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EJERCICIOS BSICOS
COMO PRACTICAR LOS EJERCICIOS desee. Lo nico que realmente hace falta es tomar la
BSICOS determinacin de apartar un poco de tiempo todos los
das para realizar los ejercicios.
Mi objetivo principal en el desarrollo de los La manera ms fcil y rpida de empezarlos es
ejercicios con imgenes fue conseguir que la gente comenzar con la respiracin con imgenes en posicin
experimentara la esencia de lo que significa estar vivo, erguida. Pngase de pie, relajado, con los pies separados,
confirmando as personalmente los profundos conceptos algo ms que los hombros, y coloque las manos sobre el
de la medicina oriental. Para el que quiera tener una abdomen inferior para sentir en l cmo respira. Tras
percepcin de los aspectos tericos que presentamos en respirar as durante aproximadamente un minuto,
el libro, la prctica diaria es indispensable. El momento comience el ejercicio A, estiramiento de los
del da en que se realicen los ejercicios importa muy meridianos de los pulmones y el intestino grueso, y
poco en tanto en cuanto no se olvide y se incluya sin contine con los seis ejercicios bsicos (ver fig. 24).
fallar en la rutina diaria. Si piensa que el mejor momento Despus, tmbese de espaldas y termine con la respi-
para hacer los ejercicios es antes de acostarse, tendr que racin con imgenes (ejercicio Z). Lo nico que
asegurarse de dejar tiempo para ellos porque, por muy necesita hacer tras terminar los ejercicios es tumbarse de
beneficiosos que sean los ejercicios de imaginera, el espaldas y relajarse con los brazos y las piernas
simple conocimiento de cules son no le servir de confortablemente extendidos. Experimentar una
mucho. Si piensa que el mejor momento es cuando se relajacin total de la cabeza a los pies, y mantendr su
levanta por la maana, tendr que levantarse con tiempo conciencia en la respiracin y en cmo siente el cuerpo.
suficiente. Como los ejercicios bsicos requieren muy Es esencial realizar al menos esa rutina mnima una vez
poco tiempo, puede hacerlos nada ms salir de la cama. al da sin falta.
Si prefiere hacerlos tras haber terminado antes algn otro Si no le presiona el tiempo y quiere obtener los
trabajo, puede hacerlo as tambin. Pero si no elige un beneficios mximos de los ejercicios bsicos, puede
momento concreto para ello es probable que los olvide. incluir el estiramiento de los vasos de la concepcin y
Puede practicarlos entre diversos trabajos domsticos, o gobernante (ejercicios p y q) antes de empezar la
en los descansos del trabajo, pero lo que debe tener en secuencia de ejercicios desde A hasta D. Esto le
cuenta es que necesitar algn espacio para sentarse y permitir sincronizar mejor con la respiracin y los
tumbarse en el suelo. Tambin puede preferir hacerlos en movimientos mientras realice los ejercicios bsicos.
casa nada ms llegar del trabajo y antes de ponerse a Adems, el estiramiento del vaso de la concepcin
hacer otra cosa. Lo importante es convertir los ejercicios estimula adicionalmente los seis meridianos del yin, y el
bsicos en una rutina y no olvidarlos. No necesita ningn estiramiento del vaso gobernante estimula los seis
dispositivo mecnico ni equipamiento especial. Puede meridianos restantes del yang.
empezar y terminar los ejercicios en el momento que
Lo nico que tiene que hacer es seguir las ins- que su cuerpo responde a cada ejercicio.
trucciones y practicar los ejercicios bsicos en el orden
dado. As se asegurar de obtener los resultados mximos
incluso con la cantidad mnima de ejercicios diarios.
Toda la secuencia de los ejercicios bsicos puede hacerse EJERCICIOS Z E I
en slo cinco minutos, pero resultan ms beneficiosos (POSICIONES DE PARTIDA)
cuado se practican con mayor lentitud y atencin. Lo
mejor sera disponer de al menos diez minutos y realizar Para hacer estos ejercicios, primero debe tomar
los ejercicios con lentitud. conciencia de su cuerpo y experimentar la respiracin
En estos ejercicios con meridianos, en lugar de pasar como el aliento de su vida. Para conseguirlo, tmbese
por cada uno en rpida sucesin, es mejor tomarse un de espaldas y reljese completamente, empezando la
tiempo tras haber hecho cada posicin de estiramiento respiracin con imgenes tal como la explicamos antes
con el fin de experimentar cmo se facilita la fluencia de (fig. 25). Simplemente, dirija la atencin a las
energa en los meridianos concernidos y cmo se libera sensaciones que le produce estar en su cuerpo en este
la tensin. Por tanto, debe tratar de experimentar momento. Al principio es mejor cerrar los ojos para que
tranquilamente la sensacin que recorre los meridianos no le distraigan los estmulos externos. Cuando se haya
tras haber acabado un ejercicio y haber vuelto a la acostumbrado, totalmente relajado y quieto, con la
posicin original. Es importante llegar a tener sensacin atencin concentrada en la respiracin a travs de su
viva de lo que son esos meridianos en su cuerpo, en hara, ya no importar si los ojos estn abiertos o
lugar de considerarlos como algo que se representa cerrados. En yoga, el primer ejercicio se llama
diagramticamente. shavasana, o la postura del cadver.
Con el fin de hacer todos los ejercicios suavemente Le recomiendo que se habite a relajarse totalmente
en secuencia, deber aprender a mover los brazos y las con el ejercicio Z antes de dormirse por las noches.
piernas colocndolos en posicin para el ejercicio Los que tengan dificultad para dormirse pueden
siguiente antes de empezar a levantar su centro de considerar esos momentos anteriores al sueo como un
gravedad para efectuar el estiramiento. Preste la mxima momento ideal para practicar el ejercicio Z. Sea
atencin a lo que sucede en el interior del cuerpo y no se creativo en el desarrollo de una imagen mental que
preocupe excesivamente por la forma externa, pues si as funciona mejor si se relaja completamente y respira lenta
lo hiciera todos sus esfuerzos se gastaran en mantener y profundamente a travs del abdomen inferior. Cuando
los brazos y las piernas en la posicin adecuada, d con la imagen mental correcta, el proceso de dormirse
perdindose la sensacin, ms importante, del se convertir en una experiencia muy agradable y le
estiramiento de los meridianos. Mantenga siempre la llevar con seguridad a un sueo profundo y gratificante.
atencin en la respiracin y sea sensible a la forma en
La postura debe ser la posicin de principio y final suelo, sino tambin el centro de su ki (el foco de su
de todos los ejercicios de imaginera. Puede incluso presencia fsica) deber estar puesto en el centro del
decirse que el objetivo ltimo de los ejercicios de abdomen inferior. Si se vuelve demasiado consciente de
imaginera es ser capaz de realizar perfectamente el los pies, su ki se pondr en marcha, por tomar
ejercicio Z (es decir, de relajarse totalmente). Por eso prestada una expresin japonesa, y har que se sienta
le recomiendo que termine siempre de este modo inquieto. En consecuencia, le ser difcil estar de pie en
cualquier ejercicio que haga. Adems, como el final es un sitio durante
siempre un nuevo principio, tiene sentido empezar y
terminar todos los ejercicios de este modo. Hacindolo
as podr comparar mejor cmo se siente al principio y al
final del ejercicio y confirmar los cambios producidos.
Cuando comience los ejercicios bsicos, haga el Fig. 26
ejercicio Z al menos el tiempo necesario para
completar varias respiraciones profundas y relajadas y
despus pngase de pie y siga respirando del mismo
modo (figs. 26 y 27). Estando as de pie, podr sentir
cmo la energa del movimiento sube desde la planta de Fig. 27
los pies. Ningn movimiento se puede hacer
correctamente cuando los pies estn inestables o cuando
usted se halla ligeramente desequilibrado. Mientras los
pies se hallen firmemente en contacto con el suelo, los
movimientos de la parte superior del cuerpo se realizarn
con gracia y facilidad. Aparte de la posicin, si su pelvis
es inestable durante la espiracin de la respiracin de
imaginera, podr perder el equilibrio al vaciar la
respiracin y relajar el abdomen. El profesor Michizo
Noguchi dice que nuestra cintura es nuestro segundo
fundamento.
A lo que se refiere en este caso al hablar de
cintura es el hara, el punto focal de la energa en el
abdomen inferior, desde el que ki fluye y refluye con
cada respiracin. Una sensacin de plenitud o peso debe
extenderse desde el punto central que hay por debajo del
ombligo hasta los pies, donde se apoya firmemente todo
el cuerpo. Para estar realmente erguido en el ejercicio
I, no slo debe poner los pies firmemente sobre el
EJERCICIOS p Y q (BASES DE LA
CONCEPCIN Y GOBERNADOR)
do el hara, el centro de su presencia fsica, hacia la espalda. de los muslos, con lo que tiene la cara oculta y la
Despus, doble el cuerpo hacia adelante como si tratara de energa va hacia el interior. Estos dos ejercicios
poner la cabeza entre las piernas y llegar con los dos brazos bsicos representan las dos funciones ms bsicas de
alrededor de los muslos (figs. 30 y 31). La lnea de tensin que la vida, en las que la fuerza de ki es dirigida hacia el
se forma en el centro de la espalda es el vaso gobernante. Este interior o hacia el exterior (es decir, atrayndolo o
tiene veintiocho puntos independientes y comienza en la punta liberndolo).
del extremo de la columna vertebral, subiendo y rodeando la Estos ejercicios de meridianos no deberan ser
parte superior de la cabeza para terminar en el punto medio de considerados simplemente como una forma de estirar
la mandbula superior. La tensin a lo largo del vaso y flexibilizar los msculos y las articulaciones. En este
gobernante se deja sentir ms poderosamente con la contexto, el estiramiento no se refiere slo a un
inspiracin. Con la espiracin, ki se libera y todo el cuerpo se alargamiento o tirn, sino que es ms bien un acto de
relaja. extensin o expansin que libera la energa latente en
Al estirar el vaso de la concepcin, el vientre se impulsa su interior. Estos ejercicios deben servir como forma
hacia el frente y el pecho se expande, con lo que se abre hacia de expresin fsica para liberar, mediante el acto del
el exterior y libera ki. Al estirar el vaso gobernante, se inclina estiramiento, aquellas cosas que ha estado reteniendo
hacia adelante por la cintura y pone las manos alrededor en el interior. Estos ejercicios son una oportunidad
para entrar en contacto con el cuerpo y dar expresin
Fig. 30 mediante el movimiento a su ser interior. Tras haber
practicado la secuencia completa de ejercicios bsicos
tendr una mejor idea de cmo deben hacerse estos
dos primeros ejercicios y podr reconocer claramente
la sensacin que se produce a lo largo de los
meridianos.
Fig. 32
Fig 35
Fig. 35 Fig. 38
dianos y a relajar de esta manera las lneas de tensin. Es EJERCICIO C (MERIDIANOS DEL
realmente muy difcil relajarse despus de haber forzado CORAZN E INTESTINO DELGADO)
un estiramiento hasta su lmite mximo.
La mejor manera de liberar la tensin es llegar a Para estirar los meridianos del corazn y el intestino
tener la sensacin de lo que es relajarse con una delgado, sintese en el suelo, con las plantas de los pies
respiracin con imgenes en la que ki se libera con cada juntas por delante, doblando ambas rodillas hacia los
espiracin. Primero debe desarrollar una imagen clara de lados. Atraiga los pies hacia usted lo ms que pueda
cmo se expande ki a partir de su hara mientras hace la tomndolos por alrededor de los dedos desde abajo (fig.
respiracin con imgenes en una posicin reclinada. Ki 39). Despus inclnese hacia el frente mientras espira,
debe llenar el abdomen inferior y expandirse hacia manteniendo los muslos lo ms bajo posibles (figs. 40 y
afuera, hacia los miembros, mientras inspira, y despus 41). Idealmente, debe tocar con la frente los dedos de los
debe fluir hacia el exterior mientras espira, dejndole una pies, y tanto los codos como las rodillas deben estar en
sensacin de relajacin completa. La tensin del cuerpo contacto con el
desaparecer naturalmente mientras se estira con lentitud
y suavidad teniendo en la mente esta imagen. Sentir al Fig. 39
hacerlo cmo se va soltando.
Lo importante de los ejercicios con imgenes es no
forzar un estiramiento, dejando en cambio que ste se
produzca poco a poco con cada espiracin. Inspire
despus de cada espiracin completa mientras permanece
en la posicin plenamente estirada a la que ha llegado
como consecuencia de la liberacin de ki. Al inspirar,
volver a sentir un aumento de la tensin en la misma
lnea que se relaj ligeramente con la ltima espiracin.
Ello se debe a que esos meridianos se llenan de ki al
inspirar y as puede sentir la tensin que se va formando
en esas lneas. Permanezca en esa posicin y sienta las
lneas de tensin tras tomar una inspiracin profunda,
estirando luego lentamente.
La medida en que sea capaz de relajarse con cada
espiracin depender totalmente de la profundidad y
suavidad de su respiracin. Es difcil discernir la
diferencia sutil entre tensin y relajacin en los
meridianos cuando su respiracin es tensa o desigual.
Uno de los aspectos ms importantes de los ejercicios
con imgenes es relajar todo el cuerpo y experimentar la
respiracin tras terminar cada ejercicio. Aunque pueda
pensar que se ha relajado completamente, a menudo
queda una tensin residual que le impide dejarse ir y
relajar completamente los msculos. Si fuera cierto que
los msculos se contraen slo por nuestro control
consciente, podramos relajarlos completamente a
voluntad. La realidad, sin embargo, es que permanece
mucha tensin incluso despus de que hayamos tratado
de relajarnos. El objetivo bsico de los ejercicios con
imgenes es llegar a sentir esa fuerza que est en nuestro
interior y coordina los msculos por encima y ms all de
nuestro control consciente.
suelo, pero no es necesario forzarse para conseguir esa los ejercicios de imaginera puede adquirir
posicin. Es slo un objetivo, y el forzar el estiramiento automticamente la capacidad de relajarse. Mientras siga
impedir que se cumpla el propsito. Esta norma se practicando los ejercicios, cada da su posicin se
aplica a todos los ejercicios de imaginera. asemejar ms a la forma deseada.
El movimiento de doblarse hacia el frente llegar de
manera natural a una detencin en el lugar en que su
cuerpo se haya estirado hasta el lmite. Detngase aqu e EJERCICIO D (MERIDIANOS DEL RION Y
inspire para llenarse de ki, y su cuerpo comenzar a LA VEJIGA)
tensarse desde el bara hasta los miembros. Las lneas de
tensin que se forman en esta posicin son los meridia- Para estirar los meridianos del rin y la vejiga,
nos del corazn y el intestino delgado. Estos ejercicios sintese con las piernas estiradas por delante. Aunque los
estn pensados para estirar meridianos especficos en la talones deben estar juntos, no es necesario mantener
mayor medida posible, de modo que cuando inspire unidos los dedos de los pies. Mantenga rectas las rodillas
pueda sentir que se estn estirando los meridianos en y trate de tener la parte posterior de las piernas en
toda su longitud. contacto con el suelo en la mayor medida posible.
Se pone mayor nfasis en conseguir la forma Despus, doble hacia el frente la parte superior del
correcta en otros mtodos de ejercicios, destinados a cuerpo y extienda los brazos hacia los dedos de los pies
aumentar la circulacin, haciendo trabajar los msculos y (figs. 42 y 43). Invierta las palmas de las manos
las articulaciones. En la gimnasia sueca, la atencin se
centra en aquellas partes implicadas, pues todos los
movimientos se hacen ejercitando la voluntad. Los Fig. 42
ejercicios con imgenes requieren tambin un centro
consciente para poner el cuerpo en cada posicin. Pero
cuando se ha conseguido esa posicin, el objetivo es
dejarse ir, y respirar con imgenes, limitndose a
observar lo que sucede en su cuerpo. Cuando inspira, la
tensin aumenta naturalmente, y esa tensin es ms
pronunciada en determinadas lneas. A veces, esta
sensacin se extiende de un extremo del cuerpo al otro.
Es muy importante que experimente los meridianos de
este modo corno algo distinto de los msculos y los
nervios.
Puede sentir cmo comienza a relajarse la lnea de
tensin con la espiracin. Es la sensacin de relajacin
Fig. 43
que acompaa a la liberacin de ki. Despus de cada
espiracin completa en la posicin del estiramiento,
inspire y sienta la tensin que vuelve a formarse una vez
ms a lo largo de los mismos meridianos. No es
necesario preocuparse demasiado por alcanzar la
posicin ideal. Limtese a repetir varias veces seguidas
esta rutina de respiracin y estiramiento. Lo importante
es que se relaje completamente y llegue al punto mximo
de estiramiento con el final de cada espiracin. Por
mucho que trate de relajarse y trate de mantener sueltas
determinadas partes del cuerpo, la tensin y la rigidez
permanecern a menudo en el cuello y los hombros. * El entrenamiento autognico es un sistema teraputico de
Cuando se le dice a una persona que relaje totalmente los autosugestin elaborado en los aos 30 por el doctor J. H.
hombros, lo ms normal es que sienta ms tensin en Shultz, de Alemania. Es un sistema de autoentrenamiento que
consiste en la repeticin silenciosa de frases simples que tratan
ellos por el simple hecho de haber tornado conciencia. El
de regular el sistema nervioso autnomo equilibrando las
entrenamiento autognico * es una manera de aprender a funciones fisiolgicas. Formas modificadas del entrenamiento
relajarse intencionadamente por medio de la autognico se aplican ampliamente hoy en da para los
autosugestin. Sin embargo, con la prctica regular de trastornos relacionados con el estrs.
para que miren hacia el exterior, con lo que los pulgares pueden producirse calambres musculares en las piernas.
estarn en la direccin de los talones.
Este estiramiento de los meridianos del rin y la La lnea de tensin se aliviar automticamente
vejiga es muy similar al ejercicio de tocarse la punta de cuando espire lenta y completamente. Podr sentir que
los dedos, que es un buen indicador de la flexibilidad los brazos ya no pueden extenderse ni ligeramente con
general, y se utiliza a menudo para comprobar la facilidad. Procure tener una sensacin clara de cmo se
flexibilidad de la gente. No es prudente, sin embargo, efecta este estiramiento conjuntamente con la
considerar simplemente la flexibilidad como el indicador relajacin, pues el estiramiento de los meridianos del
supremo de la juventud, sin entender realmente por qu la rin y la vejiga, en particular, es uno de los
flexibilidad es realmente tan importante. Algunas estiramientos adicionales en los que la liberacin de ki
personas tienen problemas para tocar los dedos de los resulta muy evidente. Este mismo principio funciona con
pies con las manos y la cabeza se les queda lejos de las todos los dems ejercicios de imaginera y podr ser
rodillas por tener la espalda demasiado rgida, y la accin capaz de sentir la diferencia cuando haya repetido el
de estiramiento sobre la parte posterior de las piernas les proceso dos o tres veces.
resulta demasiado incmoda. Con otros mtodos, este
estiramiento a veces se fuerza lanzando la cabeza hacia
abajo en un movimiento de rebote, o pidindole a otra EJERCICIO E (MERIDIANOS
persona que empuje la espalda desde atrs. No hay CONSTRICTOR DEL CORAZON
ninguna necesidad de soportar el dolor de un estiramiento Y TRIPLE CALENTADOR)
completo. Lgicamente, es mejor tener ms flexibilidad,
pero ser flexible no significa necesariamente ser La postura del ejercicio E para el estiramiento de
saludable, y, adems, no significa que la energa est los meridianos constrictor del corazn y triple calentador
fluyendo bien por todos los meridianos. Incluso las perso- es difcil para algunas personas, por lo que deber
nas flexibles tienen a menudo una tensin profundamente encontrar la forma en que le sea ms sencillo evitar
asentada. Cuando fuerza las articulaciones y los msculos ponerse tenso. La posicin ideal para este ejercicio es la
rgidos obligndoles a estirarse, stos se convierten en el de loto del yoga y la meditacin zen. En esta posicin,
centro de la atencin. Aunque de esta forma pueda las piernas estn cruzadas y cada pie se coloca en el otro
mejorarse en cierta medida la flexibilidad, inclina a esa muslo. El medio loto, postura en la que slo un pie se
persona a subestimar la obstruccin de ki o la dinmica coloca sobre el otro muslo, tambin es buena para este
subyacente que fue la causa primera de la tensin en los ejercicio. Tambin puede hacerlo simplemente
msculos y la rigidez en las articulaciones. Estirar las sentndose con las piernas cruzadas, sin poner ningn pie
lneas de tensin lentamente, respirando y prestando en el otro muslo. Cuanto ms cerca estn las rodillas del
atencin a los cambios de la totalidad del cuerpo, es una suelo, mejor, pero no debe forzarlas. En realidad no
forma ms sensata de eliminar la tensin y aumentar la importa que estn ligeramente levantadas del suelo, o que
flexibilidad. una rodilla est ms alta que la otra.
Despus, cruce los brazos uno sobre otro y tome las
Inclnese hacia el frente lo ms que pueda mientras rodillas opuestas (fig. 44). El brazo que hay en el mismo
espira en la posicin antes descrita y luego tome una lado que la pierna ms alta deber estar por encima del
respiracin profunda. Cuando ki comience a llenar el otro brazo. Los que son diestros suelen poner el brazo
cuerpo, sentir tensin desde la cintura hasta los pies y izquierdo por encima del derecho, pero es mejor asumir
los dedos de stos se movern hacia atrs. La cabeza debe primero la postura ms sencilla. Despus, dblese lo ms
colgar por encima de las rodillas y los brazos estarn que pueda y utilice los brazos para tirar de usted hacia
estirados hasta el lmite. Con eso se formarn fuertes abajo, acercando la frente hacia el suelo (figs. 45 y 46).
lneas de tensin empezando desde las manos y En lugar de mantener la espalda recta, dblela hacia
recorriendo los brazos hacia abajo y hacia atrs a travs adelante y deje colgar la cabeza. Lleve el cuerpo hacia
de las piernas llegando hasta los pies. Ese es el curso de adelante, sintiendo la sensacin de que tira de l hacia los
los meridianos del rin y la vejiga. Aunque estas lneas pies.
de tensin hacen que su cuerpo sea menos flexible, no es Tras espirar completamente y doblarse lo ms que
aconsejable que las estire demasiado. Cuando la gente pueda, tome una espiracin profunda. Las lneas de
trata de hacer este estiramiento con demasiada fuerza tensin que se forman a lo largo de
EJERCICIO F (MERIDIANOS
DEL HIGADO Y LA VESICULA BILIAR)
Fig. 45
Fig. 48
Fig. 44
Fig. 46
Fig. 49
Ponga rectos los codos y comience a inclinarse hacia un En el estiramiento de los meridianos del hgado y la
lado (fig. 47). Dblese hacia un pie con el brazo del vescula biliar compruebe primero en qu direccin
mismo lado cara abajo (figs. 48 y 49). Adelntese puede doblarse con ms facilidad, y empiece por ese
mientras se dobla hacia un lado. En lugar de girar el torso lado. (A la mayora de las personas les es ms fcil
ponindolo en la direccin en la que se est doblando, doblarse hacia el lado derecho). Tras practicar este
pngalo cara al frente y dblelo por los lados. Tras ejercicio durante un perodo de tiempo, el brazo del lado
doblarse lo ms que pueda durante la espiracin, inspire hacia el que se est doblando comenzar a llegar a la
lentamente. Debe sentir la tensin que se forma por el rodilla. Tambin podr ir abriendo cada vez ms las pier-
exterior de la pierna que est inclinando, por el interior nas, acercndolas a una lnea recta. Sin embargo, el
de la pierna opuesta y por el lado del cuerpo que est verdadero propsito de estos ejercicios no es el de
plenamente extendido, as como por la parte frontal del alcanzar la flexibilidad de un gimnasta o una bailarina. El
cuerpo por el lado que se est inclinando. Estas lneas se objetivo ms importante es encontrar la mejor posicin
corresponden con los meridianos del hgado y la vescula en la que pueda sentir la resistencia o la sensacin de
biliar. Cuando espire completamente, esta tensin se cosquilleo procedentes de la lnea de tensin formada a lo
aliviar algo, pero aumentar con el estiramiento. Mien- largo de los meridianos. Aqu el primer objetivo es sentir
tras toma otra respiracin se formarn las mismas lneas cul es realmente la relajacin que se produce con la
de tensin. No debe doblarse hasta el punto de producirse liberacin de ki, permitiendo que se disipe la tensin.
dolor. Si est demasiado preocupado por doblarse, Tras completar sucesivamente los seis ejercicios
levantar del suelo la parte posterior de las piernas, bsicos de meridianos, reljese un rato tumbado de
perdiendo el efecto del estiramiento sobre los meridianos. espaldas con los ojos cerrados (ejercicio Z). No abra
Sentir la lnea de tensin que se forma a lo largo del demasiado los brazos y las piernas, mantngalos
cuerpo de esta manera es una forma de experimentar por cmodamente separados. En yoga se da a esta posicin el
s mismo los meridianos. El liberar esta tensin con nombre de el cadver, lo que significa simplemente
espiraciones lentas le dar la sensacin de haber logrado que se est totalmente separado del mundo exterior.
una relajacin total. Esta relajacin no se produce cuando Cuando lo haga, su mente comenzar a sintonizar con los
empieza a doblarse en la misma medida que cuando se acontecimientos internos del cuerpo. A lo largo de los
relaja despus de haber obtenido el estiramiento mximo. meridianos podr tener varias sensaciones, como de
En lugar de forzar un estiramiento, espire hasta quedar cosquilleo, a las que puede considerar como la fluencia
completamente vaco. Cuando llegue a ese punto, djese de la energa. Estas sensaciones no surgen de la
ir una ltima vez y libere todo su ki. De este modo, au- conciencia, sino que tienen su origen en el
tomticamente, se relajar la lnea de tensin y su cuerpo funcionamiento interior del cuerpo. Cuando tranquiliza la
podr estirarse un poco ms. El efecto de la relajacin y mente y se relaja completamente puede experimentar de
el estiramiento aumenta tras repetir unas tres veces esta verdad esta conciencia primordial de estar vivo que
secuencia de respiracin y estiramiento. Cuando suceda asciende desde su interior.
as, vuelva lentamente a la posicin de partida.