 minutos

Aprox de calorías 280 - 360 250 - 300 180 - 220 130 - 150 120 - 140 70 - 80 50 - 60
quemadas

Lunes 10 de Agosto: 10400 - 1600 (todas las rutinas)

#1: Popsugar #2: Popsugar #3: Madfit #5: Bailey Brown #5: April Han #6:April Han
Rutina
https://www.youtube.c https://www.youtube.com https://www.youtube.com/w https://www.youtube.com/watch? https://www.youtube.c https://www.youtube.com/
om/watch? /watch?v=8CkUrkDP-v0 atch?v=sHbW6OPEn6o v=4yODhAdefv8 om/watch?v=90a- watch?
v=s3F6R92s6_o Tf2jrVQ v=8qDDtm6BOfw&t=125s
https://www.youtube.com/watch?
v=aJsi5grZWAk

Tipo Cardio Boxeo Abs Butt - Booty Muslos Brazos

Intensidad Media - Alta Media - Alta Alta Baja Baja Baja

Duración 60 minutos 40 minutos 15 minutos 10 minutos 12 minutos 9 minutos

Aprox de calorías 500 - 600 350 - 420 100 - 140 70 - 80 70 - 80 50 - 60


quemadas

Martes 11 de Agosto: 1200 - 1500 (todas las rutinas)

#1: Sugarpop #2: LesMills #3: Madfit #4: Madfit #5: Bailey Brown #6: April Han #7:April Han
Rutina
https://www.youtube.c https://www.youtube.co https://www.youtube.c https://www.youtube.com https://www.youtube.com/w https://www.youtube. https://www.youtube.co
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PLCzr8bZECkgA6afYK https://www.youtube.com/w s
SUgOibXNxH947EtH&i atch?v=aJsi5grZWAk
ndex=17 x2

Tipo Boxeo + Cardio Boxeo Dance Cardio Lower Abs Butt - Booty Muslos Brazos

Intensidad Media - Alta Media - Alta Baja Media Media Baja Baja

Duración 60 minutos 30 minutos 15 minutos 10 minutos 10 minutos 12 minutos 9 minutos

Aprox de calorías 500 - 650 280 - 350 100 - 150 70 - 90 70 - 80 70 - 80 50 - 60


quemadas

Miércoles 12 de Agosto: 1100 - 1500 (todas las rutinas)

#1: Chloe Ting #2: Sugarpop #3: Madfit #4: Madfit #6: April Han #7:April Han
Rutina
https://www.youtube.co https://www.youtube.co https://www.youtube.co https://www.youtube.com/ https://www.youtube.com/wat https://www.youtube.com/watch?
m/watch?v=LeOHID- m/watch? m/watch? watch?v=sHbW6OPEn6o ch?v=90a-Tf2jrVQ v=8qDDtm6BOfw&t=125s
EDA0&t=32s v=JeYP5sySvJs v=siN36IQGX3A

Tipo Full body Cardio Cardio Hiit - Low Impact Abs Muslos Brazos

Intensidad Media - Alta Media - Alta Media Media - Alta Baja Baja

Duración 30 minutos 45 minutos 20 minutos 15 minutos 12 minutos 9 minutos

Aprox de calorías 300 - 500 3800 - 460 170 - 210 100 - 140 70 - 80 50 - 60
quemadas
Jueves 13 de Agosto: 1100 - 1400 (todas las rutinas)

#1: Sugarpop #2: Strong Nation #3: Fitseveneleven #4: Madfit #5: Madfit #6: April Han #7:April Han
Rutina
https://www.youtub https://www.youtube https://www.youtube https://www.youtube.c https://www.youtube.c https://www.youtube.com https://www.youtube.com/watch
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=172s 690s

Tipo Full body Cardio Cardio Boxeo Dance Workout Abs Booty Muslos Brazos

Intensidad Media - Alta Alta Media Media - Alta Media Baja Baja

Duración 45 minutos 30 minutos 30 minutos 15 minutos 15 12 minutos 9 minutos

Aprox de calorías 500 380 360 140 150 80 70


quemadas

Sábado 15 de Agosto: 1000 - 1500

#1: Evolve #2: Cape zier #3: Madfit #4: Madfit #5: April Han #6:April Han
Rutina functional
https://www.youtub https://www.youtube https://www.youtube.c https://www.youtube.c https://www.youtube.com https://www.youtube.com/watch
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58s

Tipo Full body Cardio Cardio Boxeo Lowe Abs Lower body Muslos Brazos

Intensidad Media - Alta Alta Media - Alta Media Baja Baja

Duración 60 minutos 60 minutos 20 minutos 15 12 minutos 9 minutos

Aprox de calorías 620 350 - 450 150 - 190 120 - 150 80 70


quemadas

Domingo 16 de Agosto :

#1: KO #2: KO #3: #4: Madfit #5: Alexis Ren #5: April Han #6:April Han
Rutina https://kodigitalstu https://kodigitalstu https://www.youtube. https://www.youtube. https://www.youtube. https://www.youtube.co https://www.youtube.com/w
dio.com/courses/9 dio.com/courses/9 com/watch? com/watch? com/watch? m/watch?v=90a-Tf2jrVQ atch?
03730/lectures/16 03730/lectures/16 v=s3F6R92s6_o&t=1 v=glxrwC9zsHY&t=3 v=cbCt69XAUKA v=8qDDtm6BOfw&t=125s
905866 905862 s 4s

Tipo Cardio Boxeo Cardio Boxeo Popsugar Abs Abs Muslos Brazos

Intensidad Media - Alta Media - Alta Media - Alta Media Media - Alta Baja Baja

Duración 30 minutos 30 minutos 60 minutos 15 minutos 10 minutos 12 minutos 9 minutos

Aprox de calorías 250 - 320 250 - 320 500 - 630 120 - 150 80 80 70
quemadas

Lunes 17 de Agosto :
#1: KO #2: KO #3: Madfit #4: April Han #5:April Han #6:KO
Rutina https://kodigitalstu https://kodigitalstu https://www.youtube. https://www.youtube.co https://www.youtube.com/w https://kodigitalstudio.com/c
dio.com/courses/9 dio.com/courses/9 com/watch? m/watch?v=90a-Tf2jrVQ atch? ourses/903771/lectures/225
15681/lectures/21 03772/lectures/21 v=k0emMmLD1AE v=8qDDtm6BOfw&t=125s 69096
071079 644246

Tipo Cardio Boxeo Boxe + NTC Abs Muslos Brazos Yoga


(pesas)

Intensidad Media - Alta Media - Alta Media - Alta Baja Baja Baja

Duración 60 minutos 60 minutos 12 minutos 12 minutos 9 minutos 50 minutos

Aprox de calorías 500 - 680 500 - 650 80 - 110 80 70 300 - 450


quemadas

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