Dieta de Alexander Jerez

Desayuno:

Una tortilla con 3 huevos 2 lonjas de queso paisa 2 rebanadas de

pan integral (binbo diet) una tasa de avena cosida con leche. (4
cucharadas) Una cucharada de mantequilla de mani.

Media mañana:
150 gr. Carne pollo o atún una tasa de arroz

Comida:
150 gr. de Pollo, carne magra o pescado una taza de arroz medio
pimentón picado en julianas 4 champiñones picados 1 zanahoria
picada en juliana salteado en una cucharada de aceite de oliva

Media tarde:
50gr frutos seco (nuez almendras maní) un batido de proteínas en
un vaso de leche descremada una cucharada de mantequilla de
maní

Cena:
150 gr. Atún, pollo carne una ensalada grande de vegetales
(lechuga pepino aceitunas negras tomate). Aderezo de miel y
mostaza y una cucharada de aceite de oliva 5 fresas.

Antes de acostarse
Un batido de proteínas
 ¿CUANTAS VECES DEBEMOS COMER POR DIA?
Una adecuada alimentación debe considerar los momentos para
ingerir los alimentos durante el día. Se aconsejan comer 6 veces
por día dividido de la siguiente manera:
• DESAYUNO (7:00 A.M.)
• MEDIA MAÑANA (10:00 A.M.)
• ALMUERZO (01:00 A.M.)
• MEDIA TARDE (4:00 P.M.)
• CENA (7:00 P.M.)

Tomar un complejo vitamínico (farmaton o centrum) uno por la

mañana y otro por la noche tomar vit c de 1000 mg uno por la
mañana y otra por la noche.

Personal Trainer

Luis Nieto.

Nota: El fiel cumplimiento de la misma ayudara a lograr los

objetivos deseados queda a su responsabilidad el cumplimiento de
la misma para el logro de sus objetivos.