Progresin de 10 ejercicios-juego-actividades de

familiarizacin en natacin

1. Duchas: Antes de entrar a la piscina ducharse y mojarse unos a otros en

la cara con ojos cerrados
2. La batidora: Sentarse en el bordillo de la piscina con los brazos
apoyados atrs y patalear a diferentes ritmos (suave/sin salpicar,
salpicando un poco y a tope)
3. Entrada a piscina poco profunda: Entrar de 1 en 1 a la piscina por la
escalera o rampa de forma lenta introduciendo primero los pies y al
entrar mojarse el cuerpo.
4. caminar cerca del bordillo: caminar de frente, de lado o espalda cerca
del bordillo y con una mano en el bordillo
5. correr por la piscina de un lado a otro de frente, de lado o espalda
6. hacer burbujas: en el bordillo con brazos extendidos hacia delante y de
pie hacer burbujas en el agua
7. bucear unos segundos: igual que antes pero se introduce la cabeza
debajo del agua unos segundos y se saca
8. en parejas saltar por la piscina: de forma libre agarrado al compaero
saltar por la piscina y bucear un poco uno y luego el compaero
9. jugar a 10 pases con el baln: en la piscina hacer 2 equipos y jugar a
pasarse un baln. El que tiene el baln no puede moverse y los otros si
y si se cae el baln se cambia la posesin al otro equipo
10. tirarse por el tobogn: colocar un tobogn fuera-dentro de la piscina y
tirarse sentado dando tiempo a que se aparte del agua el que se haya
tirado para que no se choque

Progresin de 10 ejercicios-juego-actividades de flotacin en

natacin(p.p.p)
1. Flotar con flotador: meterse en el agua por las escaleras y
flotar con el flotador de cintura
2. En el bordillo con flotador: con manos en el bordillo y de pie
ponerse boca abajo extendiendo las piernas y intentando
aguantar flotando agarrando el bordillo con las manos
3. En bordillo y sin bordillo con flotador: igual que antes pero
impulsarnos hacia atrs con las manos y aguantar en el agua
flotando
4. En parejas desplazar con flotador: uno arrastra al compaero
y el otro extiende el cuerpo y en un momento le suelta y tiene
que aguantar flotando
5. En parejas boca arriba con flotador: uno sujeta de la espalda
al compaero que esta boca arriba en el agua
6. En circulo agarrados de las manos: las personas pares se
colocan boca arriba y las impares las sujetan
7. En crculo hacer la medusa: de forma individual y con flotador
adoptar una posicin fetal con piernas pegadas al pecho y
aguantar unos segundos debajo del agua
8. en grupos colocarse encima de una tabla grande: uno se
coloca encima sentado y progresando hasta intentar ponerse
de pie y sin caerse y los dems le sujetan
9. En grupo con varias tablas grandes: unos se pone encima y
hay que moverlo por la piscina sin que se caiga
10.
andar por el agua y surfear: colocamos una alfombra
encima del agua de forma lineal por la que tienen que pasar
los compaeros y al final hay una tabla grande cuadrada por
la que tienen que intentar surfear

Progresin de 10 ejercicios-juego-actividades de respiracin en

natacin(p.p.p)
1. expulsar agua de la piscina: introducirse a la piscina por la escalera de
forma lenta y coger agua por la boca y expulsarla mojando a los
compaeros
2. Hacer burbujas en el agua: en el bordillo hacer burbujas en la superficie
del agua con la boca
3. bucear unos segundos: en el bordillo introducir la cabeza unos segundos
y sacarla
4. bucear expulsando agua solo por nariz: igual que antes pero debajo del
agua expulsar agua por nariz
Variante: expulsar agua solo por boca o por boca y nariz
5. bucear y abrir la boca debajo del agua
6. En circulo bucear: el profesor tendra un n de dedos levantado y hay que
levantar la mano con esos dedos
7. En parejas arrastrar al compaero: uno arrastra de los brazos al
compaero y el otro bucea (introduce la cabeza debajo del agua unos
segundos)
8. En parejas bucear y adivinar: bucear, uno gesticula con la boca una
cancin y el otro la intenta adivinar
9. En parejas o tros animalizacin: bucear, uno imita un animal y los otros
lo intentan adivinar
10. En parejas o trios bucear por debajo de las piernas

Progresin de 10 ejercicios-juego-actividades de propulsin en

natacin(p.p.p)
1. Salto de la rana: introducirse en la piscina por la escalera o rampa y
saltar en el agua hacia delante como si fuera una rana extendiendo los
brazos hacia delante (ida y vuelta)
2. Desplazamiento lateral y de espalda: desplazarse de lado y de espalda
lo ms rpido posible y de forma libre
3. Desplazamiento en posicin baja: desplazarse de frente solo con brazos
Variante: de espalda con solo piernas, con pierna y brazo contrario o
usando brazo y pierna diestra y viceversa
4. En parejas llevar al compaero: uno arrastra del compaero por las
manos estando este boca abajo y usando solo la patada de piernas
Variante: igual pero de lado, boca arriba
5. En parejas empujar al compaero: uno empuja al compaero de los pies
desplazndolo unos metros y este se desplaza usando solo piernas y
extendiendo los brazos dejando en punto muerto unos segundos
6. En el bordillo boca arriba, con flotador y tabla: en fila desde el bordillo
impulsarte con la pared con las piernas y desplazarte unos metros
usando solo piernas y extendiendo brazos con la tabal agarrada
7. En el bordillo boca abajo con flotador: En fila boca con brazos
extendidos propulsarte hacia atrs con brazos y volver pataleando hacia
el bordillo
8. En parejas con tabla: uno sujeta de la tripa y el otro con la tabla en las
manos y brazos extendidos patalea hasta la mitad de la piscina y luego
boca abajo hasta el final con tabla al pecho
9. En parejas solo brazos: uno empuja al compaero de los pies y el otro
estando boca arriba se propulsa con los brazos
10. En grupos jugar a propulsar al compaero: en dos filas enfrentadas uno
se coloca al principio y estando boca arriba los demas lo tienen que
propulsar hasta el final empujando por pies, manos y espalda