ORDEN DEL CALENTAMIENTO GENERAL: (para una sesión de 1 hora, hay que

dedicar de 10 a 15 minutos al calentamiento)

A) PRE- CALENTAMIENTO: son ejercicios de estiramientos estáticos 1 VEZ

durante 10”. Tipo de movimiento: EXTENSIÓN/ Voluntarios

B) CALENTAMIENTO:
1. EJERCICIOS AERÓBICOS ( sin parar) Carrera continua o ejercicios
continuos. Mínimo 3 minutos.

2 . EJERCICIOS VERTICALES:
a) Ejercicios de calentamiento de músculos (10 veces)

b) Ejercicios de calentamiento de articulaciones ( 10 veces)

3. EJERCICIOS HORIZONTALES:
a) Ejercicios de calentamiento de músculos (10 veces)

b) Ejercicios de calentamiento de articulaciones ( 10 veces)

C) RELAJACIÓN (ejercicios de respiración, masajes y estiramientos)

* Cualquier movimiento del cuerpo, implica a la vez a un músculo y a una articulación,
pero en distinta proporción.
Dependiendo del uso o no de una carga adicional ( pesas, propio peso corporal..), el
ejercicio tendrá más participación muscular que articular.

4- ARTICULACIONES DEL CUERPO HUMANO:

Cuello, hombros, codo, muñecas, cadera, rodillas, tobillos, falanges de dedos.
5- MUSCULOS DEL CUERPO HUMANO:
- Músculos brazos( bíceps, triceps, musc.antebrazos y de mano, etc…)
- Músculos tronco (abdomen, lumbares, dorsales, trapecio, pectorales,etc…)
- Músculos piernas ( cuádriceps, isquiotibiales, glúteo, gemelos, soleo, músc.pie,
abductores adductores,etc..)

6- TIPOS DE MOVIMIENTOS A REALIZAR EN LOS EJERCICIOS DE

CALENTAMIENTO DE MUSCULOS Y ARTICULACIONES:
Flexión- Extensión, rotación, circunducción, abducción, adducción..)

7- TIPOS DE MOVIMIENTOS A REALIZAR EN LOS EJERCICIOS DE

ESTIRAMIENTOS DE MÚSCULOS Y ARTICULACIONES: EXTENSIÓN 10”