DESAYUNO COMIDA CENA

SOPITAS CON HUEVO TOSTADAS DE POLLO ENSALADA

3 huevos 150 gr de pollo 200 gr de pechuga de pollo
L pico de gallo al gusto 1 tz de lechuga ½ tz de pepino picado
3 tortillas Cebolla al gusto 1 tz de lechuga
½ tzn de tomate picado ½ tz de chile morrón
½ aguacate 30 gr de queso Oaxaca
3 tostadas de maíz horneadas 2 cd de aderezo al gusto
HUEVO CON MACHACA ARROZ CON CARNE TOSTADAS
50 gr de machaca 1 tz de arroz blanco cocido 200 gr de atun
2 huevos 200 gr de carne asada ½ tz de lechuga
3 tortillas de maíz 1 taza de vegetales al gusto 3 cd de media crema
M 1 tz de pepino picado 4 tostadas de maíz horneadas
½ aguacate
Pepino y cebolla al gusto
SOPITA CON HUEVO ARRO CON POLLO TACOS
4 tortillas de maíz 200 gr de pechuga de pollo 150 gr de carne asada
3 huevos ½ tz de arroz blanco cocido 4 tortillas de maiz
Pico de gallo al gusto ½ tz zanahoria cocida 60 gr de queso Oaxaca
M ½ tz de brócoli cocido ½ tz de lechuga
2 cd de aderezo al gusto ½ pepino picado

MACHACA CON VERDURA FAJITAS DE POLLO POLLO CON ARROZ

80gr de machaca 250 gr de pollo 200 gr de pechuga de pollo
4 tortillas Ceboola al gusto ½ tz de arroz blanco cocido
30 gr de queso Oaxaca 80 gr de pimientos verdes ½ tz agucate
Pico del gallo al gusto ½ tz tomate en rebanadas
J 4 champiñones
3 tortillas de maiz

PAN TOSTADO TACOS CON VERDURAS SANDWICH CON PAPAS

4 rb de pan integral 200 gr de carne asada 2 rb de pan integral
3 cd de mantequilla de mani 4 tortillas de maíz 60 gr de pollo
3 cd de mermelada de fresa 30 gr de queso Oaxaca 3 rb de aguacate
Pico de gallo al gusto con vegetales al gusto 1 rb de tomate
V 2 cd de mayonesa light
1 papa picada salteada con poco aceite

OMELET CON SALSA ENSALADA

3 huevos 250 gr de pollo
30 gr de queso Oaxaca 1 tz de lechuga LIBRE
S Pico de gallo salteado con poco ½ tz pepino picado
aceite ½ tz aguacate
2 tortillas 1 tomate en rodajas
HUEVO CON VERDURA POLLO CON ARROZ
200 gr de pollo
3 tortillas 1 tz de lechuga
3 huevos revuletos con vegetales ½ aguacate LIBRE
½ tz pepino picado
D ½ tz de arroz blanco cocido
COLACION (una o dos frutas al dia fruta al gusto con frutos secos tostados o
horneados)

Bebidas ( naturales solo endulzadas con stevia, café o te, Coca cola zero de vez en
cundo)

Una o 2 tazas de té verde u otra bebida antioxidante para retención de líquidos

Usar aceite de oliva en aerosol para cocinar