( INTRODUCCIÓN )

E
ste manual sobre ergonomía, que se ha elaborado Si tenemos en cuenta el enorme potencial de crecimiento

con la ayuda de médicos laborales, ergonomistas que ofrecen los adelantos en los gigantescos sistemas de

y expertos en salud, pretende explicar algunos de los redes mundiales de información, podemos confiar en que

aspectos básicos de la postura sentada sana de un modo esta predicción es exacta. Como fabricantes de sillas de

claro y fácil de entender. Partiendo de las necesidades oficina quisiéramos utilizar este manual para mostrarle

funcionales y anatómicas especificas del personal de de qué modo hemos incorporado las consideraciones

oficina hasta considerarlas características ergonómicas funcionales y anatómicas de una postura sana en nuestro

de la fabricación de sillas de oficina, concluye dando desarrollo de productos. indicaremos qué silla es la más

sugerencias para que quienes trabajan detrás de una adecuada para cada entorno. Y finalmente incluimos

mesa mantengan una postura correcta. Por ser uno de los algunas sugerencias que le ayudarán a estar seguro de

principales fabricantes de sillas de oficina creemos que que no sólo se sienta cómodamente, sino de manera sana.

ya no basta con producir buenas sillas. También Los expertos en salud coinciden en decir "Todas las

queremos complementar nuestros productos con toda la consideraciones ergonómicas están may bien, pero

ponerlas en practica y actuar de acuerdo con ellas,

información médica posible que requiere el entorno de la
constituyen la otra cara de la misma moneda".
oficina de hoy, y sobre todo del mañana, donde, fieles a

nuestra filosofía empresarial, lo que más cuenta son las

personas. El empleo en oficinas desempeña un papel

destacado porque representa un porcentaje cada vez

mayor de todos los puestos de trabajo. A principios de

este siglo sólo se ganaba la vida en un puesto

administrativo o de oficina alrededor del 10% de la

población laboral de Alemania. En comparación, las

previsiones para el año 2000 predicen en este terreno la

impresionante cifra de dos tercios de todos los empleados

 ( ALGUNAS PALABRAS SOBRE DISEÑO )

E
I diseño es estratégicamente importante para Todavía en los años 80 el diseño se veía al margen de

nosotros ya que ¿lustra la política empresarial de otros procesos comerciales y se consideraba como

Dauphin Bürositzmöbelfabrik y los aspectos eficaces de puramente cosmético, algo que sólo exigía y podía

nuestra entidad corporativa. La transformación constante permitirse una minoría realmente reducida. Hoy

de nuestro modo de vida exige una definición más amplia relacionamos el atractivo visual con la funcionalidad, en

de la palabra "diseño". El diseño es un proceso otras palabras, la utilidad práctica, la facultad de manejo

ininterrumpido. Tomemos, por ejemplo, las nuevas formas y la creación de una identidad empresarial que asocia la

del trabajo burocrático en el sector privado en el que las forma del producto con la imagen de la empresa. En

actividades laborales y recreativas se sobreponen. Dauphin el diseño y la ergonomía van a la par. La

Requieren nuevos conceptos de diseño que vayan más allá compañía integra conscientemente el factor de diseño en

de la forma de las palancas de ajuste de las sillas su mensaje. Establecemos la proximidad a nuestros

giratorias. El diseño influye también de manera directa en clientes siendo sensibles al creciente anhelo de

las decisiones comerciales y resulta imprescindible para individualidad. Satisfacemos sus deseos de escapar de la

dar cuerpo a la identidad de la empresa. monotonía fabricando productos atractivos y asequibles.

Con nuestro trabajo de diseño estamos asumiendo nuestra De este modo Dauphin mejora la calidad de vida de sus

responsabilidad respecto a la calidad de nuestras vidas y clientes evocando la idea de experiencia, emoción, estilo y

entorno. Porque el diseño determina no sólo el carácter y diversión. Por ese motivo nuestros clientes se sienten

la calidad, sino todo lo que tiene que ver con nuestro satisfechos al identificarse con el producto y la marca

mundo material. El buen diseño no es un fin en si mismo Dauphin.

ni una conveniencia adicional de la que podríamos

prescindir si fuera necesario. Su valor radica en la mayor

utilidad práctica y en la mejor calidad estética, que en el

caso de productos como muebles, lámparas, jarrones, etc.

desempeña una función importante y legitima. (Elke Dauphin)

Las personas y sus

siIIas: una relación

armoniosa.

Y
a sean bajos o altas, de complexión fuerte o Los lectores encontrarán aquí todo lo que necesitan saber

menudas, la filosofía empresarial de Dauphin en relación con el asiento: qué función desempeña la silla

gira en torno a las personas y los requisitos en el proceso laboral, qué criterios anatómicos básicos son

personales de su silla de oficina. Este compromiso con las importantes, cómo puede integrarse este conocimiento en la

personas está documentado en este manual. Está diseñado fabricación de sillas de oficina, qué posibilidades técnicas

para proporcionar unos conocimientos básicos existen para mejorar la comodidad y los aspectos

indispensables sobre personas y sillas y ofrece además ergonómicos y, por último, cómo podemos encontrar

sugerencias prácticas respecto a cómo elegir el modelo

adecuado para la estructura de su oficina.

 ( EN TORNO A ESTE MANUAL)

la silla de oficina correcta que se adapte a nuestras movimiento -no uniforme- es también la base del principio

necesidades individuales más personales y qué podemos de construcción de Dauphin. Las sillas de oficina Dauphin

hacer diariamente para asegurar una postura sana. Las no imponen al usuario una posición rígida, sino que le

páginas siguientes engloban la experiencia de Dauphin en ayudan a sentarse de forma dinámica con el cuerpo

las áreas de la medicina industrial, la ergonomía y la perfectamente equilibrado. En una silla Dauphin el cuerpo

tecnología de fabricación y facilitan información adopta automáticamente la posición para conseguir el

importante para los médicos laborales y los expertos en máximo descanso de la columna, no sólo protegiéndola

seguridad de empresas, centros oficiales o compañías de contra daños a largo plazo, sino facilitando además el

seguros médicos, así como para todos aquellos que trabajo concentrado y sin fatigas en posición sentada.

participan en la toma de decisiones relativas al diseño Sentarse es personal. Otro precepto de los diseñadores de

ergonómico de los puestos de trabajo en las oficinas. Para Dauphin es que cada silla de oficina giratoria debe

quienes tienen un interés profesional o personal en la adaptarse a su usuario. Por regla general, el personal de

ergonomía en el lugar de trabajo, este manual contiene oficina no puede seleccionar la silla en la que se sienta. Por

sugerencias valiosas y resú menes de procedimientos en un ello, las sillas Dauphin están construidas de manera que

estilo diseñado para el uso práctico. Sentarse implica además de permitir a las personas altas y bajas, de

movimiento. Uno de los principales descubrimientos de la complexión fuerte y muy delgadas adoptar una postura

investigación ergonómica es el hecho aparentemente sentada ergonómica y se adaptan también a diferentes

paradójico de que el acto de sentarse requiere un esfuerzo costumbres individuales. Creemos que "la solidez de una

muscular. No es tanto el propio acto, sino la actividad de compañía radica en la columna vertebral de su personal" y

los músculos sustentadores lo que representa un trabajo este manual está dedicado a sus necesidades individuales.

duro. Estos procesos biomecánicos y su explicación

constituyen uno de los puntos más destacados de este

manual. Entender la postura sentada como una forma de

El puesto de trabajo en la oficina: pasado y presente Para trabajos inmóviles estar sentado es menos cansado que

estar de pie porque la carga sobre las piernas es menor y la

E
ntre el lugar de trabajo de la figura 1 que muestra espalda cuenta con un apoyo (siempre que haya un

el despacho del redactor de un diario en la década respaldo). En posición sentada las manos pueden dirigirse

de los 60 y el ilustrado en la figura 2 que representa un mejor (coordinación perfeccionada).

moderno puesto de trabajo con ordenador, existe Como el cuerpo y la cabeza se mueven menos, nuestra

aproximadamente una diferencia de 40 años. ¿Nos sentamos agudeza visual mejora si nos sentamos adoptando una

hoy de forma más sana que entonces? En lo que respecta a postura correcta y sana, lo que a su vez redunda también en

las características de construcción de una silla de oficina la beneficio de la coordinación.

respuesta tiene que ser afirmativa. Pero si nos ceñimos al Cuando sea necesario podemos utilizar las piernas para

asiento como tal, la contestación no es tan directa. operar pedales.

En primer lugar, ¿cuales son las ventajas de estar Si observamos cómo ha evolucionado nuestro mundo laboral
sentado?
veremos que cada vez hay más actividades
 ( EL PUESTO DE TRABAJO EN LA OFICINA )

que requieren coordinación. Una de ellas es el manejo de Esto corresponde a unos costes económicos de más de 36

un teclado de ordenador. Por ello no es sorprendente que mil millones de euros al año, 13,5 de los cuales afectan a

los análisis de las actividades desarrolladas en el sector los empresarios y los 3, (restantes) a las autoridades

administrativo y burocrático muestren un incremento del pertinentes. La cuestión de saber cuánto tiempo pasamos

porcentaje de tareas realizadas en una mesa. Tenemos un sentados está ciertamente justificada. Pero también es

ejemplo en el último análisis laboral publicado en un importante preguntar cómo nos sentamos. La importancia

informe sobre investigación del Instituto Federal Alemán de de este último aspecto se aborda en la sección siguiente

Seguridad laboral. En las tres áreas de actividad dedicada a los criterios funcionales y anatómicos que

recogidas se registraron los porcentajes siguientes. desempeñan un papel en la postura sentada.

ÁREA DE ACTIVIDAD SENTADO DE PIE EN MOVIMIENTO

Proceso de Ventas 65% 22% 13%

Proceso de compras 84% 6% 10%

Programación de la organización 96% 3% 1%

Con un porcentaje tan elevado de tareas que se realizan

sentados resulta tentador buscar aquí la causa de muchos

males dorsales derivados de trabajos realizados en una

mesa. El coste que representa para la economía la pérdida

de horas de trabajo debida al dolor de espalda es

considerable. Según las últimas estadísticas del Instituto

Federal Alemán de Seguridad laboral el número de días

perdidos por causa de estas dolencias alcanza una media

de 22 días/año. Cada día perdido cuesta €400.

( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )

Criterios funcionales y anatómicos para

mantener una postura sentada sana

Para entender totalmente lo que implica

una postura sentada ergonómica,
tenemos que familiarizarnos primero con
los criterios funcionales y anatómicos
para mantener una postura sentada
sana. El capitulo siguiente, que ha sido
escrito por profesionales para
profesionales y no profesionales
interesados en la salud y la seguridad
laboral, presenta una descripción
gráfica de los principales aspectos del
sistema óseo-muscular y de la columna
vertebral.

La columna vertebral

L a figura 3 muestra una visión la pelvis ósea será muy oportuna en la

frontal y lateral de la columna
vertebral. Nuestra cabeza está
sustentada por 7 vértebras cervicales,
seguidas de las 12 vértebras dorsales y
las 5 vértebras lumbares. Estas
constituyen la parte móvil de la columna
vertebral. Las 5 vértebras sacras
soldadas en el sacro forman parte de la
pelvis ósea y están unidas a los huesos de
la cadera situados a ambos lados de la
pelvis.
La observación de que una sección de la
columna vertebral forma parte de
exposición siguiente.
Observando la cadena de vértebras
desde un lado vemos curvaturas típicas
en las secciones individuales de la
columna vertebral. En el área de las
vértebras cervicales existe una curvatura
anterior (lordosis). En el área de las
vértebras dorsales encontramos una
curvatura posterior (cifosis normal) y en
el área de las vértebras lumbares una
nueva curvatura anterior. La libertad de
movimientos entre las vértebras
individuales está garantizada
 ( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )
por los "elementos de unión "
mostrados en color azul en la figura 3.
Son los discos intervertebrales.
Los discos intervertebrales
L os discos intervertebrales están
firmemente unidos a las placas
superiores e inferiores de las vértebras
adyacentes como articulaciones
esféricas, es decir, el movimiento
puede realizarse entre las vértebras a
lo largo de los tres ejes. Aunque la
libertad de movimientos entre dos
vértebras individuales puede estar
limitada, el conjunto de la columna
vertebral presenta una gran variedad
de movimientos. La unidad funcional
de la columna vertebral consistente en
dos vértebras adyacentes y el disco
intervertebral existente entre ellas se
denomina un "segmento de
movimiento" (ver las figuras 4 y 5).
Este segmento de movimiento incluye
también los ligamentos longitudinales
anteriores y posteriores y las
articulaciones de
faceta que se producen por parejos.
Son estas articulaciones las que, en
virtud de la posición especial de sus
superficies, "guían el movimiento".
Para entender por qué una postura
sentada determinada puede tener un
efecto estresante o incluso dañino en
estas estructuras y ser la causa de
algunos dolores en la espalda, ante
todo hemos de estudiar la construcción
y la unión de estos elementos con
mayor detalle.
En primer lugar hablemos de los
discos intervertebrales. Están
formados por fibrocartílagos y
tienen una configuración en capas. El
exterior del disco consiste en un anillo
fibroso sólido (annalus fibrosus)
dentro del cual hay una pulpa
fibrogelatinosa blanda (nucleus
pulposus).
El anillo fibroso está constituido por
varias capas de tejido conjuntivo,
donde las fibras de una capa se cruzan
con las de la capa siguiente. El
resultado es una banda de tejido
destinada a soportar presiones
extremadamente altas. El núcleo
pulposo se mueve en todas las
direcciones; en conexión con el anillo
fibroso actúa como un colchón de
agua.
Debido a ello, en las fuerzas estáticas
y dinámicas se distribuyen de manera
uniforme por toda la sección
transversal del cuerpo vertebral.
Dos factores tienen una importancia
decisiva para la capacidad funcional
del disco intervertebral. El primero es
la situación metabólica. Los discos
intervertebrales no poseen un sistema
vascular propio. Se nutren únicamente
a través de la difusión, es decir, por la
entrada y salida de fluidos de los
tejidos próximos. Este proceso existe
incluso con el menor movimiento entre
los segmentos de movimiento
individuales. Las implicaciones que
esto tiene para una postura sentada
sana son evidentes. una postura
sentada rígida sin cambios ejerce un
efecto negativo en el metabolismo de
los discos intervertebrales.
Esta es la razón por la que una
posición sentada estática resulta
inevitablemente insana.
El segundo factor importante es la
capacidad para soportar cargas
mecánicas del anillo fibroso.
Aunque este anillo fibroso sea
sumamente resistente a la aplicación
de presión, carece de una gran
resistencia a la tracción, lo que
significa que puede romperse si se
somete a tensiones durante largos
periodos de tiempo. Algunas partes del
anillo fibroso están sometidas sin
embargo a esta clase de cargas de
tracción cuando las superficies de los
dos cuerpos vertebrales no son
paralelas entre sí Esto ocurre cuando
una persona se sienta con la espalda
( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )

anteriores y posteriores, los diversos Músculos del tronco

ligamentos unidos a las apófisis
espinales y transversas y el ligamento
flavo.
A diferencia del ligamento longitudinal
anterior, el posterior está dotado de
abundantes terminaciones nerviosas -
otro factor que puede ayudar a
explicar muchos casos de dolores en la
espalda ocasionados 'por una mula
postura sentada.
Por último, los dolores de este tipo
pueden atribuirse también a
deformidades de las articulaciones de
faceta. Como se puede ver en la figura
5, las superficies de estas
articulaciones están situadas en
ángulos may pronunciados. Esto
impide que las vértebras se deslicen
hacia adelante, lo que significa que las
articulaciones no pueden realizar asta ahora nos hemos interesado

curvada. La figura 7 muestra un

ejemplo de una mula postura sentada:
en esta posición los cuerpos
vertebrales de la espina lumbar forman
ángulos agudos con los demás. En este
caso las estructuras del anillo fibroso
están expuestas a una carga de presión
elevada en la parte anterior y a una
carga de tracción elevada en la
posterior (Fig. 8). Es exactamente esta
carga de tracción la que puede
producir daños permanentes en la
banda fibrosa del disco intervertebral
a largo plazo, con la consecuencia de
que ya no podrá soportar la presión
ejercida por el núcleo pulposo. El
interior del disco penetrará entonces
en el conducto vertebral, lo que
predispone a desarrollar una hernia
discal. Esta serie de factores de
esfuerzo o incluso dañinos, debidos a
una postura sentada incorrecta, no se
limita a las estructuras del disco
intervertebral, sino que afecta también
a los demás elementos del segmento de
movimiento. Ya sabemos que la
columna vertebral está estabilizada por
los ligamentos longitudinales
movimientos rotatorios como los
realizados por las articulaciones de los
dedos de la mano. En lagar de ello se
producen "movimientos guiados"
cuando las dos superficies de la
articulación se deslizan juntas y
separadas. De acuerdo con esta
configuración anatómica, es fácil
imaginar que las superficies de la
articulación han perdido ya el contacto
entre sí cuando las dos vértebras dejan
su posición normal y las cápsulas
articulares están sometidas a una
carga de tracción.
Resumamos lo que hemos aprendido
hasta ahora. En la posición erguida
normal nuestra columna vertebral
puede soportar perfectamente la
presión. No obstante, si se somete a
tensión por estar doblada (debido a la
mala postura general o a la debilidad
de los músculos sustentadores), las
estructuras del segmento de
movimiento, por ejemplo el anillo
fibroso del disco intervertebral, los
ligamentos y las facetas articulares,
estarán sometidas a una tensión
excesiva. Las consecuencias varían
entre un dolor agudo y una enfermedad
degenerativa crónica.
H solamente por las estructuras del
sistema óseo-muscular pasivo.
Para obtener una imagen completa de
la situación en la que se encuentra
nuestra espalda cada vez que nos
sentamos, tenemos que dar una
pequeña ojeada al sistema
óseo-muscular activo, es decir, los
grupos de músculos afectados. La
musculatura del tronco no sólo
desempeña la función de permitir los
movimientos en las secciones
individuales de la columna vertebral.
Además mantiene la columna en una
posición erguida para poder soportar
la aplicación de cargas axiales, es
decir, cargas aplicadas en la dirección
de los cuerpos vertebrales. Si estos
grupos de músculos no desempeñan su
papel de sustentación de manera
adecuada, la columna vertebral
"colgará literalmente de sus
ligamentos" y estará expuesta a un
esfuerzo de flexión.
Ya hemos descrito las implicaciones a
largo plazo de esta situación. Los
músculos intactos del tronco crean por
tanto los requisitos previos necesarios
para cargar correctamente la columna
 ( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )

vertebral. En este contexto, los

músculos dorsales tensan la espalda y
los abdominales tensan la parte
delantera. La figura 9 muestra los
músculos del tronco vistos de lado.
Mientras que los músculos de la
espalda realizan varias funciones,
entre ellas el mantenimiento de la
columna vertebral en posición recta,
los fuertes músculos abdominales
impiden que la pelvis se incline hacia
adelante cuando estamos de pie. Los
músculos abdominales trabajan menos
al estar sentados pues en esta posición
la pelvis presenta la tendencia
contraria, es decir, inclinarse hacia
atrás Por esta razón dedicaremos
mayor atención a los músculos
dorsales. La figura 10 muestra los
músculos de la espalda en las capas
superficiales, en tanto que la figura 11
describe los músculos en las capas más
profundas.
Estas ilustraciones se han incluido
como evidencia gráfica de que nuestra
musculatura dorsal no consiste en uno
o dos pares de músculos grandes
paralelos a la columna vertebral, sino
más bien en un gran número de
músculos de tamaños diferentes que
siguen varias direcciones. Si están
bien desarrollados los músculos de las
capas superficiales son visibles y
constituyen un alivio para el torso.
Este torso muscular, que se representa
en esta página, se ha convertido en la
marca comercial de Dauphin (Fig. 12).
Lo que estamos tratando de explicar
aquí es que la musculatura de la balance liquido de esta región. Los
potencial adicional de dolores en la
espalda consta de una gran diversidad procesos de hinchazón que tienen lagar
espalda. Si un músculo se encuentra en
de músculos diferentes que en el interior del músculo producen
un estado de tensión permanente, una
individualmente cuentan con fibras una mayor tensión muscular anormal
situación que se produce cuando se
nerviosas motoras especiales. Este que llega a ser crónica. Este trastorno
permanece sentado mucho tiempo, el
sistema motor puede reaccionar ante funcional de los músculos se describe
resultado será un detrimento del
los trastornos funcionales con la como tensión muscular o músculos
intercambio de productos
misma sensibilidad que el sistema endurecidos.
metabólicos entre las fibras
óseo-muscular pasivo. Las El endurecimiento muscular – el
musculares y el tejido adyacente. Esto
terminaciones nerviosas de los término médico es "miogelosis" afecta
da lugar a la acumulación de
músculos constituyen una fuente principalmente a los músculos
productos metabólicos ácidos que
producen un efecto negativo en el sometidos a grandes fuerzas estáticas.
( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )
Lo que resulta decisivo en estos casos
no es tanto la fuerza absoluta ejercida
por un músculo, sino más bien la
duración de la contracción. Los
músculos se cansan como consecuencia
de la duración de una contracción
estática una forma de actividad
muscular que implica acción de
sustentación en lugar de movimiento -.
Si la tensión excesiva se prolonga más
tiempo esta fatiga muscular puede
originar el endurecimiento de los
músculos.
T odos los que tienen la costumbre
de encorvar los hombros, aunque
sólo sea unos centímetros,
mientras trabajan en el teclado de un
ordenador personal por ejemplo,
desarrollarán rápidamente unos
músculos tensos en la región de los
hombros y el cuello. Si esta posición se
convierte en la postura de trabajo
habitual la tensión muscular puede
conducir a la miogelosis. Las áreas
endurecidas asociadas o nódulos de los
músculos pueden palparse con
facilidad y llegar a producir un dolor
tan intenso que puede atribuirse a
cualquier lesión del disco
intervertebral aun cuando ésta no sea
en absoluto la causa.
La tensión muscular sólo puede
evitarse controlando la postura y
practicando un ejercicio regular que
incluya el estiramiento. En última
instancia, éste es el único modo
efectivo de restaurar la capacidad
funcional normal de los músculos. En
este caso es importante contrarrestar
la tensión muscular desde el primer
momento.
Una vez establecido el endurecimiento
muscular fuerte resulta muy difícil
corregirlo y muestra tendencia a
repetirse.
La primera conclusión que podemos
extraer de este estudio de las bases
funcionales y anatómicas de una
postura sentada sana es la importancia
de no mantener una posición estática
durante periodos prolongados. La
mejor manera de evitar la postura
sentada insana consiste en controlar la
posición y realizar ejercicios regulares
incluso al trabajar con una máquina de
escribir o un ordenador. Las palabras
clave son entonces "postura sentada
dinámica".
Al final de este manual hemos incluido
una serie de ejercicios seleccionados
que han demostrado ser sumamente
eficaces para aflojar y estirar los
grupos de músculos tensos.
Resumen
T
enemos ya una ligera idea de las
relaciones funcionales y
anatómicas más importantes que
constituyen la base para comprender
mejor las secciones siguientes. Antes
de pasar a los temas siguientes
desearíamos resumir brevemente los
puntos más importantes.
La columna vertebral está
perfectamente preparada para admitir
cargas axiales es decir cargas
aplicadas en sentido perpendicular a
los cuerpos de las vértebras.
Si la columna se somete a tensión, al
doblarse se produce una fuerte tensión
anormal que puede causar daños en las
estructuras vertébrales a largo plazo.
Sentarse con la espalda arqueada
representa una tensión de este tipo.
Por ello no debemos dejar que nuestra
pelvis se desplace hacia atrás cuando
estemos sentados.
El asiento prolongado en una postura
insana obliga al anillo fibroso de los
discos intervertebrales a los
ligamentos y a las facetas articulares a
realizar un esfuerzo excesivo. El disco
intervertebral sólo se nutre a través de
la difusión. La alternancia continua
entre la tensión y el relajamiento -
como el que tiene lagar durante el
ejercicio físico - mejora el
metabolismo discal. Esto se confirma
con el adagio que dice: “el disco
intervertebral se beneficia con el
movimiento”.
Este dicho puede aplicarse también a
nuestro sistema muscular Periodos
prolongados de asiento sin ejercicio
perjudican a la función de soporte de
la musculatura. Los resultados oscilan
entre tensión muscular y músculos
endurecidos.
 ( CARACTERÍSTICAS DE FABRICACIÓN )

Características de fabricación de las pronunciado en el asiento con ' apoyo

sillas de oficina para permitir una pélvico " y en el asiento
postura sana. “contorneado”. Ahora bien, el asiento
sólo puede proporcionar apoyo ideal si
Incluso las características de el usuario se sienta correctamente, es
fabricación más insignificantes pueden decir, atrás del todo y en contacto total
surtir gran efecto en la postura con el respaldo.
ergonómica. Aquí encontrará ejemplos La longitud del asiento debe
que demuestran cómo desarrollamos proporcionar apoyo suficiente para los
una silla de oficina en Dauphin y qué muslos, pero dejando espacio
aspectos debe tener en cuenta al elegir suficiente entre las corvas y el borde
una silla. delantero de la silla. Una longitud de
El asiento cerca de 40 cm resulta satisfactoria

A
para la mayoría de los usuarios. La
nte todo, el asiento debe estar distancia entre el borde delantero del
tapizado de forma que las asiento y el frente del respaldo (en
nalgas no sientan los puntos de posición recta) determina esta
presión tras varias horas de dimensión. Si la silla tiene respaldo
permanecer sentadas. Para conseguirlo ajustable en profundidad la longitud
y garantizar la máxima comodidad
posible, los contornos del asiento y la
tapicería deben permitir que el peso
se distribuya uniformemente.
Ciertamente no debe ser tan blando
como para que exista el peligro de
"hundimiento". Y tanto el tejido como
el tapizado deben poder transpirar: el
material debe absorber cualquier calor
y humedad corporales para evitar la
sensación desagradable que
proporciona su acumulación. El tejido
de la tapicería debe ser antideslizante.
Esto es esencial para mantener una
posición sentada. Un tejido demasiado del asiento puede cambiarse en la
suave permitiría a la pelvis y a los parte trasera, lo que por consiguiente
maslos deslizarse hacia adelante. La se denomina longitud variable del
cifosis resultante exige a la espalda un asiento. Un problema grave para los
esfuerzo extremo. may bajos o may altos es que la
En lo que respecta a la forma del longitud fija del asiento no puede
asiento , dos cosas son decisivas: el acomodarse a las distintas medidas de
perfil del borde delantero y la forma de los maslos. Los usuarios más bajos
la parte trasera. El borde delantero corren el riesgo de no mantener
debe estar redondeado para evitar la contacto total con el respaldo sin que
presión dolorosa en los muslos. Y el las pantorrillas toquen el borde
asiento debe estar ligeramente elevado delantero de la silla. En cambio los
en la parte trasera para soportar la usuarios altos encuentran que la silla
pelvis (ver la Fig. 15). Este no tiene la longitud suficiente para
almohadillado está especialmente
( CARACTERÍSTICAS DE FABRICACIÓN )

sustentar los muslos. Para superar El respaldo

estas dificultades existen varias
opciones técnicas. Por ejemplo, Flexsit
el borde delantero flexible del asiento
(fig. 16). La sección delantera del
asiento "cede" y se ajusta
automáticamente a la nueva posición o
a la altura del nuevo usuario o puede
conseguirse un ajuste gradual de la
longitud del asiento de hasta 6 cm con
el asiento desplazable (fig. l7).
Con las posibilidades de inclinación y
basculación (fig. 18), la longitud del
asiento puede ajustarse
individualmente inclinándolo de
manera gradual. La inclinación del
asiento hacia adelante o hacia atrás
mantiene el tronco recto permitiendo
variar la longitud del asiento.
Son tres soluciones probadas y
ensayadas para el problema de la
longitud del asiento individual.

D esde un punto de vista

ergonómico el tiempo que se
pasa realmente sentado es
decisivo para evaluar la función del
respaldo. En períodos cortos, el apoyo
correcto de la región lumbar de la
espalda suele ser suficiente.
Sin embargo, cuando se permanece en
la silla durante periodos más largos
las exigencias con respecto al respaldo
son mayores. Idealmente los hombros
también deben tener apoyo. Una
característica especial del respaldo es
el apoyo 1umbar: este cojín adicional
sustenta la espalda en la región de 1as
vértebras lumbares. El respaldo debe
ser ajustable en altura para ajustar su
posición al usuario (fig. 20).
Un apoyo lumbar ajustable en
profundidad opcional permite el ajuste
adicional de la curvatura de
 ( CARACTERÍSTICAS DE FABRICACIÓN )

la almohadilla lumbar para El apoyabrazos

adaptarse al usuario individual. Si el
propio respaldo no puede ajustarse
en altura (fig. 20a), la almohadilla
lumbar puede elevarse otros 6 cm si
es necesario. Una ligera curva del
respaldo a cada lado, destinada a
prestar apoyo lateral, es un detalle
ergonómico recomendado.

En una silla de oficina giratoria los

apoyabrazos no son realmente
esenciales desde el punto de vista
ergonómico. Incluso puede haber
ciertas situaciones de trabajo en las
que los apoyabrazos pueden ser un
estorbo: por ejemplo, en condiciones
de espacio reducido detrás de un
terminal.

El tiempo que se pasa realmente

sentado determina también en este
caso si los apoyabrazos son útiles o
necesarios. Cuando se permanece
sentado durante mucho tiempo es
sensato apoyar los codos en la propia
silla además de apoyar los brazos en
la mesa. Esto mitiga el esfuerzo de
los músculos de la espalda, los
hombros y el cuello que trabajan
para levantar los hombros.

La altura a la que se encuentran los

apoyabrazos es sumamente
importante. Para personas de altura
media los apoyabrazos sin ajuste en
altura son quizá suficientes. No
obstante, se requieren apoyabrazos
ajustables en altura para garantizar
el apoyo óptimo del brazo y la parte
superior del cuerpo.
( CARACTERÍSTICAS )

Características P e r m a n e n t - C o n t a c t ( P C)
C P e r m a n e n t -Balance (PB)
ergonómicas de las sillas
de oficina para mantener
una postura sana.

Las diversas necesidades

funcionales y anatómicas del
personal de oficina pueden
satisfacerse con una serie de medios
funcionalmente diferentes. Cuál es
el más adecuado depende de cómo
se va a usar la silla. Las páginas
siguientes son por ello importantes presenta
para quienes desean recibir
recomendaciones sobre el modo de
Euna clara ventaja ergonómica:
I Permanent-Contact

proporciona una contrapresión

P ostura sana incluso al estar
inclinado sobre la mesa gracias
al ajuste gradual de la inclinación
elegir una silla. permanente constante con de la parte superior de la silla
independencia del ángulo del (asiento y respaldo) hasta 10° hacia
respaldo. La contrapresión está atrás.
ajustada para un peso corporal de
alrededor de 60 kg.

P e r m a n e n t -T e n s i o n ( P T )

L a contrapresión del respaldo,

que sigue permanentemente los
movimientos de la parte superior del
cuerpo, puede ajustarse
individualmente al peso corporal
(de 50 a 125 kg).

Estas tres características son adecuadas para las sillas que utilizan consecutivamente
varias personas en cortos periodos de tiempo (PC) y para las sillas que, debido al tipo
de trabajo que se va a realizar, sustentan dinámicamente una postura recta o inclinada
hacia adelante con un ajuste individual óptimo para el usuario (PT/PB).
 ( CARACTERÍSTICAS )

S y n c r o ®-T
Tension (ST) S y n c r o n -Technik (SC) S y n c r o ® -Dynamic (SD)

L a regulación sincronizada y las

múltiples posiciones fijas de C umple todas las características
descritas del mecanismo anterior, E sta nueva característica patentada
ofrece una especial
bloqueo permiten una inclinación sólo que en lugar de admitir múltiples compensación automática del peso.
proporcional del asiento y respaldo. La posiciones fijas del bloqueo del Una vez ajustada para un peso
contrapresión del respaldo (tensión), respaldo, éste sólo se puede bloquear corporal determinado (de 50 a 125
puede ajustarse individualmente para en 5 posiciones. Kg.) proporciona una contrapresión
personas que pesen de 50 a 120 Kg. continua perceptible en todas las
Esta tensión proporciona una posiciones, con lo que facilita la
resistencia progresiva, lo que postura dinámica equilibrada óptima.
significa que la resistencia aumenta Opciones como la inclinación negativa
con el grado de inclinación del del asiento y el bloqueo gradual del
respaldo respaldo hacen esta característica
La ventaja ergonómica comparada con ideal para todos los puestos de trabajo.
el simple movimiento del respaldo es la
siguiente: si el respaldo está recto la
gravedad actúa en la dirección del
tronco, por lo que las fuerzas se
distribuyen de manera uniforme por
todo el asiento. Si el respaldo está
inclinado hacia atrás la parte superior
del cuerpo está en posición oblicua y
las fuerzas actúan hacia abajo y hacia
adelante.
Esta presión hacia adelante es menos
perceptible en una silla con un
mecanismo síncrono: la sección
trasera del asiento se inclina hacia
abajo produciendo una resistencia
mayor a la fuerza ejercida hacia
delante y los usuarios no sienten que se
están cayendo de la silla.
Esta característica se adapta a los
cambios de postura y debe constituir
una regla ergonómica en casi todas las
sillas de oficina.
( CARACTERÍSTICAS )
S y n c r o ® -Dynamic+Tilt
(SD+Tilt)
D e características idénticas al
mecanismo Syncro®-Dynamic,
pero además la inclinación del asiento
se puede regular hasta –10º
pudiéndose bloquear en múltiples
posiciones.
S y n c r o ® -Balance (SB)
E sta característica, que puede
combinarse con la mayor parte de
las otras, permite inclinar hacia
adelante el borde delantero del asiento.
Esto produce una inclinación negativa
del asiento que representa un avance
ergonómico para conseguir una
postura sana como se describirá con
mayor detalle más adelante. Con la
característica Syncro®-Balance se
puede inclinar toda la parte superior
de la silla (después de desbloquearla)
hasta alcanzar un ángulo determinado
hacia adelante o hacia atrás. Como la
silla puede bloquearse en cualquier
posición entre máximo y neutro, el
usuario puede decidir el ángulo más
apropiado.
( LA INCLINACIÓN NEGATIVA DEL ASIENTO )
Inclinación negativa del asiento.
Como ya hemos mencionado
brevemente, sentarse con una
inclinación negativa del asiento
representa un avance desde el punto de
vista ergonómico.
Esta posición es ya básicamente muy
antigua y constituye el principio
implícito en cada silla; la superficie
inclinada del asiento hace difícil que
la pelvis rote hacia atrás y los altos
taburetes de oficina del pasado
también aplicaban este principio. Hoy
vemos que reaparece en forma de
"cuña médica " o cuando nos sentamos
en una "silla de esfera".
L a única forma práctica de
introducir el principio de la
postura negativa en el lagar de trabajo
de manera permanente es integrarlo
como característica en una buena silla
de oficina ergonómica (Figs. 31 + 33).
Esto crea las condiciones ergonómicas
previas ideales para sentarse durante
algún tiempo en una postura carente de
apoyo en la parte delantera del asiento
sin ningún riesgo de que la pelvis se
desplace hacia atrás.
En esta postura sentada sin apoyo el
cuerpo vuelve a aprender "cómo
mantenerse equilibrado". El problema
real es el hecho de que, para la
mayoría de nosotros, es algo que tiene
que aprenderse de nuevo y que no
puede ponerse en práctica en un largo
periodo de tiempo. La adopción de una
posición sentada sin apoyo en el borde
delantero del asiento resulta más fácil
con la innovación técnica de inclinar
el asiento hacia abajo mediante un
dispositivo elástico cuando se impone
una carga, lo que tiene como resultado
una inclinación negativa (en el caso de
la basculación esto se consigue
liberando la palanca de ajuste).
Este es nuestro "efecto de asiento en
cuña". La pelvis permanece en este
caso en la posición ligeramente
inclinada hacia adelante, lo que hace
de manera automática que la columna
vertebral gire armoniosamente en
torno a un eje común en todas las
flexiones. Esto representaría una
postura sentada óptima, recta y sin
apoyo como muestra la figura 32.
Todos los que han aprendido a
sentarse en esta posición notarán que
se requiere muy poco esfuerzo para
adoptar una posición sentada sin
ningún apoyo. Todo el secreto radica
en la inclinación de la pelvis, sin
embargo debe tenerse en cuenta que la
pelvis puede deslizarse también hacia
atrás en la inclinación negativa, lo que
puede volver a imponer cargos pesadas
sobre los discos vertebrales.
Este proceso, que se produce
indudablemente tras estar sentado
algún tiempo sin apoyo en el borde
delantero de la silla, debe reconocerse
a fondo. En último término debe ser la
señal de que hay que inclinar la silla
totalmente hacia atrás para
proporcionar a la columna vertebral el
apoyo que necesita.
( LA INCLINACIÓN NEGATIVA DEL ASIENTO )

Dicho de otro modo, lo que

denominamos el ángulo de asiento
abierto resulta ventajoso en este caso
pues es mayor de 90°. Se consigue
mediante el ángulo de asiento negativo
y la inclinación del respaldo.
Para resumir las distintas
características descritas, puede decirse
que Syncro-Activ permite al usuario
disponer del máximo espacio de
maniobra posible con respecto a los
hábitos posturales, tanto si se trabaja
ante una pantalla de ordenador como
si se hace detrás de una mesa.
A1 comprar sillas de oficina la gran
"Para la columna, una postura
variedad de características diferentes
sentada recta sin apoyo es como
andar descalzo"
no sólo ofrece la posibilidad de
El mecanismo especial Syncro-Activ seleccionar la silla adecuada para la
posibilita el efecto de la inclinación aplicación concreta, sino también y si
negativa no sólo en el borde delantero es deseable, tener en cuenta los hábitos
del asiento, sino con la parte superior posturales del futuro usuario.
del cuerpo inclinada hacia adelante en
total contacto con el respaldo. La
Figura 31 muestra esta postura. En
esta posición el tronco no impone ya
más presión al respaldo aunque existe
todavía un contacto may ligero entre
ambos. En la práctica esto corresponde
ya a la posición sentada sin apoyo. La
inclinación negativa total no se
alcanza, sin embargo, hasta que el
usuario adopta la postura sentada en el
borde delantero del asiento sin apoyo.
En relación con la inclinación
negativa del asiento, debe mencionarse
otra característica especial. Cuando el
asiento está inclinado hacia adelante
el ángulo de apertura del cuerpo (fig.
34) aumenta. Se entiende que esto
significa el ángulo formado entre los
muslos y el tronco. Con el asiento
horizontal y el respaldo vertical por
ejemplo, este ángulo es de 90°. El
ángulo aumenta si el asiento se inclina
más hacia adelante. Esto surte un
efecto positivo en los órganos internos
al estar sentado, lo que se siente al
percibir menor presión.
( ELECCIÓN DE LA SILLA ADECUADA )

Para mantener una postura sana: elija La elección de la silla depende mucho pretenden ayudar a todos los que
la silla adecuada. de la persona: de la estatura, de la tienen que utilizar, elegir o comprar
costumbre de sentarse y de las sillas de oficina.
preferencias. Los puntos siguientes

1. ¿Debe tener ruedas autofrenadas?

2. ¿Para que tipo de suelo están pensadas las ruedas (suelo duro o blando)?

3. ¿Es suficiente la altura de ajuste del mecanismo de e levación para el uso requerido
(Estándar: 42:53 cm. Opcional: 45-65 cm ó 55-80 cm. y 42-56 cm.)

4. ¿Absorbe la elevación de gas suficientemente los golpes, incluso en el ajuste más bajo de la altura del asiento (bota la silla al
menos 1 cm. al sentarse)?

5. ¿Está anatómicamente formado el asiento y tapizado de manera que no se hunda ni siquiera con los usuarios “más pesados”?
(los perfiles de presión del asiento deben presentar una distribución regular del peso)

6. ¿Es antideslizante el tejido?

7. ¿Es tejido transpirable?

8. ¿Es correcta la longitud del asiento o debe ser ajustable (asiento desplazable / flexit / inclinación / basculación)?

9. ¿Es suficiente el respaldo de altura media o debe permitir apoyar también los hombros?
(importante para trabajar con pantallas / ordenadores (ver VBG 104)

10. ¿Debe ser el respaldo ajustable en altura?

11. ¿Debe ser ajustable el ángulo del respaldo? (¿Es suficiente la característica Permanent -Standard?)

12. ¿Debe conseguirse el ángulo del respaldo mediante Permanent-Contact con contrapresión constante? (Adecuado si la silla

la utilizan frecuentemente muchas personas distintas)

13. Además del ángulo del respaldo, ¿Debe inclinarse también el asiento hacia delante.
(inclinación negativa)? (Permanent-Balance)
( ELECCIÓN DE LA SILLA ADECUADA )

14. ¿Deben estar sincronizados el ángulo de respaldo y la inclinación del asiento? (Syncro, ver también VBG 104)

15. ¿Debe ser ajustable la tensión del respaldo (contrapresión) de acuerdo con el peso corporal individual ? (Aproximadamente 50-

125 Kg.)

16. ¿Debe ser flexible también el tercio superior del respaldo?

17. ¿Debe estar provisto el Syncro de una inclinación automática del asiento? (Syncro-Activ)

18. ¿Debe estar combinado el Syncro con una basculación adicional?

19. ¿Se requiere compensación automática del peso? (Syncro-Dynamic)

20. ¿Se requiere un bloqueo gradual de la posición del respaldo?

21. ¿Debe ser conductiva la silla?

22. ¿Debe cumplir la silla los Reglamentos sobre purificación de habitaciones (habitaciones purificadas clase I)?

23. ¿Debe ser la silla antiestática?

24. ¿Debe ser una silla antiinflamable?

25. ¿Debe ser ajustable individualmente?

26. ¿Debe tener apoyabrazos las sillas?

27. ¿Son suficientes los apoyabrazos normales? (tamaño normal)

28. ¿Deben ser ajustables en altura los apoyabrazos?

29. ¿Deben poder fijarse opcionalmente los apoyabrazos ajustables en altura, de manera que la silla pueda llegar hasta la mesa?

30. ¿Deben poder fijarse opcionalmente los apoyabrazos ajustables en altura, de manera que la silla pueda llegar hasta la mesa?
 ( PARA MANTENER UNA POSTURA CORRECTA )

Sugerencias para mantener una
postura correcta y sana.
¿Qué puede hacer el usuario de una
silla de oficina ergonómica para
sentarse continuamente sin sentir
incomodidad? Primero, considerar la
regla básica siguiente: cualquier
equipo es tan bueno como el modo de
utilizarlo.
Si una silla sólo la utiliza una persona constituye un requisito indispensable
hay que ajustarla para que encaje para mantener una postura sana.
exactamente en las necesidades del
usuario. Por desgracia, la experiencia Por esta razón debe leer
de muchos ergonomistas y médicos minuciosamente las instrucciones de
laborales confirma que muchos manejo y asegurarse de que optimiza
empleados se sientan de manera las posibilidades de ajuste de su nueva
incorrecta en sillas ajustadas de silla.
manera incorrecta. Y sin embargo el
ajuste correcto de una silla
ergonómica

Sugerencias para ajustar correctamente una silla de oficina

Seleccione la altura del asiento de forma que los codos, que descansan en la mesa o en el teclado, formen un ángulo de 90º. Lo mismo

cabe decir del ángulo de las rodillas con los pies que descansan en el suelo (fig. 35) Para usuarios más altos o más bajos la altura del

asiento debe modificarse por medio de una mesa ajustable en altura o regulando

la inclinación del asiento. Para los muy bajos puede ser preciso un reposapiés. Si

la silla tiene un ajuste gradual de la longitud del asiento, ajústela para que

al apoyarse en el respaldo quede aproximadamente un palmo de anchura entre las

rodillas y el borde delantero de la silla. Las corvas no deben estar nunca en

contacto con el borde delantero del asiento.

La columna descansa óptimamente si la almohadilla lumbar (de aproximadamente

3 cm. de grosor situada en la parte inferior del respaldo) se encuentra justo por

encima de la cintura, es decir, en el punto en el que más curvadas están las

vértebras lumbares. Esto puede conseguirse fácilmente ajustando la altura del

respaldo o el apoyo lumbar. La curva del apoyo lumbar también puede modificarse si es necesario.

Si la silla dispone de ajuste de tensión, la contrapresión debe ajustarse para adaptarse al peso de la parte superior del cuerpo: la

tensión debe regularse de modo que el tronco quede en equilibrio.

Los apoyabrazos ajustables en altura deben regularse de manera que los hombros queden totalmente relajados con los brazos

apoyados en la mesa.

Todo esto en cuanto al ajuste correcto de su silla. El segundo punto importante es la postura correcta.

De una mala postura a una postura
dinámica.
¿Porsientan
qué muchas personas se
con una postura tan
mala? La idea de que sea una
"costumbre" puede ser una causa
importante que nos impide cambiar,
pero no es ni mucho menos la única.
Si consideramos que una columna
doblada se ha convertido en la
postura sentada normal de muchas
personas desde la infancia, no es
extraño que el cuerpo y todas sus
partes se hayan habituado a esta
posición. Una postura como ésta
produce a largo plazo un efecto de
joroba, la disminución de toda la
estructura muscular, ligamentosa y
tendinosa en la parte cóncava (es
decir, hacia adentro) y la extensión
de las estructuras correspondientes en
la parte convexa (es decir, hacia
afuera), figs. 36y 37.
( PARA MANTENER UNA POSTURA CORRECTA )
El resultado de ello es, efectivamente,
que la postura se convierte en fija
debido a esta adaptación. Cualquier
corrección de la postura creará en un
principio problemas de adaptación
cuando se intente adoptar la nueva
posición sana. Esta experiencia se ve
confirmada muy a menudo por
ergonomistas y especialistas en
medicina laboral en su práctica
diaria.
Supongamos que nuestro usuario de
una nueva silla de oficina ha
aprendido a ajustarla para
adaptarla a sus proporciones físicas y
a sentarse correctamente en ella. Si la
presión de contacto del ángulo del
respaldo ha sido ajustada como es
debido al peso del torso, el usuario
podrá cambiar de una postura
sentada recta a una posición
reclinada o inclinada hacia delante
sin demasiado esfuerzo.
Lo que se está practicando aquí es la
"postura dinámica". Ya hemos visto
las ventajas que esto tiene para
nuestra espalda y por este motivo la
postura dinámica debe ponerse en
práctica en la oficina con la mayor
frecuencia posible, utilizando el
mecanismo de bloqueo del ángulo del
respaldo únicamente en situaciones
excepcionales; en concreto, sólo
cuando el usuario desee permanecer
en una postura reclinada durante un
tiempo considerable.
En relación con la descripción de la
característica Syncro-Activ
mencionamos que cada respaldo
representa básicamente una especie
de muleta que soporta la musculatura
y la columna vertebral. De hecho,
debe adoptarse frecuentemente la
postura "sin
apoyo" -en otras palabras, la postura
que acabamos de describir- en la que
la espalda carece de apoyo.
No obstante, sólo unos pocos
podemos mantener debidamente
esta posición durante un corto
periodo y desde luego no durante una
jornada laboral de 8 horas. La
mayoría de nosotros experimentará
ya problemas si probamos y
mantenemos una postura correcta
entre 10 y 20 minutos. Los problemas
surgen cuando la pelvis se desplaza
hacia atrás en una postura carente
de apoyo, si bien esto resulta más
difícil por la inclinación negativa (ver
la sección "Inclinación negativa").
Si poseemos una silla de oficina con
esta inclinación del asiento, las
mejores condiciones ergonómicas
previas para permanecer en una
postura sentada sin apoyo, las
encontraremos en la parte delantera
del asiento como muestra la Fig. 38.
Lo que puede ser una postura
perjudicial en una silla inadecuada es
totalmente correcta en la silla
adecuada. La inclinación negativa
crea las condiciones necesarias.
Como ya hemos presentado, la nueva
generación de sillas de oficina
permite al usuario elegir entre las
opciones de dos posturas sentadas
básicamente diferentes; son la
postura con apoyo total de la espalda
y la postura recta en la parte
delantera del asiento sin apoyo. Las
ventajas de cambiar a menado estas
dos posturas ya han sido descritas.
( PARA MANTENER UNA POSTURA CORRECTA )

Para finalizar quisiéramos resumir Suponiendo que su silla haya sido

una vez más las reglas mas
importantes para sentarse de
manera sana en una silla giratoria de
oficina.
debidamente ajustada de acuerdo
con sus características fijos, deberá
tomar muy. en serio los siguientes
comentarios.

Las reglas más importantes para mantener una postura sana en una silla de oficina

1. Los pies deben descansar extendidos sobre el suelo y no sobre la base.

2. Permanecer siempre en contacto con el respaldo. La columna debe de estar recta.

3. Corrija su postura en cuanto observe que se desliza hacia delante en el asiento.

4. Evite inclinarse demasiado hacia los lados.

5. No se incline lateralmente para recoger cosas del suelo. Gire la silla hacia el objeto y agáchese por encima de las

piernas para recogerlo.

6. No cruce las piernas cuando esté sentado recto puesto que la pelvis se inclinará hacia atrás y las vértebras lumbares

adoptarán una posición incorrecta. Sin embargo puede cruzarlas cuando esté reclinado, ya que el ángulo entre el

cuerpo y las piernas es entonces bastante amplio y la pelvis ya está inclinada hacia atrás.

7. Practique la postura dinámica tantas veces como sea posible.

8. Si tiene una silla de oficina con inclinación negativa debe tratar de sentarse en posición recta sin apoyo cuando sea

posible. Cuando se canse en esta posición y parezca que la pelvis se inclina hacia atrás, vuelva a ponerse en contacto

con el respaldo.

9. Cuando se ponga de pie debe mover primero la parte superior del cuerpo por encima de las rodillas, manteniendo la

columna recta y enderezando las rodillas. Cuando se siente coloque las nalgas sobre el asiento con el centro de

gravedad encima de las rodillas. Sólo entonces deberá poner derecha la parte superior del cuerpo.

10. Realice ejercicios en su mesa cuando tenga tiempo.

 ( UNA LLAMADA AL EJERCICIO EN EL TRABAJO )

Biológicamente hablando, el hombre

moderno continúa siendo el hombre
Una llamada al ejercicio en el trabajo de la Edad de Piedra cuyo aparato
muscular necesita estímulos

L o que hizo brotar esta idea es el

alarmante incremento de los
problemas médicos entre los
funcionales supraliminales (es decir,
conscientes) si no quiere llegar a
atrofiarse.
empleados que en particular trabajan
detrás de una mesa. Las muestras de la nueva generación
Aparte de otros varios factores, la de sillas de oficina constituyen el
falta de ejercicio es la causa principal medio ideal para transmitir este
de las molestias dorsales en el mensaje.
trabajo. No es pues extraño el número
de dolencias que reflejan un sensible Después de todo, la idea de la postura
aumento en los últimos anos pese a sedentaria carente de apoyo supone
que los trabajos de oficina como tales realmente otro paso hacia el asiento
son básicamente idénticos desde natural sin tener que prescindir de un
comienzos del siglo. Pero el personal respaldo ergonómico óptimo.
de oficina estaba muy acostumbrado
a tener que estirarse para coger unas Las personas tienen que volver a ser
carpetas de la estantería, recorrer la más conscientes de su cuerpo
distancia que le separaba de los mientras están sentadas.
ficheros y archivadores, andar una y
Y una postura sentada recta, sin
otra vez por los pasillos para
apoyo, es la mejor manera de
intercambiar noticias e impresiones
aprenderlo. La relajación y la
con los compañeros del piso de abajo.
comodidad a toda costa no son la
mejor opción, ni ahora ni en el
Hoy, en la época de las gigantescas
futuro. Desgraciadamente hemos
capacidades del disco duro y los
tenido que aprenderlo con excesiva
sistemas informáticos en red cada vez
frecuencia en el pasado.
más abundantes, usted almacena su
documento en el disco duro, obtiene
Un equilibrio sano de la tensión y la
toda la información que puede desear
relajación, de la flexión y el
del ordenador y utiliza el correo
aflojamiento de los músculos, nos
electrónico para intercambiar
ayudará a compensar la cada vez
noticias e impresiones con los
mayor falta de ejercicio no sólo en el
compañeros del otro extremo de la
mundo laboral, sino también en todas
planta.
nuestras actividades privadas y de
ocio.
Por eso, si queremos evitar que
nuestros cuerpos degeneren para
El hombre es "móvil" por naturaleza
convertirse en meros soportes de la
y no un animal "sésil ".
cabeza y las manos, tenemos que
empezar a pensar en las maneras de
Si la historia de la civilización que en
compensar la pérdida de estímulos
resumidas cuentas sólo es la de la
motores (es decir, incentivos para
actividad humana - le está
levantarnos y movernos),
convirtiendo en una criatura más y
especialmente en la oficina, antes de
más sentada, debe hacer algunas
que sea demasiado tarde.
correcciones.
( UNA LLAMADA AL EJERCICIO EN EL TRABAJO )
Algunos críticos del ejercicio en el
trabajo argumentan que existen
abundantes oportunidades para
realizarlo fuera del horario hábil
regular, especialmente ahora que
la jornada laboral se está reduciendo
a diestro y siniestro. Ciertamente es
un argumento que no puede
discutirse puesto que no es en
absoluto irrazonable esperar que los
empleados hagan algo por su salad
también en su tiempo libre.
in embargo, en lo que respecta a
S los problemas de espalda
ocasionados por la postura
incorrecta durante un periodo
prolongado, el ejercicio
compensatorio al final de un día de
trabajo agotador sólo proporcionará,
si acaso, un alivio limitado.
Los dolores de espalda producidos
por la tensión y los desequilibrios
musculares pueden combatirse
eficazmente cortándolos de raíz: es
decir, desarrollando una actividad
física después de dos, tres o como
máximo cuatro horas de vida
sedentaria.
Todos los ejercicios de estiramiento,
relajación y fortalecimiento
apropiados deben integrarse
casualmente en la rutina diaria para
hacerse habituales sin ningún
carácter especial. Nadie pide un
'programa de gimnasia" de media
hora cada día.
La idea del ejercicio en el trabajo
todavía es extraña en nuestra cultura
y necesita propagarse con abundante
esfuerzo y paciencia.
Si usted realiza ejercicios no
intensivos en el puesto de trabajo de
manera regular, mantendrá la
espalda en perfecta forma y mejorará
su capacidad mental en el proceso:
su cerebro necesita
determinados impulsos musculares
para permanecer "alerta".
Para terminar desearíamos presentar
una pequeña selección de ejercicios
de estiramiento comprobados que
han demostrado su eficacia para
prevenir la tensión muscular.
Pero antes de pasar a estos ejercicios
realicemos primero un ligero
"calentamiento corporal" que hará
mucho más fácil sentarse en una
posición recta sin apoyo.
Colóquese en la parte delantera dela
silla. Deje descansar los antebrazos
en los muslos. Ahora mueva la pelvis
lentamente hacia atrás y hacia
adelante. Mientras lo hace, observe
cómo se endereza el tronco para
volver a curvarse después.
Observe ahora la posición exacta de
la pelvis cuando su tronco está
directamente encima. Esta es la
posición ideal sentada sin apoyo.
Sienta ahora la presión en ambos
isquiones (es decir, debajo de los
huesos de la cadera) ¿Es esta presión
igual en los dos lados? ¿O siente más
presión en un lado que en otro? En
este último caso, usted no se sienta en
posición recta.
A continuación mueva la pelvis en
pequeños círculos; mientras tanto
imagine la esfera de un reloj en el
asiento y que sus caderas se mueven
ahora muy lentamente de las 12 a las
3, a las 6, a las 9 y a las 12. Al
moverse así su tronco está
describiendo un circulo apenas
perceptible. Este es el ejercicio ideal
para una posición sentada sin apoyo
y evita que su pelvis se desplace hacia
atrás. Pues si así ocurriera, este
movimiento circular ya no sería
posible.
¡Vamos, haga la prueba!
 ( EJERCICIOS )

10 ejercicios para practicar en su

puesto de trabajo

Todos los ejercicios siguientes

comienzan en una postura sentada
recta y sin apoyo. Cada ejercicio debe
repetirse de 3 a 5 veces. Realícelos
despacio. Póngase en tensión
lentamente hasta llegar al máximo,
manténgala de 3 a 5 segundos y
relájese después poco a poco. No
olvide la respiración.

Ejercicio 1: Presione la mano derecha Ejercicio 2: Estire los brazos hacia

firmemente hacia el suelo y estire al arriba. Manteniendo las palmas de
mismo tiempo el cuello hacia arriba y las manos paralelas al techo, imagine
hacia la izquierda. Sentirá un que está presionando contra el techo
marcado tirón en los músculos alternativamente con la mano
izquierdos del cuello. Repítalo hacia izquierda y con la derecha. Realícelo
el otro lado. Para mantener los inspirando profundamente.
músculos del cuello relajados y
flexibles practique cada día el
siguiente ejercicio: trace las letras
mayúsculas del alfabeto y los
números con la punta de la nariz
omitiendo la letra O y el 0. Los
movimientos circulares no son
buenos.
( EJERCICIOS )

Ejercicio 3: Concéntrese en los
hombros. Realice con ellos
movimientos circulares lentos e
intensivos. Inspire al mover los
hombros hacia atrás y hacia arriba
y espire al moverlos hacia adelante
y hacia abajo.
Ejercicio 4: Ponga las dos manos en
la espalda estirando el codo derecho
hacia arriba y el codo izquierdo
hacia abajo. Las puntas de los
dedos no tienen que tocarse. Empuje
ahora lentamente los dos codos
hacia atrás inspirando a la vez.
Retenga la respiración un par de
segundos sin forzarse; vuelva a
levantar lentamente los codos y
espire. Durante este ejercicio notará
un marcado tirón entre los
omóplatos. Repítalo del otro lado.
Ejercicio 5: Estire los dos brazos
hacia abajo por los lados con el
dorso hacia afuera. A continuación
gire despacio las manos hacia
afuera hasta que las palmas queden
mirando al exterior. Inspire, retenga
la respiración unos segundos y gire
las manos hacia adentro hasta que
las palmas miren hacia fuera
espirando todo el aire al mismo
tiempo.

Ejercicio 6: Levante los dos brazos y
apoye los pulgares en las
articulaciones de los hombros. Ponga
los codos juntos delante de usted,
levantándolos a la vez pero
manteniéndolos en contacto. Levante
los codos todo lo posible hasta que
sienta el máximo tirón entre los
omóplatos. Mueva ahora los codos
hacia atrás siguiendo un circulo
amplio, hacia abajo, hacia adelante y
hacia arriba otra vez.
Ejercicio 7: Ponga las dos manos
detrás de su espalda en el asiento.
Levántelas pegadas a la espalda hacia
los omóplatos todo lo que pueda. En
esta posición más alta mueva los codos
hacia atrás e inspire. Retenga la
respiración unos segundos. Vuelva a
mover los codos lentamente hacia atrás
y espire.
( EJERCICIOS )
Ejercicio 8: Agarre el codo izquierdo
con la mano derecha y mueva
lentamente el antebrazo izquierdo
hacia la derecha de su cuerpo. Es
importante mantener el hombro
izquierdo totalmente relajado. Al
término de este movimiento sentirá un
fuerte tirón diagonal en la espalda si
no ha tensado el hombro izquierdo.
Repítalo con el otro brazo.
( EJERCICIOS )

S i ha estudiado esta guía

minuciosamente habrá reunido
una serie completa de sugerencias
importantes que pueden ayudarle a
evitar que los trabajos que realiza
sentado le fatiguen demasiado. No
olvide nunca que su salud y la salud de
su personal son su mejor activo, tanto
hoy como más aún en el futuro. Pero la
salud no es un activo que devenga
intereses por sí mismo hay que
ganarlos una y otra, vez Por ello no
basta con conocer estas relaciones,
tenemos que actuar sobre ellas

Nada menos que Johann Wolfgang von

Ejercicio 9: Ponga la mano derecha en
su hombro izquierdo y la mano
izquierda en el hombro derecho.
Espire a fondo y baje los codos y la
cabeza. Inspire y levante los codos por
encima de los hombros todo lo que
pueda. Su cabeza se moverá también
hacia atrás. Varíe este ejercicio
girando ligeramente el cuerpo hacia la
izquierda y a continuación hacia la
derecha cuando levante los codos.
Ejercicio 10: Deje las manos sueltas
cerca de los muslos. Siéntese en
posición recta y sin ningún apoyo.
Levante ahora alternativamente la
cadera izquierda y la cadera derecha
manteniendo los hombros horizontales.
Goethe lo expresó con las palabras
siguientes: "El conocimiento solo no
es suficiente, debe aplicarse, el deseo
solo no es suficiente, hay que llevarlo
a efecto".
(A propósito, este famoso poeta
también pensó mucho en la postura
sentada sana, como testimonia la silla
recta especial de su casa de verano en
Weimar).

Debe realizar estos ejercicios todos los días, aunque no tiene que practicarlos todos ni
mantener necesariamente el mismo orden. Elija unos cuantos que pueda realizar mientras
trabaja o en un breve descanso, "casualmente" por decirlo así. Una vez que se haya
convertido en una rutina diaria usted observará cuántos beneficios le reporta. Es muy posible
que sienta algún cansancio en los músculos poco tiempo después de practicar los ejercicios,
pero desaparecerá tras pocos minutos y sentirá relajarse los músculos antes tensos.

Dauphin Seating Research trabaja
para conseguir un entorno de trabajo
mas humano
El Instituto Federal Alemán de
Seguridad Laboral ha previsto que
casi el 80% de todos los trabajos en el
sector de los servicios dependerán del
uso de la tecnología de la
información en el año 2000: más de
cinco millones de trabajadores en las
oficinas alemanas utilizaban el
soporte informático en 1995.
El seguro médico obligatorio registró
en 1990 cerca de 64 millones de días
perdidos por causa de molestias en la
espalda. Esto representa una carga
financiera para la economía de €10
mil millones como mínimo. Y va en
aumento: una realidad dolorosa, en
el verdadero sentido de la palabra,
para los afectados. La postura
sentada incorrecta detrás de una
mesa suele ser el punto de partida de
una larga enfermedad.
Bürositzmöbelfabrik Friedrich W.
Dauphin ha trabajado en los medios
y maneras de ayudar a proteger a los
trabajadores de oficina para que no
pongan en peligro su salud.
El principio modular
Las sillas de oficina Dauphin están
diseñadas de tal modo que pueden
satisfacer los deseos y las necesidades
del usuario individual, con
independencia de que sean altos o
bajos, de complexión fuerte o débil.
Este alto grado de comodidad es el
resultado del sistema de
características ergonómicas
inteligentes y opciones técnicas
superiores de Dauphin. Tenemos una
solución para cada problema de
asiento y la silla ideal para cada
lugar de trabajo.
Gracias a las características de fácil
ajuste, una silla puede cumplir varios
requisitos diferentes.
( CONCLUSIÓN, PERO NO MENOS IMPORTANTE )
Comunicación
Este manual es el primero de una
serie de publicaciones que
aparecerán bajo el titulo de
"Ergonomics". Cada folleto destacará
un aspecto ergonómico diferente del
entorno de oficinas o relacionado con
la salud. Abordará también temas de
importancia particular para el futuro.
Pretendemos continuar
desempeñando la tarea que nos
fijamos al principio, a saber, no solo
proporcionar buenos productos, sino
facilitar también información sobre
un "entorno relacionado con la
salud".
Esto es especialmente interesante
para los compradores que se Los centros de apoyo Dauphin en
enfrentan muchas veces a la tarea de Hamburgo y en otros lugares revisten
comprar sillas utilizadas la máxima importancia en la
consecutivamente por varias personas transferencia de tecnología.
(turno de operaciones, trabajo Constituyen la base de la
compartido, etc.). comunicación intensiva de nuestros
contactos en la región. Esperamos
Las familias completas de productos darle la bienvenida en ellos.
en distintos diseños y categorías de
precio ofrecen también una ventaja al
departamento de compras. Toda una
compañía puede amueblarse de
manera uniforme: desde la recepción
hasta las oficinas y la planta
ejecutiva con la sala de reuniones
contigua, de acuerdo con el gusto y el
presupuesto.
El estudio de la motivación nos ha
enseñado que el mobiliario de oficina
atractivo puede hacer más agradable
el trabajo. Ante una pantalla de
ordenador en particular, la presión
psicológica, el estrés y la monotonía
deben reducirse. Pero en Dauphin, la
integración de la protección de la
salud y la seguridad del trabajador
en una silla de oficina no excluye las
formas y los colores atractivos.
( REFERENCIAS Y FUENTES )
- Referencias
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Brügger, Zürich 1990
Debrunner, A.M.: Orthopädie; Huber, Göttingen 1994
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Diebschlag, W., Heldinger, F., Dupuis, H., Hartung, E., Meliler,
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moderne Industrie, Landeberg/Lech 1992
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e.V.: Prüfgrundsätze für die Prüfung der Arbeitssicherheit
und ergonomischen Gestaltung von höhenverstellbaren
Büro-Drehstühlen und Büro-Drehsesseln; Zentralstelle für
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Hauptverband der gewerblichen Beruisgenos-senschaften
e.V.: UVV "Arbeiten an Bildschirmgeräten " (VBG 104);
Grundentwurf März 1995, Zentralstelle für Unfallverhütung
und Arbeitsmedizin, Bonn 1995
Junghanns, H.: Die Wirbelsäule unter den Einflüssen des
täglichen Lebens, der Freizeit, des Sportes;
Hippokrates, 1986
Mensch und Büro-Akademie-Dokumentation Bürodynamik:
Mensch und Büro-Akademie, Baden-Baden, 1996
Peters, Th.: Arbeitswissenschaft für die Büropraxis; Ein
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Ludwigshafen 1976
Peters, Th.: Büropraxis Besser arbeiten, mehr leisten. gesund
bleiben: Kiel. Ludwigshafen 1993
Reinhardt, B.: Die große Rückenschule; Perimed,
Erlangen 1991
Schoberth, H.: Richtig sitzen, besser leben; Kopp
Köln, Unitex Minden/Damp 1986
Schoberth, H.: Orthopädie des Sitzens, Springer,
Berlin Heidelberg 1989
Speckmann, E.-J., WittRowshi, W.: Bau und
Funktionen des menschlichen Körpers;
Urban und Schwarzenherg, München 1994
- Fuentes fotográficas
Speckmann, E.-J., WittRowski, W.: Bau und
Funktionen des menschlichen Körpers;
Urban und Schwarzenberg, München 1994
Abbildungen 3 - 5, 9 – 11
Dauphin Sitzforechung
- Responsables de la coordinación de los artículos y
contenidos, más la selección de los diagramas.
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91217 Hersbruck
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