“La felicidad generalmente no se logra con grandes
8. Llama a tus amigos 
  golpes de suerte, sino con pequeñas cosas que ocurren
8.1. Toma un teléfono fijo o celular. 
8.2.  Marca  el  número  de  teléfono  de  tu  amigo(a)  1.  Recuerda  que  su  nombre  es  todos los días”
_____________________  y  te  comunicas  con  él  al  número  de  teléfono 
(Benjamin Franklin)
__________________. 
  Si  no  está  disponible,  marca  el  número  de  tu  amigo(a)  2.  Recuerda  que  su  nombre  es   
_____________________  y  te  comunicas  con  él  al  número  de  teléfono  Mi plan de crisis para afrontar conductas de riesgo 
__________________. 
8.3. Coméntale tu estado, lo que has hecho hasta el momento, y los pasos que has seguido.  Este  plan  que  se  presenta  a  continuación,  comprende  un  conjunto  de  alternativas  puede 
8.4.  No  termines  la  llamada.  Puedes  realizar  nuevamente  alguno  de  los  pasos  anteriores  ayudarte en aquellos momentos en los que identifiques alguna conducta de riesgo que pueda 
mientras hablas con él.  atentar contra tu vida, tu integridad, o la vida y la integridad de alguna otra persona (como 
8.5. Si llegase a interrumpirse la comunicación, llámalo(la) nuevamente.  conductas suicidas, de auto‐daño, y conductas agresivas). 
8.6. Contesta el teléfono en caso de que tu amigo(a) te devuelva la llamada. 
  Llévalo  siempre  contigo,  dado  que  no  siempre  es  posible  saber  en  qué  momento  vas  a 
9. Llama a tu terapeuta/psicólogo(a)  enfrentar una activación emocional muy alta, que pueda desencadenar la crisis. 
 
9.1. Toma un teléfono fijo o celular.  Es  muy  importante  que  en  el  momento  de  crisis  sigas  las  instrucciones  que  acá  se 
9.2. Marca su número de teléfono. Recuerda que su nombre es _____________________ y su  mencionan, paso a paso. Si el primer paso no es suficiente, sigue con el segundo, y si este no 
número de teléfono es __________________.  funciona, realiza el siguiente, y el siguiente... Esta lista no es exhaustiva (las personas difieren 
9.3. Coméntale tu estado, lo que has hecho hasta el momento, y los pasos que has seguido.  en cuanto a las técnicas que les resultan útiles), de modo que si una no te funciona, prueba 
9.4. Cuéntale cómo ha sido el análisis en cadena. Él/ella te guiará a hacerlo. 
con las demás. 
9.4. Sigue sus instrucciones. No termines la llamada. 
9.5. Si llegase a interrumpirse la comunicación, llámalo(la) nuevamente.  1. Ten en cuenta las vulnerabilidades – Esto puede afectarte… ¡PILAS! 
9.6. Contesta el teléfono en caso de que tu terapeuta/psicólogo(a) te devuelva la llamada.  1.1. Tuviste un día estresante. 
 
1.2. Habías discutido con alguien. 
10. Llama a la línea de emergencias  
1.3. Descubriste una injusticia (hacia ti o hacia otra persona), y eso te molestó. 
 
1.4. Las cosas no salieron como esperabas. 
10.1. Toma un teléfono fijo o celular. 
1.5. No dormiste bien. 
10.2. Comunícate con el número 123 (Número único de seguridad y emergencias). 
10.3. Comenta al operador tu estado, lo que has hecho hasta el momento, y los pasos que has  1.6. No te has alimentado bien. 
seguido.  1.7. Haz suspendido tus medicamentos. 
10.4. Sigue sus instrucciones. No termines la llamada.  1.8. Haz dejado de ir a control psicológico – psiquiátrico. 
10.5. Si llegase a interrumpirse la comunicación, llama al número 123 nuevamente.   
10.6. Contesta el teléfono en caso de que tu terapeuta/psicólogo(a) te devuelva la llamada.  2. Observa los antecedentes – ¡Recuerda, tal vez ya te ha pasado antes! 
10.7. Permanece en la línea hasta que la ayuda llegue a ti.  2.1. Discutiste con alguna persona. 
________________________________________________________________________________  2.2.  Observaste  elementos  a  tu  alrededor  con  los  cuales 
  podías  hacerme  daño  (tijeras,  cuchillos, 
Tomado de: 
‐ Manual de Entrenamiento en Habilidades. Fundación Foro.  medicamentos, etc)   
‐ Temas Básicos de Psicología y Entrenamiento en Habilidades para familiares y allegados de personas con  2.3.  Al  evaluar  la  situación,  creíste  que  ibas  a  perder  el 
desordenes de la regulación de las emociones. Fundación Foro. 
  control. 
Adaptado por:  2.4. Recibiste un “no” como respuesta, o una respuesta que no esperabas. 
Andres Felipe Díaz Martínez, Practicante de Psicología, Universidad Católica de Colombia (2014) 
   
3. No esperes a que aparezca o inicie el evento provocador/desencadenante   
3.1.  Lee  los  compromisos  que  has  hecho  con  tu  vida,  con  tu  calidad  de  vida,  y  con  la  6. Mímate – Concéntrate en tus sentidos. Aprovéchalos conscientemente. 
terapia. Tenlos en cuenta hasta que la emoción se regule.   
3.2.  Aléjate  de  todos  aquellos  elementos  que  pudieran  hacerte  daño  a  ti  o  a  otros  6.1. Visión. 
(___________________________________________________________________)    6.1.1. Admira una flor. 
3.3. Continúa con los pasos siguientes hasta el final.    6.1.2. Enciende una vela, y observa la llama. 
    6.1.3. Mira la naturaleza que te rodea. 
4. Cambia la fisiología de tu cuerpo    6.1.4. Mira las nubes, y busca formas en ellas.  
4.1. Échate agua en la cara.    6.1.5. Mira las estrellas. 
4.2. Mete los pies en agua con hielo.    6.1.6. Camina por una zona bonita de la ciudad. 
4.3. Ponte una máscara fría.   
4.4. Aprieta hielo con tus manos.  6.2. Audición. 
4.5. Ponte debajo de una ducha muy caliente o muy fría.    6.2.1. Escucha música agradable o relajante, o excitante y enérgica. 
4.6. Escucha música muy fuerte.    6.2.2. Presta atención a los sonidos de la naturaleza, del ambiente. 
4.7. Come comida muy picante o ponte una gota de salsa picante en la lengua.    6.2.3. Canta tus canciones favoritas. 
4.8. Ponte una banda elástica en la muñeca. Estírala y suéltala con fuerza.   
4.9. Ten sexo.  6.3. Olfato. 
4.10. Haz ejercicio intenso.    6.3.1. Aplícate tu perfume/loción favorita. Concéntrate en su aroma. 
4.11. Tensiona y relaja los músculos uno por uno.    6.3.2. Enciende una vela perfumada. 
    6.3.3. Huele las flores. 
5. Distráete    6.3.4. Respira el aroma del ambiente, y descifra los aromas que percibes. 
5.1. Con actividades.   
  5.1.1. Haz algún hobbie.  6.4. Gusto. 
  5.1.2. Juega con tu celular/computador.    6.4.1. Tómate una bebida caliente, o fría. 
5.1.3. Camina rápido en un parque, dándole vueltas.    6.4.2. Cómete un postre. 
5.1.4. Cómete un helado.    6.4.3. Cómprate o prepara tu comida favorita. 
5.1.5. Cómete un limón.    6.4.4. Saborea el sabor de lo que comes/tomas conscientemente. 
5.2. Con emociones opuestas.   
  5.2.1. Escucha música emotiva, y báilala.  6.5. Tacto. 
  5.2.2. Lee un libro.    6.5.1. Acaricia tu cabello. Cepíllalo por un buen rato. 
  5.2.3. Haz una risa o una carcajada.    6.5.2. Abraza a alguien. Abrázate a ti mismo, acariciando tu cuerpo. 
  5.2.4. Cuéntate un chiste.    6.5.3. Pónte una compresa fría en tu frente. 
  5.2.5.  Mira videos graciosos en TV o internet.    6.5.4. Come/toma conscientemente, saboreando su sabor. 
5.3. Con otros pensamientos.    6.5.5. Experimenta tocando texturas nuevas. Hazlo conscientemente. 
  5.3.1. Cuenta hasta 10.   
  5.3.2. Cuenta las ramas de los árboles.  7. Mejora el momento en el que estás 
  5.3.3. Cuenta las baldosas en el piso/ladrillos en las paredes.  7.1. Enfoca tu atención en las sensaciones físicas que acompañan las tareas que realizas. 
  5.3.4. Cuenta los objetos en la habitación/lugar donde te encuentras.  7.2. Respira profundamente. 
5.4. Ayuda.  7.3. Cambia la expresión facial. Sonríe a medias o haz muecas extrañas. 
5.4.1. Realiza tareas voluntarias.  7.4. Trata de relajar tus músculos tensando y relajando cada grupo muscular. 
5.4.2. Haz algo agradable por alguien.  7.5. Abre tu corazón a un ser supremo, a una sabiduría superior, a Dios.