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En este captulo
- Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamao
- La importancia de la tensin mxima
- Tiempo Total Bajo Tensin
- El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia
entrenamiento efectivos disponibles para todos aquellos deseando mejorar su cuerpo o sus
capacidades. Yo soy probablemente tan culpable como cualquier otro entrenador de fuerza,
habiendo inundado la comunidad del entrenamiento con algunos programas de entrenamiento
ms.
Mientras que tener una habitacin repleta de los ltimos y mejores programas de
entrenamiento es algo bueno, ya que le brinda a usted un manojo entero de opciones, siempre
he pensado que es mejor entender el porqu antes que simplemente conocer el cmo. Si
usted sabe porqu un cierto enfoque de entrenamiento funciona bien, le permitir disear
programas de entrenamiento que sern tan efectivos como cualquier otro! Por supuesto, la
mayora de las autoridades sobre entrenamiento no le dejarn entrar en el secreto porqu
debido a que desean permanecer imprescindibles! Pero como usted probablemente ya sepa, yo
no soy su autoridad de entrenamiento promedio. Para comenzar no tengo un ego inflado y
pienso que educar es mejor que dictar. As que es como profesor como hablar con usted hoy,
mientras revelo los dos secretos para hipertrofia y ganancias de fuerza.
Clave n. 1: Tensin intramuscular
La tensin intramuscular se refiere al esfuerzo necesario del msculo para generar una cierta
produccin de fuerza. Nosotros ya sabemos que esa fuerza es igual a masa por aceleracin, as
que debe resultar tambin evidente que la tensin intramuscular se ver influida por la
magnitud de la carga y la aceleracin que uno tiene que transmitir a la resistencia. En palabras
ms simples, usted puede aumentar la tensin intramuscular aumentando el peso o la
aceleracin (o ambos).
Este primer factor (la importancia de la tensin presente en el msculo) es el principal factor
responsable de la calidad de las ganancias estimuladas, cuanto ms alta la tensin
intramuscular, mayor estimulacin de hipertrofia funcional habr. Adems, una alta tensin
intramuscular aumenta la tasa de degradacin proteica y la subsiguiente recepcin de
aminocidos por parte de los msculos.
Entendiendo la tensin
aceleracin
masa
Carga a ser levantada y
acelerada
Tensin muscular
necesaria para producir
fuerza
Qu me hace fuerte?
Sistema Nervioso
Fibras
Musculares
rganos
del
tendn
de Golgi
Tendn
Receptores
Msculos
s