Men semanal sano, ligero y equilibrado
Lunes
Desayuno:Zumo de fruta Leche con caf
de cereales.1 yogur.2 tostadas de pan
normal o integral con jamn o pavo.
Media maana:Yogur bebible 1
manzana1-2 nueces
Comida: Crema de calabacn Trucha al
horno con verduras y patatas Yogur
Media tarde: Fruta 1 yogur bebible
Cena: Sopa de pasta Parrillada de
verduras con 1-2 lonchas de jamn bajo
en sal Yogur liquido con frutas
Viernes
Desayuno:Zumo de naranja natural.
Caf o infusin Yogur con musli
Media maana: 1 manzana 1 yogur
bebible 1-2 nueces o bizcocho integral
Comida: Gazpacho Guiso de arroz con
pollo Fruta o yogur o postre lcteo bajo
en azcar
Media tarde: Pia fresca 1-2 galletas
integrales infusin
Cena: Sopa de verduras y pasta
Ensalada variada y completa Fruta y /o
yogur
Martes
Desayuno:Zumo de naranja natural.1
yogur con cereales integrales Caf o
infusin
Media maana:1 Fruta 1 yogur bebible
Comida: Menestra de verduras con atn
y huevo cocido Filete a la plancha con
arroz integral Fruta
Media tarde: Fruta 1-2 galletas
integrales Zumo de frutas
Cena: Crema de verduras Ensalada de
pollo a la plancha Fruta o yogur con
nueces y miel
Sbado
Desayuno:Caf o infusin Zumo de
frutas 3-4 galletas integrales bajas en
azcar Yogur
Media maana: 1 manzana 3-4
avellanas
Comida: Ensalada de atn, tomate,
huevo cocido Paella Fruta o yogur
Media tarde: Fruta 1-2 rebanadas de
pan tostado con queso fresco Zumo de
frutas
Cena: Ensalada de arroz Tortilla
francesa con championes (1 huevo +1
clara) Fruta o yogur
Mircoles Jueves
Desayuno: Caf o infusin Zumo de Desayuno: 1 kiwi 1 yogur con cereales
frutas 1 kiwi Yogur tipo musli
Media maana: 1 racin de pia fresca Media maana: 1 yogur bebible 1-2
1 yogur galletas integrales
Comida: Sopa de pollo y verduras Comida: Ensaladilla con mayonesa light
Hamburguesas caseras de ternera con Pescado al horno con patatas y/o
ensalada y arroz integral Fruta ensalada Yogur
Media tarde: Fruta 1 yogur bebible 2 Media tarde: Fruta 1-2 tostadas de
nueces pan con queso fresco y pavo Zumo de
frutas
Cena: Lasaa de espinacas con
bechamel light Yogur batido y/ o fruta
Cena: Crema de calabacn y pipas de
girasol Revuelto de championes y
taquitos de jamn de york Yogur o
fruta
Domingo *La cantidad aconsejada de pan en la
comida principal es de unos 50 g
Desayuno:Caf con leche 1 kiwi 1 aproximadamente.
porcin de bizcocho integral
*Realizar 5 comidas es ms saludable, ya
que los niveles de glucosa estn mucho
Media maana: 1 manzana 1-2 ms nivelados, as que es importante
galletas integrales comer algo a media maana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde
Comida: Gazpacho Carne asada con *Recuerda incluir las raciones de verduras
arroz y/o patatas y ensaladas Manzana y fruta fresca recomendadas.
asada con yogur
Media tarde: 2 rodajas de pia fresca
Cena: Sopa de verduras Brochetas de
pavo con cherry y championes 1 pera