I.E.I.

Carrasquilla Industrial
TRABAJO:
Las capacidades físicas, definición de tipos y subtipos
De:
Keiler Davinson García Chaverra
Para:
Jhon Alex Rivas
Asignatura:
Educación física
Curso:
1102 J.Tarde
Fecha:
23/04/2020
 INTRODUCCIÓN

• Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que componen la
condición física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en
práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que cada
organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio
del entrenamiento y la preparación.
• Tomando en cuenta lo anterior, el área de Educación física, considera a las capacidades
como partes de sus contenidos ya que contribuyen a favorecer y mantener durante su
desarrollo la salud en el estudiante, una vez que este posee un repertorio de destrezas
motrices básicas e inicia la etapa de la adolescencia, el desarrollo de las capacidades
físicas se suman a ellas, obteniendo mejores resultados en las actividades a realizar.
 OBJETIVO GENERAL

• Reconocer las capacidades física para obtener un buen desarrollo

físico durante y después de nuestro crecimiento.
 OBJETIVO ESPECIFICO

• Identificar los tipos de capacidades físicas para poner en

practica nuestras habilidades motrices.

• Cada capacidad física para obtener una mayor idea para el

uso de esta manera.
 JUSTIFICACIÓN

• Las capacidades físicas coordinativas y coordínales, han

representado la base para la iniciación y la practica dela mayoría de
las disciplinas deportivas tanto a nivel de equipo como individuo.
• Las condicionales tiene como habilidad fuerza, velocidad,
resistencia, flexibilidad. Y la coordinativas tiene habilidades asicas
como el equilibrio, orientación, diferenciación, acoplamiento, ritmo y
reacción. Estos nos brindan las condiciones necesarias para tener y
lograr un buen rendimiento deportivo.
 CONCLUSIÓN

• De acuerdo con la investigación llegamos a concluir que las capacidades

físicas.
• Ocupan un papel muy importante en nuestras vidas ya que no ayudan
desarrollar ciertas actividades o acciones se puede decir, que las
capacidades físicas determina las prestaciones motrices del individuo, para
mejorar el rendimiento en un deporte, que puede mejorarse por medio del
entrenamiento y la preparación. Para tener una mejor vida y salud.
 ¿QUÉ SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS?

LAS CAPACIDADES FÍSICAS DEL SER HUMANO SON EL CONJUNTO DE ELEMENTOS QUE COMPONEN LA
CONDICIÓN FÍSICA Y QUE INTERVIENEN EN MAYOR O EN MENOR GRADO, A LA HORA DE PONER EN PRÁCTICA
NUESTRAS HABILIDADES MOTRICES. ES DECIR, SON LAS CONDICIONES INTERNAS QUE CADA ORGANISMO
POSEE PARA REALIZAR ACTIVIDADES FÍSICAS, Y QUE PUEDEN MEJORARSE POR MEDIO DEL ENTRENAMIENTO Y
LA PREPARACIÓN.

NOS REFERIMOS A CAPACIDADES COMO LA FLEXIBILIDAD, LA FUERZA, LA RESISTENCIA, LA VELOCIDAD, EL

EQUILIBRIO, LA SINCRONIZACIÓN, ENTRE OTRAS.

A PESAR DE QUE LAS CAPACIDADES FÍSICAS DE UN ORGANISMO PROVIENEN DE SU GENÉTICA, MUCHO DE SU

EJECUCIÓN TENDRÁ QUE VER CON LA PRÁCTICA Y CON EL ESTADO FÍSICO, QUE ES LA CONDICIÓN GENERAL DE
PREPARACIÓN PARA EL EJERCICIO FÍSICO QUE UN ORGANISMO DETERMINADO POSEE.
• Así, una persona con tendencia genética a una baja resistencia podría entrenarse y
sobreponerse a las limitantes con que ha nacido, ya que su organismo responde a la
práctica. Las capacidades físicas se clasifican en dos tipos: coordinativas y condicionales,
las cuales a continuación veremos por separado.
TIPOS DE CAPACIDADES FÍSICAS.
 LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS.

•forman parte de las llamadas capacidades físicas: las condiciones del organismo que suelen estar vinculadas al
desarrollo de una determinada acción o actividad. Estas capacidades son establecidas por los genes, pero pueden
perfeccionarse mediante el entrenamiento. Las capacidades físicas se dividen en capacidades condicionales y
capacidades coordinativas. Las capacidades coordinativas se vinculan a la disposición ordenada de las acciones para
cumplir un objetivo. La orientación, el equilibrio, el ritmo, la adaptación, el acoplamiento o sincronización, la reacción y
la diferenciación forman parte de este tipo de capacidades físicas. En concreto, las capacidades coordinativas son
aquellas que permiten a una persona ejecutar movimientos de manera eficaz, precisa y económica. La ejecución de
una acción motora que requiere de exactitud depende de estas capacidades coordinativas para lograr la ubicación
correcta del cuerpo en el momento adecuado. Un tenista profesional, por ejemplo, debe potenciar todas sus
capacidades físicas. Es evidente que necesita tener velocidad para desplazarse, flexibilidad para devolver los golpes del
rival, resistencia para jugar varias horas y fuerza para impactar la pelota. Pero también debe perfeccionar sus
capacidades coordinativas para reaccionar ante cada impacto de su oponente, sincronizando sus movimientos sin
desorientarse y llegando a tiempo para ejecutar sus propios golpes.
 LAS CAPACIDADES CONDICIONALES

• La capacidad condicional está vinculado al rendimiento físico de un individuo. Las capacidades

condicionales son cualidades funcionales y energéticas desarrolladas como consecuencia de una
acción motriz que se realiza de manera consciente. Estas capacidades, a su vez, condicionan el
desarrollo de las acciones.
• La fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad son capacidades condicionales. Cuando se lleva
a cabo una actividad física, se ejecuta una capacidad. Dichas capacidades son innatas pero pueden
mejorarse a través de la adaptación física y del entrenamiento.
• La acción motriz provoca que ciertas sustancias sean liberadas o se intercambien en el organismo.
Dicho proceso incide en las capacidades condicionales.

• Puede decirse que las capacidades condicionales son internas del organismo y están determinadas
por la genética, más allá de lo mencionado respecto a la posibilidad de mejoramiento. Todas las
personas desarrollan de manera natural una cierta capacidad de velocidad, flexibilidad, resistencia y
fuerza.
SUBTIPOS DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
 LA CAPACIDAD DE DIFERENCIACIÓN

• La capacidad de diferenciación “Es aquella que permite lograr una coordinación muy
fina de fases motoras y movimientos parciales individuales (según la modalidad deportiva)
la cual se manifiesta en una gran exactitud y eficiencia del movimiento total”.

• La expresión de esta capacidad es la relajación muscular junto con movimientos de

precisión y elegancia (interviene la tensión muscular, modificaciones angulares y
aceleraciones de las partes del cuerpo.)

• Dentro de las capacidades coordinativas ,la capacidad de diferenciación, se representa en

el esquí como capacidad de controlar de forma independiente y sinérgica las acciones del
la parte superior en inferior del cuerpo, con las que se componen los " puntos
fundamentales de la calidad de nuestro esquí"y que a continuación se describen:
 LA CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

• La capacidad de acoplamiento tiene como base, tantos las combinaciones motrices sucesivas
como simultaneas. Se define como la condiciones de rendimientos de una persona para combinar una
estructura unificada de acciones, varias formas independientes. Su dificultad estriba en el tiempo de
adaptación y de aprendizaje para asimilar por primera vez las combinaciones correspondientes.
• Acoplar puede entenderse como unir o integrar dos o mas habilidades, pero también pueden ser
combinaciones. Es importante señalar que dentro de las bases y condiciones previas de esta
capacidad, hay que destacar las experiencias motrices, la información sensorial, el intelecto y muy
significativamente, la capacidad de anticipación.
• Los entrenadores de natación suelen fragmentar la enseñanza. Una parte adiestran en el trabajo de
los brazos, por separados las piernas y posteriormente, buscan la coordinación de ambas
extremidades. Una combinación seria vincular brazos, piernas y la respiración.
 CAPACIDAD DE REACCIÓN
• Capacidad de reacción

• Es la capacidad de proponer y ejecutar rápidamente acciones motrices adecuadas a las demandas de la

situación de juego concreta como respuesta a un estímulo propio o del entorno (señales acústicas, ópticas,
táctiles o kinestésicas). Las capacidades de reacción pueden ser de tipo simple, o sea, de respuesta a
señales previstas y conocidas en las que se movilizan movimientos ya preparados y unívocos, o de tipo
complejo, como respuesta a estímulos no conocidos o imprevistos y con un abanico muy amplio de
respuestas posibles. En el contexto de los JDC, la naturaleza cambiante de los episodios lúdicos demanda
fundamentalmente la segunda forma de capacidad de reacción (compleja), puesto que las conductas
motrices desarrolladas por los deportistas están determinadas en gran medida por el contexto significativo
en el que se encuentra en cada momento el jugador. Esta capacidad de reacción (compleja y de elección)
es susceptible de mejora específica en nuestro deporte a través de la incidencia sobre los factores
coordinativos de las habilidades y está influenciada por los procesos de anticipación motriz alcanzados
mediante la ejecución de situaciones de aprendizaje variables (experiencia motriz).
 CAPACIDAD DE ORIENTACIÓN

• Capacidad de orientación

• Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en espacio y

tiempo, referida a un campo de acción (por ejemplo, campo de juego, ring de boxeo, aparato de
gimnasia) o a un objeto móvil (por ejemplo, oponente, Balón, compañero).
• La percepción de la posición y del movimiento en el espacio, y de la acción motora para
cambiar la posición del cuerpo debe entenderse como una unidad, o sea, como la capacidad para
controlar el movimiento del cuerpo orientado en tiempo y espacio. Además del reconocimiento
del objetivo de la acción es un fundamento esencial de la capacidad de orientación.

• Esta capacidad es de especial importancia tanto para los deportes técnicos como para los
deportes de combate y deportes-juego puesto que el deportista debe cambiar continuamente y
de variadas formas su posición en el espacio.
 CAPACIDAD DE EQUILIBRIO

• Capacidad de equilibrio
• Es la capacidad que tiene el cuerpo para mantener o recuperar una posición óptima,
atendiendo siempre a un centro de gravedad. Puede tener lugar durante la ejecución de
acciones que requieran equilibrio estático o equilibrio dinámico.

• Esta capacidad cambia mucho según la disciplina, pero puede verse en deportes como el
ciclismo, el esquí, los deportes de combate, principalmente el judo y la lucha.

• El equilibrio es una condición fundamental para la ejecución de cualquier tipo de movimiento.

 CAPACIDAD DE READAPTACIÓN O CAMBIO

• Capacidad de readaptación o cambio

• Es la capacidad de lograr variar una acción corporal programada, basándose en la percepción
de cambios durante el desarrollo de la misma. Es la posibilidad de adaptarse a las nuevas
situaciones que se presentan durante la realización de una actividad física.
• La readaptación está íntimamente relacionada con los deportes como el fútbol, donde el
jugador analiza constantemente la situación de sus compañeros y rivales, además de la suya
propia.

• La percepción exacta de los cambios de situación y la anticipación correcta del adecuado tipo
de readaptación son aspectos fundamentales de esta capacidad.
 CAPACIDAD RÍTMICA O RITMO

• Capacidad rítmica o ritmo Es la capacidad de producir, mediante el movimiento, un

ritmo externo o interno. Ésta comprende los cambios dinámicos característicos en una
secuencia de movimientos para realizarlos durante la interpretación motriz.
Principalmente es la capacidad de recibir un ritmo dado y adaptarlo correctamente a la
ejecución del movimiento. Esta capacidad es ciertamente propia de deportes que lleven
acompañamiento musical, pero no es menos importante para el aprendizaje correcto de
habilidades en los deportes que requieran orden de movimiento dentro de un tiempo y
un espacio determinado.
• Es la capacidad de producir, mediante el movimiento, un ritmo externo o interno. Ésta
comprende los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimientos para
realizarlos durante la interpretación motriz. Principalmente es la capacidad de recibir un
ritmo dado y adaptarlo correctamente a la ejecución del movimiento. Esta capacidad es
ciertamente propia de deportes que lleven acompañamiento musical, pero no es menos
importante para el aprendizaje correcto de habilidades en los deportes que requieran
 CAPACIDAD DE FUERZA

• La fuerza como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular. Esta capacidad nos permite
levantar objetos pesados, moverlos, arrastrarlos, tensar muelles, tensar un arco para disparar una
flecha, soportar nuestro propio peso, entre otros.
• Los músculos reaccionan gracias a estímulos nerviosos. De este modo, pueden contraerse,
flexionarse, extenderse o mantenerse en una posición determinada.
• La fuerza de una persona puede incrementar con entrenamiento. Algunas de las actividades
recomendadas para tal fin son las siguientes:
• 1-Levantar el propio peso corporal (haciendo ejercicios en barras).
• 2-Levantar pesas.
• 3-Estirar muelles.
• 4-Sprints (correr distancias cortas a máxima velocidad).
 LA RESISTENCIA ES LA CAPACIDAD

• La resistencia es la capacidad que tiene el ser humano de soportar la condición de cansancio

generada por la actividad física. Asimismo, la resistencia involucra mantener el esfuerzo durante un
tiempo de terminado.
• En términos generales, la resistencia depende de qué tan habituados estén los músculos de un
individuo a realizar ciertas actividades.
• Por ejemplo, si un individuo sin entrenamiento intentase correr un maratón, es muy posible que no
pueda completar los 42 kilómetros corriendo.
• La resistencia se puede desarrollar levantando pesas y manteniéndolas en esa posición por algunos
segundos. Con el paso del tiempo, se incrementa la duración de este ejercicio.
• Otra forma de mejorar la resistencia es trotar o correr extensiones más o menos largas.
Gradualmente se debe incrementar la extensión.
 CAPACIDAD DE VELOCIDAD

• Se entiende por velocidad la capacidad que tiene el cuerpo de reaccionar ante un estímulo externo,
de realizar un movimiento rápido o de desplazarse con celeridad.

• Existen diversos factores que intervienen en la velocidad. Para comenzar, la fuerza y el tono
muscular de la persona pueden incrementar la velocidad.

• Otro de los aspectos importantes es la reacción de los músculos ante los estímulos nerviosos. Por
último, la coordinación hace que los movimientos sean más precisos y a la larga, más veloces
también.

• La velocidad se puede entrenar con ejercicios de corta duración pero que sean repetitivos. De este
modo, se observará la variación de la velocidad en cada repetición.
• Tipos de velocidad
• Existen tres tipos de velocidad: velocidad de reacción, velocidad de contracción muscular
y velocidad de desplazamiento.

• 1-La velocidad de reacción se refiere a la rapidez con la que los músculos actúan una
vez que han recibido un estímulo externo.

• Por ejemplo, al inicio de una carrera se dice “preparados, listos, fuera”, se dispara una
salva o se mueve un banderín para indicarle a los participantes que deben comenzar a
desplazarse.

• La velocidad de reacción intervine cuando el individuo recibe esta señal externa y se

pone en movimiento lo más rápido posible.
• La velocidad de reacción se subdivide en dos tipos: la simple y la compleja. La simple
se da cuando el individuo reacciona ante un estímulo conocido, mientras que la compleja
se da cuando el individuo actúa ante un estímulo desconocido.

• 2-La velocidad de contracción muscular se refiere a la capacidad de flexionar y

extender los músculos con rapidez. Un ejemplo de estos es hacer la mayor cantidad posible
de abdominales en un minuto.

• 3-La velocidad de desplazamiento es la más conocida de las tres velocidades. Esta se

refiere a la capacidad de cubrir una distancia determinada en el menor tiempo posible.
Correr los 100 m o los 400 m planos son pruebas de velocidad de desplazamiento.
 CAPACIDAD DE FLEXIBILIDAD

• La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de extender una articulación. Durante

la infancia el cuerpo es muy flexible y con el paso de los años se pierde esta cualidad.

• Por este motivo, es necesario realizar ejercicios de extensión y elongación de las

articulaciones.

• La flexibilidad se desarrolla con rutinas de estiramiento. Algunos ejercicios para este fin
son:

• 1-Ponerse en pie y tocarse las puntas de los dedos de los pies sin flexionar las rodillas.

• 2-Sentarse con las piernas extendidas e intentar tocar la rodilla con la cabeza.
• Tipos de flexibilidad
• Existen dos tipos de flexibilidad: la activa y la pasiva.

• 1-La flexibilidad activa se da cuando el ser humano extiende las articulaciones a raíz
de un estímulo interno, es decir, por voluntad propia.

• 2-La flexibilidad pasiva se da cuando el ser humano extiende las articulaciones con
ayuda de fuerzas externas (otra persona, pesas, muelles, entre otros).

• Por lo general, la amplitud de extensión que se logra con la flexibilidad pasiva es mayor a
la lograda con la flexibilidad activa.