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  • Rutinas Gym

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    alfonso
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en secciones para trabajar diferentes partes del cuerpo. La sección de espalda incluye ejercicios como jalon al frente, remo con mancuerna y dominadas al fallo. La sección de tríceps incluye ejercicios como copa con mancuerna, remo en polea y press california. Otras secciones cubren hombro, trapecio y pierna con ejercicios como pajaros con mancuerna, encogimientos con mancuerna y curl sentado.

    Descripción original:

    Rutina para definir músculo

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento dividido en secciones para trabajar diferentes partes del cuerpo. La sección de espalda incluye ejercicios como jalon al frente, remo con mancuerna y dominadas al fallo. La sección de tríceps incluye ejercicios como copa con mancuerna, remo en polea y press california. Otras secciones cubren hombro, trapecio y pierna con ejercicios como pajaros con mancuerna, encogimientos con mancuerna y curl sentado.

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    de 4

    Espalda

    Triserie 4x12

    1.- jalon al frente

    3.- dominadas al fallo

    2.-remo con mancuerna

    Tríceps

    Biserie 4x12

    Copa con mancuerna


    3.- remo en polea

    Press california

    Triserie 2 412

    1.- jalon trasnuca

    2.- remo con barra agarre prono


    Triserie 4x15

    Cuerda

    barra recta

    barra recta agarre supino


    HOMBRO Biserie 3 4x12

    Biserie 1 , 4x12 Pajaros con mancuerna

    Pres con mancuerna

    Posterior en peck deck

    Laterales con mancuerna

    TRAPECIO 4x12
    Biserie 2 4x12
    Encogimientos con mancuerna
    Press barra al frente

    Frontal con barra Z

    Barra Z a la tetilla
    Pierna

    Curl sentado 4x12 Pantorrilla

    Costurera y burro en maquina 5X25

    Biserie 2

    Desplantes caminando

    Curl acostado 4x12

    Biserie 3

    Prensa abierta arriba los pies

    Curl parado en polea

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