Espacio Psicoterapéutico Mente-LIBRE

Terapias breves y focalizadas.

Counseling – Terapia Cognitiva Conductual y Terapia de aceptación y compromiso.
Grupos de mujeres.

Taller de miedos, ansiedad y Estrés

¿Qué es el estrés?
El Estrés en principio NO es nuestro enemigo, y el objetivo no es vivir sin estrés.
Todo lo contrario, el estrés es bueno y positivo ya que nos permite avanzar y
sobrevivir. El problema es cuando este se acumula en nuestro cuerpo y en nuestra
mente y se convierte en estrés patológico.
“El estrés patológico es un sufrimiento crónico”
¿Cómo se manifiesta el Estrés patológico?
Se manifiesta a través de síntomas físicos y psicológicos como insomnio,
contractura muscular, dolor de cuello, de cabeza de panza, incremento de hábitos
nocivos (fumar en exceso, beber en exceso, comer en exceso), angustia, tristeza,
incomodidad, incapacidad de disfrutar, preocupaciones recurrentes.
¿Y qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción normal que se experimenta en situaciones en las que
las personas se sienten amenazadas por un peligro externo o interno.
Habría que diferenciar entre miedo (el sujeto conoce el objeto externo y delimitado
que le amenaza y se prepara para responder) y ansiedad (el sujeto desconoce el objeto,
siendo la amenaza interna y existiendo una dificultad en la elaboración de la
respuesta).
La ansiedad también es patológica cuando es desproporcionada y demasiado
prolongada. A diferencia de la ansiedad relativamente leve y transitoria causada por un
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evento estresante. Si los síntomas de ansiedad se sostienen por un periodo de

tiempo mayor a 6 meses se considera un Trastorno de ansiedad.
¿Cuáles son los síntomas de ansiedad?
- Nerviosismo
- Temblores
- Mareos
- Nauseas / Vómitos
- Temor sin saber exactamente a qué.
- Preocupación excesiva o pensamientos intrusivos.
- Taquicardia.
- Contracturas musculares
- Ataques de Pánico.
¿En qué consisten los ataques de pánico?
Es un temor excesivo que aparece de repente, sin causa aparente, es una sensación
intensa de incomodidad y miedo. El miedo puede ser a morir, volverse loco o perder el
control. Acompañado de alguno o todos de los siguientes síntomas físicos: dificultad
para respirar, taquicardia, mareo, nauseas, temblor, despersonalización, desrealización,
sudoración, y hormigueos.
Los síntomas inician, alrededor de los diez minutos alcanzan su pico máximo y
luego empiezan a descender.
Es posible que por el temor intenso que generan los síntomas, las personas
terminen en una guardia hospitalaria.
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El tratamiento de ansiedad y los ataques de pánico, consiste en terapia

psicológica que ayude a gestionar adecuadamente las emociones e identificar los
patrones de pensamiento erróneos aprendidos. Si es necesario también requiere
tratamiento con psiquiatría.
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Herramientas y antídotos para el Estrés y la Ansiedad:

1) Incorpora a tu vida “LA PAUSA”:

Transitamos la ansiedad y el Estrés porque somos parte de una sociedad
Ansiogena que constantemente nos atrapa en la velocidad y en la ambición,
corriendo sin saber bien atrás de qué. Hiperconectados 24 horas al día, pasando
de un dispositivo a otro sin tiempo para el silencio y la reflexión.
Hacer pausas en esta vida frenética es la clave para lograr un bienestar físico y
emocional duradero. Estar en silencio, sintiendo lo que sentimos,
escuchándonos, conectando con el cuerpo, y viendo como estamos y que
estamos necesitando.

2) Atender y cuidar tus necesidades básicas:

Es de suma importancia para prevenir y reducir los síntomas de ansiedad que
nuestro sistema nervioso este en equilibrio y esto se logra en principio con un
descanso adecuado, con una alimentación adecuada, realizando alguna
actividad física y cubriendo todas las necesidades básicas que el cuerpo este
pidiendo. (Ya sea dormir, comer, ir al baño)
Si nuestro sistema nervioso esta desequilibrado cualquier evento exterior va a
generar su alteración.

3) Reconocer y gestionar adecuadamente nuestras emociones:

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Poder ser capaces de mirar de frente aquello que nos duele, que nos
lastima, que nos avergüenza, o que nos enoja y ponerlo en palabras o escribirlo
o pintarlo es un requisito necesario para poder salir de los estados de ansiedad.
La represión de las emociones solamente genera que fermenten y fermenten
dentro nuestro hasta que un día erupcionen y salgan de la peor manera. Por
eso es importante poder reconocer lo que me está pasando y a partir de ahí
encontrar la mejor forma de sacarlo.
Esto es posible desde un espacio de terapia individual, grupal, a través del arte
como la escritura o la pintura, o la forma que cada una encuentre.

4) No creernos todo lo que pensamos y sentimos:

Esta es la gran trampa de la ansiedad. Por eso es un gran trabajo el que
debemos hacer porque sabemos perfectamente que no es fácil pero tampoco
imposible.
Como seres humanos pensamos millones de cosas diariamente y no todas las
cosas que pensamos son verdad. Nadie nos enseñó la forma en que funciona
nuestro cerebro y por eso nos genera tanto sufrimiento lo que nos hace pensar
la ansiedad.
La gran herramienta es que de a poco, casi artesanalmente, puedas perderle el
miedo a la ansiedad y a sus síntomas y puedas empezar a debatir tus
pensamientos. Que ante algún síntoma físico puedas preguntarte:
¿Otra vez creo que me voy a morir? Si ya sentí que me morí 15 veces y acá
sigo. Seguramente sea ansiedad.

5) Reestructuración Cognitiva de los patrones de pensamiento:

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Entender cómo funciona nuestro cerebro y usarlo a nuestro favor. La

dinámica es la siguiente:

PENSAMIENTO

Emoción

conducta

Si podemos entender esto vamos a poder manejar de forma más saludables los
momentos incomodos que tengamos con la ansiedad, ya que no vamos a alimentar
el círculo del pánico.
6) Estar la mayor parte posible del tiempo en el PRESENTE.
Nuestra mente tiene la inmensa capacidad de transportarse en el tiempo tanto para
atrás como para adelante, pero si no aprendemos a usar este poder nos puede jugar
en contra. Es necesario que la mayor parte del tiempo la mente este donde esta el
cuerpo, para poder disfrutar o enfrentar lo que esta sucediendo hoy. De lo
contrario vamos a luchar contra escenarios que no existen o vamos a quedar
atrapados en situaciones que ya pasaron perdiéndonos lo único real que es el
momento presente.
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Para este paso la herramienta de la MEDITACIÓN es la que más puede

ayudarnos. Ya que con la práctica de esta disciplina vamos a poder estar más
atentos y conscientes de lo que está pasando momento a momento.

Para finalizar:
Gracias por tu presencia y por tu apertura en el taller.
Estamos felices de haberlo compartido con vos y
creemos firmemente que la vida es mejor cuando se
transita en comunidad, compartiendo vivencias,
sabiendo que todas estamos en la misma, y que nos
podemos ayudar mutuamente.