Herramienta Entrenamiento (OK)

PANTALLA
INFORMACIÓN INICIAL
DIARIO &
INICIAL CALENT./ESPECÍFICOS
MESOCICLO EN
COMPOSICIÓN CURSO
CORPORAL
REVISIONES
PLANIFICACI SEMANALES
ÓN
*LEYENDA
RESUMEN
ANUAL
AB CORE/ABDOMINAL
G GLÚTEO
IS ISQUIOSURALES
C CUÁDRICEPS
GE TRÍCEPS SURAL
E ESPALDA
P PECTORAL
B BÍCEPS
T TRÍCEPS
AN ANTEBRAZO
H HOMBRO
O1 OTROS 1
T TENSIÓN
HIPERTROFI
H
A
E ESTRÉS
DATOS PERSONALES
Nombre: David
Apellidos: Hurt
CC
E-mail:
Teléfono: 3177505111
Datos médicos relevantes / Otros:
Resumen cliente:
Bajar de peso, y que no le duela la rodilla.
Objetivo: Aumentar masa muscular, aumentar masa muscular de los gluteos, mejorar el estado fisico
David
Hurt
mejorar el estado fisico

PANTALLA
INICIAL
N y A - Fecha
BESS
BIP SD BIP SB TANDEM SD TANDEM SB
Abrir ojos
Manos afuera
Dar un paso
Salir
Levantar un pie
Abd >30°
Incapacidad >5"
TOTAL 0 0 0 0
Procedimiento: ojos siempre cerrados, 20 segundos por posicion, 3 intentos por posicion, errores simultaneos cuentan como 1
Single Leg Squat Strength Test

Nombre (fecha)
Primer intento Segundo intento
semana
Izquierda Derecha Izquierda Derecha
Procedimiento: brazos cruzados por el pecho, 3 intentos de practica, 60-90° de flexión de rodilla, Maxima cantidad en 30". Invalidacion: sacar las m
Single Leg Squat Quality Test

Nombre (fecha)
Primer intento Segundo intento
semana
Izquierda Derecha Izquierda Derecha
Procedimiento: 5 squat, 3 intentos de practica, brazos cruzados por el pecho, 60-90° de flexión de rodilla. Invalidacion: sacar las manos del pecho, caida, contacto de la
Inclinacion pelvica, ADD o RI cadera, Valgo, Caida. Puntaje: Bueno (0/5 en 2/3)
Hallazgos visuales de la sentadilla bipodal

Evaluacion
Vista Parte Movimiento observado
Izquierda
Giran hacia afuera
Pies
Anterior Aplanamiento
Rodillas Valgo
Inclinacion anterior excesiva
Lateral Complejo
lumbopelvico Retroversion pelvica precoz
Hiperlordosis
Elevacion del talon
Posterior Pies Aplanamiento
Traslacion asimetrica del peso
Procedimiento: Pies separados un ancho de hombros y apuntando hacia adelante. Sin calzado. Brazos a la altura del pecho,
con los codos totalmente extendidos
Nombre
TEST Intento 1 Intento 2 Intento 3
Salto Vertical 24 25 23
Broad Jump 45 30 40
Hand Grip Strength Tes23 22 32
Push up test 25 23 22
Bench Press YMC 23 24 22
Rockport walking test 8 10 7
Escalón YMCA 60 65 70
80
70
60
50
40
30
20
10
0
Salto Broad Hand Grip Push up Bench Rockport Escalón
Vertical Jump Strength test Press YMC walking YMCA
Test test
Intento 1 Intento 2 Intento 3

UNI SD UNI SB
0 0
rrores simultaneos cuentan como 1
Leg Squat Strength Test

Tercer intento Suma Porcentual de
Izquierda Derecha Izquierda Derecha simetria
0 0
ma cantidad en 30". Invalidacion: sacar las manos del pecho, caida, contacto de la pierna con el suelo
Leg Squat Quality Test

Tercer intento Suma Porcentual de
Izquierda Derecha Izquierda Derecha simetria
0 0
on: sacar las manos del pecho, caida, contacto de la pierna con el suelo. Criterios: Inclinacion ipsilateral del tronco,
go, Caida. Puntaje: Bueno (0/5 en 2/3)
Evaluacion
Derecha
Brazos a la altura del pecho,
00-046www.gamantraining.com
PANTALLA
NOMBRE:
INICIAL ESTATURA
FECHA: EDAD
ANÁLISIS DE COMPOSICIÓN CORPORAL
Peso Grasa (%) Grasa (kg) Grasa Visceral Músculo (kg) Masa ósea (kg) Hidratación (%) Gasto met. Basal
(Kcal)
0
Distribución masa muscular Distribución grasa corporal
(kg) (%) COMPOSICIÓN CORPORAL ACTUAL
ANTROPOMETRÍA
Perimetro Perimetro
Perimetro brazo Perimetro Muslo Medida 5 Medida 6 Medida 7 Medida 8
abdominal torax.Relajado
PLIEGUES REPARTO
1 PLIEGUES
0.8 Abdominal
Suprailíaco
0.6
Subescapular
0.4
Tricipital
0.2
Cuadricipital
0 0 0 0 0 0 0
0
Grasa (kg) Músculo (kg) Masa ósea (kg)
00-028Esta hoja de cálculo es propiedad de Gaman Training (R). Puede utilizarse con fines personales, quedando
00-037
completamente prohibida su distribución, con o sin fines comerciales, sin la autorización de la marca.
0.6 00-046www.gamantraining.com
0.4
0.2
0 0 0 0 0 0 0
0 Peroneal
TOTAL 0
CONTROL
FOTOGRÁFICO
POSE 1 (fecha)
POSE 2 (fecha)
00-037
POSE 3 (fecha)
POSE 4 (fecha)
00-037
00-037
NOMBRE: ESTATURA 167
FECHA: EDAD
Peso Grasa (%) Grasa (kg) Grasa Visceral Músculo (kg) Masa ósea (kg) Hidratación (%) Gasto met. Basal
(Kcal)
0
ANTROPOMETRÍA
Medida 1 Medida 2 Medida 3 Medida 4 Medida 5 Medida 6 Medida 7 Medida 8
PLIEGUES REPARTO
1 PLIEGUES
0.8 Abdominal
Suprailíaco
0.6
Subescapular
0.4
Tricipital
0.2
Cuadricipital
0 0 0 0 0 0 0
0
00-037
0.4
0.2
0 0 0 0 0 0 0
0 Peroneal
TOTAL 0
CONTROL
FOTOGRÁFICO
POSE 1 (fecha)
POSE 2 (fecha)
00-037
POSE 3 (fecha)
POSE 4 (fecha)
00-037
00-037
NOMBRE: ESTATURA
FECHA: EDAD
Peso Grasa (%) Grasa (kg) Grasa Visceral Músculo (kg) Masa ósea (kg) Hidratación (%)
Gasto met. Basal
(Kcal)
0
ANTROPOMETRÍA
PLIEGUES REPARTO
1 PLIEGUES
0.8 Abdominal
Suprailíaco
0.6
Subescapular
0.4
Tricipital
0.2
Cuadricipital
0 0 0 0 0 0 0
0
00-037
0.4
0.2
0 0 0 0 0 0 0
0 Peroneal
TOTAL 0
CONTROL
FOTOGRÁFICO
POSE 1 (fecha)
POSE 2 (fecha)
00-037
POSE 3 (fecha)
POSE 4 (fecha)
00-037
00-037
NOMBRE: ESTATURA
FECHA: EDAD
Peso Grasa (%) Grasa (kg) Grasa Visceral Músculo (kg) Masa ósea (kg) Hidratación (%)
Gasto met. Basal
(Kcal)
0
ANTROPOMETRÍA
PLIEGUES REPARTO
1 PLIEGUES
0.8 Abdominal
Suprailíaco
0.6
Subescapular
0.4
Tricipital
0.2
Cuadricipital
0 0 0 0 0 0 0
0
00-037
0.4
0.2
0 0 0 0 0 0 0
0 Peroneal
TOTAL 0
CONTROL
FOTOGRÁFICO
POSE 1 (fecha)
POSE 2 (fecha)
00-037
POSE 3 (fecha)
POSE 4 (fecha)
00-037
00-037
PLANIFICACIÓN
MESES AGOSTO
MESOCICLOS
MICROCICLOS
FECHAS Fcha 1 Fecha 2
FUERZA
Volumen (Series semanales)
Intensidad (RPE-RIR)
Frecuencia
CARDIO
Pasos semanales
Sesiones HIIT
Otros (Frecuencia)
NUTRICIÓN
Kcal. (x 100)
Proteína (Gr x 10)
Hidratos de carbono (Gr)
Grasas (Gr)
CREATINA
Suple 2
Suple 3
Suple 4
Suple 5
Suple 6
FITNESS
FATIGA
REVISIÓN
PLANIFICACIÓN
MESES AGOSTO
MESOCICLOS
MICROCICLOS
FECHAS Fcha 1 Fecha 2
FUERZA
Volumen (Series semanales)
Intensidad (RPE-RIR)
Frecuencia
CARDIO
Pasos semanales
Sesiones HIIT
Otros (Frecuencia) CROSSFIT
NUTRICIÓN
Kcal. (x 100) 1 2
Proteína (Gr) #DIV/0! #DIV/0!
Hidratos de carbono (Gr) #DIV/0! #DIV/0!
Grasas (Gr) #DIV/0! #DIV/0!
Suple 1
Suple 2
Suple 3
Suple 4
Suple 5
Suple 6
FITNES #DIV/0! #DIV/0!
FATIGA #DIV/0! #DIV/0!
PANTALL
A
INICIAL
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE

Fecha 3 Fecha 4 Fcha 2 Fecha 5 Fecha 6 Fecha 7 Fcha 3 Fecha 8
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE
Fcha 2 Fcha 2 Fecha 3 Fcha 3 Fcha 3 Fecha 4 Fcha 4 Fcha 4
2 2 2 22 2 2 2 2
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

PLA
P
OCTUBRE NOVIEMBRE
Fecha 9 Fecha 10 Fcha 4 Fecha 11 Fecha 12 Fecha 13 Fcha 5
OCTUBRE NOVIEMBRE
Fecha 5 Fcha 5 Fcha 5 Fecha 6 Fcha 6 Fcha 6 Fecha 7
2 #DIV/0! 22 2 2 2 #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

PLANIFICACIÓN ANUAL
PLANIFICADO VS REALIZADO
PLANIFICADO
DICIEMBRE ENERO
Fecha 14 Fecha 15 Fecha 16 Fcha 6 Fecha 17 Fecha 18 Fecha 19
REALIZADO
DICIEMBRE ENERO
Fcha 7 Fcha 7 Fecha 8 Fcha 8 Fcha 8 Fecha 9 Fcha 9


ANUAL
IZADO
ADO
O FEBRERO MARZO
Fcha 7 Fecha 20 Fecha 21 Fecha 22 Fcha 8 Fecha 23 Fecha 24
DO
O FEBRERO MARZO
Fcha 9 Fecha 10 Fcha 10 Fcha 10 Fecha 11 Fcha 11 Fcha 11


MARZO
Fecha 25 Fcha 9 Fecha 26 Fecha 27 Fecha 28 Fcha 10 Fecha 29
MARZO
Fecha 12 Fcha 12 Fcha 12 Fecha 13 Fcha 13 Fcha 13 Fecha 14


Fecha 30 Fecha 31 Fcha 11 Fecha 32 Fecha 33 Fecha 34 Fcha 12
Fcha 14 Fcha 14 Fecha 15 Fcha 15 Fcha 15 Fecha 16 Fcha 16


Fecha 35 Fecha 36 Fecha 37
Fcha 16 Fecha 17 Fcha 17
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
RENDIMIENTO & FATIGA
MES 1 MES 2
RENDIMIENTO & FATIGA
FECHA 1 FECHA 2 FECHA 3 FECHA 4 FECHA 5 FECHA 6
FITNESS
FATIGA
SALTO VERTICAL
VARIABLE 1
VARIABLE 2
VARIABLE 3
VARIABLE 4
VARIABLE 5
VARIABLE 6
NUTRICIÓN & COMPOSICIÓN
MES 1 MES 2
NUTRICIÓN & MEDIDAS
FECHA 1 FECHA 2 FECHA 3 FECHA 4 FECHA 5 FECHA 6
KCALORIAS (x100) 1 2 2 2 2 22
PROTEÍNA (GR)
CCHH (GR)
GRASAS 8GR)
PESO
CINTURA (OMBLIGO)
ACT. FÍSICA (PASOS, x 1000)
PECTORAL
MUSLO IZQ
MUSLO DER
25
20
15
10
10
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1
1 2 3 4 5 6 7 8 9
MES 2 MES 3 MES 4
FECHA 7 FECHA 8 FECHA 9 FECHA 10 FECHA 11 FECHA 12 FECHA 13 FECHA 14 FECHA 15
MES 2 MES 3 MES 4
FECHA 7 FECHA 8 FECHA 9 FECHA 10 FECHA 11 FECHA 12 FECHA 13 FECHA 14 FECHA 15
2 2 2 2 2 22 2 2
8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 2
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
CONTROL DE VARI
S4 MES 5 MES 6
FECHA 16 FECHA 17 FECHA 18 FECHA 19 FECHA 20 FECHA 21 FECHA 22 FECHA 23
S4 MES 5 MES 6
2
19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32
DE VARIABLES
6 MES 7 MES 8
6 MES 7 MES 8
29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41
9 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
8 MES 9 MES 10
8 MES 9 MES 10
39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
41 42 43 44 45 46 47 48 49
10 MES 11 MES 12
10 MES 11 MES 12
49
PANTALL
A
INICIAL
12
FECHA 48
12
FECHA 48
FITNESS / FATIGA &
CUESTIONARIO DE RECUPERACIÓN SEMANAL
1 ¿Cuántas horas has dormido?
Valora la calidad de tu sueño del 0 al 10 (Siendo 10

2 máxima calidad)
Valora tu estado a nivel motivacional antes de

3 enfrentar el entrenamiento (Siendo 10 máxima
motivación)
4 Valora, del 0 al 10, tu nivel de energía a lo largo del día
TOTAL Fitness
Del 0 al 10, ¿Cuál sería tu valoración de esfuerzo

1 realizado al acabar el entrenamiento? (15 minutos
después)
Valora tu nivel de agujetas (siendo 10 algo insoportable

2 e incapacitante)
Valora, del 0 al 10, tu nivel de cansancio a lo largo del

3 día
3 día
Valora tu nivel de estrés y/o ansiedad a lo largo del día

4 (Siendo un 10 un día extremadamente duro)
En el caso de sufrir dolor crónico (jaquecas, dolor

5 muscular, lesión…) valora del 0 al 10 el grado de
intensidad de dolor a lo largo del día
TOTAL Fatiga
* HRV
* SALTO VERTICAL
* FLEXIÓN LANZADA
* RM EJERCICIO 1
* RM EJERCICIO 2
* RM EJERCICIO 1
1 PESO
2 CINTURA (Ombligo)
3 PASOS DIARIOS
4 Medida 4
5 Medida 5
N
FITNESS / FATIGA & RENDIMIENTO & COMPOSICIÓN CORPORAL (MESOCICLO 1)
PERACIÓN SEMANAL LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
s horas has dormido?
e tu sueño del 0 al 10 (Siendo 10

áxima calidad)
a nivel motivacional antes de

enamiento (Siendo 10 máxima
motivación)
nivel de energía a lo largo del día
OTAL Fitness #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

sería tu valoración de esfuerzo
el entrenamiento? (15 minutos
después)
ujetas (siendo 10 algo insoportable

incapacitante)
u nivel de cansancio a lo largo del

día
rés y/o ansiedad a lo largo del día
n día extremadamente duro)
r dolor crónico (jaquecas, dolor

…) valora del 0 al 10 el grado de
de dolor a lo largo del día
OTAL Fatiga #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
HRV
LTO VERTICAL
XIÓN LANZADA
M EJERCICIO 1
M EJERCICIO 2
M EJERCICIO 1
MEDIDAS CORPORALES
PESO
URA (Ombligo)
SOS DIARIOS
Medida 4
Medida 5
Notas meso 1
FITNESS / FATIGA & RENDIMIENTO & COMPOSICIÓN CORPOR
TOTAL CUESTIONARIO DE RECUPERACIÓN SEMANAL LUNES MARTES MIÉRCOLES
#DIV/0! 1 ¿Cuántas horas has dormido?

#DIV/0! 2 máxima calidad)

#DIV/0! 3 enfrentar el entrenamiento (Siendo 10 máxima
motivación)
#DIV/0! 4 Valora, del 0 al 10, tu nivel de energía a lo largo del día
#DIV/0! TOTAL #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

#DIV/0! 1 realizado al acabar el entrenamiento?

#DIV/0! 2 e incapacitante)

#DIV/0! 3 día
#DIV/0! 3 día

#DIV/0! 4 (Siendo un 10 un día extremadamente duro)

#DIV/0! 5 muscular, lesión…) valora del 0 al 10 el grado de
#DIV/0! * HRV
#DIV/0! * SALTO VERTICAL
#DIV/0! * FLEXIÓN LANZADA
#DIV/0! * RM EJERCICIO 1
MEDIDAS CORPORALES
#DIV/0! 1 PESO
#DIV/0! 2 CINTURA (Ombligo)
#DIV/0! 3 Medida 3
4 Medida 4
5 Medida 5
Notas meso 2
MPOSICIÓN CORPORAL (MESOCICLO 2) FITNESS / FATIGA &
JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO TOTAL CUESTIONARIO DE RECUPERACIÓN SEMANAL


motivación)
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! TOTAL



#DIV/0! 3 día
#DIV/0! 3 día


#DIV/0! * HRV
RPORALES
1 PESO
2 CINTURA (Ombligo)
3 Medida 3
4 Medida 4
5 Medida 5
meso 2 N

áxima calidad)

motivación)
TOTAL #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

acabar el entrenamiento?

incapacitante)

día

HRV
LTO VERTICAL
XIÓN LANZADA
M EJERCICIO 1
M EJERCICIO 2
M EJERCICIO 1
MEDIDAS CORPORALES
PESO
URA (Ombligo)
Medida 3
Medida 4
Medida 5
Notas meso 3


motivación)


#DIV/0! 2 e incapacitante) 5

#DIV/0! 3 día
#DIV/0! 3 día


#DIV/0! TOTAL #DIV/0! 5 #DIV/0!
#DIV/0! * HRV
MEDIDAS CORPORALES
1 PESO
2 CINTURA (Ombligo)
3 Medida 3
4 Medida 4
5 Medida 5
Notas meso 4


motivación)


5 2 e incapacitante)

#DIV/0! 3 día
#DIV/0! 3 día


#DIV/0! * HRV
RPORALES
1 PESO
2 CINTURA (Ombligo)
3 Medida 3
4 Medida 4
5 Medida 5
meso 4 N

áxima calidad)

motivación)


incapacitante)

día

HRV
LTO VERTICAL
XIÓN LANZADA
M EJERCICIO 1
M EJERCICIO 2
M EJERCICIO 1
MEDIDAS CORPORALES
PESO
URA (Ombligo)
Medida 3
Medida 4
Medida 5
Notas meso 5


motivación)



#DIV/0! 3 día
#DIV/0! 3 día


#DIV/0! * HRV
MEDIDAS CORPORALES
1 PESO
2 CINTURA (Ombligo)
3 Medida 3
4 Medida 4
5 Medida 5
Notas meso 6


motivación)



#DIV/0! 3 día
#DIV/0! 3 día


#DIV/0! * HRV
RPORALES
1 PESO
2 CINTURA (Ombligo)
3 Medida 3
4 Medida 4
5 Medida 5
meso 6 N

áxima calidad)

motivación)


incapacitante)

día

HRV
LTO VERTICAL
XIÓN LANZADA
M EJERCICIO 1
M EJERCICIO 2
M EJERCICIO 1
MEDIDAS CORPORALES
PESO
URA (Ombligo)
Medida 3
Medida 4
Medida 5
Notas meso 7


motivación)



#DIV/0! 3 día
#DIV/0! 3 día


#DIV/0! * HRV
MEDIDAS CORPORALES
1 PESO
2 CINTURA (Ombligo)
3 Medida 3
4 Medida 4
5 Medida 5
Notas meso 8


motivación)



#DIV/0! 3 día
#DIV/0! 3 día


#DIV/0! * HRV
RPORALES
1 PESO
2 CINTURA (Ombligo)
3 Medida 3
4 Medida 4
5 Medida 5
meso 8 N

áxima calidad)

motivación)


incapacitante)

día

HRV
LTO VERTICAL
XIÓN LANZADA
M EJERCICIO 1
M EJERCICIO 2
M EJERCICIO 1
MEDIDAS CORPORALES
PESO
URA (Ombligo)
Medida 3
Medida 4
Medida 5
Notas meso 9


motivación)



#DIV/0! 3 día
#DIV/0! 3 día


#DIV/0! * HRV
MEDIDAS CORPORALES
1 PESO
2 CINTURA (Ombligo)
3 Medida 3
4 Medida 4
5 Medida 5
Notas meso 1


motivación)



#DIV/0! 3 día
#DIV/0! 3 día


#DIV/0! * HRV
RPORALES
1 PESO
2 CINTURA (Ombligo)
3 Medida 3
4 Medida 4
5 Medida 5
meso 10 N

áxima calidad)

motivación)


incapacitante)

día

HRV
LTO VERTICAL
XIÓN LANZADA
M EJERCICIO 1
M EJERCICIO 2
M EJERCICIO 1
MEDIDAS CORPORALES
PESO
URA (Ombligo)
Medida 3
Medida 4
Medida 5
Notas meso 11


motivación)



#DIV/0! 3 día
#DIV/0! 3 día


#DIV/0! * HRV
MEDIDAS CORPORALES
1 PESO
2 CINTURA (Ombligo)
3 Medida 3
4 Medida 4
5 Medida 5
Notas meso 1
MPOSICIÓN CORPORAL (MESOCICLO 12)
JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO TOTAL
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
#DIV/0!
RPORALES
meso 12
SEMANA
TRABAJO DE FUERZA
EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR
REMO TRX 3 15 15 15 3
PRESS MILITAR UNILATERAL 4 10 10 10 10 3
PRESS PLANO MANCUERNAS 3 12 12 12
CURL BICEPS
APERTURAS DE PECHO
L
U
N
E
S
L
U
N
E
S
TOTAL 10 3
TRABAJO DE FUERZA
M
A
R
T
E
S
TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
M
I
É
R
C
O
L
E
S
TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
J
U
E
V
J
U
E
V
E
S
TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
V
I
E
R
N
E
S
TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
S
Á
B
A
D
O
TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
D
O
M
I
N
G
O
TOTAL 0
SEMANA 1 SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A. 12

CORE/ABS 0
GLÚTEO 0 10
10
ISQUIOSURALES 0
RIR
CUÁDRICEPS 0
TRÍCEPS SURAL 0 8
ESPALDA 0
PECTORAL 0
6
HOMBROS 0 3.0
BÍCEPS 0 1.0
0 4
TRÍCEPS
ANTEBRAZO 0
OTROS 1 0 2
OTROS 2 0 DESC.
OTROS 3 0
0
OTROS 4 0
TOTALES 0 0 0 0 0 0
boton 2
RESUMEN MESOCICLO
MESOCICLO SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.
3.5
CORE/ABS 0 0 0 0 0 0
GLÚTEO 0 0 0 0 0 0
ISQUIOSURALES 0 0 0 0 0 0
E.P.
CUÁDRICEPS 0 0 0 0 0 0
3
E.P.
TRÍCEPS SURAL 0 0 0 0 0 0
3
ESPALDA 0 0 0 0 0 0
PECTORAL 0 0 0 0 0 0
HOMBROS 0 0 0 0 0 0 ###
BÍCEPS 0 0 0 0 0 0 ###
TRÍCEPS 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 2.5
ANTEBRAZO
OTROS 1 0 0 0 0 0 0
OTROS 2 0 0 0 0 0 0 RIR
OTROS 3 0 0 0 0 0 0
OTROS 4 0 0 0 0 0 0
TOTALES 0 0 0 0 0 0 2
1.5
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
TRÍCEPS SURAL
1
ESPALDA
PECTORAL
HOMBROS
BÍCEPS
TRÍCEPS
ANTEBRAZO
OTROS 1
0.5
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
V.L. POR GRUPO

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
TRÍCEPS SURAL
ESPALDA
PECTORAL
HOMBROS
BÍCEPS
TRÍCEPS
ANTEBRAZO
OTROS 1
VOLUME
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
RANG
LANDMARKS MÍNIMO
MÁXIMO
PROMEDIO
MODA
RANG
MÍNIMO
MÁXIMO
PROMEDIO
MODA
VOL
SEM
D
SEMANA 1
SEMANA 1
Grupo.Mu
DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps. MET. TRABAJO
scular
1 0
1.3 0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 0 0 E.P.
SEMANA 1
DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps.
Grupo.Muscular MET. TRABAJO
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 1
DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 1
DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
12
10
10
0 0 0 0 0 0
0
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
3.5
3
3
2.5
1.5
0.5
V.L. POR GRUPO MV MEV MAV MRV
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
TRÍCEPS SURAL
ESPALDA
PECTORAL
HOMBROS
BÍCEPS
TRÍCEPS
ANTEBRAZO
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
RANGOS VOLUMEN SEMANAL 1
MÍNIMO 0
MÁXIMO 0 0.9
PROMEDIO 0 0.8
MODA #VALUE!
RANGOS VOLUMEN DIARIO 0.7
MÍNIMO 10
0.6
MÁXIMO 10
PROMEDIO 0.2 0.5
MODA #VALUE!
0.4
0.3
VOLÚMENES 0.2
SEMANALES Y 0.1
DIARIOS 0
0 0
MÍNIMO MÁXIMO PR
M
SEMA
TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5
L
U
N
E
S
L
U
N
E
S
TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
M
A
R
T
E
S
TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
M
I
É
R
C
O
L
E
S
TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
J
U
E
V
J
U
E
V
E
S
TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
V
I
E
R
N
E
S
TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
S
Á
B
A
D
O
TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
D
O
M
I
N
G
O
TOTAL 0
SEMANA 2 SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.

1
CORE/ABS 0
0.9
GLÚTEO 0
ISQUIOSURALES 0 0.8
RIR
CUÁDRICEPS 0
0.7
TRÍCEPS SURAL 0
ESPALDA 0 0.6
PECTORAL 0
0.5
HOMBROS 0 ###
BÍCEPS 0 ### 0.4
TRÍCEPS 0
0.3
ANTEBRAZO 0
OTROS 1 0 0.2
OTROS 2 0 DESC.
0.1
OTROS 3 0
OTROS 4 0 0
TOTALES 0 0 0 0 0 0
0
0
SERIES RIR DESC. 0 0 0 0 0 3.0

12
10
10
0 0
0
MÍNIMO MÁXIMO PROMEDIO #VALUE!

MESOCICL
SEMANA 2
SEMANA 2
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps.
0 1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 1 E.P.
SEMANA 2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 2
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 2
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 2
RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0
0

.0
10 10
0.1785714286
MÍNIMO MÁXIMO PROMEDIO #VALUE!

ICLO ACTU
PANTALLA
INICIAL
TRABAJO DE FUERZA
MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3
L
U
N
E
S
L
U
N
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
M
A
R
T
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
M
I
É
R
C
O
L
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
J
U
E
V
J
U
E
V
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
V
I
E
R
N
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
S
Á
B
A
D
O
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
D
O
M
I
N
G
O
E.P. TOTAL 0
CORE/ABS 0
GLÚTEO 0
ISQUIOSURALES 0
CUÁDRICEPS 0
TRÍCEPS SURAL 0
ESPALDA 0
PECTORAL 0
HOMBROS 0
BÍCEPS 0
TRÍCEPS 0
ANTEBRAZO 0
OTROS 1 0
OTROS 2 0
OTROS 3 0
0 0
OTROS 4
TOTALES 0 0 0 0 0 0
GO
TUAL
SEMANA 3
SEMANA 3
REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps.
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 3
REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 3
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 3
REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
0.9
0.8
RIR
0.7
0.6
0.5
###
0.4
###
0.3
0.2
DESC.
0.1
0 0 0 0 0 0 0
0

CORREO:
RRSS:
WEB:
TRABAJO DE FUERZA
Grupo.Muscular MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2
L
U
N
E
S
L
U
N
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
M
A
R
T
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
M
I
É
R
C
O
L
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
J
U
E
V
J
U
E
V
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
V
I
E
R
N
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
S
Á
B
A
D
O
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
D
O
M
I
N
G
O
E.P. TOTAL 0
SEMANA 4 SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS
CORE/ABS 0
GLÚTEO 0
ISQUIOSURALES 0
CUÁDRICEPS 0
TRÍCEPS SURAL 0
ESPALDA 0
PECTORAL 0
HOMBROS 0
BÍCEPS 0
TRÍCEPS 0
ANTEBRAZO 0
OTROS 1 0
OTROS 2 0
0 0
OTROS 3 0
OTROS 4 0
ADO DOMINGO
TOTALES 0 0 0 0 0
SEMANA 4
SEMANA 4
REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
SEMANA 4
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0
T.A. 1
0.9
0.8
RIR
0.7
0.6
0.5
###
### 0.4
0.3
0.2
DESC.
0.1
0 0 0 0 0 0
0
0
TRABAJO DE FUERZA
Rango.Reps.
Grupo.Muscular MET. TRABAJO EJERCICICIOS SERIES REPS 1
L
U
N
E
S
L
U
N
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
Rango.Reps.
M
A
R
T
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
Rango.Reps.
M
I
É
R
C
O
L
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
Rango.Reps.
J
U
E
V
J
U
E
V
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
Rango.Reps
V
I
E
R
N
E
S
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
Rango.Reps.
S
Á
B
A
D
O
E.P. TOTAL 0
TRABAJO DE FUERZA
Rango.Reps
D
O
M
I
N
G
O
E.P. TOTAL 0
SEMANA 5 SERIES TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA
CORE/ABS 0
GLÚTEO 0
ISQUIOSURALES 0
CUÁDRICEPS 0
TRÍCEPS SURAL 0
ESPALDA 0
PECTORAL 0
HOMBROS 0
BÍCEPS 0
TRÍCEPS 0
ANTEBRAZO 0
OTROS 1 0
OTROS 2 0
OTROS 3 0
0 0 0
OTROS 4 0
TOTALES 0 0 0 0
SÁBADO DOMINGO
SEMANA 5
SEMANA 5
REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING
SEMANA 5
SEMANA 5
SEMANA 5
SEMANA 5
SEMANA 5
SEMANA 5
ESTRÉS T.A. 1
0.9
0.8
RIR
0.7
0.6
0.5
###
### 0.4
0.3
0.2
DESC.
0.1
0 0 0 0 0
0
0 0 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

TRABAJO DE FUERZA
TONELAJE T.A.Rango.Reps.
Grupo.Muscular MET. TRABAJO EJERCICICIOS
0
0
0
0
0
0
L
0
U
0 N
0
E
S
L
U
N
E
S
0
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
0
0
0
0
0
0
M
0 A
0
R
T
0 E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
0
0
0
0
0
M
0 I
0 É
R
0 C
0 O
L
0
E
0 S
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
0
0
0
0
J
U
E
V
0
0
J
0 U
0
E
V
0 E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0 V
0
I
E
0 R
0 N
E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
0
0
0
0
0
0
S
0 Á
0
B
A
0 D
0 O
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0 D
0
O
M
0 I
0 N
G
0 O
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
SEMANA 6 SERIES TONELAJE
CORE/ABS 0
GLÚTEO 0
ISQUIOSURALES 0
CUÁDRICEPS 0
TRÍCEPS SURAL 0
ESPALDA 0
PECTORAL 0
HOMBROS 0
BÍCEPS 0
TRÍCEPS 0
ANTEBRAZO 0
OTROS 1 0
OTROS 2 0
0 0 0 0 OTROS 3 0
OTROS 4 0
S JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO TOTALES 0 0
MESO
SEMANA 6
SEMANA 6
SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING
0
SEMANA 6
SEMANA 6
SEMANA 6
0
SEMANA 6
SEMANA 6
SEMANA 6
TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.

1
0.9
0.8
RIR
0.7
0.6
0.5
###
### 0.4
0.3
0.2
DESC. 0.1
0 0 0 0 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIER

SOCICLO AC
TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps.
0
0
0
0
0
0
L
0
U
0 N
0
E
S
L
U
N
E
S
0
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
0
0
0
0
0
0
M
0 A
0
R
T
0 E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
0
0
0
0
0
M
0 I
0 É
R
0 C
0 O
L
0
E
0 S
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
0
0
0
0
J
U
E
V
0
0
J
0 U
0
E
V
0 E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0 V
0
I
E
0 R
0 N
E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
0
0
0
0
0
0
S
0 Á
0
B
A
0 D
0 O
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
TRABAJO DE FUERZA
TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0 D
0
O
M
0 I
0 N
G
0 O
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
SEMANA 7 SERIES
CORE/ABS 0
GLÚTEO 0
ISQUIOSURALES 0
CUÁDRICEPS 0
TRÍCEPS SURAL 0
ESPALDA 0
PECTORAL 0
HOMBROS 0
BÍCEPS 0
TRÍCEPS 0
ANTEBRAZO 0
OTROS 1 0
OTROS 2 0
OTROS 3 0
OTROS 4 0
MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO TOTALES 0
ACTUAL
SEMANA 7
E FUERZA SEMANA 7
ICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2 PESO 3 PESO 4
OTAL 0
E FUERZA SEMANA 7
OTAL 0
E FUERZA SEMANA 7
OTAL 0
E FUERZA SEMANA 7
OTAL 0
E FUERZA SEMANA 7
OTAL 0
E FUERZA SEMANA 7
OTAL 0
E FUERZA SEMANA 7
OTAL 0
TONELAJE TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.

1
0.9
0.8
RIR
0.7
0.6
0.5
###
### 0.4
0.3
0.2
DESC.
0.1
0 0 0 0 0 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUE

L
SEMANA 7 TRABAJO DE FUERZ

PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps.
0
0
0
0
0
0
L
0
U
0 N
0
E
S
L
U
N
E
S
0
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

0
0
0
0
0
0
M
0 A
0
R
T
0 E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

0
0
0
0
0
M
0 I
0 É
R
0 C
0 O
L
0
E
0 S
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

0
0
0
0
J
U
E
V
0
0
J
0 U
0
E
V
0 E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0 V
0
I
E
0 R
0 N
E
0 S
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

0
0
0
0
0
0
S
0 Á
0
B
A
0 D
0 O
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL

PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0 D
0
O
M
0 I
0 N
G
0 O
0
0
0
0
0 0 E.P. TOTAL
SEMANA 8
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
TRÍCEPS SURAL
ESPALDA
PECTORAL
HOMBROS
BÍCEPS
TRÍCEPS
ANTEBRAZO
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
S MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO TOTALES
SEMANA 8
TRABAJO DE FUERZA SEMANA 8

EJERCICICIOS SERIES REPS 1 REPS 2 REPS 3 REPS 4 REPS 5 RIR DESC. PESO 1 PESO 2
TOTAL 0

TOTAL 0

TOTAL 0

TOTAL 0

TOTAL 0

TOTAL 0

TOTAL 0

1
RE/ABS 0
0.9
0
UIOSURALES 0 0.8
RIR
0
0.7
0
0 0.6
0
0.5
0 ###
0 ### 0.4
CEPS 0
0.3
TEBRAZO 0
ROS 1 0 0.2
ROS 2 0 DESC.
0.1
ROS 3 0
0 0
ROS 4
TOTALES 0 0 0 0 0 0 LUNES MART
NA 8
SEMANA 8
PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps.
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 8
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 8
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 8
PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
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0
0
0
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0
0
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0 0 E.P.
SEMANA 8
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.
SEMANA 8
PESO 3 PESO 4 PESO 5 TIMING TONELAJE T.A.Rango.Reps
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0 0 E.P.

CONTROL DE VARIABLES
FECHAS SERIES TONELAJE (x 1000) TENSIÓN
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M CUÁDRICEPS
E TRÍCEPS SURAL
S ESPALDA
O
C PECTORAL
I HOMBROS
C BÍCEPS
L
O TRÍCEPS
ANTEBRAZO
1 OTROS 1
C
L
O
1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
TOTALES

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
M
TRÍCEPS SURAL
E
S ESPALDA
O PECTORAL
C HOMBROS
I
C BÍCEPS
L TRÍCEPS
O ANTEBRAZO
2 OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
TOTALES 0 0 0

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
M
TRÍCEPS SURAL
E
S ESPALDA
O PECTORAL
C HOMBROS
I
C BÍCEPS
L TRÍCEPS
O ANTEBRAZO
3 OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
TOTALES 0 0 0

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
M
E
S
O
C
M TRÍCEPS SURAL
E
S ESPALDA
O PECTORAL
C HOMBROS
I
C BÍCEPS
L TRÍCEPS
O ANTEBRAZO
4 OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
TOTALES 0 0 0

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
M
TRÍCEPS SURAL
E
S ESPALDA
O PECTORAL
C HOMBROS
I
C BÍCEPS
L TRÍCEPS
O ANTEBRAZO
5 OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
TOTALES 0 0 0

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
M
TRÍCEPS SURAL
E
S ESPALDA
O PECTORAL
C HOMBROS
I
C BÍCEPS
L TRÍCEPS
O ANTEBRAZO
6 OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
6
OTROS 4
TOTALES 0 0 0

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
M
TRÍCEPS SURAL
E
S ESPALDA
O PECTORAL
C HOMBROS
I
C BÍCEPS
L TRÍCEPS
O ANTEBRAZO
7 OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
TOTALES 0 0 0

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
M
TRÍCEPS SURAL
E
S ESPALDA
O PECTORAL
C HOMBROS
I
C BÍCEPS
L TRÍCEPS
O ANTEBRAZO
8 OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
TOTALES 0 0 0

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
CUÁDRICEPS
M
TRÍCEPS SURAL
E
S ESPALDA
O
C
I
C
L
M
E
S
O PECTORAL
C HOMBROS
I
C BÍCEPS
L TRÍCEPS
O ANTEBRAZO
9 OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
TOTALES 0 0 0

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M CUÁDRICEPS
E TRÍCEPS SURAL
S ESPALDA
O
C PECTORAL
I HOMBROS
C BÍCEPS
L
O TRÍCEPS
ANTEBRAZO
1 OTROS 1
0 OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
TOTALES 0 0 0

CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M CUÁDRICEPS
E TRÍCEPS SURAL
S ESPALDA
O
C PECTORAL
I HOMBROS
C BÍCEPS
L
O TRÍCEPS
ANTEBRAZO
1 OTROS 1
1 OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
TOTALES 0 0 0
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M CUÁDRICEPS
E TRÍCEPS SURAL
S ESPALDA
O
C PECTORAL
I HOMBROS
C BÍCEPS
L
O TRÍCEPS
ANTEBRAZO
1 OTROS 1
2
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
TOTALES 0 0 0
HIPERTROFIA ESTRÉS T.A.
FITNESS
#DIV/0! 3
#DIV/0!
FATIGA
CORE/ABS GLÚTEO ISQUIOSURALES CUÁDRICEPS
TRÍCEPS SURAL ESPALDA PECTORAL HOMBROS
BÍCEPS TRÍCEPS ANTEBRAZO
FATIGA
FITNESS
#DIV/0!
#DIV/0!
FATIGA
0 0 0
FITNESS
#DIV/0!
#DIV/0!
FATIGA
0 0 0
FITNESS
FITNESS
#DIV/0!
#DIV/0!
FATIGA CORE/ABS GLÚTEO ISQUIOSURALES CUÁDRICEPS

0 0 0
FITNESS
#DIV/0!
#DIV/0!

0 0 0
FITNESS
#DIV/0!
#DIV/0!
FATIGA
0 0 0
FITNESS
#DIV/0!
#DIV/0!
FATIGA
BÍCEPS TRÍCEPS ANTEBRAZO OTROS 1
0 0 0
FITNESS
#DIV/0!
#DIV/0!
FATIGA
0 0 0
FITNESS
FITNESS
#DIV/0!
#DIV/0!
FATIGA
0 0 0
FITNESS
#DIV/0!
#DIV/0!
FATIGA
0 0 0
FITNESS
#DIV/0!
#DIV/0!
FATIGA
0 0 0
FITNESS
#DIV/0!
#DIV/0!
FATIGA
0 0 0
CONT
CORREO:
RRSS:
WEB:
100%
90%
80%
70%
60%
50%
40%
30%
20%
10%
0%
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20%
10%
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1
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0.7
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0.5
0.4
0.3
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0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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Column G Column H Column H
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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ORAL HOMBROS
BRAZO
TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS Column G
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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I CU Í CE AN
UIOSURALES CUÁDRICEPS QU T R
IS
TORAL HOMBROS
EBRAZO
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
E / ÚT RA ICE U PA O B Í CE Í CE RA
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I CU Í C AN
SURALES CUÁDRICEPS QU TR
IS
RAL HOMBROS
RAZO
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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I CU ÍC AN
SURALES CUÁDRICEPS QU T R
IS
RAL HOMBROS
RAZO
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
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OSURALES CUÁDRICEPS
ORAL HOMBROS
BRAZO OTROS 1 TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS Column G
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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OSURALES CUÁDRICEPS SI Q TR
RAL HOMBROS
BRAZO TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS Column G
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
R GL U R S
ES CT M B TR B
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QU TR
UIOSURALES CUÁDRICEPS IS
ORAL HOMBROS
EBRAZO TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS Column G
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
R GL U R S
ES CT M B TR B
CO OS ÁD E PS PE HO TE
I CU Í C AN
QU TR
IOSURALES CUÁDRICEPS IS
ORAL HOMBROS
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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UIOSURALES CUÁDRICEPS
TORAL HOMBROS TENSIÓN HIPERTROFIA ESTRÉS Column F
EBRAZO Column F Column G Column G Column G
Column H Column H Column H
UIOSURALES CUÁDRICEPS
TORAL HOMBROS
EBRAZO
1
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
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TORAL HOMBROS
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RRSS:
WEB:
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0.9
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0.6
0.5
0.4
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0 0 0 0
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B
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TENSIÓN HIPERTROF
olumn G
NUAL
PANTALLA
INICIAL
0
0
FATIGA 0 0 0 0 0 0 0 0
0
0
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TENSIÓN HIPERTROFIA
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0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0 0
TONELAJE (x 1000) FITNESS FATIGA 0
0 0 0 0
0 0
TONELAJE (x 1000) FITNESS FATIGA 0
0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
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HIPERTROFIA ESTRÉS
CORE/ABS GLÚTEO ISQUIOSURALES CUÁDRICEPS TRÍCEPS SU
PECTORAL HOMBROS BÍCEPS TRÍCEPS ANTEBRAZ
0
TONELAJE (x 1000) FITNESS FATIGA 0 0 0
0 0 0 0 0
0
TONELAJE (x 1000) FITNESS FATIGA 0 0 0
0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0
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Z S S S S
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GLÚTEO ISQUIOSURALES CUÁDRICEPS TRÍCEPS SURAL ESPALDA
HOMBROS BÍCEPS TRÍCEPS ANTEBRAZO
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M ISQUIOSURALES
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O
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C HOMBROS
L
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OTROS 1
OTROS 2
1
OTROS 3
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V.L. POR GRUPO MV
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M
CUÁDRICEPS
E
S TRÍCEPS SURAL
O ESPALDA
C PECTORAL
I
C HOMBROS
L BÍCEPS
O TRÍCEPS
2 ANTEBRAZO
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
V.L. POR GRUPO MV
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M
CUÁDRICEPS
E
S TRÍCEPS SURAL
O ESPALDA
C PECTORAL
I
C HOMBROS
L BÍCEPS
O TRÍCEPS
3 ANTEBRAZO
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
V.L. POR GRUPO MV
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M
CUÁDRICEPS
E
S TRÍCEPS SURAL
O ESPALDA
C PECTORAL
I
C HOMBROS
L BÍCEPS
O TRÍCEPS
4 ANTEBRAZO
C
L
O
4
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
V.L. POR GRUPO MV
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M
CUÁDRICEPS
E
S TRÍCEPS SURAL
O ESPALDA
C PECTORAL
I
C HOMBROS
L BÍCEPS
O TRÍCEPS
5 ANTEBRAZO
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
V.L. POR GRUPO MV
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M
CUÁDRICEPS
E
S TRÍCEPS SURAL
O ESPALDA
C PECTORAL
I
C HOMBROS
L BÍCEPS
O TRÍCEPS
6 ANTEBRAZO
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
V.L. POR GRUPO MV
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M
CUÁDRICEPS
E
S TRÍCEPS SURAL
O ESPALDA
C PECTORAL
I
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L BÍCEPS
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7
O
C
I
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7 ANTEBRAZO
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V.L. POR GRUPO MV
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M
CUÁDRICEPS
E
S TRÍCEPS SURAL
O ESPALDA
C PECTORAL
I
C HOMBROS
L BÍCEPS
O TRÍCEPS
8 ANTEBRAZO
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
V.L. POR GRUPO MV
CORE/ABS
GLÚTEO
ISQUIOSURALES
M
CUÁDRICEPS
E
S TRÍCEPS SURAL
O ESPALDA
C PECTORAL
I
C HOMBROS
L BÍCEPS
O TRÍCEPS
9 ANTEBRAZO
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
V.L. POR GRUPO MV
CORE/ABS
GLÚTEO
M ISQUIOSURALES
E CUÁDRICEPS
S TRÍCEPS SURAL
O
C ESPALDA
I PECTORAL
C
L
O
1
E
S
O
C
I
C HOMBROS
L
BÍCEPS
O
TRÍCEPS
1 ANTEBRAZO
0
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
V.L. POR GRUPO MV
CORE/ABS
GLÚTEO
M ISQUIOSURALES
E CUÁDRICEPS
S TRÍCEPS SURAL
O
C ESPALDA
I PECTORAL
C HOMBROS
L
BÍCEPS
O
TRÍCEPS
1 ANTEBRAZO
1
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
V.L. POR GRUPO MV
CORE/ABS
GLÚTEO
M ISQUIOSURALES
E CUÁDRICEPS
S TRÍCEPS SURAL
O
C ESPALDA
I PECTORAL
C HOMBROS
L
BÍCEPS
O
TRÍCEPS
1 ANTEBRAZO
2
OTROS 1
OTROS 2
OTROS 3
OTROS 4
V.L. POR SEMANA MÍNIMO
MESO 1
MESO 2
MESO 3
MESO 4
MESO 5
SEMANAL POR
MES
SEMANAL POR
MES MESO 6
MESO 7
MESO 8
MESO 9
MESO 10
MESO 11
MESO 12
V.L. POR DÍA MÍNIMO
MESO 1
MESO 2
MESO 3
MESO 4
MESO 5
DIARIO POR
MES MESO 6
MESO 7
MESO 8
MESO 9
MESO 10
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MESO 12
MEV MAV MRV
1
0.9
0.8
0.8
MEV MAV MRV
0.7
0.6
MEV MAV MRV
0.5
0.4
MEV MAV MRV

0.3
0.2
0.1
0.1
MEV MAV MRV
0
0 0 0 0 0
CORE/ABS
MEV MAV MRV
MEV MAV MRV

MEV MAV MRV
MEV MAV MRV
MEV MAV MRV

MEV MAV MRV
MEV MAV MRV
MÁXIMO PROMEDIO MODA

MÁXIMO PROMEDIO MODA
VOLU
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
GLÚTEO ISQUIOSURALES C
LUME LANDM
CORREO:
RRSS:
WEB:
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
CUÁDRICEPS TRÍCEPS SURAL E
DMARKS
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
ESPALDA PECTORAL HOM
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
HOMBROS BÍCEPS TRÍCEP
0 0 0 0 0 0 0 0
TRÍCEPS ANTEBRAZO

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Single Leg Squat Strength Test

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Hallazgos visuales de la sentadilla bipodal

Intento 1 Intento 2 Intento 3

rrores simultaneos cuentan como 1

Leg Squat Strength Test

Leg Squat Quality Test

ANÁLISIS DE COMPOSICIÓN CORPORAL

Grasa (kg) Músculo (kg) Masa ósea (kg)

Grasa (kg) Músculo (kg) Masa ósea (kg)

NOMBRE: ESTATURA 167

ANÁLISIS DE COMPOSICIÓN CORPORAL

Grasa (kg) Músculo (kg) Masa ósea (kg)

Grasa (kg) Músculo (kg) Masa ósea (kg)

ANÁLISIS DE COMPOSICIÓN CORPORAL

Grasa (kg) Músculo (kg) Masa ósea (kg)

Grasa (kg) Músculo (kg) Masa ósea (kg)

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Grasa (kg) Músculo (kg) Masa ósea (kg)

Grasa (kg) Músculo (kg) Masa ósea (kg)

AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE

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1 ¿Cuántas horas has dormido?

Valora la calidad de tu sueño del 0 al 10 (Siendo 10

Valora tu estado a nivel motivacional antes de

4 Valora, del 0 al 10, tu nivel de energía a lo largo del día

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Valora tu nivel de agujetas (siendo 10 algo insoportable

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Valora tu nivel de estrés y/o ansiedad a lo largo del día

En el caso de sufrir dolor crónico (jaquecas, dolor

s horas has dormido?

e tu sueño del 0 al 10 (Siendo 10

a nivel motivacional antes de

nivel de energía a lo largo del día

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ujetas (siendo 10 algo insoportable

u nivel de cansancio a lo largo del

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#DIV/0! 1 ¿Cuántas horas has dormido?

Valora la calidad de tu sueño del 0 al 10 (Siendo 10

Valora tu estado a nivel motivacional antes de

#DIV/0! 4 Valora, del 0 al 10, tu nivel de energía a lo largo del día

#DIV/0! TOTAL #DIV/0! #DIV/0! #DIV/0!

Del 0 al 10, ¿Cuál sería tu valoración de esfuerzo

Valora tu nivel de agujetas (siendo 10 algo insoportable

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Valora tu nivel de estrés y/o ansiedad a lo largo del día

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