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Mindfulness para Adultos Con TDAH PDF
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Por qu?
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Por otra parte, aunque los frmacos pueden servir de gran ayuda
para muchos y muchas, hay por lo menos un 30% de personas
con TDAH que no obtienen beneficios significativos al tomar
estos medicamentos (este grupo es conocido, de nuevo en la
jerga mdica, como non responders).
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Qu tal?
Qu es Mindfulness?
Primero lo primero.
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1. Estado.
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2. Rasgo
3. Entrenamiento
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Beneficios de Mindfulness
1. Mejoramiento de la Atencin
2. Reduccin del Estrs
3. Fortalecimiento del Sistema Inmune
4. Mayor Equilibrio Emocional
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5. Reduccin de la Ansiedad
6. Prevencin de Recadas en Depresin
Tal cual.
El entrenamiento de la atencin.
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Qu tal?
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5. Reduccin de la Ansiedad
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Nada Cero.
UN 63%!!!
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Y para ello, primero tenemos que ver cules son los distintos
tipos de prctica.
Tipos de Prctica
La prctica de Mindfulness suele incluir ejercicios de meditacin,
aunque no se limita a este tipo de prctica sino que abarca una
amplia gama de ejercicios y aplicaciones para la vida cotidiana
Prctica Formal
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1. Prcticas de Concentracin
2. Prcticas de Monitoreo Abierto
3. Prcticas para Cultivar Emociones Positivas
1. Prcticas de Concentracin
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Cules?
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Ests lista/o?
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1. Elegir tu Ancla
2. Enfocar tu Atencin
3. Sostener el Foco (lo mejor posible)
4. Identificar las Distracciones
5. Re-dirigir la Atencin al Foco
1. Elegir tu Ancla
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2. Enfocar tu Atencin
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Qu significa esto?
Muy fcil.
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Qu tal?
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Cmo se hace?
Muy simple
Cada vez que notes que tu atencin est en cualquier otra cosa
que no es el ancla, vas a usar una etiqueta mental para nombrar
aquello que atrajo tu atencin.
Algo as como un susurro mental (en silencio, sin usar tu voz) que
nombra eso que ha surgido en tu experiencia: Pensando
Imaginando Recordando Planeando etc
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Prximos Pasos
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Por ejemplo, mira lo que dice Soledad, una de las alumnas del
curso de Mindfulness que realic en Santiago de Chile:
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Tu Turno
Si ests interesado/a en dar los siguientes pasos para incorporar
los beneficios de Mindfulness en tu vida, te invito a permanecer
alerta a mis mails en el futuro (recuerda que por el solo hecho de
haber descargado la Gua has obtenido una suscripcin gratis a
mi Newsletter).
Hasta la prxima!
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Por qu en adultos?
Todo esto fue una revelacin para Juan, quien en ese momento decidi
dedicar su carrera profesional a ayudar a las personas que, con o sin
diagnstico de formal de TDAH, sufren por los problemas de inatencin,
desorganizacin e impulsividad, caractersticos de esta condicin.
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