consultorio yog a te rap é u tico

responde excesiva tracción mecánica o por un Savasana, Utta-

Alex Monasterio
Uría
vicepresidente de la AEYT,
Asociación Española de
Yoga Terapéutico
Con la colaboración
de Or Haleluiya y Angi Oliván
Formación en Yoga Terapéutico
www.yoga-terapeutico.com
Yoga y tendinitis
Llevo años practicando footing y algo
de elíptico. El caso es que sufrí una
tendinitis aquilea bilateral y estuve
dos meses en rehabilitación y pasaron
los dolores. Ahora he intentado volver,
pero ya desde el primer día tengo mo-
lestias... El médico me ha dicho que no
debería volver a practicar deportes de
impacto. Mi pregunta es si el yoga es
apto para mi lesión Gracias. Cristina
Hernández.
impacto directo sobre el tendón. Lo nasana, Malasana,
que más suele ocurrir en el caso de Parsvottanasana.
afectación de los tendones de Aquiles Para retrasar el
es que la postura de la persona está de- centro de grave-
masiado adelantada respecto a la línea dad es muy útil
de gravedad (como podemos apreciar practicar toman-
en la imagen en la que los puntos rojos do conciencia que
deberían coincidir o estar muy cerca el peso corporal
de la línea de verticalidad). Cuando debe apoyarse jus-
tenemos el centro de gravedad ade- to por delante del
lantado, desplazamos el peso a la parte hueso del talón,
anterior de los pies y con ello, para no un poco por de-
caernos al suelo, incrementamos la lante del maléolo
actividad de los músculos de la panto- peroneal (dónde
rrilla (gemelos y sóleo). El exceso de recae la punta de
actividad de estos músculos ejercerá flecha de la línea
una tracción mecánica elevada sobre de gravedad de la
el tendón. Dependiendo del peso de imagen). Además
la persona (determinado no sólo por resultan muy
su grado de “anchura” sino también interesantes para
por su altura), lo adelantado que ten- retrasar la postura
ga el centro de gravedad, de su edad los estiramientos
(cuanto más jóvenes mayor capacidad de los cuádriceps:
elástica de los tejidos) y/o el tipo de Vajrasana, Anjaneyasana (la postura
deporte que realice puede llevarse al completa, sujetando el empeine con
límite la capacidad de resistencia de la mano), Supta virasana, Eka Pada
las fibras del tendón. Rajakapotasana II. Psoas-ilíacos:
Así pues, el problema no es la inflama- Anjaneyasana (con el tronco erguido
ción que, recordemos, es la respuesta para estirar también la porción alta
reparadora del organismo ante la le- del psoas), Virabhadrasana I, Urdhva

❛ La tendinitis es el proceso infla-

matorio que experimentan los tendo-
nes cuando se producen microrroturas
de sus fibras (filamentos de los que
están formados). Es decir, la inflama-
ción es la respuesta reparadora del
organismo que favorece la llegada de
los elementos de regeneración, como
los fibroblastos, al tejido lesionado.
Para que dichos elementos puedan
llegar a la zona, los vasos sanguíneos se
dilatan y se hacen permeables desenca-
denando el enrojecimiento, hinchazón
y aumento de temperatura caracterís-
ticos en este tipo de procesos y, más o
menos evidentes según los casos.
Pero, ¿qué es lo que genera las mi-
crorroturas del tejido tendinoso?
Normalmente viene dado o bien por
sión, sino las causas que han producido
la lesión. Habrá que actuar entonces
sobre éstas y, en todo caso, observar si
la persona tiene en centro de gravedad
adelantado, demasiado peso/altura/
edad/densidad de tejidos blandos para
la exigencia mecánica que supone co-
rrer. Quizás estos condicionantes no
puedan modificarse y lo más prudente
es que la persona deje de correr.
El Yoga puede ser una opción excelente
y, en principio, no contraproducente,
siempre que no se hagan estiramientos
de rebote en los que se vean implicados
los gemelos/sóleo.
Estiramientos del sóleo y gemelos,
suaves al principio, para bajar su tono
muscular y reducir las tensiones que
estos trasladan al tendón: Adu Muka
Mukha Svanasana, Ustrasana. Aper-
turas torácicas: Supta baddha ko-
nasana (apoyando la columna sobre
una manta enrollada), Bhujangasana,
Setu Bandha Sarvangasana.
Todas las posturas mencionadas se
pueden modificar y utilizarse apoyos
para adaptarse a las características
del practicante.
Si deseas que el experto
responda a tus dudas, escribe a la
Revista YOGA JOURNAL, Consulto-
rio de Yoga Terapéutico, c/ Príncipe
de Vergara 109. 2ºplanta. 28002
Madrid, o mediante email a yogajour-
nal@globuscom.es, o a través de la
web www.yogajournal.es

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