L.

N Manuel Aruny Villarreal Alarcón Paciente: Cintia Herrada

Dieta 17 por 1,700 kcal
Peso Actual: 55 kg
27 % de grasa

Al levantarse:

 200 ml de agua tibia

 30 ml de jugo de limon
 1 pizca de pimienta roja o cayena
 ½ cucharadita de jengibre en polvo
 1/2 cucharadita de curcuma
 1 tableta de vit c 1 gr (gnc)

Comida 1:

 1/3 de taza de avena /1/3 taza de arroz integral

 5 gr de semilla de hemp / 5 gr de semilla de girasol
 1 cucharadita de miel agave / 5 gr de coco rayado
 5 gr de semilla de sesamo / 5 gr de coco tostado
 150 ml de leche de almendra y coco
 1 cucharada sopera de proteina
O “Smoothie”
 100 gr de camote al vapor
 200 ml de leche de almendra
 1 cucharada sopera de proteina
 1/2 taza de espinaca cruda
 30 gr de semilla de calabaza / 20 gr de semilla de hemp

Despues de entrenar:

 15 gr de semilla de chia
 1/2 servicio de bccas

Comida 3:“Smoothie”

 200 ml de agua de coco

 ½ taza de brocoli crudo
 10 gr de cacao nibs / 15 gr de semilla de girasol
 1 taza de espinaca cruda
 1 servicio de proteina

Comida 3:
L.N Manuel Aruny Villarreal Alarcón Paciente: Cintia Herrada
Dieta 17 por 1,700 kcal
Peso Actual: 55 kg
27 % de grasa

 “ 3 equivalentes de verdura” 2 verdes

 150 gr de pechuga de pollo / 100 gr de salmon / 120 gr de bistec asado / 180 gr de
pescado
 1 cucharada de aceite de aguacate u oliva ( no calentar) / 30 gr de aguacate / 16
pistaches / 15 gr de semilla de calabaza / 5 aceitunas / 30 gr de hummus
 2/3 de taza de arroz integral / 2/3 de taza de quinoa / 140 gr de camote al vapor / 4
tortillas de nopal
 1 tableta de vit c 1 gr (gnc)

Comida 4: “Smoothie”

 ½ servicio de bccas
 200 ml de electrolit
 1 sobre de atun en agua
 1 puño de germen de alfalfa
 ½ taza de espinaca cruda
 ½ pepino
 3 gr de moringa en polvo / 3 gr de espirulina en polvo

Comida 5:

 15 gr de semilla de girasol / 8 nueces de la india

 5 almendras / 2 nueces

Comida 6: ”Smoothie”

 30 gr de aguacate / 15 gr de crema de almendra

 1 servicio de proteina
 5 gr de semilla de sesamo
 5 gr de semilla de linaza
 5 gr de semilla de chia
 1 comprimido de magnesio 250 mg
 1 comprimido de Zinc 30 mg