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consultorio yog a te rap é u tico

Si deseas que el experto


responda a tus dudas, Dolor al flexionar Ruidos dentro de la rodilla
escribe a la Revista YOGA Llevo unos días con un dolor muy Llevo 3 meses con dolor en la parte
JOURNAL, Consultorio de fuerte alrededor de los isquiones (más interna de la rodilla derecha que apa-
Yoga Terapéutico, c/ Prínci- en mi lado derecho). He tratado de reció después de una caída esquiando.
pe de Vergara 109. 2ºplanta. doblar las rodillas en las flexiones, Me duele cuando me mantengo en
28002 Madrid, o mediante
pero el dolor no se reduce. ¿Puede cuclillas o en posturas como el árbol
email a yogajournal@globus-
sugerir algo? María Giménez o la posición fácil. Noto ruidos den-
com.es, o a través de la web
tro de la rodilla y se me ha quedado


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Probablemente tengas una le- bloqueada dos veces. Por suerte pude
sión en los tendones de los músculos recuperar el movimiento. ¿Podrías
isquiotibiales. El doblar las rodillas al orientarme? Elena Martín
hacer flexiones de tronco reduce la
tensión de estos músculos con lo que
si continúa apareciendo dolor puede
tratarse de una rotura fibrilar o una
❛ Podría tratarse de una rotura
meniscal. El ruido que sientes proba-
blemente se deba a algún fragmento
inflamación aguda, aunque tendría inestable dentro de tu rodilla y, el he-
que corroborarse con una exploración cho de que se haya quedado trabada,
y, probablemente, con una ecografía. al/los posibles fragmentos que hayan
Este tipo de lesión suele aparecer podido quedar atrapados entre los
cuando se fuerza excesivamente en los cóndilos femorales y la meseta tibial
estiramientos o bien cuando se hacen bloqueando la movilidad entre ambos.
estiramientos balísticos (rebote) de Es conveniente acudir a un médi-
manera intensa o con excesivas repe- co para diagnosticar el problema.
ticiones. La hipertonía muscular/con- En estos casos suele realizarse una
tracturas o lesiones antiguas favorecen resonancia magnética para valorar
que esto pueda ocurrir. la lesión. Una vez realizado el diag-
Lo recomendable en estos casos es nóstico, él te informará acerca de la
dejar de practicar de 10 a 20 días y alternativa terapéutica aconsejable.
evitar el máximo posible las activida- No obstante, en cuanto a la práctica
des que te reproduzcan el dolor. Es de yoga, convien evitar por ahora las
responde
aconsejable ir a ver a un fisioterapeuta flexiones máximas de la rodilla, sobre
Alex Monasterio para segurar que la regeneración del todo con carga de peso (cuclillas por
Uría tejido cicatricial sea la adecuada en ejemplo) porque en estas posturas
caso de rotura fibrilar (sino, el tejido los meniscos reciben mucha presión.
resultante tiene menor elasticidad y En la postura del árbol, procura no
puede lesionarse de nuevo más fácil- subir excesivamente el pie de la pierna
mente) y mejore la relación de tensio- afectada. El medio loto y loto están
nes músculotendinosas. Pasados esos desaconsejadas porque comprimen el
10 - 20 días, puedes empezar a estirar menisco interno y, aunque la postura
la musculatura (preferiblemente con fácil también lo comprime (en menor
vicepresidente de la AEYT, una acción isométrica en los isquioti- grado), podrías probar alzando tus ca-
Asociación Española de biales) empezando en posturas básicas deras sentándote, por ejemplo, sobre
Yoga Terapéutico
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como dandasana, incluso con un cojín dos bloques de yoga o colocando uno
Con la colaboración debajo de las rodillas, e ir aumentando o dos cojines debajo de tus rodillas.
de Or Haleluiya progresivamente la intensidad con el Si persiste la sintomatología, evitaría
paso de los días (evita el dolor). hacer también esta postura.✤

10 y o g a j o u r n a l