Ejercicios de estiramientos para Cuadrado Lumbar.

 Flexión de cuclillas.

 Colocarse en cuclillas, para

lograr apoyo posterior en la
pared para no caerse.
 Los brazos por dentro de las
rodillas, los codos flexionados y
las manos juntas.
 Flexionar el tronco hacia
adelante y mantener la postura
durante unos segundos.

 Rodillas al pecho.

 Tumbado de espaldas, subir las

rodillas y abrazarlas hacia el
pecho.
 Asegurar de mantener las
piernas complementa mente
relajadas (los brazos deben
hacer todo el trabajo).
 Abrazar suavemente las rodillas
hacia el pecho.

 Pierna cruzada.

 Sentarse en el suelo sobre una

colchoneta con una pierna
flexionada y la otra rodilla
estirada.
 Cruzar el brazo contrario sobre
la pierna flexionada
 Ayudar con el codo para girar los
hombros hacia la mano que
apoya en el suelo.
Ejercicios de estiramiento para pectoral mayor.
 De pie en un rincon,
adelantamos una pierna.
 Apoyamos ambos
antebrazos.
 Palmas apoyadas y dedos
mirando hacia arriba
 Codos ligeramentegente
por encima de hobros
 Flexionar la rodilla y
adelantar el tonco.
 Realizarlo en un rincon de
algun lugar.

 En posicion estatica,
colocar el brazo en
extension contra la
pared.
 La palma mirará hacia
atrás.
 Rotar ligeramente el
tronco para sentir la
tension (cadena anterior
del brazo).