TALLER DE AUTOESTIMA Y

AUTOCONOCIMIENTO
PERSONAL

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 INDICE

DESCRIPCIN DEL TALLER....1

BLOQUE I: AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO...2

Definiciones de autoestima y autoconcepto.
La influencia de los diferentes mbitos donde nos desarrollamos en
nuestra autoestima.
Autoestima en las mujeres. Causa-efecto.
Qu influencia tiene tu autoestima? Cmo puedes fortalecerla?
Por qu es importante tener una autoestima positiva y su importancia
en el desarrollo personal.

BLOQUE II: TCNICAS PARA REFORZAR LA AUTOESTIMA....13

Elementos claves para mejorar la autoestima: CAVA (Conocerte,
Aceptarte, Valorarte y Amarte).
Autoconocimiento personal.
Valoracin y refuerzo de cualidades y capacidades.
Conocimiento, aceptacin y transformacin de debilidades.
Pensamientos Positivos.
Aprendiendo a amarte: Pautas claves y consejos prcticos.

BLOQUE III: CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS....27

Distintos comportamientos: Pasivo, agresivo y asertivo.
Tcnicas para trabajar el comportamiento asertivo.
Respuestas a comportamientos agresivos.
Apoyos y refuerzos.

ANEXO: Fichas de trabajo..53

Dinmica de presentacin Se Busca.
Dinmica Cambio de Comportamientos.
Cuestionario Evaluacin.

Este taller est enmarcado en el Eje de la Aplicacin del

Enfoque de Gnero del Programa Equal Es-272 Creando
Futuro en las Sierras Norte de Extremadura.

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 DESCRIPCIN DEL TALLER

El taller de Autoestima y Autoconcepto Personal persigue que las

mujeres profundicen en el concepto que tienen de si mismas, los
condicionantes que estn influyendo en dicho concepto, as como
contribuir a la mejora de su autoestima. Organizado por el Grupo de
Impulsin de Igualdad de Oportunidades y Gnero de ADESNE, se dirige a
las Mujeres de las Sierras Norte de Extremadura.

OBJETIVOS ESPECFICOS:
Transmitir la importancia de una autoestima positiva en el desarrollo
personal.
Fomentar la valoracin personal y grupal.
Trabajar conceptos y tcnicas que refuercen la autoestima y los
comportamientos asertivos.
Reforzar las cualidades y capacidades personales.
Mejorar la confianza y seguridad en ell@s como base para fomentar su
participacin en todos los mbitos: social, cultural y laboral.

METODOLOGA:
El taller consta de una metodologa activa-participativa en la que se
alternan la exposicin de conceptos tericos con dinmicas y ejercicios que
contribuyen a la reflexin personal y a la interiorizacin de dichos
conceptos. Para el desarrollo del mismo se ha previsto la organizacin de
dos sesiones de 5 horas cada una, aunque dicha temporalizacin a de tener
en cuenta las circunstancias de las personas participantes (tales como
horarios de trabajo, cuidados a terceras personas, etc.)
El contenido del mismo a de adaptarse al grupo que se prev
participe en el taller. Por ello es necesario que para la asistencia se solicite
una ficha de inscripcin que recoja aquellos datos que puedan ser
significativos para el desarrollo del mismo (tales como edad, nivel de
formacin, ocupacin, etc.).
Para el buen funcionamiento del mismo y con el fin de lograr los
objetivos citados anteriormente se considera oportuno limitar la asistencia a
15 personas.
Durante el desarrollo del mismo se realizar una evaluacin continua
que nos ayude a medir el grado de consecucin de los objetivos y el
impacto del taller. Dicha evaluacin ayudar tambin a la revisin del taller
con el fin de mejorar aquellos aspectos que sean susceptibles de mejora.

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 BLOQUE I: AUTOESTIMA Y AUTOCONCEPTO

OBJETIVOS:
Favorecer un buen clima grupal y la integracin de cada una de las
participantes en el grupo.
Trasmitir la importancia de una autoestima en el desarrollo personal.

CONTENIDOS:
Definiciones de autoestima y autoconcepto.
La influencia de los diferentes mbitos donde nos desarrollamos en
nuestra autoestima.
Autoestima en las mujeres/Causa, efecto.
Qu influencia tiene tu autoestima? Cmo puedes fortalecerla?
Por qu es importante tener una autoestima positiva y su importancia en
el desarrollo personal.

ACTIVIDADES:
Presentacin personal.
Dinmica de presentacin: Se busca. Tiempo: 20 m.
Presentacin de los contenidos del mdulo y como vamos a trabajar.
Tiempo: 5 m.
Trabajar conceptos:
Definicin de Autoestima (Cuando se forma, se puede cambiar;
Consecuencias.)
Baja Autoestima y sus causas.
Instituciones influyentes en el desarrollo de la autoestima: la
familia, la escuela y la sociedad (presentacin en power point)
Tiempo: 10 m.
Trabajo grupal: Formamos tres grupos para trabajar factores que
influyen en la autoestima, tanto positiva, como negativamente. Buscar
tres comportamientos que refuercen la autoestima y tres que la bajen en:
La familia, la escuela y la sociedad. Tiempo 20 m.
D E S C A N S O: 5 M.

Definicin de autoconcepto. (trabajo en parejas) realizar la definicin de

autoconcepto en pos-it, exposicin grupal. 15 m.
Autoestima en las mujeres. Causas y efectos.
Leer el texto de los monos analizar y debatir. Debate grupal.15 m
debate dirigido.
Del debate sacamos conclusiones y trabajamos la siguiente pregunta:
Porqu es importante la autoestima? (lluvia de ideas). 12 m.
Sntesis de lo visto e introduccin de la siguiente Importancia de
fortalecer la autoestima. 7 m.

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 SE BUSCA

DINAMICA DE PRESENTACIN GRUPAL

Objetivo: lograr que los participantes se conozcan entre s y favorezcan un

buen clima grupal.

Tiempo: 20 m.

Desarrollo:

1. Se les pide a las participantes que llenen el cartel de se busca,

haciendo un dibujo de ellas mismas. El formato del cartel es
ilustrado en la pgina siguiente.
2. En la casilla inicial solo debe aparecer el dibujo y no el nombre de la
persona.
3. Se recogen los carteles y se distribuyen nuevamente entre las
participantes, al azar, de manera que ninguna vuelva a tener su
propio cartel.
4. Se le pide a la persona que lean las caractersticas de quien le
correspondi y traten de localizarla
5. una vez encontrada deber pagar la recompensa y escribir el nombre
en el cartel.
6. Los carteles deben de pegarse en una pared en el saln para que
puedan ser visto por el resto de las participantes.

Materiales:

Cartel de se busca, con especificaciones de gnero. (Se adjunta formato).

5
 PRESENTACIN DEL CURSO

Objetivo: Dar a conocer a las participantes los contenidos, objetivos y

mtodos del programa.

Tiempo: 5 m.

Desarrollo:

La monitora expondr los objetivos y contenidos generales y el mtodo a

seguir.

Los objetivos principales del curso son el conocimiento de nosotras

mismas, quererte, respetarte, conocerte y acercarnos a nuestras compaeras,
divertirnos y rernos juntas, potenciando nuestras cualidades y habilidades,
aumentando nuestra autoestima personal y del grupo a travs de dinmicas
y trabajo en grupo con la participacin de todas, intentando crear un
ambiente de confianza donde todas nos encontremos a gusto.

Se han dividido los contenidos en tres bloques, tratando los siguientes

temas:
Autoestima y auto-conocimiento.
Tcnicas para reforzar la autoestima,
Cambios en los comportamientos.

Se buscar la participacin e integracin de todas y se trabajar el auto-

conocimiento personal, el auto-conocimiento a travs del grupo y las
cualidades y capacidades.

6
 TRABAJAR CONCEPTOS.

Qu es la Autoestima?

La autoestima es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra

manera de ser, de quienes somos nosotras, del conjunto de rasgos
corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad.

Esta se aprende, cambia y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 aos

cuando empezamos a formarnos un concepto de cmo nos ven nuestros
mayores (padres, maestro, compaeros, amigos, etc.) y las experiencias que
vamos adquiriendo.

La autoestima tiene profundas consecuencias en nuestra conducta: influye

en la forma de actuar en el trabajo, en lo que podamos conseguir en la vida,
en la manera como afrontamos los problemas, en la forma en como nos
relacionamos con nuestra pareja, con nuestros hijos y en general con las
personas que nos rodean.

La manera en la que nos comportamos influye en nuestra

autoestima.

As, mientras hay conductas y actitudes que aumentan el sentimiento de

vala personal, otras en cambio dan lugar a muchos fracasos en la vida y
alimentan un pobre concepto de uno mismo.

Baja Autoestima

Todas tenemos sentimientos no resueltos, aunque no seamos conscientes de

estos. Los sentimientos ocultos de dolor suelen convertirse en enojo, y con
el tiempo volvemos el enojo contra nosotras mismas, dando as lugar a la
depresin, estos sentimientos pueden asumir muchas formas: odiarnos a
nosotras mismas, ataques de ansiedad, repentinos cambios de humor,
culpas reacciones exageradas, hipersensibilidad encontrar el lado negativo
en situaciones positivas o sentirse impotentes y autodestructivas.

La influencia de los mbitos donde nos desarrollamos.

La familia. La persona va creciendo formando su personalidad dentro

del ambiente familiar, que le va incorporando valores, reglas y
costumbres, por medio del modelo que la sociedad nos presenta.
Algunos de ellos pueden ser contraproducentes.

7
Ejemplos:
Existen padres, madres, docentes o cuidadores que humillan, desprecian,
no prestan atencin, se burlan o se ren del nio por Ej. Cuando expresan
miedo.
En el momento que la persona afectada es adulto, transmitir la
humillacin o el maltrato a personas ms pequeas o vulnerables

La comunicacin

Esta muy relacionada con la autoestima, porque segn como se diga algo,
el efecto ser negativo o positivo. El ejercicio de violencia en todas sus
formas es una manera de comunicar algo que se quiere lograr, por lo
general, el dominio de la situacin y el control sobre los dems, las
personas violentas tienen un gran problema de comunicacin y necesitan
imponerse para sentirse poderosos/as y compensar su baja autoestima.

La sociedad

A partir de la cultura de esta, la familia adopta diferentes pautas o formas

de vida que son transmitidos a sus miembros y determinan la personalidad
de cada una, teniendo en cuenta el modelo social.

La escuela

Es fundamental que los educadores sean capaces de transmitir valores

claros. Los maestros pueden favorecer u obstaculizar el proceso por el cual
una/o puede encontrarse a s mismo.

Cuando se trata a alguien como si fuese idiota, es muy probable que, si

no lo es, llegue pronto a serlo.

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 REFLEXIONANDO SOBRE LA AUTOESTIMA

TRABAJO GRUPAL.

Objetivo: conseguir que las participantes reflexionen sobre la importancia

de la autoestima.

Tiempo: 20 m.

Desarrollo:

1. Se forman tres grupos para trabajar factores que influyen en la

autoestima.

2. Buscar tres factores que influyen en la autoestima tanto positiva

como negativamente, en la familia, la escuela y la sociedad.

3. Cada grupo elige una portavoz y posteriormente se debaten las

conclusiones en plenario.

Materiales: folios y bolgrafos

9
 AUTOCONCEPTO

DEFINICIN DE AUTOCONCEPTO

Objetivo: Que las participantes confeccionen la definicin.

Tiempo: 15 m.

Desarrollo
1. Se hacen grupos de dos para hacer la definicin de autoconcepto en
pos-it.
2. Exposicin grupal

Materiales:
Pos-it y bolgrafos

AUTOCONCEPTO

Es la capacidad de responder quien soy yo. Es lo especfico de la

persona, la consecuencia de si misma Nos identificamos y evaluamos,
no es fcil tener un auto concepto claro. Esta disposicin personal
establece la autoestima.

De todos los juicios a los que nos sometemos, ninguno es tan

importante como el nuestro propio.

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 ESTIMA MUJER

INTRODUCIN

A lo largo de la historia la autoestima ha sido un rasgo poco valorado en

las mujeres.
Ser femenina se identificaba con la pasividad, la complacencia a otras
personas, la dependencia y con el sacrificio personal en beneficio de
otras personas.

La autoestima saludable se refleja en muchos aspectos de la vida de las

mujeres.

En las relaciones.

Cuanta ms alta sea tu autoestima, ms probable ser establecer

relaciones constructivas y enriquecedoras. Cuando una mujer tiene una
autoestima saludable, tiende a tratar bien a los dems y a exigir que la
traten bien a ella.
La pareja deseable es aquella que la valora como una compaera y no el
hombre que busca una mujer complaciente y asustada

En la expresin de sentimientos.

Expresar los sentimientos reafirma la autoestima, por ejemplo, todos nos

enfadamos con nuestra pareja, nuestros hij@s, nuestras amistades, etc. Pero
en lugar de caer en el error de entrar en la dinmica de los ataques
personales y las descalificaciones, que solo consiguen que quien nos
escuche se ponga a la defensiva y raramente sirvan para aclarar las cosas.
Es aconsejable seguir los siguientes pasos:

Describe el motivo por el que te enfadaste

Describe tus sentimientos
Describe lo que quieres que se haga

Recuerda que tienes derecho ha estar enfadada y a mostrarte

enfadada pero no necesariamente tienes que decir las cosas a
gritos ni insultar

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 LOS MONOS

LECTURA

Como nace un paradigma:

Un grupo de cientficos coloc cinco monos en una jaula, en cuyo centro
colocaron una escalera y, sobre ella, un montn de bananas.

Cuando un mono suba a la escalera para agarrar las bananas, los cientficos
lanzaban un chorro de agua fra sobres los que quedaban en el suelo.

Despus de algn tiempo, cuando un mono iba a subir la escalera, los otros
lo agarraban a palos.

Pasado algn tiempo ms, ningn mono suba la escalera, a pesar de la

tentacin de las bananas.

Entonces los cientficos sustituyeron a uno de los monos. La primera cosa

que hizo fue subir la escalera, siendo rpidamente bajado por los otros,
quienes le pegaron. Despus de algunas palizas, el nuevo integrante del
grupo no subi ms la escalera.

Un segundo mono fue sustituido y ocurri lo mismo. El primer sustituido

particip con entusiasmo de la paliza al novato.

Un tercero fue cambiado y se repiti el hecho, el cuarto, y finalmente, el

ltimo de los veteranos fue sustituido.

Los cientficos quedaron, entonces, con un grupo de cinco monos que, an

cuando nunca recibieron un bao de agua fra, continuaban golpeando
aquel que intentase llegar a las bananas.
Si fuese posible preguntar a alguno de ellos porque pegaban a quien
intentase subir la escalera, con certeza la respuesta sera: No s. Las cosas
siempre se han hecho as aqu.

Te suena conocido? Debemos preguntarnos por qu nos estamos

golpeando......y por qu estamos haciendo las cosas de una manera, si a
lo mejor las podemos hacer de otra.

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 ANALISIS Y DEBATE DEL TEXO

Analizar y debatir.

Objetivo: Que las participantes reflexionen y debatan sobre el texto y su

relacin con estima/mujer.

Tiempo: 20 m.

Desarrollo:

1. Tomando como base la lectura iniciamos un debate sobre la autoestima

en las mujeres.

11. Del debate sacamos la siguiente pregunta:

por qu es importante la autoestima?

III Lluvia de ideas. La formadora va apuntando en el ppelografo las ideas

aportadas por las participantes.

Materiales:

Fotocopias del texto, ppelografo y rotuladores.

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 PRINCIPIOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

Ser consciente de la realidad. No porque quieras que algo suceda

va a suceder y por que no te guste lo que ves, quiere decir que no sea
real.

Aceptarse a s misma. Ser objetivas con nosotras mismas. Si niegas

haber cometido un error o echas la culpa a los dems no podrs
aprender de l.

Tener objetivos en la vida. Tener objetivos en la vida nos permite

experimentar una sensacin de control sobre nuestra propia
existencia.

Ser integras. La integridad se refiere a la coherencia entre lo que

sabemos que es correcto y nuestra conducta. Si la forma de
comportarnos no ha sido buena no podemos engaarnos a nosotras
mismas.

Para finalizar se realiza una sntesis de lo visto y se efecta la

introduccin a la siguiente sesin importancia de fortalecer la
autoestima

Recordar traer tres fotos para la siguiente sesin

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BLOQUE II: TCNICAS PARA REFORZAR LA AUTOESTIMA

OBJETIVOS:
Transmitir la importancia de una autoestima positiva en el desarrollo
personal.
Fomentar la valoracin personal y grupal.
Trabajar conceptos y tcnicas que refuercen la autoestima.
Reforzar las cualidades y capacidades personales.

CONTENIDOS:
Elementos claves para mejorar la autoestima:
CAVA: (Conocerte, Aceptarte, Valorarte y Amarte).
Autoconocimiento personal.
Valoracin y refuerzo de cualidades y capacidades.
Conocimiento, aceptacin y transformacin de debilidades.
Pensamientos Positivos.
Aprendiendo a amarte: Pautas claves y consejos prcticos.

ACTIVIDADES:
Dinmica de distensin: Quin empez el movimiento? La gente
manda o el pueblo pie?. 5 m.
CLAVES DE LA AUTOESTIMA: CAVA
1. Conocerte
Autobiografa: Conocimiento Personal y grupal por medio de fotos.
Elegir tres fotos claves de tu vida para ti, que representen diferentes
etapas de tu vida muy significativa para ti. 20 m. (Libro claves de la
autoestima/Marcela Lagarde)
Cuestionario de autoconocimiento. 15m
2. Aceptarte
La importancia de la aceptacin. Trabajar el texto Un pez debe de ser
pez (Pg. 45 del libro: Tu mejor amigo) 15 m.
D E S C A N S O 10m.
3. Valorarte y amarte.
Cualidades personales. Ejercicio individual donde cada participante
realiza una lista con diez cualidades. En plenario comunicar como te has
sentido y las dificultades. 15 m.
Tarjeta de las cualidades. Objetivo reforzar las cualidades. 15m.
Autoestima: Autoexamen. 15 m.
Ejercicio de relajacin y visualizacin. La silla vaca. 30 m.
Evaluacin como te has sentido? : Las caras.

15
 QUIN EMPEZ EL MOVIMIENTO

DINAMICA DE DISTENSIN

Objetivo: Animacin, concentracin

Tiempo: 10 m.

Desarrollo: Las participantes se sientan en circulo en sillas o en el

suelo.

Se escoge a una compaera para que salga del saln. El grupo acuerda
quien va a iniciar el movimiento. Este compaero inicia un movimiento
y todos deben seguirla; por ejemplo mover la cabeza, hacer una mueca,
mover el pie, tocar diferentes tipos de instrumentos musicales, etc.

La compaera que sali del saln ingresa nuevamente, debe descubrir

quien inicia el movimiento y tiene tres oportunidades de identificarlo, si
falla las tres veces el grupo le impone realizar algn tipo de accin o
actuacin. Tambin cuenta con un tiempo limitado para averiguar quien
inicia el movimiento, de tres minutos aproximadamente.

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 AUTOBIOGRAFA

AUTOBIOGRAFIA

Objetivo: Hacer un recorrido por la propia historia y reflexionar sobre

el estado de autoestima en cada etapa de su vida.

Tiempo: 30 m.

Desarrollo:

1. El da anterior se les pide que lleven tres fotografas

representativas de su vida (infancia, adolescencia y edad adulta o
de tres momentos importantes de su vida).

2. En grupos de dos cada una expone a su compaera su

autobiografa, transmitiendo los hechos que han marcado su vida
travs de las fotografas.

3. Cada una pone sus fotografas encima de la mesa y cada una va

explicando los momentos vitales de su compaera.

4. Todas en plenario analizamos los contenidos de la vida por ejes

vitales, comparamos por edades y generaciones. Todo lo
analizaremos como base de la autoestima.

5. Explicacin sobre el conjunto de ejes que define la condicin de

gnero de las mujeres, como: sexualidad, escolaridad, trabajo,
condicin econmica y el eje vital de la edad.

Materiales: 3 o cuatro fotos por participante.

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 AUTOCONOCIMIENTO

FRASES IMCOMPLETAS

Objetivo: Fomentar el auto-conocimiento de las participantes

Tiempo: 15 m.

Desarrollo:

1.- La formadora repartir entre las participantes una hoja con un

cuestionario compuesto por un conjunto de frases incompletas que
deben cumplimentar a nivel individual.

2.- Una vez contestado individualmente, se pondrn en parejas donde

comentarn su cuestionario, hacindose preguntas.

Materiales. Fotocopias del cuestionario.

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CUESTIONARIO DE FRASES IMCOMPLETAS

Me gusta

Algunas veces deseo

Cuando algo me sale mal.

No puedo soportar

La mayora de las personas que conozco

Necesito saber.

Lamento.

Mi objetivo de vida es

Lo que ms detesto

Lo que ms me gusta de mi misma

Lo que menos me gusta de mi..

Tengo miedo de.

Estoy orgullosa de.

Una cosa buena que me haya ocurrido hace poco

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 ACEPTARSE

LECTURA : Un pez debe ser un pez

Objetivo: Trabajar la importancia de la aceptacin

Tiempo: 20 m.

Un pez debe ser un pez

Los animales del bosque se dieron cuenta un da de que ninguno de ellos

era el animal perfecto: Los pjaros volaban muy bien, pero no nadaban ni
escarbaban; la liebre era una estupenda corredora, pero no nadaba ni sabia
volar. y as todos los dems. No abra manera de establecer una
academia para mejorar la raza animal? dicho y hecho. En la primera clase
de carrera, el conejo fue una maravilla, y todos le dieron sobresaliente; pero
en la clase de vuelo subieron al conejo a la rama de un rbol y le dijeron:
vuela conejo! El animal salt y se estrello contra el suelo, con tan mala
suerte que se rompi las patas y fracaso tambin en el examen final de
carrera. El pjaro fue fantstico volando, pero le pidieron que excavara
como el topo. Al hacerlo se lastimo las alas y el pico y en adelante,
tampoco pudo volar; con lo que ni aprob la prueba de excavacin ni lleg
al aprobadillo en la prueba de vuelo. Convenzmonos: Un pez debe ser un
pez, un estupendo pez un magnifico pez, pero no tiene porque ser un
pjaro. Una persona inteligente debe sacarle la punta a su inteligencia y no
empearse en triunfar en deportes, en mecnica y en arte a la vez. Una
persona fea difcilmente puede llegar a ser bonita, pero puede ser simptica,
buena, maravillosa porque solo cuando aprendemos a amar en serio lo
que somos, seremos capaces de convertir lo que somos en una maravilla.

Auto aceptacin, quiere decir que la persona se acepta a s misma

plenamente y sin condiciones, tanto si se comporta como si no se comporta
inteligente, correcta o competentemente, y tanto si los dems le conceden
como si no le conceden su aprobacin, su respeto y su amor

Debate en plenario

20
 VALORARTE Y AMARTE

Tarjeta de Mis Cualidades

Objetivos:
Trabajar la autoestima y el espritu critico.
Concienciar a las participantes para que sepan observar las
buenas cualidades de las otras personas.

Tiempo: 7 m.

Desarrollo:

Ejercicio individual donde cada participante realiza una lista con 6

cualidades

1. Se le pasa a cada participante una tarjeta con su nombre, en la cual

cada participante realizar una lista con 6 de sus cualidades.

2. Una vez realizadas se reservan para analizarlas posteriormente.

Materiales: cartulinas de colores con los nombres de las participantes.

21
 VALORARTE Y AMARTE

Tarjeta de las cualidades que las dems ven en m

Objetivos:
Conocer el Yo que las dems ven en nosotras.
Favorecer la autoestima personal y grupal.

Tiempo: 20 minutos.

Desarrollo:
1. En crculo la monitora empieza a pasar una nueva tarjeta con cada
uno de los nombres de las participantes, en el interior de estas, las
dems compaeras irn escribiendo cualidades positivas que piensan
que cada una de sus compaeras posee.

2. En plenario se analizarn y se compararn las cualidades que cada

una cree tener y las que la ven sus compaeras.

Material:

Cartulinas de colores y bolgrafo

22
 AUTOESTIMA- AUTOEXAMEN

Autoexamen

Objetivo: Conocer como nos sentimos y nuestro estado de autoestima.

Tiempo: 20 m.

La autoestima es nuestra auto-imagen, o sea, como nos sentimos sobre

nosotras mismas. La misma se compone de pensamientos y sentimientos de
sobre como somos y actuamos. Mientras ms positivas seamos, mayor ser
nuestra autoestima. Mientras ms negativas nos mantengamos, menor ser
la misma.

A partir de una evaluacin lo ms positiva posible indica con una marca

de cotejo en la columna provista a la derecha el nmero aplicable a tu
respuesta de acuerdo a la siguiente escala.

4 Siempre 3 Casi siempre 2 Algunas veces 1 Nunca

4 3 2 1
1. Me siento alegre
2. Me siento incomodo con la gente que conozco.
Me siento dependiente de otros.
4. Los retos representan una amenaza a mi persona.
5. Me siento triste.
6. M e siento cmodo con la gente que conozco.
7. Cuando las cosas salen mal es mi culpa.
8. Siento que soy agradable a los dems.
9. Es bueno cometer errores.
10. Si las cosas salen bien se deben a mis esfuerzos.
11. Resulto desagradable a los dems.
12. Es de sabios rectificar.
13. M e siento el ser menos importante del mundo.

14. Hacer lo que los dems quieran es necesario para

sentirse aceptado.
15. Me siento el ser ms importante del mundo.
23
16. Todo me sale mal.
17. Siento que el mundo entero se re de m.
18. Acepto de buen grado la crtica constructiva.
19. Yo me ro del mundo entero.
20. A m todo me resbala.
21. Me siento contenta con mi estatura.
22. Todo me sale bien.
23. Puedo hablar abiertamente de mis sentimientos.
24. Siento que mi estatura no es la correcta.
25.Slo acepto las alabanzas que me hagan.
26. M e divierte rerme de mis errores.
27. Mis sentimientos me los reservo exclusivamente
para m.
28. Yo soy perfecta.
29. Me alegro cuando otros fracasan en sus intentos.
30. Me gustara cambiar mi apariencia fsica.
31. Evito nuevas experiencias.
32. Realmente soy tmida.
33. Acepto los retos sin pensarlos.
34. Encuentro excusas para no aceptar los cambios.
35. Siento que los dems dependen de m.
36. Los dems cometen muchos ms errores que yo.
37. Me considero sumamente agresiva.
38. Me aterran los cambios.
39. M e encanta la aventura.
40. Me alegro cuando otros alcanzan el xito en sus
intentos.

TOTALES DE CADA COLUMNA

TOTAL

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 AUTOESTIMA - AUTOEXAMEN

Interpretacin de la escala

En cada columna suma las marcas de cotejo y multiplicarlas por

el nmero que aparece en la parte superior de esa columna. Por
ejemplo, diez marcas en la primera fila se multiplican por 4 y
equivalen a cuarenta. Anote esa cantidad en el espacio
correspondiente. Luego suma los totales de las cuatro columnas, y
anote ese total. Examina, entonces, la interpretacin de los
resultados con la tabla siguiente.

160-104 Autoestima alta (negativa)

103-84 Autoestima alta (positiva)
83-74 Autoestima baja (positiva)
73-40 Autoestima baja (negativa)

Materiales: Cuestionario de auto - examen

25
 EJERCICIO DE RELAJACIN - VISUALIZACIN

Ejercicio de relajacin.

Objetivo: Iniciar a las participantes en la comprensin de la autoestima

personal y en la vivencia de su propia autoestima.

Tiempo: Relajacin 5 m.

Desarrollo:

1.- Con msica suave de fondo, relajante y tranquilizadora la formadora

comenzar el ejercicio de relajacin para lo cual pedir a las participantes
que se acomoden en sus sillas o se tumben en el suelo y traten de relajarse
manteniendo la espalda y el cuello erguidos para facilitar la respiracin
abdominal, respirando por la nariz y con los labios ligeramente
entreabiertos y los ojos cerrados.

2.- Pasos para la relajacin:

Realizar respiraciones abdominales, cogiendo todo el aire, sintiendo
como entra poco a poco por nuestro abdomen y soltndolo muy
suavemente, poco a poco. (durante dos o tres minutos).

Contraemos la frente, la relajamos.

Contraemos el ojo derecho, el izquierdo lo relajamos.

Contraemos la boca, as toda la cara y la relajamos.

Contraemos los brazos, las manos, los relajamos.

Contraemos las piernas, los pies, los relajamos.

As con todo el cuerpo.

3.- Una vez que se haya conseguido la relajacin la formadora, empezar a

introducir con el mayor detalle posible la historia de la visualizacin.

Materiales: Casett, msica de relajacin.

26
 EJERCICIO DE VISUALIZACIN

La silla vaca

Tiempo: Visualizacin 10 m., dialogo y anlisis 15 m.

Desarrollo:
1.- Se les pide a las participantes que visualicen en la pantalla de su
imaginacin una silla vaca, piensan en una persona conocida que las
quiere bien, que las aprecia, que las reconoce, ven como esta persona se
sienta en la silla; vemos su rostro, su figura, su manera de vestir, su
postura, cuando la tenemos totalmente visualizada la contemplamos
durante unos momentos. Nos preguntamos que sentimos cada una en
presencia de esta persona. Nos despedimos de ella cariosamente y poco
a poco va desapareciendo de nuestro campo de visin.

P A U S A.

2.- La silla vuelve a estar vaca y al cabo de unos breves momentos

visualizamos a otra persona conocida que ocupa la silla, esa persona que
vemos es el otro YO de cada cual, su replica. Cada una se visualiza a si
misma con el mayor detalle posible, nuestro rostro, figura, facciones ,
posturaComo si nos estuviramos mirando en un espejo de pies a cabeza,
vamos tomando nota de lo que sentimos en presencia de nuestra propia
imagen.., nos despedimos de nosotras mismas, con una sonrisa y nos
abrazamos, un abrazo fuerte y clido. Nuestro yo se aleja de la silla y de
nuestro campo de visin.
P A U S A.

3.- La silla vaca va desapareciendo lentamente de nuestra pantalla

imaginaria. Hacemos cuatro o cinco respiraciones profundas y soltamos
lentamente el aire, nos desperezamos, estiramos el cuello, encogemos y
estiramos las piernas, los brazos, vamos abriendo lentamente los ojos y
poco a poco volvemos a la realidad de la sala.

4.- Sentadas en grupo se inicia un dialogo con las participantes, analizando

como se han sentido, que es lo que han sentido en presencia de la persona
que les aprecia y en presencia de s mismas.

Es importante darnos cuenta de la capacidad que tenemos las personas

para desdoblarnos en un yo conocido y un yo conocedor; capacidad
de la que nace la autoestima

27
 EVALUACIN

Las caras

Objetivo: Analizar como te has sentido durante la realizacin del taller.

Tiempo: 15 m.

Desarrollo:

Se reparte a cada participante el material con las 38 figuras para que

respondan a la siguiente pregunta.

Cmo te has sentido durante el taller?

Material: cartulina con las 38 figuras

28
 BLOQUE III: CAMBIOS EN LOS COMPORTAMIENTOS.

OBJETIVOS:
Trabajar conceptos y tcnicas que refuercen la autoestima y los
comportamientos asertivos.

CONTENIDOS:
Pensamientos positivos: Refuerzos de Pensamientos Positivos.
Tcnicas para mejorar la autoestima.
Distintos comportamientos: Pasivo, agresivo y asertivo.
Tcnicas para trabajar el comportamiento asertivo.
Respuestas a comportamientos agresivos.
Apoyos y refuerzos.

ACTIVIDADES.
Dinmica de introduccin y conocimiento personal y grupal: Con que
me identifico. 12 m.
Exposicin claves para mejorar la autoestima. 3m.
Ejercicio prctico: Tcnicas par transformar los pensamientos
negativos en positivos. 7m. (1)
Ejercicio prctico: Transformar las cualidades negativas en Positivas:
Elijo ser 25 m.(1)
Ejercicio prctico: Lista de Mejora de la Autoestima. 20 m.
Exposicin de los diferentes comportamientos: Pasivo, agresivo y
asertivo. 10 m.
Ejercicio prctico: Distincin de comportamientos 10m.
DESCANSO
Dinmica de distensin: Masaje grupal o baile cambio de pareja. etc.
10m
Rolle-playing: dar una situacin y escenificar el comportamiento
asertivo. Debate. 30 m.
Ejercicio: Derechos de la asertividad. 15m.
Exposicin: Estrategias y tcnicas para el desarrollo de la Asertividad.
5m. Ejercicio: Tcnicas para el desarrollo del comportamiento asertivo:
10 m.
Declogo del Comportamiento Asertivo .
Apoyos y refuerzos: Saludos asertivos. 5 m.
Evaluacin. Cuestionario de Evaluacin. 5m

Materiales: Cartulinas, folios de colores, rotuladores, fotocopias con el

modelo Tus tarjetas de Recuerdo, cinta de casett con varios tipos de
msica, casett,

29
 DINMICA DE INTRODUCCIN Y CONOCIMIENTO PERSONAL Y
GRUPAL

Con que me identifico

Objetivo: Conocimiento personal, conseguir hablar en pblico y que los dems

te escuchen y respeten tu opinin.

Tiempo: 15 m.

Desarrollo:
1. La monitora escribe una lista de palabras en la pizarra.

2. Cada participante elige dos palabras, con las que ms se identifique.

3. Seguidamente se hace una ronda, en la que cada una expresar porque las
a elegido, y lo que significan para ella

Lista de palabras:

z Mar z Casa z Lluvia z Amigas

z Libertad z Guerra z Responsabilidad z Libro

z Progresar z Caballo z Hombre z Mujer

zToro z Dialogo z Saber z Paz

z Muerte z Aventura z Persona z Trabajo

z Sol z Vida z Padres z Noche

z Felicidad z Fiesta z Ser z Cultura

z Democracia z Infinito z Nios z Dios

z Luna z Monte z Amor z Ro

z Montaa z Amistad

30
 CLAVES PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

Objetivo: Mejorar y reforzar la autoestima de las participantes

Duracin: 10 m (3 para la exposicin y 7 para el ejercicio)

DESARROLLO:
1 : La monitora hace una introduccin a la sesin que sirve a la vez como
recuerdo y refuerzo de lo trabajado en la sesin o sesiones anteriores:
Introduccin:
La autoestima se puede cambiar no es algo esttico sino que puede
cambiarse y ser modificada a lo largo de nuestra vida, como tal puede ser
mejorada tambin a largo de nuestra vida, hemos visto que para ello una de
las claves es tomar conciencia de nosotras mismas (como hemos visto
en la sesin anterior primero es necesario conocernos, valoramos,
aceptarnos y por supuesto querernos). Igualmente otro paso es el de
reflexionar sobre los modelos familiares y culturales que estn
permanentemente influyendo en la opinin de nosotras mismas y en
nuestra autoestima. Despus de tomar conciencia de nosotras mismas y de
esta reflexin las claves fundamentales para mejorar seran:

2: Exposicin de las claves fundamentales mediante: (transparencias,

ppelografo)
Aceptarnos como somos y ver como influyen estos modelos en el
concepto que tenemos de nosotras mismas.
Intentar cambiar los modelos negativos por otros positivos que
fomenten nuestra autoestima, s modificamos un pensamiento negativo
acerca de nosotras mismas por otro positivo, seguramente nos
sentiremos mejor con nosotras mismas y este sentimiento de bienestar
nos impulsara a actuar, probablemente haciendo algo que un
pensamiento o modelo negativo nos hara el efecto contrario es decir no
nos dejara actuar.
Controlar la crtica destructiva por la critica constructiva, porque
lo que pensamos tiende a cumplirse, es el autocumplimiento de la
profeca, sea positivo o negativo y por ello si nos mandamos
permanentemente mensajes negativos, al interiorizarlos y crernoslos
acabamos actuando de tal forma que propiciamos su cumplimiento.
Reenmarcar los posibles errores, cambiar su interpretacin.(los
errores son prerrequisito de cualquier proceso de aprendizaje- los
errores son avisos tiles- el error, es un dato de la vida)
Evitar compararnos con otras personas, puesto que cada persona
somos nica y singular, y, adems al intentar compararnos con l@s
dems siempre encontramos a alguien que a nuestros ojos es mejor o
ms feliz.
31
 TCNICAS PARA EL CAMBIO DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS EN
POSITIVOS

Ejercicio prctico (continuacin)

3. Ejercicio prctico: Tcnicas para cambiar los pensamientos negativos

en positivos
Muchas veces los estmulos que preceden a la emisin de una conducta,
indicadora de de baja autoestima, proceden de nosotras mismas: Los
pensamientos, las verbalizaciones, expectativas, creencias.

1 Escribir o reflexionar sobre tres pensamientos u obsesiones negativas:

No puedo, No valgo, igual otra vez, siempre tengo que ser yo la que

2 Transformarlos en positivos. Reforzar esta transformacin comentndolo

con la compaera, haciendo especial hincapi en la palabra elegida para
este cambio.

3 En plenario voluntariamente expresar como se han sentido.

4 La monitora reforzar la tcnica de utilizar mecanismos que detengan los

pensamientos negativos otros recursos pueden ser:
El entrenamiento de decir Parar! STOP! cuando estos
pensamientos nos invadan y situar otra palabra o frase neutra.
Realizar ejercicios de relajacin y visualizacin (como por
ejemplo tipo al realizado en la sesin anterior que recree una
visualizacin positiva de nosotras mismas).

32
 TRANSFORMACIN DE CUALIDADES NEGATIVAS EN
POSITIVAS ELIJO SER

Elijo Ser

Objetivo: Trasformar las cualidades o aspectos negativos que no nos

gusten y afectan a la autoestima personal en positivos.

Tiempo: 30 m.

Desarrollo:
1.- Cada participante confeccionar una lista con 10 cualidades o aspectos
que consideran negativos para su autoestima.

2.- Confeccionada la lista, cada participante tiene que transformar las

cualidades negativas en positivas, utilizando para ello la palabra ELIJO
SER

3.- Cada una debe de elegir las tres cualidades o aspectos que ms desee
cambiar y que pasos va a comenzar a dar para esos cambios.

4.- En parejas se contarn lo que han ELEJIDO SER los pasos que van a
dar para empezar a cambiar esas cualidades.

5.- Realizar un pequeo mural en parejas que represente lo que han elegido
ser. Cada una se quedar con su Mural de Elijo Ser. (Este paso es
optativo dependiendo del grupo y de la monitora).

6. - En las mismas parejas y posteriormente en plenario (depende de cmo

se vea el clima) se comentar como se han sentido al realizarlo y como se
sienten despus.

Materiales: Folios de colores, bolgrafos, rotuladores, revistas.

33
 MEJORA DE LA AUTOESTIMA

Lista Mejora de la Autoestima

Objetivo: Reflexionar y plasmar sus ideas de mejora de su autoestima.

Tiempo: Individual 5 m, grupal 10 m, cartel 20 m.

Desarrollo:

1.- Se le pasa una hoja con una lista con frases importantes para mejorar su
autoestima. Esta lista es abierta y cada participante puede aadir alguna
frase que ella considere importante.

2.- Individualmente tiene que leer la lista y elegir las tres frases que cada
participante considere ms importante para ella.

3.- Luego en grupos de tres o cuatro participantes, comentar y reflexionar

sobre las frases elegidas. En consenso deben elegir tres o cuatro (depende
del n de personas en cada grupo) y representarlas mediante la elaboracin
de un cartel.

4.- Los carteles sern presentados por una portavoz en plenario. (Si es
posible dejarlo pegado en el aula).

5.- Las participantes en sus casas pueden pasar las tres frases que
consideren ms importantes para mejorar su autoestima en las Tarjetas de
recuerdo y ponerlo en un lugar para ver y recordar.

34
 LISTA DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA

Cada da dedicar tiempo para m.

Cada semana dedicar tiempo para m.

Buscar gente que me valore.

Buscar gente positiva y sostenedora.

Tengo derecho de cometer errores sin sentirme culpable

Tratar de ver mis errores y corregirlos.

Liberarme de todo aquello que no me deje ser yo.

Nadie vale ms ni menos que yo.

Yo soy importante y tu tambin.

Soy importante para m y para los dems.

Aceptar y afrontar la realidad sea cual sea.

Hacer caso omiso de las crticas destructivas dirigidas a tu persona:

nigate a estar mal solo para que otros se sientan mejor.

Quirete a ti misma, acostmbrate a ser feliz.

Tener una actitud activa y valorar para correr riesgos razonables.

Ser independiente en mis juicios

Mis opiniones valen tanto como las de cualquiera.

No engaarme ni engaar, reconocerme como soy y aceptarme.

Al no tener lo que se quiere querer lo que se tiene.

Arriesgarse a ser una misma y permitirse ser valiosa y buena.

35
 COMPORTAMIENTOS

Exposicin Distintos Comportamientos

Objetivos: Que las participantes conozcan los diferentes comportamientos

y sepan distinguirlos.

Duracin: 7 m.

DISTINTOS COMPORTAMIENTOS:

En la comunicacin y relacin se pueden distinguir tres tipos de

comportamiento el asertivo, el pasivo y el agresivo.

COMPORTAMIENTO ASERTIVO:
Relacin de la autoestima con la asertividad , la autentica autoestima se
manifiesta y refuerza con la conducta asertiva

1.- Definicin de los tres conceptos y caractersticas de cada uno de ellos.

9 Concepto de Asertividad:
La palabra asertividad se deriva del latn asserere, asertum que significa
afirmar. As pues la asertividad significa la afirmacin de la propia
personalidad, confianza en si mismo, autoestima, aplomo, comunicacin
segura y eficiente.

La conducta o comportamiento asertivo, no es el empeo por lograr lo que

uno quiere sino la decidida voluntad de una persona a hacer valer sus
derechos, de expresar sus opiniones, sus sentimientos, deseoscuando le
parezca, pero de un modo claro y sincero, directo, apropiado y respetuoso
sin agredir ni quitar los derechos de su interlocutor.

Caractersticas del comportamiento asertivo:

9 Comportamiento verbal:
El tono debe ser firme, directo y convincente, nunca hostil. Se
adaptar a la situacin que esta debatiendo y al momento.
El volumen de voz ser audible, ni demasiado alto ni demasiado bajo.
La articulacin de las palabras clara, sin titubeos. El ritmo ser
tranquilo.

36
 9 Comportamiento no verbal:
Expresin social franca y abierta del cuerpo.
Postura corporal relajada.
Contacto visual, cabeza alta. La mirada debe estar centrada en el
receptor del mensaje.
Ausencia de tensin muscular.
Movimientos del cuerpo y cabeza orientados hacia la otra persona. Estos
movimientos junto con los gestos de brazos y manos deben ser naturales
(es decir que suelen utilizar las personas). Se evitarn gestos con el
dedo ndice puesto que puede percibirse acusatorio, y en general,
cualquier otro gesto que pueda transmitir hostilidad.
Tono de voz firme.
Espacio interpersonal adecuado.

Caractersticas de la persona asertiva:

Se siente libre para manifestarse. Mediante sus palabras y actos parece

hacer esta declaracin: Esto es lo que yo pienso, deseo, opino, y
quiero, Esta soy yo, me estoy sintiendo.

Puede comunicarse con personas de todos los niveles, (familiares,

amig@s, personas que no conoce) y esta comunicacin es directa, franca
y adecuada.

Tiene una orientacin activa en la vida. Va tras lo que quiere, intenta

hacer que sucedan las cosas. Es ms pro-activa que reactiva.

Acta de un modo que juzga respetable. Al comprender que no siempre

puede ganar, acepta sus limitaciones. Sin embargo, intenta siempre lograr
sus objetivos sin ofender a l@s dems.

Se manifiesta emocionalmente libre para expresar sus sentimientos.

Evita los dos extremos: por un lado la represin, y por otro la expresin
agresiva y destructiva de sus emociones.

Defiende y protege responsable y respetuosamente sus derechos y

respeta los de los dems.

37
COMPORTAMIENTO PASIVO:

El comportamiento pasivo o sumiso consiste en expresar nuestras

opiniones, sentimientos y deseo, o defender nuestros derechos, con
insuficiente claridad y/o con excesiva timidez, o en no defenderlos ni
expresarlos en absoluto, dando as ocasin a l@s dems a que no los tengan
en cuenta y violen nuestros derechos.

Caractersticas del comportamiento pasivo:

9 Comportamiento verbal:
El tono es vacilante: Quiz, puede ser que,bueno, tal vez, en
realidad no es importante
El mensaje es indirecto. Nunca dice claramente lo que quiere.
Volumen de voz bajo y vacilante.

9 Comportamiento no verbal:
Postura cerrada y hundida de cuerpo.
Posicin de cabeza a menudo hacia abajo.
Movimientos forzados, rgidos e inquietos.
Movimientos de manos nerviosas, a menudo se retuerce las manos.
Ausencia de contacto visual. Miradas bajas.
Ausencia de tensin muscular.
Movimientos del cuerpo con tendencia a alejarse de las personas.
Intenta evitar totalmente la situacin.

Caractersticas de la persona pasiva:

Baja autoestima.
Deja violar sus derechos.
Pierde oportunidades. Deja que los dems elijan por ella.
Se siente sin control de las situaciones.
No suele lograr sus objetivos.

38
COMPORTAMIENTO AGRESIVO

Consiste en hacer valer derechos y deseos personales y expresar opiniones

y sentimientos de manera irresponsable e irrespetuosa, por falta de
sinceridad y claridad y/o por violar los derechos de la otra persona. Lo que
pretende la conducta agresiva es dominar y ganar a toda costa, forzar al
otro si es preciso, humillando y abrumando de forma que la persona se
siente incapaz de defenderse de la agresin.

Caractersticas del comportamiento Agresivo:

9 Comportamiento verbal:
El tono de voz es impositivo: Tienes qu, no te tolero, no te
consiento, hazlo de una vez.
Interrumpe a los dems, no deja responder.
Da rdenes.
Voz alta. Habla fluida y rpida.

9 Comportamiento no verbal:
Postura recta del cuerpo y hombros hacia atrs.
Movimientos y gestos amenazantes.
Posicin de la cabeza haca atrs.
Mirada fija y exaltada.
Movimiento del cuerpo hacia delante, tendencia a invadir el espacio del
interlocutor.

Caractersticas de la persona agresiva:

Baja autoestima.
Viola los derechos.
Pierde oportunidades. Se mete en otras elecciones.
Se siente sin control de las situaciones.
Puede lograr algunos objetivos, pero daando las relaciones por lo que
no logra otros objetivos.
No tiene en cuenta los sentimientos ni las opiniones de l@s dems.
No aceptan las opiniones de l@s dems.

39
 DISTINCIN DE COMPORTAMIENTOS

Personajes Pblicos

Objetivo: Que las participantes sepan distinguir entre las distintas

conductas (asertiva, pasiva, agresiva) como forma de reconocer nuestro
comportamiento e identificar los errores.

Tiempo: 5 m.

Desarrollo.
1.- Se les pide a las participantes que digan personajes pblicos
(polticos/as, actores/as, presentadores/as, etc.). Procurar decir personajes
que tengan caractersticas de los tres comportamientos.

2.- Se analizar de cada personaje que si tiene comportamiento asertivo,

pasivo o agresivo.

40
 DISTINCIN Y ANALISIS DE COMPORTAMIENTOS

Anlisis y estudios de casos

Objetivo: Que las participantes analicen situaciones para reforzar la

distincin entre las distintas conductas (asertiva, pasiva, agresiva) como
forma de reconocer nuestro comportamiento e identificar los errores.

Desarrollo:

1.- Se pasan una serie de situaciones para que las participantes, analicen los
distintos comportamientos y vean que tipo de comportamiento es.

2.- Personalmente y luego en grupo se analizan las situaciones, nombran

una portavoz y se analizan conjuntamente las situaciones.

41
 DISTINCIN Y ANLISIS DE COMPORTAMIENTOS

Anlisis de situaciones

Situacin 1.

Te habas comprometido con la Asociacin de Mujeres para ayudar en la

organizacin del 8 de marzo Da Internacional de La Mujer Trabajadora,
pero a ltima hora te ha surgido un problema familiar y no puedes ir. Es la
segunda vez que no puedes asistir a la organizacin de los actos. El grupo
de mujeres que junto contigo estn organizando la actividad te echan en
cara tu comportamiento.

Cul es tu respuesta?

1. Algo apurada responde: Bueno.mirad.es que.aunque era una

reunin muy importante para mi,..comprende que si por m
fuera.pero no depende de m..yo lo siento no es culpa ma.

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

2. Mirndoles a la cara u con tono de voz firme las contesta: Llevis

razn y entiendo vuestro malestar. Lo siento y os pido disculpas. Os
prometo que no volver a ocurrir!

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

3. Mirad, estis haciendo un castillo de un grano de arena, a ver si os

pensis que sois las nicas que estis hartas. Yo tambin estoy hasta el
gorro, pero yo por lo menos tengo un sentido de responsabilidad haca
mi familia, no como otras.. que poda menciona..as que dejarme
en paz!! S os gusta bien y sino tambin!!

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

42
Situacin II

Tu hijo/a te pide permiso para ir a una fiesta este jueves, que empieza a las
once de la noche en el pueblo de al lado a 8 Km. El/ella no suele salir
habitualmente entre semana, pero en esta ocasin insiste en que le/la dejes
ir.

Cul es tu respuesta?

1. Olvdalo!, no vas a ir te pongas como te pongas, meda igual. No te voy

a dejar ir con tus amigotes/as por hay, y adems no hay ms que hablar, se
cierra la conversacin y punto.

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

2. Bueno hijo/a es que..sabes yo te dejara, pero es que tu

padre..sabes que a l no le gusta que salgas tanto por la noche, no es
culpa ma ya sabes, y si adems te pasa algo que haramos?

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

3. Lo siento, no te puedo dejar ir a la fiesta. Te tienes que poner en mi lugar

yo entiendo que te quieras divertirte de vez en cuando, pero piensa que
maana tienes que ir al instituto y te tienes que levantar muy temprano y yo
no me quedara muy tranquila si tu te fueras. Si fuera un fin de semana yo
te dejara incluso te acercara al pueblo pero dado que maana es da de
trabajo para ti y para mi no te puedo dejar ir.

PASIVO AGRESIVO ASERTIVO

43
 DINMICA DE CONFIANZA Y AFIRMACIN

Masaje Grupal

Objetivo: Fomentar la confianza y afirmacin en una misma y en las

dems
Desarrollo y sirva como distensin para continuar la sesin.

Desarrollo:

1. Se divide al grupo en dos mediante la dinmica El Pueblo Manda.

2. Mediante esta dinmica el grupo queda colocado en dos crculos los

dos mirando hacia dentro, de manera que las participantes queden en
parejas, la persona que esta en la parte de fuera del circulo es la que
comienza dando un masaje a su compaera desde la cabeza hasta los pies,
tocando todas las partes del cuerpo de su compaera, el masaje se tiene
que realizar con fuerza y energa.

3. Pasados cinco minutos se para y los crculos se dan la vuelta mirando

para fuera, y la persona que ha recibido el masaje se le da ahora a su
compaera.

Material: Msica y casett.

44
 ESTRATEGIAS Y TCTICAS PARA EL DESARROLLO DE
COMPORTAMIENTOS ASERTIVOS

Rolle playing: Simulacin de comportamientos asertivos.

Objetivo: Fomentar el comportamiento asertivo.

Tiempo: 20 m.
Desarrollo:
1.- Se piden dos voluntarias, y se les explica que tienen que hacer una
representacin, se les da una situacin a desarrollar lo ms cercana a sus
vivencias, por ejemplo: Tanto t como t marido llevis toda la semana
trabajando y cuando el llega a casa, quieres que los dos hagis las tareas
que hay que hacer en la casa.

2.- La representacin la tienen que desarrollar de una forma asertiva,

teniendo en cuenta los gestos, tono y expresiones del comportamiento
asertivo.

3.- El resto del grupo observa y una vez realizado en grupo se har un
debate intentando corregir los fallos.

4.- Saldrn otras dos participantes que intentaran corregir los fallos
observados.

45
 DERECHOS DE LA ASERTIVIDAD

Derechos Asertivos

Objetivo: Reflexionar sobre los derechos que tenemos como persona y

fomentar la adquisicin de estos derechos.

Duracin: 15 m.

Desarrollo:

1. Cada participante lee un derecho en voz alta.

2. Despus de leer esta lista, cada participante a nivel personal identifica
cul de estos derechos es importante e interesante incorporarlo en su vida y
elige de tres a cinco derechos asertivos, por orden de importancia.

3. Elabora una tarjeta con su enunciado. Comenta en parejas los derechos

elegidos y argumenta.

4: Se recomienda que la tarjeta elaborada es conveniente que la dejes en

un sitio al que accedas asiduamente (el libro que ests leyendo, el bolso,
carpeta, etc.). Cada vez que la veas de nuevo lela. De esta manera
actuar como recordatorio para incorporar esos nuevos derechos en tu
vida..

Materiales: folios tarjetas, fotocopias con los derechos asertivos.

46
DERECHOS ASERTIVOS O DERECHOS BSICOS

CADA PERSONA TIENE DERECHO A:

Derecho a ser tratada con respeto y dignidad.
Derecho a realizar peticiones sin tener que sentirse egosta o culpable.
Derecho a experimentar y expresar sentimientos y opiniones.
Derecho a cambiar de opinin.
Derecho ase independiente.
Derecho a equivocarse y cometer errores.
Derecho a decir no lo se.
Derecho a decir no lo entiendo.
Derecho a pedir lo que se quiere ; sabiendo que la otra persona tiene
derecho a decir NO.
Derecho a ser escuchada y tomada en serio.
Derecho a que las propias necesidades sean tan importantes como las de
los dems.
Derecho a decir No sin sentirnos culpables y egostas.
Derecho a hablar de una misma sin sentirte cohibida.
Derecho a expresar los gustos e intereses de forma espontnea.
Derecho a aceptar los cumplidos sin sentirnos incmodas.
Derecho a disfrutar y a ser felices.
Derecho al propio descanso, a estar solas.
Derecho a hacer menos de lo que humanamente se es capaz de hacer.
Derecho a pedir aclaraciones de las cosas.

Ejercicio: Despus de leer esta lista identifica cul de ellos crees que sera
interesante incorporarlo en tu vida. Elige de tres a cinco derechos asertivos.

Elabora una tarjeta con su enunciado por orden de importancia para t.

Comenta en parejas los derechos elegidos y argumenta. La tarjeta
elaborada es conveniente que la dejes en un sitio al que accedas
asiduamente (el libro que ests leyendo, el bolso, carpeta, etc.). Cada vez
que la veas de nuevo lela.

De esta manera actuar como recordatorio para incorporar esos nuevos

derechos en tu vida.

47
 ESTRATEGAS Y TCNICAS PARA EL DESARROLLO DE LA
ASERTIVIDAD

Algunas tcticas que podemos poner en prctica para el desarrollo de un

comportamiento asertivo:

Estabilizadora.

Consiste en tomar en cuenta el derecho propio del interlocutor y

posteriormente elegir una conducta a seguir. Bsicamente se maneja en tres
frases:

Tu derecho es
Mi derecho es
As pues

Guin DEEC. / Enunciados en primera persona.

Se trata de crear un argumento para expresar asertivamente y sin

agresividad los sentimientos negativos hacia conductas ajenas. As mismo
nos ayudan a verificar si nuestros sentimientos provienen de una violacin
real de nuestros derechos o del deseo de imponer a la otra persona nuestras
expectativas. Para ello seguir los siguientes pasos:

Describir la conducta no deseada.

Expresar el sentimiento negativo que nos provoca.
Explicar la conducta deseada. quiero que, te pido que....
Comentar las consecuencias beneficiosas del cambio deseado y si este
no se produjera, las consecuencias negativas de no cambiar el modo de
conducirse.

Disco rayado.

Mediante la repeticin serena de las palabras que expresas claramente

nuestros deseos, una y otra vez y otra vezEsta conducta asertiva nos
permite insistir en nuestros legtimos deseos sin caer en las trampas
verbales y manipuladoras del interlocutor@. Y sin dejarnos desviar del
tema que nos importa, hasta lograr nuestro objetivo.

48
 Banco de niebla

Ensea a aceptar las crticas manipulativas reconociendo serenamente ante

las personas que nos critican, la posibilidad de que haya algo de cierto en lo
que dicen, sin que por ello cedamos de nuestro derecho de ser nosotras.

Asercin emptica

Este tipo de asertividad consiste en afirmar claramente nuestros derechos y

expresar nuestros sentimientos negativos despus de haber reconocido
adecuadamente la situacin o los sentimientos del interlocutor. Esta
conducta es frecuentemente eficaz, pues hay bastantes personas que
responden positivamente si primero se les reconoce, se les entiende, se les
habla de buenos modos..Y, a la vez el esfuerzo de ser emptic@ reduce
la probabilidad de ser agresiv@.

Asercin negativa

Tcnica que nos ensea a aceptar nuestros errores y faltas mediante el

reconocimiento decidido y comprensivo de las crticas negativas, reales o
supuestas. Esto permite que nos sintamos bien an reconociendo los
aspectos negativos de nuestro comportamiento o de nuestra personalidad,
sin tener que adoptar actitudes defensivas o ansiosas, ni vernos obligados a
negar un error real, con ello conseguimos a la vez reducir la ira o encono de
nuestro crticos.

Recordar Toda persona tiene derecho a equivocarse y nadie es

perfect@:

Asercin positiva

Consiste en la aceptacin asertiva de las alabanzas, elogios y felicitaciones,

pero sin que esto nos desve del tema central que estamos tratando.

49
 Asercin confrontativa.

Se trata de describir objetiva y serenamente lo que el/la otr@, dijo que

hara y lo que realmente hizo, luego se expresa claramente lo que uno
desea. Este comportamiento resulta extremadamente til cuando nos damos
cuenta de una contradiccin entre lo acordado y los hechos de nuestro
interlocutor.

Tcnicas para disminuir la ira.

Respirar profundamente varias veces antes de contestar.

Repeticin e interrogacin confrontativa, (inclinar al mismo tiempo a
nuestr@s interlocutores/as a mostrarse asertiv@s) y reflejante.
Aceptacin.

50
 DESARROLLO DE LA ASERTIVIDAD

Ejercicio prctico

Objetivo: Que las participantes pongan en prctica las diferentes tcnicas

para el desarrollo del comportamiento asertivo.
Tiempo: 25 m.
Desarrollo:
1.- Despus de la exposicin de la formadora, se reparte una copia de
Estrategias para el desarrollo del Comportamiento Asertivo, se divide el
grupo en parejas y cada una de ellas tiene que elegir y desarrollar una
tcnica, una de ellas hace de interlocutora y la otra de comunicadora (cada
pareja puede elegir la que ms le atraiga desarrollar, procurando la
formadora que no desarrollen todos los grupos la misma, no importa que
dos desarrollen la misma ya que as se puede analizar la reaccin de las
personas en las misma situacin). Tiempo 7m.

2.- Cada grupo representa la tcnica elegida. 10 m.

3.- Anlisis grupal de cada tcnica representada. 8 m.

51
 DECLOGO DE LA ASERTIVIDAD

Cualquiera que sea tu situacin en la vida, estos principios te servirn

para ser asertiva.

Manifiesta tanto de ti misma como sea apropiado a la circunstancia y a

las personas.

Empate en expresar todos tus sentimientos, sean de ternura o enfado.

Examina tu conducta y determina las reas en las que te gustara llegar

a ser ms asertiva. Pon ms atencin en lo que tu puedes aprender a
hacer de manera diferente, que en como podras cambiar el mundo.

No confundas agresin con asertividad. La agresividad es una accin

contra los otros. La asertividad es enfrentarse adecuadamente a los
problemas por ti misma.

Ten en cuenta que puedes no ser asertiva en un rea o espacio y ser

asertiva en otro rea o espacio. Aplica en las reas deficientes las
mismas tcnicas que utilizas con xito en las otras.

Acta de manera que aumente tu autoestima y tu propio respeto.

Practica ser asertiva an en cosas que parezcan que no tienen
importancia. S puedes decir a una mujer que intenta colarse en la fila
de la cooperativa, ayuntamiento en la tienda, que haga cola,
tambin puedes decirle a tu marido o hijos: No yo no quiero hacer eso
que no me toca hacer y que es tu responsabilidad, o quiero tomarme
la tarde para m.

No confundas conducta manipuladora con asertividad verdadera. El fin

del entrenamiento asertivo es profundizar en la experiencia y expresin
de las personas, no convertirte en una sobornadora o acaparadora.

52
Acta y realiza, lleva las cosas que te plantees a cabo. Puedes encontrar
siempre cincuenta razones para no hacer las cosas, y as llegar a ser con
el tiempo muy hbil para crearte una vida vaca. Si cambian tus
acciones, muy probablemente cambiarn tus sentimientos.

Entiende que la asertividad es un proceso, no un estado permanente.

As como t cambias, evolucionan las situaciones de la vida y tendrs
que hacer frente a nuevos retos y necesitars nuevas habilidades.

Piensa que siempre existe un modo apropiado de expresar tus

mensajes, cualquiera que ellos sean. Ejerctate en ello, y tomate tiempo
para pensar antes de hablar.

53
 ESTRATEGIAS Y TCTICAS PARA EL DESARROLLO DE LA
ASERTIVIDAD

Saludos Asertivos

Objetivo: Crear un ambiente cordial y de unin grupal como final del

taller, practicando el comportamiento asertivo,

Tiempo: 5 m.

Desarrollo:

Salen todas al centro comienzan a andar y segn se van encontrando se

saludan de una forma asertiva, mirndose a los ojos y diciendo y
expresando lo que sienten en ese momento.

54
 ANEXO: Fichas de Trabajo

DINMICA DE PRESENTACIN.

SE BUSCA

Anote algo que LE GUSTE HACER que ES tpico de su gnero

__________________________________________________

Anote algo que NO LE GUSTE HACER que ES tpico de su gnero

__________________________________________________

Anote algo que LE GUSTA HACER que NO ES tpico de su gnero

_________________________________________________

Anote algo que NO LE GUSTA HACER que NO ES tpico de su gnero

__________________________________________________

RECOMPENSA
(Deber anotar una recompensa que deber drsela
a la persona que lo encuentre)

55
DINMICA DE MODIFICACIN DE CONDUCTAS.

SOY___________________________________________________________________
SOY
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

ELIJO SER__________________________________________________________
SER
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 MIS DERECHOS ____________________________________________________________
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MIS OPCIONES__________________________________________________
OPCIONES
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CUESTIONARIO DE EVALUACIN.

Este cuestionario es personal y annimo. La puntuacin va del 1 al 5 (siendo el 1 la

puntuacin ms baja y el 5 la ms alta)

1. En cuanto al local

Temperatura 1 2 3 4 5

Luz 1 2 3 4 5

Espacio 1 2 3 4 5

Comodidad 1 2 3 4 5

2. En cuanto a la duracin y horario del taller.

La duracin ha sido la adecuada 1 2 3 4 5

Que duracin debera tener? ..

El horario del curso? 1 2 3 4 5

Qu horario hubieras preferido? ....................................... . .

3. En cuanto a los temas tratados

Te han parecido interesantes 1 2 3 4 5

Has aprendido algo 1 2 3 4 5

Te puede ser til 1 2 3 4 5

Han sido los adecuados 1 2 3 4 5

Han cumplido tus expectativas 1 2 3 4 5

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 4. En cuanto a las actividades

Han sido adecuadas y tiles para conocerte mejor 1 2 3 4 5

Que actividades te han gustado ms?

.........................................................................................................................
...........
.........................................................................................................................
...........
.........................................................................................................................
...........

Que actividades te han gustado menos?

......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................
......................................................................................................................................................

Por qu?

5. T como participante

Te has sentido integrada en el grupo 1 2 3 4 5

Te has sentido escuchada, respetada y libre de expresarte 1 2 3 4 5

Has participado en todas las actividades 1 2 3 4 5

6. La formadora

Ha sabido comunicarse con el grupo 1 2 3 4 5

Ha animado a que las participantes se expresen libremente 1 2 3 4 5

Ha fomentado la participacin de todas 1 2 3 4 5

Domina e introduce bien los temas 1 2 3 4 5

7. Opiniones y sugerencias/ Espacio de libre expresin (cuntanos lo que quieras)

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