MOVIMIENTO- EJERCICIO PLANOS POSICIONES- DESCRIPCION

PLANOS DEL MLOVIMIENTO:

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Son las superficies relacionadas con las partes del cuerpo y con las articulaciones que participan de los movimientos bsicos. En los cuerpos geomtricos, todo plano divide a un cuerpo en dos partes iguales. En el cuerpo humano se pueden presentar tres planos bsicos, que son los que se tendrn en cuenta a la hora de explicar o describir un movimiento. a) Plano sagital b) Plano frontal c) Plano horizontal o transversal EJES DEL MOVIMIENTO: Alrededor de un eje se realizan movimientos circulares o de rotacin. En el cuerpo humano distinguimos tres ejes sobre los cuales se ejecutan los distintos movimientos rotatorios en relacin a las formas bsicas y a las destrezas. a) Eje longitudinal: sobre el mismo se ejecutan las vueltas, giros y piruetas. b) Eje transversal: sobre este se realizan los movimientos de rolidos, mortales al frente y atrs, mortero, etc. c) Eje sagital o antero-posterior: sobre este eje se ejecutan los movimientos de rotacin lateral, tales como la medialuna (o salto lateral), el rondo, etc.

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ABREVIATURAS USADAS EN LA ANOTACION DE EJERCICIOS:

Partes del cuerpo: Abd. : Abdominales Pe. : Pecho Pm. : Palmas Pr. : Piernas Tob. : Tobillos Cab. : Cabeza Cod. : Codo Cpo. : Cuerpo Esp. : Espalda Hom. : Hombros N. : Nuca P de P : Punta de pie P del C : Peso del cuerpo Rod. : Rodillas M. : Mueca Tr. : Tronco Cad. : Cadera Col. : Columna Cu. : Cuello Fr. : Frente M. : Mano P. : Pie Pl. : Pelvis P. : Puos Tal. : Taln Men. : Mentn Br. : Brazos Cin. : Cintura PROFESORA VIVIANA ROJAS

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Cost. : Costado D. : Deso Gl. : Glteos

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DESCRIPCION DE MOVIMIENTOS

abr. : abrir baj. : bajar flex. : flexionar loc. : localizacin cont. : continuar circ. : Circunduccion contr. : contraer abd. : abduccin alt. : alternar bal. : balancear sep. : separar

toc. : tocar cruz. : cruzar rep. : repetir despl. : desplazamiento add. : aduccin ap. : apoyar ext.: estender sub. : subir cucl. : cuclillas reb. : rebotar rot. : rotar

DIRECCION DE LOS MOVIMIENTOS ab. : abajo al cost. : al costado al rev. : al revs der. : derecho horiz. : horizontal op. : opuesto adel. : adelante af. : afuera atr. : atrs diag. : diagonal lat. : lateral fron. : frontal ad. : adentro arr. : arriba al fr. : al frente izq. : izquierda obl. : oblicuo ant-post: anteroposterior

POSICIONES sent. : sentado de esp. : de sentado PROFESORA VIVIANA ROJAS

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de P : de pie arrod. : arrodillados enfr. : enfrentedos por comp. : por compaeros decub. Dor. : decbito dorsal de cost. : de costado decub. Vent. : decbito ventral decub. Lat. : decbito lateral sent. Tal. : sentados sobre talones

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DESCRIPCIONES Ejercicios Globales a) b) c) d) e) Determinar la posicin en que se realiza, si es necesario. Nombre de las formas bsicas Indicar la direccin Si tiene asignado un nombre encerrarlo entre parntesis Representacin grafica

Cuando el trabajo se realiza por compaeros, en tro o grupos, indicarlo anteponiendo al punto a), la aclaracin y luego la posicin inicial (P. I.) en relacin unos con otros. Cuando por medio del grafismo se muestra ubicacin, tomas, recorridos y acciones, tan solo enunciar la forma bsica. Ejemplos: 1) 2) 3) 4) 5) Decbito ventral reptar pasando debajo de una soga Apoyo y elev. De cad. (conejito) Por comp. de P enfr. tom. De las M: traccionar Dos hileras enfr. los primeros tom. De las M : traccionar ( cinchada) Etc.

POSICIONES INICIALES DE LA GIMNASIA:

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Clases prcticas: Ejemplos de algunas pasadas para la prctica de tcnicas de movimientos

( Chicos!! Es parte de lo que hicimos en clase!!)

Marcha: 1) Marcha con diferentes figuras musicales (negra, corchea etc) 2) Marcha con brazos alternados / diferentes zancadas 3) Marcha con brazos adelante, arriba, combinados. 4) Marcha sobre talones 5) Marcha sobre cuclillas 6) Combino: Marcha (nuca) con cuclillas 7) Marcha con rotacin en tronco lado a lado 8) Marcha con elevacin de rodillas y rotacin de tronco, frecuencia 1 x 1 y 3 x 1 9) Marcha con estocadas cada 3 o 1x1 10) Marcha lateral, pasando por adelante y atrs 11) Marcha hacia atrs (combinando adelante/atrs cada 4 u 8) 12) Marcha con flexionen tronco (tocando los pies o tobillos) 13) Marcha en 4 apoyos 14) Marcha con balanceos con diferentes brazos. 15) Marcha con Circunduccion en hombros 16) Marcha con Circunduccion en hombros mas exagerado y combinando ritmos. 17) Marcha con brazos como molinillos (circulo) 18) Marcha con elevacin de piernas al frente en diferentes alturas, frecuencia 1 x 1 y 3 x 1 19) Marcha combinando brazos simultneos adelantes, al costado, adelante, abajo 20) Marcha con palmas adelante y atrs 21) Marcha con palmas entre piernas flexionadas 22) Idem a 21 con extensin CARRERA: 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) Carrera con elevacin de rodillas Carrera con elevacin de rodillas y flexo-extensin de tobillo (galopito) Carrera con elevacin de rodilla y acentuada Carrera con flexo extensin de rodillas Carrera acentuando zancadas mas largas, frecuencia 1x1 y 3x 1 Carrera de espaldas Carrera de 3 galopitos y 1 zancada PROFESORA VIVIANA ROJAS

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8) Galope en en zig zag 9) Carrera lateral, cruzando adelante y atrs 10) Carrera combinando brazos, Circunduccion, adelante y atrs etc 11) Carrera con diferentes saltos y salticados ( como carnavalito) 12) Carrera desde partidas bajas 13) Galope elevando rodilla desplazamiento hacia arriba y adelante.

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