TRABAJO DE CULTURA FISICA

YANERY MONTAÑA MENDOZA

FALON ALEXANDRA RAMIREZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA)

REGIONAL CASANARE
TECNÓLOGO EN FORMULACIÓN DE PROYECTOS
YOPAL
2019
 TRABAJO DE CULTURA FISISCA

YANERY MONTAÑA MENDOZA

FALON ALEXANDRA RAMIREZ

Evidencia de la guía n°1 de la transversal de cultura física.

Dirigió: Hanwar Arce Betancourt.

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA)

REGIONAL CASANARE

TECNOLOGO EN FORMULACIÓN DE PROYECTOS

YOPAL

2019
Tabla de contenido
Introducción

Este trabajo ha sido realizado con el fin de adquirir nuevos conocimientos acerca de
la cultura física, sus conceptos y las diferencias que existen entre sus distintas
definiciones, todo ello con el propósito de despejar dudas sobre todo lo que
concierne a esta área que en la actualidad ha cobrado gran importancia a nivel
mundial debido al beneficio que nos da en salud, estética y aspectos emocionales.
La actividad física resulta muy útil en el desarrollo de los seres humanos, el tener
una rutina diaria de ejercicio ayuda al incremento de la resistencia, flexibilidad, la
velocidad y demás características que adoptamos en el transcurso de su desarrollo.
Además de mantener en forma nuestro cuerpo se fortalece

Objetivos

Objetivo general.
Adquirir conocimientos en el área de cultura física para concientizarnos de la
importancia que reflejará en la vida de cada ser humano.

Objetivos específicos.
Profundizar y reconocer las diferencias entre los diferentes conceptos que hacen
parte de la cultura física.
Capacidades coordinativas

Son capacidades sensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad;

que se aplican consciente mente en la dirección de movimientos, componentes de
una acción motriz con una finalidad determinada”. Por consiguiente estas
capacidades dirigen y regulan el movimiento a través del sistema nervioso central.
Las capacidades coordinativas a nivel sensomotriz son fundamentales para
desarrollar las conductas sicomotoras, afianzar los patrones de movimiento y
mejorar movimientos culturalmente determinados.

Las capacidades coordinativas para su estudio y aplicación se dividen en generales,

especiales y complejas.

Ilustración 1 Deportes
Fuente: Imágenes de Google
Capacidades Coordinativas Generales O Básicas:

Están conformadas por la capacidad de regulación del movimiento y la capacidad

de adaptación y cambios motrices.

Capacidades de regulación del movimiento: es la encargada de regular y controlar

los movimientos, todas las capacidades coordinativas requieren de este proceso de
regulación y control, o de lo contrario los movimientos no se realizan o no se darían
con la calidad requerida.

Capacidad de adaptación y cambios motrices: tiene como función hacer que el

organismo se adapte a determinadas condiciones del movimiento, pero al
presentarse una nueva situación, permite cambiar y volver adaptarse. Esta
capacidad tiene mucha valides en todas las situaciones del juego, en las que con
mucha frecuencia se cambian las acciones de acuerdo con los sistemas tácticos.
Además está relacionado con las transformaciones de energía que dispone el
organismo

Ilustración 2 Capacidades Coordinativas

Fuente: Imágenes Google
Capacidades Coordinativas Especiales:

Están integradas por el grupo más grande de capacidades. De la forma cómo

interactúan durante la realización de los movimientos y su eficacia en el rendimiento
deportivo dependerá su enlace con las capacidades condicionales. Las principales
capacidades coordinativas especiales son las siguientes.

Capacidad de orientación: Permite determinar en el menor tiempo posible y

exactamente movimientos corporales en el espacio y en el tiempo, según la
ubicación del objeto; por ejemplo, en un partido de baloncesto da posibilidades al
jugador para controlar el balón ante su adversario.

Ilustración 3 Educación Fisica

Fuente: Imágenes Google
Capacidad de equilibrio: Es la capacidad de mantener y recuperar el estado de
equilibrio del cuerpo durante o después de una acción motriz. El equilibrio depende
del aparato vestibular, la base de sustentación, del centro de gravedad y los puntos
de apoyo; hay equilibrio en todas las actividades de control corporal, postural
básicos y sobre todo en las acciones relacionadas con la gimnasia.

Ilustración 4 Equilibrio
Fuente: Imágenes de Google

Capacidad de reacción: Es la capacidad que tiene la persona para dar respuesta a

un estímulo externo determinado en el menor tiempo posible.

Ilustración 5 Voleibol
Fuente _ Imágenes de Google
Capacidad de ritmo: Permite adaptarse durante la acción motora sobre la base de
cambio situaciones percibidas o previstas a otras nuevas para continuar la acción
de otro modo; por ejemplo: en la danza, los cambios de ritmos musicales de joropo
o bambuco, el manejo de la cuerda o soga en diferentes formas y velocidades.

Ilustración 6 Baile
Fuente: Imágenes de Google

Capacidad de anticipación: Es la capacidad de anteponerse mental y motrizmente

a una acción motora previamente establecida; por ejemplo: cuando se antepone a
un pase y/o lanzamiento al cesto, la ubicación correcta de los segmentos
corporales para la volea o antebrazos en el voleibol.

Ilustración 7 Juegos Deportivos

Fuente: Imágenes Google
Capacidad de diferenciación: Permite durante la acción motriz ejecutar sincronizada
mente movimientos para dar respuestas acertadas; en otras palabras, es saber
diferenciar que hacer entre una habilidad y otra. Por ejemplo: en un partido de futbol
el jugador que conduce o dribla, tiene la necesidad de diferenciar entre pasar o
rematar al arco.

Ilustración 8 Coreografías Artísticas

Fuente: Imágenes de Google
Capacidad de acoplamiento: Es la condición que tiene la persona para enlazar,
integrar y combinar durante la acción motriz varios movimientos en forma
simultáneamente sincronizada. Entre más compleja sea la actividad, el grado de
acoplamiento o coordinación es muy significativo para el individuo; hay
acoplamiento en muchos juegos populares, en los fundamentos técnicos de los
deportes.

Ilustración 9 Aérobicos
Fuente: Imágenes Google
Capacidades Coordinativas Complejas:
Están representadas por el desarrollo motor y la agilidad.

Capacidad de desarrollo motor: Es el producto de las capacidades coordinativas

generales y especiales, ya que cuando actúan sincronizada mente determinan el
ritmo de aprendizaje, el grado de progresividad y agilidad, para ejecutar una acción
motora. Por ejemplo: en la enseñanza de gestos deportivos se inicia con juegos
populares, luego con pre deportivos y por ultimo con ejercicios de exigencia técnica.

Ilustración 10 Juegos Deportivos

Fuente: Imágenes de Google

Capacidad de agilidad: Capacidad para asimilar rápidamente nuevos movimientos

de una manera armónica y dinámica en un tiempo y espacios determinados;
además en la agilidad hay que tener en cuenta las exigencias y cambios que se
pueden presentar de acuerdo con el medio. En la capacidad de agilidad hacen
presencia todas las capacidades coordinativas; por consiguiente actúa
significativamente en la enseñanza y aplicación de juegos, deportes, actividades
artísticas y recreativas.
Ilustración 11 Aeróbicos
Fuente: Imágenes de Google

*Capacidades Físicas
Las capacidades físicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y
perfeccionamiento de las acciones motrices para la vida. Se desarrollan sobre las
bases de las condiciones morfo - funcionales que tiene el organismo. Representan
uno de los componentes esenciales para el desarrollo de las capacidades de
rendimiento físico del individuo.

Son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos

esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento
físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad,
equilibrio, etc., es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las
cualidades motrices y capacidades físicas.
Ilustración 12 Trotar
Fuente: Imágenes Google

Las podemos dividir en dos grandes grupos:

Capacidades físicas condicionales:

Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la
elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una
de ellas. Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de
la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre
ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que
si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.
Capacidad de Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y
aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Según Fritz Zintl (1991) es
la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos
relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de esfuerzos.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas
de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los
potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado
funcional de diferentes órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular,
etc.
Capacidad de Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es
una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si
hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros
músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo
de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la
consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza
del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, sí que
lo desplazaremos y se produce una contracción de las masas musculares que
accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.

Velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una

cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad
son de orden diferente:
 Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y
elasticidad, etc, o sea, la constitución íntima del músculo.
 Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación
nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para
su velocidad de ejecución.

Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de

acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva,
en conjunto determinan la condición física de un individuo.

Capacidades coordinativas: que vienen determinadas por los procesos de

dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinación, etc.

Sistemas Energéticos (Concepto general y escriba los sistemas con el

combustible y duración de cada uno)
Los sistemas energéticos funcionan como un continuo energético (gráfico 1). Se
puede definir a éste como la capacidad que posee el organismo de mantener
simultáneamente activos a los tres sistemas energéticos en todo momento, pero
otorgándole una predominancia a uno de ellos sobre el resto de acuerdo a:

 Duración del ejercicio.

 Intensidad de la contracción muscular.
 Cantidad de substratos almacenados.

El músculo esquelético tiene tres tipos de fuentes energéticas cuya utilización varía
en función de la actividad física desarrollada, Las cuales son:

Sistema anaerobico aláctico o sistema de los fosfágeno: Conversión de las

reservas de alta energía de la forma de fosfocreatina (PC) y ATP

Sistema Anaerobico láctico, glucólisis anaeróbica o sistema glucógeno -

lactato: Genera-ción de ATP mediante glucólisis anaeróbica.

Sistema Aeróbico o sistema oxidativo: Metabolismo oxidativo del acetil – Co

Actividad Física
Es cualquier movimiento musculo esquelético del cuerpo que produce gasto
energético. Si se realiza de manera planificada, estructurada y repetida se
denomina ejercicio físico y si es en un entorno reglamentado y competitivo deporte.

La actividad física es necesaria para conseguir la condición física que nos permite
vivir con el mayor grado de autonomía personal posible para afrontar la vida diaria
y para ejercer un mayor control sobre nuestra propia salud. La forma física es:

 La capacidad para transportar el oxígeno de forma eficiente, resistencia

cardiorrespiratoria.
 La capacidad de mantener contracciones musculares repetidas con la mayor
frecuencia posible, resistencia muscular.
 La capacidad para vencer una resistencia, fuerza.
 La capacidad para movilizar las articulaciones, flexibilidad.
 La capacidad de realizar un movimiento con la máxima rapidez, velocidad.
 La actividad física practicada con regularidad tiene múltiples beneficios para
la salud:
 Mantiene controlado el peso corporal, los niveles de colesterol, tensión
arterial y glucosa
 Aporta equilibrio, movilidad, flexibilidad y fuerza muscular
 Mejora la ansiedad y depresión
 Fortalece los huesos y mejora el estado de las articulaciones
 Facilita las relaciones personales y sociales.
Cultura Física

Es una disciplina que se basa en la consideración del hombre como una unidad
cuerpo, mente y alma, desde la cual conforma un marco teórico centrado en el
movimiento corporal para desarrollar en forma integral las capacidades afectivas,
cognitivas y físicas para mejorar la calidad de vida en todos los aspectos del ser
humano.

La cultura física no es sólo una disciplina educativa, sino que también realiza sus
fines en los aspectos social, recreativo, competitivo y terapéutico alejando al
hombre del sedentarismo tan nefasto para tener una vida plena.

Además de los cuidados corporales para alcanzar la salud física, la cultura física va
más allá del bienestar del cuerpo y del desarrollo de la actividad física y el deporte,
promoviendo también hábitos saludables como una alimentación sana, no
fumar, no beber alcohol desmedidamente y acudir regularmente al control clínico de
salud.
Deporte:
Concepto: conjunto de actividades físicas que, además de mejorar la salud y la
calidad de vida, nos ayuda a mantenernos en mejores condiciones tanto mentales
como físicas. Promueve el desarrollo progresivo de la fuerza muscular, la
velocidad, la agilidad, la concentración y la competitividad, el deporte ha sido
considerado también como una forma de expresión cultural que está inmerso en la
evolución de la historia de las sociedades humanas.
Historia:
Edad antigua: En el paleolítico medio, unos 33 000 años antes de Cristo, se
organizaban cazas en las distintas colonias y grupos sociales. En culturas como la
maya y la persa, las prácticas deportivas estaban ligadas a los dioses y a las
destrezas de los participantes. Por ejemplo, el llamado balón maya fue uno de los
primeros deportes; consistía en golpear un balón con la cintura y tratar de
introducirlo a varios metros de altura en una especie de aro de metal. También
surgieron la lucha, el levantamiento de pesas, las competencias de nado, las
carreras, los saltos largo y alto, las escaladas y los lanzamientos de jabalina.

China: Se dice que en la antigua China existieron prácticas de gimnasia y eran una
actividad muy popular. Dentro de los monumentos y las inscripciones encontradas
también se han hallado instrumentos con características de uso deportivo, cuyo
origen se remonta a más de mil años antes de Cristo.
El fútbol conocido en la actualidad también tiene pasado en China. Hace más de
2300 años se practicaba en un espacio parecido a una cancha y consistía en un
pasar el balón de una persona a otra sin que este tocara el piso. El objetivo era
introducirlo en un orificio.

Egipto: En el antiguo Egipto estaban reguladas ciertas competencias como pesca

y natación. Así mismo, en aquel momento se practicaron el salto de altura, el
lanzamiento de jabalina y la lucha.

En esta civilización se dieron grandes pasos en cuanto al desarrollo deportivo. Se

inició la profesionalización, dando paso a reglamentaciones básicas en diversas
actividades como las luchas en barcazas, las carreras de caballos, los saltos
acrobáticos y los levantamientos de sacos de arena, entre otros.

Persia: En la antigua Persia se desarrollaron diferentes deportes que tenían relación

directa con las batallas; tal es el caso del polo y las justas.

Esparta: En esta civilización la actividad deportiva estuvo desarrollada como una

manera de vivir que abarcaba desde la niñez hasta la adolescencia, junto con la
formación intelectual. El fin era crear un fiel servidor de Esparta, tanto en la guerra
como en los juegos y competencias.

Esto les dio el triunfo por muchos años en diversas especialidades en los juegos
olímpicos, como natación, lucha, equitación a pelo, boxeo, lanzamiento de jabalina
y disco.

Grecia: La civilización griega se caracterizó por cultivar la salud física y la moral. En

este período y en este lugar el deporte tomó forma y se consolidó como disciplina.
Fue en Grecia, específicamente en Olimpia, donde se crearon los juegos olímpicos
como un conjunto de competencias deportivas con una duración de seis días y
celebrados cada cuatro años.

Los gimnasios de entrenamiento estaban ubicados cerca de las polis dentro de

santuarios de los dioses, donde se realizaban los juegos y rituales religiosos al
momento de iniciar las competencias. Por esto, el nombre de cada juego
correspondía al dios al que se rendía el culto.

Entre los juegos más famosos destacan los juegos píticos, los juegos nemeos, los
juegos olímpicos y los juegos itsmios.

Juegos píticos: Estos juegos, celebrados en honor al dios Apolo en el santuario

ubicado en Delfos, tenían como competición principal el hipismo.

Juegos emeos: Se realizaban en el Valle de Flin en honor a Heracles. Al igual que

los píticos y los olímpicos, se realizaban cada cuatro años y tenían categorías
variadas: infantiles, juveniles y para adultos.

Juegos istmios: Estos juegos se realizaban cada dos años en el itsmo de Corinto
y a los vencedores se otorgaba como premio una guirnalda de pinos.

Juegos olímpicos: Olimpia era la sede de estos juegos y ofrecía una variedad de
competencias, como el pentatlón, las carreras hípicas, las pruebas de salto, la lucha
y el lanzamiento de jabalina y disco.

Los juegos olímpicos se desarrollaron hasta el año 394 después de Cristo, momento
en el cual fueron suspendidos por el emperador romano de la época.

Estruria: En el siglo VI antes de Cristo los etruscos eran amantes de la diversión y

del espectáculo. Buscaban el logro deportivo mediante la competencia y tenían tres
tipos de eventos, llamados por ellos ludus.
El primer tipo de evento era la lucha contra animales, el segundo era el atletismo —
conformado por salto con halterios y lanzamiento de disco y jabalina—, y el tercero
incluía las carreras de carros con acrobacias en aurigas (carro tirado por caballos).

Roma: Los romanos promovieron las competencias deportivas como un

espectáculo masivo que buscaba entretener tanto a plebeyos como a las clases
sociales altas de las diferentes épocas del Imperio.

Durante todo este período del Imperio romano se construyeron grandes anfiteatros
y circos con capacidad de hasta 500 000 personas. Destacaban las luchas de
gladiadores, quienes peleaban para conseguir su libertad: si ganaban, eran libres;
si perdían, eran asesinados.

Edad media: Tras la caída del Imperio romano, la actividad deportiva decayó
notablemente. Solo era desarrollada por la nobleza y los deportes más practicados
eran la soule, el juego de palma, las justas y los torneos.

La soule: Consistía en llevar la pelota con los pies o con un bastón de un lado a
otro en un campo abierto, e introducirla en la arquería rival. Es lo que se conoció
más adelante como fútbol y hockey, y era muy popular en Francia e Inglaterra.

El juego de palma: Era jugado solo por los nobles y el clero. Fue la práctica inicial
de lo que hoy se conoce como el tenis, aunque en aquella época se jugaba con las
manos y con una cuerda para delimitar un lado de otro.

Más adelante incorporó el uso de guantes y raquetas, así como la colocación de

una red en un espacio más delimitado entre un bando y otro.

Las justas: Eran las luchas armadas en caballos en las que el objetivo era sacar al
contrincante de la carrera. Podían ser individuales o grupales y con diversos tipos
de armas; la lanza era la predominante.
Los torneos: Eran representaciones bélicas en las que se recreaban batallas que
buscaban enaltecer la fuerza de los caballeros y los rituales.

Había dos tipos de torneos. El primero se llamaba “melee”, no había reglas y podían
participar pueblo llano, nobles y caballeros durante todo un día de batalla. El otro
llamado “cortes” tenía reglas definidas mediante retos individuales; la preparación
preliminar podía llevar hasta un año para los contrincantes.

Renacimiento: Resurgimiento del deporte como actividad de conexión entre el alma

y el cuerpo, enmarcada en el culto a la salud y la educación física. Comenzaron a
precisarse normas en las prácticas deportivas. La equitación, la natación, el
atletismo y la danza fueron las más populares y dejaron de tener el carácter agresivo
y de enfrentamiento que tenían antes. Surgimiento de la medicina deportiva gracias
al desarrollo investigativo del cuerpo humano, que dio respuesta a cómo prever
enfermedades y dolencias y destacó la importancia de la medicina aplicada a la
actividad física competitiva. En Europa Se iniciaron nuevas prácticas deportivas en
todas las clases sociales y tomó relevancia la estética por encima de la rudeza.

Edad moderna: Tras el Renacimiento llegó la Revolución Industrial, y con esta el

desarrollo científico y técnico aplicado al deporte. Durante el siglo XIX el deporte se
extendió al público en general sin importar la clase social, y comenzaron a nacer
organizaciones que crearon reglas y estándares de competencia. Así nacieron las
ligas sistematizadas y nuevas disciplinas como ciclismo, esgrima, tiro y halterofilia,
entre otros. Se creó una nueva industria comercial. Aparecieron nuevas disciplinas
deportivas como el balonmano, el baloncesto y el voleibol. También surgió el récord
deportivo como un nuevo concepto de medición para clasificar a los atletas de
acuerdo con su rendimiento y para establecer marcas en los niveles competitivos.
Edad contemporánea: Marcó la tendencia que actualmente prevalece. Con la
llegada de los medios de comunicación de masas, el deporte se consideró en una
dimensión sin igual.

Surgieron empresas orientadas a deportistas de cada disciplina, se desarrollan

marcas de ropa, zapatos, equipos e instrumentos tecnológicos de medición y
protección, así como alimentos e hidratación especia. Se profesionalizó la actividad
y se creó un sector económico en torno al desarrollo de entrenadores, preparadores
físicos y médicos especializados en rehabilitación deportiva. Comenzaron a
regularse y prohibirse el uso de sustancias nocivas, que potencian las capacidades
y el rendimiento de los atletas por encima de sus adversarios.
*Educación Física
Concepto: Disciplina pedagógica que abarca el cuerpo humano desde diversas
perspectivas físicas, aspirando a una educación integral respecto al cuerpo
humano que contribuya al cuidado y a la salud, pero también a la formación
deportiva y contra la vida sedentaria. Educa en el uso de su propio cuerpo, ya sea
recreativo y atlético, o de simple salud y supervivencia, fortaleciendo los huesos y
la musculatura en entapas cruciales del desarrollo humano.

Historia:
Educación física en la prehistoria: En la historia de educación física, llega a
nosotros lo que puede ser la historia del hombre primitivo y su actitud ante su
entorno y digo “puede”, porque estas civilizaciones no representan fielmente la
sociedad primitiva, pero si son una guía que ha permitido inferir y concluir la
importancia de las actividades físicas y los principios de esta disciplina.

La actividad física del hombre primitivo le permitía sobrevivir en su entorno. Nadar,

correr, saltar, agacharse, eran ejercicios de la vida diaria, es decir, se incluían es
su quehacer: cazar, huir, esconderse, etc. Una actividad física en la época
prehistórica por lo general estaba asociada a la supervivencia: búsqueda de
albergue y protección, alimento y vestimenta si era el caso. Sin embargo también
hay conocimiento de que participaban en bailes y juegos, siendo el primero una
forma de comunicación y el inicio del movimiento organizado o mejor conocido por
nosotros como ejercicios.

Época antigua y moderna: Las civilizaciones antiguas en la historia de la

educación física, tenían tradiciones de cultura física, normalmente desarrolladas en
competencias deportivas, artes marciales o tácticas militares. Algunas de las más
relevantes fueron:

Antigua Grecia: En Grecia muchas de las actividades consideradas como

deportivas eran ofrecimientos a sus Dioses, ya que no eran necesarios para
sobrevivir. La razón primordial de la competición en griego denominada agón, era
ser el primero y obtener la gloria, es lo que se llama “espíritu agonístico”.

La sociedad helénica siempre mostró gran interés y preocupación por mantener con
la práctica del ejercicio físico, un equilibrio entre las cualidades físicas y morales de
cada individuo, conocida como kalokagathía. En este principio se centraba la
educación de los más jóvenes y nos permite comprender lo importante de los
Juegos y las actividades físicas para potenciar el agón. Las actividades culturales
se desarrollaban en el gimnasio, donde el deporte, el arte y lo cotidiano se unían,
donde la reflexión y la acción convivían. La cultura era integral, el deporte era parte
de lo religioso, la música, el teatro, la poética, la pintura, todo en comunión. Las dos
ciudades que más se destacaron fueron Esparta y Atenas.

Imperio Romano: Las actividades físicas se utilizaron más como espectáculos para
dominar a los plebeyos y no como instrumento para mejorar su nivel de vida.

Las carreras de carros consideradas unos de los espectáculos más antiguos y

famosos, se iniciaron en el siglo VI a.C y generó mucho interés en los espectadores.
Los conductores de los vehículos eran por lo general esclavos que podían comprar
su libertad con el dinero producto de sus victorias, pero era un oficio sumamente
riesgoso. Fue el deporte que movió en su época la mayor cantidad de apuestas.

Edad Media: Durante la época medieval se vivieron momentos oscuros y crueles

en sus primeros siglos, la intervención de la Iglesia dio continuidad al espíritu
agonista, especialmente en las actividades físicas y deportivas.

Recordemos que la mayoría de los individuos eran sometidos por uno pocos
señores, para obtener “protección” en épocas tan bárbara y llenas de incertidumbre,
las primicias, el diezmo y al trabajo en las propiedades de su Señor, aunados a las
faltas de instalaciones deportivas que el Poder premeditadamente les negaba,
condeno a las actividades físicas y deportivas que consistían en juegos de lucha,
tiro o pelota a los fosos, solares, las playas y alrededores de las iglesias.

Sin embargo la Iglesia fue estableciendo un código de comportamiento,

estableciendo normas, declarando treguas, fijando públicos algunos días del
calendario, que fueron de suma importancia para el desarrollo del juego y el deporte.
Sin embargo el ideal de santidad de la Iglesia Medieval se impuso y solo se permitió
la actividad física exclusivamente a los hombres que defendían la fe o a su Señor
feudal. Esta época fue marcada por las actividades deportivas solo de uso militar,
donde los torneos eran la preparación para la guerra.
Sin embargo los celtas y normandos jugaban con balones, actividades que
comenzaron como cultos religiosos a algunas de sus deidades, lo que supone la
base histórica o la idea inicial de los torneos actuales. Inicialmente el juego con
pelotas de los campesinos eran parodias de las batallas de las clases nobles y altas,
siendo estos las raíces del fútbol, rugby, etc.

Fue una época donde la educación física o el acondicionamiento físico fue exclusivo
de la nobleza, todo esto ocasionado por las diferencias de clases sociales, la
elevada tasa de mortalidad y la poca esperanza de vida debido a las epidemias, la
hambruna, la miseria ,etc., todas razones de sobra para evitar los esfuerzos físicos
innecesarios.

Con el Renacimiento el sistema feudal define las condiciones de la estructura de

una nueva Europa, dinámica y que a paso firme avanzaría sobre las otras
civilizaciones, formando monopolios, creando las naciones-estado, desarrollando la
ciencia moderna y la industrialización, y nuevas culturas lúdicas y deportivas para
distraerse, que poco a poco fueron superando las barreras que imponía la
aristocracia. Se da importancia nuevamente al juego en la educación y al ejercicio
con finalidades terapéuticas.

Época Moderna: Surgen las escuelas gimnásticas con la idea de estructurar,

sistematizar y dotar de cierta metodología a la actividad física. Destacan algunas
escuelas por su forma de trabajo e innovaciones en el área:

La Escuela Inglesa: Su figura destacada fue Thomas Arnold. Hace del deporte un
instrumento forjador de personalidad y carácter. Mediante la adaptación del material
ya existente en el área, hizo del deporte una forma de vida. Promovía actividades
físicas inspiradas en los juegos y los deportes, sobre todo en los juegos populares,
para los cuales estableció algunas normas que te permitían determinar el ganador
de la competición.
Esto sentó las bases para la formación de las distintas federaciones nacionales e
internacionales, además de hacer posible competiciones mundiales y olímpicas.

La Escuela Francesa: Su principal figura es el fundador del Instituto Pestalozziano,

Francisco de Amorós Ondeano, creador del gimnasio normal militar, su
característica principal es preparar al individuo para ser adulto, mejorar su forma
física y por consiguiente sus movimientos. Esta escuela se apoya en dos corrientes
ideológicas que también tiene carácter científico:

1. Manifestación científica: relacionado con la biología y los diferentes estudios

que permiten evaluar los efectos del deporte sobre nuestro cuerpo.

2. Manifestación Técnico-Pedagógica: basado en las costumbres que

beneficiaron a los pueblos primitivos, propone ejercicios físicos naturales,
promoviendo la importancia de la vida al aire libre.

La Escuela Sueca: Su creador Pier Henrich Ling fue militar, médico y profesor de
esgrima, implementó un sistema bastante estático, rígido, artificial y ordenado,
ideado para lograr la fortaleza corporal y la corrección de algún defecto físico. Se
elimina la competitividad y se implementan la ayuda y colaboración de los individuos
más aventajados y diestros con los menos avanzados. Se desarrollaron aparatos
de gimnasia como las anillas, las sogas para trepar, las barras fijas y escaleras
oscilantes.

La Escuela Alemana: Representada por Guts Muths y Friederich Ludwing Jahn. La

influenciaba en gran manera el pensamiento lógico y racional, propio del sistema
educativo alemán de esa época, por lo tanto los alumnos eran evaluados cada cierto
periodo y se llevaba registro de sus desempeños en unas tablas de ejercicios. Este
método se divide en tres grupos de ejercicios:

 -Ejercicio gimnástico verdadero

  -Trabajos manuales
 -Juegos colectivos para la juventud

Este modelo contribuyó a la creación de la gimnasia actual y al desarrollo de muchos

de los elementos del deporte en nuestra época. Podemos decir que los inicios de lo
que hoy conocemos como Educación Física y el nacimiento de deportes como: los
saltos, lucha al aire libre, carreras, natación, escalamiento y equitación, se dio en
estas escuelas a principios del siglo XIX. Para comienzos del siglo XX, comenzó en
muchas escuelas el desarrollo y la implementación de programas de entrenamiento,
calculando que en los años 50, un poco más de cuarenta instituciones ya habían
introducido clases en el área de la educación física.

En los 60 se apreció un considerable crecimiento de esta disciplina a nivel de la

educación primaria y se continuó el trabajo de lograr que todos adoptaran estos
programas.

La idea primordial de las escuelas al implementar los programas de educación

física, es lograr en el estudiante un estilo de vida saludable desde la niñez, todo esto
proporcionando a cada uno los conocimientos y los valores para cultivar y fortalecer
sus habilidades y capacidades.

En Colombia: Como en la mayoría de las naciones, la historia de la educación física

colombiana ha estado condicionada a los cambios sociales, políticos, económicos
y culturales, a los momentos de violencia y de calma posterior a estos conflictos.
Pero de igual manera, ha sido un instrumento importante para impulsar la higiene
y la salud, una forma de utilizar el tiempo libre, la recreación y también de preparar
buenos deportistas.

Se le da el papel de actividad complementaria en las jornadas dedicadas a tareas

intelectuales en la escuela y organizadora de eventos extraescolares como
campamentos, paseos y excursiones o algunas actividades artísticas. Con sus
actividades influye en la prevención del consumo de alcohol y droga, ha tenido
carácter orientador y controlador, pese a esto, aún este país experimenta la falta de
apoyo para el desarrollo de la disciplina, quedando solo plasmado en hojas de
papel.

Esta disciplina ha sido influenciada por ideas y prácticas militares, religiosas,

médicas, pedagógicas, artísticas, recreativas y psicológicas, por lo que su
enseñanza se desarrolló bajo diferentes estilos pedagógicos, estableciendo los
lineamientos teórico-prácticos de lo que hoy la sociedad colombiana conoce como
educación física.

Algunos de los hechos fundamentales que lograron la implementación de la

educación física en Colombia fueron:

En 1827 Santander promulga la práctica de ejercicios en las escuelas y en 1829,

Bolívar autoriza a las instituciones a establecer el reglamento de la educación física
en las mismas.

En 1888 Se promulga la Ley 92, en su artículo 9 declara obligatoria la gimnasia en

los colegios públicos. Pero, muchos indican que los inicios de esta disciplina en
Colombia fueron a partir de noviembre de 1925, cuando se promulgó la Ley 80 que
la institucionaliza y crea el Instituto Nacional de Educación Física, presentando en
1928 el primer pensum de esta asignatura. En el año 1933 se establece la
Educación Física como asignatura obligatoria en primaria y secundaria.

Es mucho lo que se ha recorrido en el proceso de aceptación y aplicación de la

disciplina, y sin menospreciar los avances, la mayoría de los profesionales en el
área coinciden en la idea de que si esta no ha generado un impacto positivo en
muchas más personas, es debido en la falta de apoyo, el déficit de instalaciones y
materiales deportivos , espacios deportivos y recreativos que son dirigidos por un
personal que no es el idóneo, pero sobre todo utilizar el deporte y la recreación en
actos de politiquería.

*Organización Del Deporte Nacional:

Estructura
Está constituida por la ley 181 de 1985 a la cual se le llama ley del deporte. Existen
dos tipos de S.N.D están los Privados y los Públicos

Ley 181

La ley del deporte, crea el "sistema nacional del deporte" y materializa el instrumento
de patrocinio, la práctica del deporte, recreación, el aprovechamiento del tiempo
libre y promoción en los sectores escolares y extraescolares.

Sector Privado

Está coordinado por el Comité Olímpico Colombiano (C.O.C), a nivel nacional están
las federaciones. En el ámbito departamental están las ligas y a nivel municipal
están las ligas

Sector publico
Esta coordinado por el presidente de Col deportes a nivel nacional, en el ámbito
regional por entes deportivos departamentales y a nivel municipal por la Alcaldía y
por Entes de cultura, recreación y deporte municipal.
*Organización Del Deporte Internacional:
Clasificación:
 Comité Olímpico Internacional (COI): Organizaciones deportivas y
personas que aceptan seguir las directrices de la carta olímpica y reconocen
la autoridad del comité olímpico internacional

 Federaciones internacionales (IF) de los deportes que participan en el

programa olímpico, estas organizaciones internacionales no
 gubernamentales reconocidos por el COI son responsables de velar por la
integridad de su deporte en el contexto internacional. ejemplo

FIFA (Federación Internacional de Futbol Asociación

FINA (Federación Internacional De Natación)

FIBA (Federación Internacional de Básquetbol)

IAAF (Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo)

  Los comités olímpicos nacionales (NOC) Propagan los principios
fundamentales del olimpismo en el ámbito nacional dentro de la estructura
de la actividad deportiva
 Asociaciones de comités olímpicos Nacionales
 Los comités organizadores de los JJOO(OCOO)

Categorías de las Organizaciones deportivas internacionales

1. Organizaciones deportivas africanas

2. Organizaciones deportivas americanas

3. Organizaciones deportivas asiáticas

4. Organizaciones deportivas europeas

5. Organizaciones deportivas oceánicas

6. Organizaciones deportivas sudamericanas.

*Métodos De Entrenamiento Físico

Proceso especializado de la educación física orientado directamente a mejorar la
condición física de una persona, elevar sus marcas deportivas y desarrollar una
condición física a través de un conjunto de cualidades.

Tipos de métodos:
 Métodos continuos: son los que se realizan sin pausa, es decir forma
continua. Su duración puede ser de 20 a 30 minutos, ejemplo:
Carrera continua: Correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada,
sin parar, durante un determinado tiempo.
Fartlek: Correr de manera continua intercalando cambios de ritmo.
Entrenamiento total: mezclar la carrera continua, el método de fartlek y
ejercicios gimnásticos.
Algunos ejemplos de métodos continuos: natación, carrera y ciclismo.
 Métodos fraccionados: Comprende los métodos ejecutados con un
intervalo de descanso. Se alcanza una recuperación completa entre la carga
y el descanso. Son los siguientes:
Interválicos: Se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa pero las
pausas son incompletas. Es decir que no alcanza una recuperación entre una
carga y otra de una sesión de entrenamiento.
 Método de repeticiones: Se caracteriza por distancias relativamente cortas,
una intensidad muy alta y pausa de recuperación larga. Repeticiones a
distancias cortas y largas, repeticiones a cuestas, repeticiones con pesas y
ejercicios de flexibilidad.

 Métodos mixtos: Combina los métodos anteriores (continuo y fraccionado)

un ejemplo de estos son los circuitos.
Circuito: Es un número determinado de ejercicios (6-10 ejercicios) cada ejercicio
se sitúa en un lugar físico que se denomina estación. En cada una se repite el
ejercicio el número establecido de veces y se realiza durante un tiempo concreto.
Se comienza realizando los ejercicios en una estación y se acaba cuando se ha
pasado por todas las demás.
Se puede repetir la realización del circuito completo varias veces. Las pausas
vienen marcadas por el tiempo que se tarda de cambiar de una estación a otra.

*Ejercicio
Cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el
bienestar de la persona. Se lleva a cabo por varias razones, como el fortalecimiento
muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades
atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, bienestar emocional así como
actividad recreativa. Puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.
Mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal
y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad
caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. Ayuda a prevenir
las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio
aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y
tensión. Por consiguiente, se considera ejercicio al conjunto de acciones motoras
musculo-esqueléticas.
*Cargas De Trabajo:
Es la cantidad de actividad que puede ser asignada a una parte o elemento de una
cadena productiva sin entorpecer el desarrollo total de las operaciones.
*Ergonomía:
Definición: Es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,
herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán
involucrados. Busca la optimización de los tres elementos del sistema (humano-
máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de la persona, de la técnica y de
la organización.
En el mundo deportivo se define como una ciencia aplicada que trata el diseño de
diversos materiales que coinciden con las características fisiológicas, anatómicas y
psicológicas buscando la mutua adaptación entre el hombre, la máquina y el medio
donde se desarrolla. Dicho en otras palabras, son el conjunto de estudios
encaminados a aumentar el rendimiento y la salud del deportista a través de
diversos métodos.

Clases
Ergonomía de materiales: Diseño de deportes y deportistas, disminuir peligros y
mejorar el rendimiento

Ergonomía farmacológica: Complejos vitamínicos, suplementos anti anémicos y

recuperadores de sales minerales.

Ergonomía fisiológica: Conjunto de técnicas que ayudan al organismo a soportar

cada uno de los esfuerzos realizados, está encaminada en evitar lesiones durante
la práctica deportiva.

Ergonomía psicológica: Presión, fallo, medio, preparación pre/ postcompetición

La ergonomía es importante porque ayuda a identificar las actividades

potencialmente peligrosas, evaluar las diferentes técnicas para mejorar ejecuciones
de patrones y desarrollar nuevas técnicas.
*Riesgo Ergonómico
Aquellos riesgos que se originan cuando el trabajador interactúa con su puesto de
trabajo y cuando las actividades laborales presentan movimientos, posturas o
acciones que pueden producir daños a su salud. Los clasificamos en:

• Carga postura estática.

 • Carga postura dinámica.
• Levantamiento de cargas.
• Carga física total.
• Carga de manutención

Formas de prevención.
Prevenir los riesgos ergonómicos relacionados con la carga física

 Respetar los límites de peso manipulado, y utilizar unas técnicas adecuadas

en el manejo de cargas si se va a manipular la carga manualmente.

 Establecer medidas organizativas, como por ejemplo, la rotación de puestos

de trabajo si la tarea a realizar es demasiado pesada.

 Realizar pausas en el trabajo para cambiar de postura y cambiar de postura

periódicamente, si el esfuerzo requiere movimientos excesivamente
repetitivos.

 Adaptar el mobiliario y la distancia de alcance de los materiales a las

características intrínsecas del propio empleado. En definitiva, tener en cuenta
el diseño ergonómico del puesto de trabajo.

 Emplear las herramientas adecuadas para cada tipo de trabajo y

conservarlas en buenas condiciones y sin desperfectos.

 Evitar las tareas repetitivas programando ciclos de trabajo superiores a 30

segundos y no repetir el mismo movimiento durante más del 50% de la
duración del ciclo de trabajo.

 Efectuar reconocimientos médicos periódicos que faciliten la detección de

posibles lesiones musculo-esqueléticas.
  Supervisar los métodos de manipulación, manejar cargas pesadas entre dos
o más personas y sustituir la manipulación manual, por mecánica, en la
medida que sea posible.

Prevenir los riesgos ergonómicos relacionados con la carga mental

 Facilitar el proceso de percepción e interpretación (señales) y el de respuesta

(diseño de controles).

 Rediseñar el lugar de trabajo, adecuando espacios, iluminación, sonoridad…

 Dotar a las tareas de un grado de interés motivacional creciente.

 Establecer medidas en el plano personal como por ejemplo: incentivar la

autoconfianza, aplicar técnicas de relajación, desarrollar la autoestima…

 Favorecer nuevos modelos de planificación de tareas que faciliten la

participación y el trabajo, huyendo de las tareas monótonas y repetitivas.

 Hacer al trabajador partícipe de las decisiones y el funcionamiento de la

empresa, para conseguir que se integre de manera perfecta en la filosofía de
la compañía.
*Riesgo Psicosocial
Definición: Aquellos factores de riesgo para la salud que se originan en la
organización del trabajo y que pueden generar respuestas de tipo fisiológico,
emocional (ansiedad, depresión, apatía, etc.), cognitivo (restricción de la habilidad
para la concentración o la toma de decisiones, etc.) y conductual (abuso de
substancias, violencia, etc.) y que pueden ser precursoras de enfermedad en ciertas
circunstancias de intensidad, frecuencia y duración.
Los riesgos psicosociales perjudican la salud de los trabajadores y trabajadoras,
causando estrés y a largo plazo enfermedades cardiovasculares, respiratorias,
inmunizarais, gastrointestinales, dermatológicas, endocrinológicas, músculo
esqueléticas y mentales. Son consecuencia de unas malas condiciones de trabajo,
concretamente de una deficiente organización del trabajo.
Formas de prevención:
1. Reconocer la contribución del personal del Servicio en el logro de los objetivos
de la institución, de manera que permitan:
* Fomentar el reconocimiento del trabajo personal y la aportación a la UA.
* Reforzar el significado y la importancia de las tareas propias de cada puesto de
trabajo.
* La comunicación interna de los éxitos profesionales del personal para propiciar su
reconocimiento.
2. Adoptar medidas para favorecer los canales de comunicación internos, con los
siguientes objetivos:
* Dar a conocer con tiempo suficiente futuras reestructuraciones, nuevas tareas,
tecnologías, etc. con el fin de ofrecer al personal la máxima información posible.
* Establecer y mantener canales de comunicación adecuados dentro los servicios
(ascendentes, descendentes y horizontales) e información a todos los miembros de
la comunidad universitaria, cuando proceda.
* Definir procedimientos que faciliten la toma de decisiones, la ejecución de las
tareas, su diseño y planificación.
MEDIDAS encaminadas a proteger el BIENESTAR PSICOSOCIAL:
1. Fomentar el trato equitativo entre los miembros de los distintos grupos de trabajo.
2. Facilitar las condiciones ambientales y organizativas que fomenten la
cooperación y la prestación de ayuda entre compañeros y compañeras, y entre
superiores.
3. Establecer mecanismos de control y/o vigilancia que impidan situaciones de
riesgo.
4. Actuar, utilizando la legislación vigente, para evitar aquellas conductas y actitudes
que no cumplan la política preventiva de la UA y puedan ser causa de situaciones
de riesgo (físico, psicosocial, etc.)
5. Implicación en la resolución de los conflictos interpersonales existentes en las
diferentes unidades.
6. Establecer procedimientos de resolución de conflictos entre el personal del
servicio.

Desempeño Laboral

Definición: Es el rendimiento laboral y la actuación que manifiesta el trabajador al

efectuar las funciones y tareas principales que exige su cargo. Es donde el individuo
manifiesta las competencias laborales alcanzadas en las que se integran, como un
sistema, conocimientos, habilidades, experiencias, sentimientos, actitudes,
motivaciones, características personales y valores que contribuyen a alcanzar los
resultados que se esperan, en correspondencia con las exigencias técnicas,
productivas y de servicios de la empresa.
Hace referencia a lo que en realidad hace el trabajador y no solo lo que sabe hacer,
por lo tanto le son esenciales aspectos tales como: las aptitudes (la eficiencia,
calidad y productividad con que desarrolla las actividades laborales asignadas en
un período determinado), el comportamiento de la disciplina, (el aprovechamiento
de la jornada laboral, el cumplimiento de las normas de seguridad y salud en el
trabajo, las específicas de los puestos de trabajo) y las cualidades personales que
se requieren en el desempeño de determinadas ocupaciones o cargos y, por ende,
la idoneidad demostrad

Aplicación:
En nuestro caso se aplicaría con el resultado óptimo de aplicar nuestro conocimiento
en la elaboración de proyectos y su respectiva aceptación de la empresa, realizando
un excelente trabajo en equipo, facilidad para socializar con el medio y
disponibilidad, dando siempre lo mejor de mi demostrando y destacando con mis
habilidades y conocimientos para colaborar en el área que requiera de nuestra
función.

Prevención De Riesgos Ocupacionales.

Es la prevención de los riesgos laborales (PRL) es la disciplina que busca promover
la seguridad y salud de los trabajadores mediante la identificación, evaluación y
control de los peligros y riesgos asociados a un entorno laboral, además de fomentar
el desarrollo de actividades y medidas necesarias para prevenir los riesgos
derivados del trabajo.
Los riesgos laborales son las posibilidades de que un trabajador sufra una
enfermedad o un accidente vinculado a su trabajo. Así, entre los riesgos laborales
están las enfermedades profesionales y los accidentes laborales.
Glosario de términos.

Entrenamiento deportivo:
El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y complejo (planificado desde
el principio hasta el final para conseguir alcanzar los objetivos en cada fase
(microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada capacidad física. Complejo
pues los efectos del entrenamiento no son ni inmediatos (pueden pasar semanas
hasta verlos) ni duraderos (el efecto residual de cada capacidad es limitado). Que
organiza cargas de trabajo (es un estímulo que desequilibra al organismo y provoca
efectos de adaptación. Las cargas vienen definidas por el tipo de ejercicio físico y
otros parámetros como: volumen, intensidad, densidad y especificidad).
Progresivamente crecientes (permite emplear cada vez cargas más altas. Cuando
el organismo se recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo – funcional, pudiendo
ser mayor la siguiente carga). Destinadas a estimular los procesos fisiológicos de
supercompensación (Procesos fisiológicos que como consecuencia de la aplicación
de una carga que desequilibra el organismo y tras un tiempo de recuperación,
provocan un aumento del nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar aumenta
su nivel). Del organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes capacidades y
cualidades físicas y cualidades como aumentar el nivel de las capacidades de
fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad, y cualidades, con el
objetivo de promover y cualidades físicas como coordinación y equilibrio del
deportista consolidar el rendimiento deportivo."

Lúdica
Juego, como actividad placentera donde el ser humano se libera de tensiones, y de
las reglas impuestas por la cultura.
En el niño, son particularmente necesarias las actividades lúdicas,
como expresión de su imaginación y de su libertad, para crecer individual y
socialmente, según que el juego se realice solitariamente o se comparta,
respectivamente.
La lúdica fomenta el desarrollo psicosocial, la conformación de la personalidad,
evidencia valores, puede orientarse a la adquisición de saberes, encerrando una
amplia gama de actividades donde interactúan el placer, el gozo, la creatividad y el
conocimiento.

Juego

Es una actividad que se utiliza para la diversión y el disfrute de los participantes, en

muchas ocasiones, incluso como herramienta educativa. Los juegos normalmente
se diferencian del trabajo y del arte, pero en muchos casos estos no tienen una
diferenciación demasiado clara.
Normalmente requieren de uso mental o físico, y a menudo ambos. Muchos de los
juegos ayudan a desarrollar determinadas habilidades o destrezas y sirven para
desempeñar una serie de ejercicios que tienen un rol de tipo educacional,
psicológico o de simulación.
Características comunes, las que nos pueden dar un marco general del concepto.
Algunas de las más representativas son:
-El juego es una actividad libre: es una acción voluntaria. Nadie está obligado a
jugar.
-Tiene un carácter incierto. Al ser una actividad creativa, espontánea y original, el
resultado final del juego fluctúa constantemente, lo que motiva la presencia de una
agradable incertidumbre que es parte de su atractivo.
-Es una manifestación que tiene finalidad en sí misma, es gratuita, desinteresada e
intrascendente. Esta característica va a ser muy importante en el juego infantil ya
que no posibilita ningún fracaso.
-El juego se desarrolla en un mundo ficticio, con un continuo mensaje simbólico.
-Es una actividad convencional y de consenso, ya que todo juego es el resultado de
un acuerdo social establecido por los jugadores, quienes diseñan el juego y
determinan su orden interno, sus límites y sus reglas.

Movimiento

En física, movimiento significa un cambio continuo en la localización de un cuerpo.

El cambio en el movimiento es el resultado de aplicar una fuerza.
El movimiento es parte de los deportes sin este no se lograría hacer nada. Los
movimientos básicos fundamentales, se encuentran presentes en todas las
disciplinas deportivas como patrones motores sobre los que se construyen las
técnicas específicas de cada una de las especialidades.
En el estudio del movimiento deportivo, a partir de principios mecánicos,
determinara los desplazamientos realizados, las posiciones correctas del cuerpo y
los movimientos necesarios para su correcta ejecución. Sin embargo, los
desplazamientos, las posiciones y los movimientos del cuerpo deben adaptarse a
las capacidades físicas del deportista que nos van a permitir una aptitud de
movilización. Debemos tener la fuerza necesaria para la ejecución de un movimiento
creando las aceleraciones necesarias en los diferentes segmentos corporales.

Movimiento automático

Son conductas motoras inconscientes como el movimiento asociado de los brazos

al caminar, el parpadeo, la mímica facial etc.
Movimiento voluntario

Son todos aquellos movimientos que para realizarlos los piensas y estás en clara
voluntad de realizarlo. Los movimientos voluntarios del cuerpo son posibles gracias
al sistema nervioso que posee una intricada red de neurotransmisores que envían
y reciben señales eléctricas hacia o desde el cerebro y son procesadas y
transformadas en acción, estas son caminar, escribir, hablar, masticar, respirar,
dormir y llorar.
Movimiento reflejo

Es un acto involuntario provocado por una excitación, permite una reacción con
acciones motrices adecuadas, a diferentes tipos de señales. Estas señales pueden
ser visuales, auditivas, táctiles etc.
Los movimientos reflejos son dirigidos por la medula espinal que puede actuar
independientemente. El circuito en el cual tiene lugar en el acto reflejo se denomina Arco
reflejo.

Estilos de vida saludable

Los estilos de vida saludable son una estrategia global que hace parte de una
tendencia moderna en salud, básicamente está enmarcada dentro de la prevención
de enfermedades y promoción de la salud, tal vez el momento clave o el inicio de
esta tendencia fue en el 2014 y se generó por una declaración de la organización
mundial de la salud y se generó por una declaración de la organización mundial de
la salud para mejorar los factores de riesgo como alimentación poca saludable y
sedentarismo. Son un proceso dinámico compuesto por acciones o
comportamientos individuales que protegen el bienestar de las personas

Capacidad física

Son las cualidades básicas que conforman la condición física de cada individuo, y
mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del
cuerpo. Constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de las
acciones motrices para la vida. Se desarrollan sobre las bases de las condiciones
morfo - funcionales que tiene el organismo. Representan uno de los componentes
esenciales para el desarrollo de las capacidades de rendimiento físico del individuo.
Fuerza

Capacidad para realizar un trabajo físico o un movimiento, así como también la

potencia o esfuerzo para sostener un cuerpo o resistir un empuje. Grado de tensión
que los músculos desarrollan durante el trabajo. También es la capacidad para
vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.
Velocidad

Es una cualidad física determinante para el rendimiento deportivo. Estando

presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr,
levantar.
La velocidad también es una magnitud física vectorial que refleja el espacio
recorrido por un cuerpo en una unidad de tiempo. El metro por segundo (m/s) es su
unidad en el Sistema Internacional. La velocidad media es el promedio de velocidad
en un intervalo de tiempo.

Flexibilidad

Rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que tienen las
articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente, también se refiere a la
movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las
articulaciones. La flexibilidad varía entre los individuos, particularmente en términos
de diferencia en el largo del músculo y de los músculos de múltiples articulaciones.

La flexibilidad se entrena por medio de los llamados estiramientos, que muchas

veces se incluyen en los ejercicios de calentamiento previos al inicio de la
competición o al entrenamiento.
Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecución de una acción se mueven en
el punto apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia correcta.

Resistencia

Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el

mayor tiempo posible.
Cultura

Formas de vida, idioma, literatura oral y escrita, la música y el canto, comunicación

no verbal, la religión o creencias, ritos y ceremonias, deportes y juegos, métodos de
producción o tecnología, medios naturales y artificiales, la comida, el vestido, la
vivienda, las artes, las costumbres y las tradiciones a través de la cual los individuos,
grupos de individuos y comunidades expresan su humanidad y el sentido que dan
a su existencia, y construyen su visión del mundo representando su encuentro con
las fuerzas externas que afectan a sus vidas.
Cultura también se explica como una construcción dinámica de la propia gente en
respuesta a sus necesidades.
Deporte

Significa todas las formas de actividad física que a través de una participación
informal u organizada, tiene por objetivo mejorar el estado físico y mental, formando
las relaciones sociales o la obtención de resultados en competición a todos los
niveles.
Preparación física
Es la parte del entrenamiento, que busca poner en el mejor estado posible de forma
al deportista, optimizando sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo sus
cualidades físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos.

Proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a una elevación de

sus posibilidades funcionales al desarrollo de las cualidades motoras fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad.
TALLER PRÁCTICO DE VALORACIONES FÍSICAS (Desarrolle Tabla 1 y 2)
 SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PERSONALIOZADO

Cuadro 1: Cuadro2:
Movilidad articular general Duración

Imagen 1 Hombros

1´ minuto

FASE INICIAL
(Calentamiento/calistenia)
Imagen 2 Brazos

2´ minutos

Imagen 3 Rotación de cabeza

2´ minutos

Imagen 4 Levantamiento de talones

1´ minuto
Cuadro 3: Cuadro 4:
Estiramiento general Duración de cada
actividad

Imágenes tronco - Duración:

2 minutos

1 minuto

1 minuto

imágenes brazos - Duración:

3 minutos

imágenes piernas - Duración:

3 minutos

1 minuto
 1 minuto

1 minuto

Cuadro 6: Cuadro 7:
Actividades de Resistencia aeróbica Duración de cada
FASE CENTRAL actividad desarrollada
(Actividades a desarrollar durante la Actividad 1: Andar en bicicleta
clase para el desarrollo de las
capacidades físicas y coordinativas)

25 minutos

Actividad 2: Natación

30 minutos

Actividad 3: Carrera continua

30 minutos
Cuadro 8: Cuadro 9:
Actividades de Fuerza Duración de cada
actividad desarrollada
en Series y
Repeticiones
Actividad 1: Músculos de los brazos

Peso: 1 kg
Series: 2
Repeticiones: 20
Pausa: 15 segundos

Actividad 2: Músculos del abdomen y

espalda

Series: 2
Repeticiones: 25
Pausa: 30’’ Segundos
Actividad 3: Músculos de las piernas

Series: 2
Repeticiones: 25
Pausa: 30’’ Segundos

Actividad 4: Músculos a nivel general en

máquinas o aparatos.

Tiempo: 10 minutos
Pausa: 30’’ Segundos

Cuadro 10: Cuadro 11:

Actividades de Velocidad

Actividad 1: En este ejercicio se mide una Distancia: 20 Mts

distancia de 20 Mts cada aprendiz debe Series: 2
recorrer esta distancia varias veces. Repeticiones: 5
Pausa: 1´ minuto entre
serie y serie

Actividad 2: En este ejercicio se mide una Distancia: 1 kilometro

distancia de 1 kilometro, cada aprendiz Series: 1
debe correr esta distancia una vez. Pausa: 10 minutos
 Actividad 3: En este ejercicio se recorrerá Distancia: 15 metros
una distancia 15 metros, los aprendices Series: 2
realizarán relevos con un choque de manos Pausa: 1 minuto
en equipos de dos, se recorrerán dos veces

Actividad 4:
FASE FINAL Cuadro 12: Materiales para el
(Vuelta a la calma o recuperación) desarrollo de las
sesiones:

- Colchonetas
Bibliografía.

https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/capacidades-coordinativas
https://definicion.de/capacidades-fisicas/
http://educacionfisicauno.blogspot.com/2010/03/capacidades-fisicas.html
https://www.sport.es/labolsadelcorredor/sistemas-energeticos-deporte/
https://www.definicionabc.com/salud/actividad-fisica.php
https://www.definicionabc.com/deporte/cultura-fisica.php
https://concepto.de/deporte/
https://www.significados.com/educacion-fisica/
https://prezi.com/alqttfhju1qv/estructura-de-las-organizaciones-deportivas/

http://entrenamientodeportivouno.blogspot.com/
https://www.significados.com/ludico/
https://concepto.de/juego/
https://www.ecured.cu/Movimiento
https://glosarios.servidor-alicante.com/trastornos-del-movimiento/movimientos-
automaticos
https://www.lifeder.com/movimientos-voluntarios-cuerpo-humano/
https://proyectoeducere.wordpress.com/tag/movimiento-reflejo/
https://www.salud.gob.sv/archivos/pdf/telesalud_2016_presentaciones/presentaciones120
72016/ESTILOS-DE-VIDA-SALUDABLE.pdf