RECOMENDACIONES

HABITOS SALUDABLES
 Evité siempre ir encorvado.
 No te agaches sin doblar las rodillas para
levantar un objeto, aunque este sea de
poco peso.
 Sostener los objetos lo más cerca posible


del cuerpo.
Evita adoptar una posición encorvada
HIGIENE
cuando estés sentado o conduciendo. POSTURAL
 Mantenerte físicamente en forma .
 Hacer ejercicios regularmente.
 Caminar y nadar son buenos ejercicios.

Realice PAUSAS ACTIVAS

ALEXANDRA MARULANDA TAMAYO

FISIOTERAPEUTA-ESPECIALISTA EN
SALUD OCUPACIONAL
HIGIENE POSTURAL SINDROME DEL MANGUITO ROTADOR SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO

patologías agudas y crónicas que afectan el tendón El STC es una entidad clínica caracterizada por

del hombro en dolor, parestesias y entumecimiento en la

POSTURA:
sus cuatro distribución del nervio mediano. Se presenta por
La postura se define como la relación
componentes o a compresión del nervio a su paso a través del túnel
de las diferentes partes del cuerpo en
del carpo, donde el nervio mediano puede ser
equilibrio. (Keyserling 1999). cada uno de ellos
afectado por
en forma aislada.
Muchas de estas cualquier
Pueden ser
molestias cursan condición que
representadas
sin imagen aumente de
por una condición
radiográfica y por volumen las
dolorosa u
lo regular, estructuras
ocasionalmente por un deterioro funcional o ambos,
sobrevienen por dentro del túnel
la causa del incremento gradual de síntomas es
hábitos posturales o disminuya el
especialmente durante las actividades repetitivas o
inadecuados o tamaño de la
por encima del nivel del hombro.
desequilibrios de funda exterior.
los músculos y
ligamentos
responsables de la EPICONDILITIS ENFERMEDAD DE QUERVAIN, O TENDINITIS DE
armonía mecánico
funcional de la columna vertebral. QUERVAIN
Es la tendinitis de los músculos epicondíleos,
también llamada codo del tenista; corresponde a una Es una tenosinovitis estenosante del primer
El Auto cuidado y las Pausas Activas lesión tendino perióstica de la inserción de los compartimiento dorsal de la muñeca. El primer
son herramientas eficaces en la tendones flexores y extensores del codo. Por lo compartimiento dorsal incluye los tendones del
prevención de lesiones
regular estas tendinopatías corresponden a Abductor largo del pulgar y el Extensor Breve del
osteomusculares.
actividades que requieren movimientos repetitivos pulgar. Ocupaciones de alto riesgo y actividades
con contracciones de los músculos de codo en su como tejer y cortar asociadas a enfermedad de De
gesto laboral. Quervain incluyen operarios de conmutador,
digitadores, pianistas, y golfistas.