Bienvenidos

Manejo de Estrés y Motivación

Manejo de Estrés
Manejo de Estrés
Enrique Rivera

• Ingeniero en computación (UNAM)

• Maestro en Desarrollo Humano (UIA)
• Candidato a Doctor en Desarrollo Humano (UMP)
• Experiencia profesional

riveraejob@gmail.com
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Manejo de Estrés y Motivación

 Trámites…

Manejo de Estrés y Motivación

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Manejo de Estrés y Motivación

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Cronos
y
Kairós

Manejo de Estrés y Motivación

 Terminar de llegar

Robert
Doisneau

Manejo de Estrés y Motivación

 ¿Llegar para qué? Expectativas

Manejo de Estrés y Motivación

 Comunidad de Aprendizaje

• Tratar con la debida consideración y respeto a los

demás participantes del curso

• Participación y Escucha Activas

• Confidencialidad

Manejo de Estrés y Motivación

 Comunidad de Aprendizaje

• Apagar o poner en vibración sus celulares

• Atender las llamadas o mensajes indispensables

fuera del salón de capacitación

• Puntualidad

Manejo de Estrés y Motivación

 Comunidad de Aprendizaje

Asistencia
Se requiere un 80% y ser puntual en la entrada y
salida

Metodología
Nuestros cursos están orientados hacia el
aprendizaje significativo a través de la experiencia
personal

Manejo de Estrés y Motivación

 Contexto

• Situación contemporánea:
• Escasez de recursos
• Altas demandas de trabajo
• Presiones de todo tipo
• Generan altos niveles de estrés
>>> Se requiere gestionar un nivel óptimo de
estrés y modelos humanistas de motivación

Manejo de Estrés y Motivación

 Contexto

1. Suficiente tensión dinámica para propiciar

el logro de objetivos, impedir el
estancamiento y la obnubilación, estimular
la creatividad personal y promover el
cambio y la satisfacción de necesidades
2. Evitando un nivel excesivo de estrés, que
altere la calidad de vida y desempeño de
las personas.

Manejo de Estrés y Motivación

 Objetivos del Curso

•Los participantes identificarán las causas,

manifestaciones y consecuencias del estrés
relacionado con el trabajo para adaptarse según su
situación de tensión o factor de estrés. Se revisarán
las creencias personales, respecto a la vida laboral,
en contraposición al proyecto personal de vida, con
la finalidad de detectar la brecha de satisfacción y
promover acciones para la armonización de ambos
contextos.

Manejo de Estrés y Motivación

 Objetivos del Curso

•Asimismo, provocar con la motivación un alto

desempeño de las labores, generando así
beneficios en pros de la institución y a nivel
personal; como parte integral del proyecto de vida.

Manejo de Estrés y Motivación

 Temas del Curso

• Tema I. Desarrollo humano.

• Tema II. Contención de estrés y crisis.
• Tema III. Inteligencia emocional y comunicación
asertiva.
• Tema IV. Autocuidado y burnout.
• Tema V. Proyecto personal de vida

Manejo de Estrés y Motivación

¿Qué vamos a tratar?
 Vamos a reflexionar sobre el Estrés.

Un nivel óptimo de estrés es aquel en que

se da suficiente tensión dinámica para
propiciar el logro de objetivos, impedir el
estancamiento y la obnubilación,
estimular la creatividad personal y
promover el cambio y la satisfacción de
necesidades.
 Vamos a reflexionar sobre el Estrés.

Sin embargo, un nivel elevado, que altere

la calidad de vida y desempeño de la
persona es nocivo y tiene grandes
consecuencias en todas las esferas del ser
humano: física, psicológica, social y
espiritual.
 Vamos a reflexionar sobre el Estrés.

Es preciso, por tanto, manejar

creativamente el estrés para mantenerlo
dentro de la franja funcional y entonces
que se resulte autocrítico, activador y
creativo.
 Vamos a reflexionar sobre la
Motivación.

Sobre el qué nos hace estar aquí, cuál es

el papel del trabajo en nuestras vidas y
cuál es la motivación de nuestras vidas.
Puede no ser fácil…
Entendiendo que todos somos
diferentes
Curso de Manejo de Estrés
5 Voluntarios 5
Estrés: algunos temas del foro
 Estrés: estrategias
• Las actividades físicas
• La música, el arte
• La respiración
• La meditación
• El Ocio
• El medir al monstruo …
• La Empatía y el compartir: nuestras redes
 • ¿Te has estresado, relajado,
aburrido o cansado?
• ¿Trabajas regularmente en
forma óptima?
Y la semana pasada… • Si te sientes regularmente
demasiado o muy poca
presión, ¿puedes cambiar
esta situación, asumiendo
que lo quieres?
Estrés…

• Eustrés

• Distrés
 Estrés…
• Día 2
 Estrés: estrategia

• Imagine: música
• La música
Alguien sin estrés…
Meditar
Estrés y Presión
Estrategia:
Sentido de Vida
Y
Estrés.

Estrés cotidiano,
Estrés existencial
Tener la serenidad de
aceptar las cosas que no
puedo cambiar;
Valor para cambiar las
cosas que puedo
y sabiduría para conocer
la diferencia.
Viviendo un día a la vez;
Disfrutando un
momento a la vez.
 Mas allá de la noche que me cubre,
INVICTUS negra como el abismo insondable,
doy gracias a los dioses que puedan existir
William Ernest Henley por mi alma inconquistable.

En las azarosas garras de las circunstancias

nunca he llorado ni pestañeado.
Sometido a los golpes del destino
mi cabeza ensangrentada sigue erguida.

Más allá de este lugar de cólera y lágrimas

donde yacen los horrores de la sombra,
sin embargo, la amenaza de los años
encuentra, y me encontrará sin miedo.

No importa cuán estrecho sea el camino,

cuán cargada de castigos la sentencia,
yo soy el amo de mi destino:
Soy el capitán de mi alma.
La Clave: Interacción entre los seres humanos
 Soñar

¿Qué es la vida? Un frenesí.

¿Qué es la vida? Una ilusión,
una sombra, una ficción,
y el mayor bien es pequeño:
que toda la vida es sueño,
y los sueños, sueños son.

Pedro Calderón de la Barca

Soñar
Chili Klaus
Happiness
Relatos
Salvajes
 El estrés y nuestro afrontamiento
• Estrés de retirada

• Estrés de lucha
 Huida y ataque

• Ante un evento que percibimos que nos

amenaza, podemos tener un estrés de:
• Huida
• Ataque

De acuerdo a nuestra percepción personal inmediata

de la amenaza
 IRA

• Tratar con tu propia ira

• La respuesta emocional al Estrés de huída es la
ansiedad, mientras que la respuesta emocional al
Estrés de lucha es la ira.
• Sentirse enojado en algunas situaciones puede ser
adaptable y útil, aunque en muchas ocasiones es
preferible a permanecer relativamente en calma,
especialmente en el lugar de trabajo o con la
familia.
 IRA

• Tratar con tu propia ira

• Sin embargo, cuando estás bajo mucha presión en
el trabajo o en casa, es muy fácil llegar a estar muy
enojado. Esto por lo general no ayuda a las
relaciones, tu salud, o en centrarte en tus tareas o
proyectos.
 IRA

• Desactivando tu ira
• Piensa en una situación o persona (o ambos) que
te hacen sentir enojado.
• Anota en la hoja los pensamientos de activación
de ira y luego desarrolla pensamientos
alternativos desactivadores de ira para que te
sientas menos enojado y estresados y más
centrado en tus metas.
• Visualiza
 Tu Estrés
• Situación personal de muy alto estrés
• Contexto: lugar, personas, momento
• ¿Qué pasó?
• ¿Qué hice?
• ¿Qué consecuencias?

• En equipos comentarlo
 Estrés y Presión
• Distrés es cuando la presión excede mis
habilidades percibidas para enfrentar las
situaciones
• El Estrés provoca niveles más elevados de
hormonas en la sangre
• Es personal
• El desafío, el reto sucede cuando se
percibe la capacidad y se pasa a la acción
 Habilidades y Presión
Efectivo Creativo Alerta Estimulado
Habilidades para Enfrentar

Sin tareas Sobrecargado

Frustrado Irritable
Aburrido Ansioso
Apático Fatigado

Deprimido Exhausto

Oxidado Burnout

Presión
De la pasita en la gelatina…
Al pastel desinflado y tirado en el
suelo…
Relatos de vida
Caminante no hay camino…

Joan Manuel Serrat - Cantares

Caminante no hay camino…

Antonio Machado: Extracto

de Proverbios y cantares
(XXIX)

Caminante, son tus huellas

el camino y nada más;
Caminante, no hay camino,
se hace camino al andar.
Al andar se hace el camino,
y al volver la vista atrás
se ve la senda que nunca
se ha de volver a pisar.
Caminante no hay camino
sino estelas en la mar.
Mi Historia: Caminos de piedras…

En alemán, la palabra
Stolperstein significa,
literalmente, “piedra en
el camino con la que se
puede llegar a
tropezar”.
Mi Historia: Caminos de piedras…
¿Y a nosotros?
 Estrés… ¿Cuestión de actitud?
• Las emociones impactan el cerebro.
El estrés tiene costos muy grandes
 El estrés tiene costos muy grandes
• El estrés ha superado el resfriado común como
una de las principales razones de la ausencia
del trabajo
• Puede ser responsable de una variedad de
dolencias, incluyendo:
 El estrés tiene costos muy grandes
• Ataque / infartos del corazón
• Hipertensión / presión arterial alta
• Úlceras
• Diabetes
• Angina de pecho
• Cáncer
• Artritis reumatoide
• Trastornos psicológicos como la ansiedad y la
depresión, inclusive crisis psicológicas
 El estrés tiene costos muy grandes
• Los altos estándares personales aplicados
inflexiblemente pueden aumentar las demandas
y el estrés que ponemos sobre nosotros mismos.
• Esto puede funcionar por un tiempo, pero para
muchos de nosotros tiene repercusiones sobre las
relaciones en el trabajo y en casa, y podemos
llegar a ser drenados emocional y físicamente.
 Factores de Riesgo

Enfermedades físicas crónicas.

Discordias familiares y maritales.

Desventaja social.

Dificultad económica.

Mobbing.

Temperamento difícil
 Algunas causas del estrés Laboral
Estresores que nos pueden causar ansiedad:
• Las demandas de la posición
• El manejo del tiempo
• Las relaciones interpersonales
• La etapa de la carrera en la que nos encontramos
• La necesidad de logro de cada cual
• El entendimiento de las tarea a realizar
• El tipo de personalidad
• Mobbing
• Descortesías, falta de respeto
• Cambios organizacionales
 ¿Y tú? ¿Tienes estos Signos y
Síntomas?
•Depresión o ansiedad
•Dolores de cabeza
•Insomnio
•Indigestión
•Sarpullidos
•Disfunción sexual
•Nerviosismo
•Palpitaciones rápidas
•Diarrea o estreñimiento
•Vértigo y Mareo
•Ataques de Pánico
•Incapacidad para concentrarse
 Burnout
• El síndrome de burnout es un
padecimiento que a grandes rasgos
consistiría en la presencia de una
respuesta prolongada de estrés en el
organismo ante los factores estresantes
emocionales e interpersonales que se
presentan en el trabajo, que incluye fatiga
crónica , ineficacia y negación de lo
ocurrido
• Administración del tiempo
• Si puedes manejar tu tiempo con éxito,
tienes más probabilidades de controlar o
conquistar a la mayoría del Estrés en el
hogar y en el trabajo.
• Ej. Listas de pendientes
• Ej. Identificar el Procrastinar
La Ansiedad
La Ansiedad
 La Ansiedad
• La ansiedad (del latín anxietas, 'angustia,
aflicción') es una anticipación involuntaria de un
daño o desgracia futuros, que se acompaña de un
sentimiento desagradable o de síntomas
somáticos de tensión.
• El objetivo del daño anticipado puede ser interno
o externo. Se trata de una señal de alerta que
advierte sobre un peligro inminente y permite a
la persona que adopte las medidas necesarias
para enfrentarse a una amenaza
Aprendizajes vitales
“La grandeza del alma no se ve
tanto en elevarse y adelantarse
como en saber ordenarse y
circunscribirse: Grande es todo lo
que es suficiente.
No existe nada tan lícito y hermoso
como cumplir bien y debidamente
la misión de hombre, ni ciencia tan
ardua como saber vivir bien y
naturalmente esta existencia.
La más fiera de nuestras
enfermedades consiste en
despreciar nuestro ser”.

Michel de Montaigne
 Aprendizajes vitales
• Aprender a desaprender.
• Aprender a discernir para elegir bien.
• Aprender a fracasar.
• Aprender a escuchar bien.
• Aprender a vivir con humor.
• Aprender a decir “no”.
• Aprender a cultivar la interioridad.
 Aprendizajes Vitales

• Aprender a llorar.
• Aprender a perdonarse a sí mismo y dejarse
perdonar.
• Aprender a ser creativo.
• Aprender a vivir con el propio dolor.
• Aprender a convivir con la pareja.
• Aprender a contactar con la espiritualidad.
• Aprender a despedirse.
 No olvidar ….

• Empatía
• Compasión
• Escuchar a nuestro cuerpo
• Congruencia
• Apertura
• Creatividad
• Humor
• Amor
¿Y ahora qué?
Las Cerezas
 ¿Qué me llevo? @

Manejo de Estrés y Motivación