Área de Estudios en Entorno Virtual

Computación Esencial

Rafael Arturo P. Piña

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Ergonomía en el área de estudios del entorno virtual

A continuación, en este reporte cubriremos lo que es la ergonomía en el entorno
de trabajo virtual. Esta cubre la comodidad que se debe de tener a la hora de
trabajar en un entorno totalmente remoto, dicha ergonomía puede afectar tu
nivel de rendimiento y/o productividad de forma positiva o negativa. Por lo tanto,
Es importante tener en cuenta lo importante y eficiente de tener en cuenta este
detalle.
La ergonomía del trabajo es un concepto que va más allá de la prevención de
enfermedades laborales. Como lo explica Fabiola Castaño, ergónoma y
consultora en gestión del riesgo de SURA, este término es más integral en tanto
te da las pautas necesarias para que aproveches al máximo tu jornada,
encuentres un sitio adecuado para laborar, cuides tu cuerpo y reconozcas tus
emociones.

Como el hogar se convirtió en el nuevo espacio para trabajar, hay que

establecer límites con el fin de que también haya tiempo para el aprendizaje, la
diversión y el descanso. Para esto, hay que tener diferentes aspectos en cuenta
para obtener el mayor rendimiento posible en tu jornada, los cuales son:

• ¿A qué hora te despiertas?

• ¿Cuánto tiempo te tomas para desayunar?
• ¿A qué hora es tu primer descanso?
• ¿Cuánto tiempo destinas para almorzar?
• ¿Cuándo termina tu jornada?
• ¿A qué hora te acuestas?

Un detalle completamente innegociable son las pausas activas. Solamente

bastan entre 15 y 20 minutos para tomar un descanso de tu jornada, mirar a lo
lejos para descansar la vista, compartir con tu familia, estirarte, entre muchas
otras actividades de descanso. Lo importante es reducir el estrés. Esto previene
el sedentarismo, ayudándote a prevenir la fatiga.

Algo que es parte importante de la conciencia corporal son los puntos de

contacto, esto se describe en las partes tu cuerpo que te soportan y permiten
relacionarte con objetos y elementos de tu trabajo.

• Punto de contacto visual: Ajusta tu postura cervical. La forma en la que

te sientas puede ayudarte en muchos factores y quizás ahorrarte muchas
visitas al doctor. Si estás acostumbrado a tener la cabeza inclinada,
ajusta la altura de tu computador o celular, manteniendo la cabeza recta.
• Punto de contacto de las manos y antebrazos: Debes tener una postura
cómoda para poder escribir. Es importante tener bien ajustadas tus
extremidades superiores a la hora de escribir, el teclado y ratón deben
estar totalmente centrados. Evita tener los periféricos en la orilla de la
mesa para poder tener un buen punto de apoyo en la superficie.

• Punto de contacto lumbar y pélvico: Este punto te permite tener una

buena posición de la espalda y los pies para sentir mayor apoyo y
estabilidad. Inclina los pies hacia adelante, aproximadamente en una
postura de 45 grados, también procura recostarte sobre el espaldar de la
silla.

Adapta tus dispositivos a tu entorno

Tanto tu computadora como tu teléfono son dispositivos indispensables para
el trabajo remoto, por ello deben usarse con suma responsabilidad. A
continuación, dejaré varios puntos a tener en cuenta, los cuales ayudaran a
utilizar estos de forma efectiva, y hacer tu entorno de trabajo un lugar más
cómodo:

• Ajusta el tamaño de la letra y el brillo de la pantalla según tus necesitas

y el lugar en el que estés.
• Mantén la cabeza, el cuello y brazos en una postura totalmente recta.
• Sé consciente del tiempo que pasas frente a la pantalla del computador y
establece límites.
• Si usas un computador portátil o laptop, cuenta con base, mouse y
teclado para que tus puntos de contacto tengan un ángulo de 90 grados.
• Utiliza la opción de dictado por voz para evitar la postura que adoptas al
chatear, que consiste en agachar la cabeza y reflexionar el cuello, lo cual
no es para nada recomendable.

Otro dato a tener en cuenta sobre la vista es ajustar la distancia entre tu

cara y el monitor de tu computador o laptop. Más adelante dejaré un par de
puntos a tener en cuenta a la hora de tomar ajustes en lo antes mencionado:

• Siempre procura tener un brazo de distancia entre tú y tu monitor.

Esto ayuda poder tener un panorama completo de tu entorno de
trabajo.

• Se debe trabajar en un entorno completamente iluminado. Esto

previene la fatiga visual, ayudando que tu jornada sea menos pesada y
evitando así problemas de la vista a largo plazo debido a la alta y
prolongada exposición de la retina ante el brillo del monitor.
• En medida de lo posible, es recomendable comprar gafas especiales
para trabajar. Estas gafas bloquean la luz azul del monitor, ayudan a
prevenir de igual forma la fatiga visual y los problemas de la vista.
Estas son bastante asequibles y muy utilizadas por aquellas personas
las cuales están las 24 horas del día expuestas a un monitor.
• Otro factor importante es el lugar donde te sientas, una buena silla es
sinónimo de alta productividad en un entorno de trabajo remoto. Ya
que, al momento de estar sentado, tu parte lumbar es la que más
sufre, ya que esta soporta todo el peso de tu espalda y columna
durante largos periodos de tiempo. Por lo que es imprescindible tener
una buena silla para trabajar, lo más recomendable siempre es una
silla de oficina. Ya que estas están pensadas para larga sesiones de
trabajo.

Mientras más limpio, mejor

Ya llevamos varios temas tratando los ajustes y las herramientas a tener
a mano para llevar una jornada más productiva en tu entorno, pero, una
buena silla, computador correctamente ajustado a tu necesidad y
periféricos bien posicionados no son todo lo que ves todos los días.

Tu entorno de trabajo es tu santuario, por lo que debe estar lo más

organizado posible para que el ambiente en el que te mantengas todo el
día no se vuelva pesado para ti.

Nunca es malo tener tu oficina, estudio, habitación o habitáculo lo más

limpio posible. Ya que el aire que circula alrededor de ti y la sensación
que te provoca tu espacio influyen bastante en tu rendimiento diario.
Esto no solo es capaz de mejorar organizando todo tu escritorio, también
es esencial añadir decoración para añadirle no solo un toque
personalizado a tu área, si no añadirle un toque de confort, lo cual te
ayudará a mejorar en tu rendimiento.

Ya con todo lo importante cubierto, podemos quedar de acuerdo en que

un espacio de trabajo totalmente organizado y ajustado es esencial para
el desempeño diario. La ergonomía implica ser consciente de las
acciones del día a día, que van desde el uso del espacio y los
dispositivos, hasta la forma en la que organizas tu tiempo y escuchas tu
cuerpo. Tener en cuenta todo esto y convertirlos en hábitos impactar tu
productividad significativamente, ayudando así a prevenir enfermedades
asociadas al desgaste y la fatiga laboral.
 Toda la información antes mencionada fue extraída de un blog realizado
por Seguros SURA el junio 23 del año 2021.

https://segurossura.com/co/blog/salud/ergonomia-en-el-trabajo-remoto-claves-
para-conservar-tu-bienestar/