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Capacidades físicas básicas

Los maestros de educación física tienen que saber como trabajar las
capacidades físicas básicas, porque un correcto desarrollo de las mismas
influye en la evolución del resto de cualidades.
Cabe mencionar que su correcto desarrollo es muy importante para el ser
humano, puesto que son indicadores de salud y la base del movimiento.
En este sentido, los juegos que trabajan las cualidades físicas básicas son
la mejor idea.
Por ello, hemos de hablar de cuáles son las cualidades físicas básicas y
acerca de como evaluarlas. En esta publicación encontrarás los
instrumentos que te ayudarán en tu práctica diaria.
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Concepto de capacidades físicas básicas


Las capacidades físicas básicas son definidas por Zartziosky como
presupuestos motores de base a través de los cuales el ser humano
alcanza el máximo desarrollo de sus habilidades.
Para Álvarez del Villar las cualidades motrices básicas son factores que
orientan a la persona hacia la realización de una determinada actividad o
deporte.

En JuegoyDeporte ofrecemos un definición más actual. Las entendemos


como elementos indispensables de la motricidad humana que se ven
implicados en mayor o menor medida en la práctica deportiva.

¿Por qué es importante trabajar las


capacidades físicas básicas?
Las capacidades físicas básicas constituyen el componente cuantitativo
del movimiento. De tal modo, un adecuado desarrollo de las mismas
incide de manera positiva sobre la salud y los aprendizajes motores.

En referencia a la salud, permiten: un buen funcionamiento del aparato


cardiorespiratorio; previenen la aparición de afecciones en la columna
vertebral; y posibilitan que los procesos de crecimiento, desarrollo y
maduración se produzcan con normalidad, entre otras cuestiones.
Al respecto de los aprendizajes motores, las cualidades motrices básicas
tienen un papel principal en el desarrollo de las habilidades.
Especialmente de las específicas, dado que la condición física es un
elemento a tener en cuenta en el trabajo de la técnica.
En definitiva, las capacidades físicas básicas aportan los siguientes
beneficios:

1. Incrementan la capacidad de movimiento.


2. Permiten un mejor aprendizaje de nuevas habilidades.
3. Son indicadores de salud.
Clasificación de las capacidades físicas
básicas
Dentro de las cualidades físicas básicas, Marqués distingue los
siguientes tipos:
 Capacidades físicas básicas: son la fuerza, la resistencia y la
velocidad. Se encuentran presentes en la mayoría de las actividades
físicas.
 Capacidades físicas complementarias: son la coordinación, el
equilibrio y la flexibilidad. Del mismo modo que las anteriores, se
presentan en la práctica deportiva. No obstante, su demanda varía
en función de la disciplina que se desarrolle.
 Capacidades derivadas: son la agilidad y la potencia. Su
manifestación es el resultado de la combinación de las capacidades
mencionadas. La agilidad depende de la flexibilidad, la
coordinación, el equilibrio y la velocidad; mientras que la potencia
se basa en la fuerza y la velocidad.
Por otra parte, Porta clasifica las capacidades físicas básicas en:

 Capacidades motrices: son la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la


velocidad.
 Capacidades perceptivo-motrices: son la coordinación y el
equilibrio. Estas cualidades dependen de las informaciones que
obtiene el individuo de si mismo y del entorno que le rodea.
 Capacidades resultantes: son la agilidad y la destreza.
Esta última clasificación presenta una mayor validez dentro de la
comunidad científica. Ante la pregunta: ¿Cuáles son las cualidades físicas
básicas?, cualquier especialista en educación física diría:
 Resistencia
 Velocidad
 Fuerza
 Flexibilidad
Resistencia
La resistencia es una de las 4 cualidades físicas básicas del ser humano.
Es definida por Álvarez del Villar como: “la capacidad de realizar un
esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible”.

Esta capacidad física básica implica soportar un esfuerzo durante un


periodo de tiempo y que el organismo sea capaz de recuperarse
rápidamente.

Ésta evoluciona de manera natural, al ritmo de los procesos de desarrollo.


Sobre todo se incrementa en Secundaria, gracias al aumento del tamaño
de las palancas motoras y a la hipertrofia muscular.

En líneas generales, podemos clasificar la resistencia en:

 Aeróbica: se presenta cuando realizamos un esfuerzo de larga


duración y de baja intensidad.
 Anaeróbica: se diferencia de la anterior en que la duración del
esfuerzo es poca y su intensidad alta.
Velocidad
Según la Real Academia Española de la Lengua (RAE), la velocidad es:
“prontitud o ligereza en el movimiento”. Mientras que para Álvarez del
Villar supone “realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible”.

Esta cualidad física básica supone realizar un movimiento con un elevado


ritmo de ejecución y de manera que no provoque fatiga.

La velocidad disminuye en educación primaria como consecuencia de la


ganancia de peso atribuida al crecimiento del cuerpo humano. En
Secundaria se incrementa gracias al mayor tamaño de las palancas
motoras y al crecimiento muscular.

Los tipos de velocidad a los que le damos más importancia en educación


física son:
 Velocidad de reacción: es la capacidad de responder en el menor
tiempo posible ante un estímulo. Por ejemplo, esquivar la pelota en
el juego del matado.
 Velocidad cíclica: es específica de movimientos de carácter cíclico,
en los que se repite un esquema de movimiento constantemente.
Por ejemplo, correr.
Fuerza
La fuerza es una cualidad física básica del ser humano definida por
Bompa como “la capacidad neuromuscular de superar resistencias
internas o externas, gracias a una contracción muscular estática o
dinámica”.

A su vez, Mouska Moston la entiende de la siguiente manera: “es la


capacidad de vencer una resistencia interna o externa a través de la
contracción muscular”.

La fuerza es fundamental, ya que se presenta en cualquier tipo de


actividad física. Por tanto, se puede decir que hace de soporte del resto
de capacidades.

Su evolución se basa en el incremento de masa muscular. De tal modo,


esta capacidad alcanza un gran desarrollo en Secundaria, gracias a
liberación hormonal.
Podemos clasificar la fuerza en:

 Máxima: se refiere al mayor esfuerzo que es capaz de realizar el


cuerpo humano para movilizar una carga.
 Rápida: consiste en realizar un ejercicio de fuerza pero de forma
veloz.
 Fuerza resistencia: implica mantener una acción de fuerza durante
un periodo de tiempo determinado.
Flexibilidad
Para Martínez del Haro la flexibilidad es “la amplitud de oscilación de
una articulación dentro de sus límites naturales”.

Por otro lado, Álvarez del Villar la define como “una cualidad física básica
que se basa en la elasticidad y en la movilidad articular”. Según este autor,
esta capacidad permite realizar movimientos de gran amplitud.

Cabe mencionar que la flexibilidad es necesaria para prevenir lesiones y


que su entrenamiento influye en el desarrollo del resto de cualidades.

La flexibilidad involuciona con el paso de los años. Se puede decir que la


educación primaria es un periodo sensible para contrarrestar esta
tendencia. En la etapa de secundaria es necesario trabajarla para evitar el
acortamiento de los principales grupos musculares.

Los principales tipos de flexibilidad son:


 Estática: consiste en realizar un estiramiento de parado.
 Dinámica: implica realizar un movimiento de gran amplitud en el
que las contracciones concéntricas y excéntricas se suceden.
 Activa: el que realiza el ejercicio es el sujeto.
 Pasiva: en este tipo el estiramiento es realizado con la ayuda de un
compañero.
Como trabajar las capacidades físicas
básicas
Para mejorar las cualidades físicas básicas podemos utilizar juegos,
ejercicios o recurrir a sistemas de entrenamiento.

A la hora de trabajarlas es recomendable seguir unas pautas de trabajo.


De lo contrario, como especialistas en educación física podemos caer en
el desajuste y en el error. Veamos algunas indicaciones para desarrollarlas
desde el ámbito educativo:
1. Se han de trabajar de manera progresiva y continuada a lo largo de
la programación.
2. Su ejercitamiento ha de ir ligado a la reflexión sobre los efectos que
tienen en la salud.
3. Es recomendable utilizar actividades lúdicas.
4. No se deben de emplear tareas en las que el estudiante tenga
pocas posibilidades de éxito o sean excesivamente repetitivas.
5. Los alumnos tienen que ser capaces de identificar la cualidad física
básica que se este trabajando en cada momento.
6. En los últimos cursos de Primaria y en Secundaria han de conocer
ejercicios para cada una de las capacidades físicas básicas.
7. La sesión hay que estructurarla en función de la capacidad en la
que se esté focalizando. En cualquier caso, se destinará una parte a
la activación y otra a la vuelta a la calma.
8. Es necesario establecer medidas de seguridad para prevenir
accidentes y lesiones.
9. Se recomienda evitar ejercicios problemáticos.
Pruebas o test de evaluación de las
capacidades físicas básicas
Para conocer el desarrollo motor del estudiante necesitamos evaluar su
nivel de competencia motriz. En esta ocasión valoramos datos de índole
cuantitativo. A continuación veremos instrumentos que pueden ser de
gran utilidad para el docente de educación física.

Como evaluar la resistencia


Podemos utilizar el Test de Cooper. En esta prueba los alumnos tienen
que recorrer el mayor espacio posible durante 12 minutos. Otra es
el Course Navette, que implica recorrer una distancia de 20 m durante el
mayor tiempo posible.
En el último test mencionado se empieza corriendo a una velocidad de 8
km/h y se va incrementando cada minuto en 0,5 km/h.

Como evaluar la velocidad


Para evaluar esta cualidad física básica se pueden utilizar pruebas como
el Test de los 50 metros. En el desarrollo de la misma se le pide al
estudiante que recorra 50 m en el menor tiempo posible.
Otra prueba es el Test de 10×5 metros. Esta consiste en cubrir una
distancia de 10 m, ida y vuelta, 5 veces, lo más rápido posible.

Como evaluar la fuerza


Dependiendo de la zona del cuerpo, se utiliza un instrumento u otro. A
continuación veremos algunas pruebas para evaluar esta capacidad a
nivel de tren inferior, superior y del tronco.

Para el tren inferior podemos usar el Test de salto de longitud desde una
posición estática. En esta prueba el alumno tiene que intentar saltar lo
más lejos posible y caer con los dos pies. En caso de desplazar algún pie
en la caída, el salto se considera como nulo y se tendrá que repetir.
A la hora de medir la fuerza en el tren superior se puede utilizar el Test de
lanzamiento de balón medicinal. Éste consiste en lanzar un balón, de 3 kg
para los chicos y de 2 kg para las chicas, lo más lejos posible. El
lanzamiento se efectúa de parado e inclinando el tronco hacia atrás.
Cuando se evalúa la fuerza del tronco se suele usar el Test de
abdominales en 30 segundos. Durante el desarrollo de esta prueba el
estudiante tiene que realizar el mayor número de repeticiones posibles
dentro del espacio de tiempo determinado.

Como evaluar la flexibilidad


Para evaluar esta cualidad física básica se utilizan habitualmente dos
pruebas, una en bipedestación y otra sentado.

En la primera hay realizar una flexión del tronco, bajar los glúteos lo más
abajo posible, e intentar desplazar un taco de madera lejos.
La segunda es el Sit and Reach. En esta prueba el alumno se sienta en el
suelo con las piernas extendidas, apoyando la planta de sus pies en el
borde de un cajón. Luego tiene que flexionar el tronco hacia delante
intentando llegar lo más lejos que pueda.
Bibliografía
Lucea, J. D. (1999). La enseñanza y aprendizaje de las habilidades y
destrezas motrices básicas (Vol. 133). Inde.

Miranda, B. G. (1983). El desarrollo de las cualidades motrices: agilidad,


equilibrio, flexibilidad y fuerza en el tercer grado de educación primaria
(Doctoral dissertation, 261).

Reyes, M. L. M. (1982). El desarrollo de las cualidades motrices: agilidad,


equilibrio, flexibilidad y fuerza en el quinto grado de educación primaria
(Doctoral dissertation, 261).

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