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7 Formas de Evitar La Fatiga Visual PDF
7 Formas de Evitar La Fatiga Visual PDF
Ah!!, recuerda que este ebook est protegido por derechos de autor y de
propiedad intelectual. Ya sabes que no puedes copiar ni publicar partes de su
contenido sin autorizacin
7 formas de evitar la fatiga visual 3
Introduccin
La Fatiga Visual Digital es la sensacin de incomodidad y molestias que
se produce en los ojos de un nmero muy elevado de personas que utilizan
pantallas digitales (ordenador, tablet o smartphone) durante ms de dos horas
al da.
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SENSACIN VISIN SEQUEDAD
DE INCOMODIDAD BORROSA OCULAR
EN LOS OJOS
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Los datos de este estudio son extrapolables en gran medida a los pases desarrollados. Ah te dejo
algunas de sus cifras:
90% 60%
Usan dispositivos digitales durante Usan dispositivos digitales durante
ms de dos horas al da. ms de 5 horas al da.
70% 65%
Usan dos o ms dispositivos Refiri sntomas de fatiga visual
electrnicos a la vez. digital.
Si eres lector del Blog CuidaTuVista existen muchas probabilidades de que sufras algn grado de fatiga
visual. Esta afirmacin est basada en los resultados de una encuesta de elaboracin propia (enviada
a ms de 5000 suscriptores):
60% 93%
De los que respondieron usaban Pasaba ms de una hora al
ms de 6 horas dispositivos da delante de dispositivos
digitales. electrnicos
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Sumario
La Vista es la encargada de procesar el 90% de la informacin que
recibimos diariamente, y a pesar de su enorme repercusin en nuestras vidas,
habitualmente no le prestamos la atencin que se merece y generalmente slo
nos acordamos de ella cuando surge un problema.
Hasta hace pocos aos, el uso masivo de dispositivos electrnicos estaba asociado a temas profesionales.
Sin embargo, hoy en da los smartphones e Internet han entrado de lleno en nuestras vidas para
ayudarnos en las tareas ms cotidianas casi 24 horas al da:
Todo este listado de actividades puede suceder antes de las 9 de la maana de un da cualquiera por lo
que es preferible que no siga para evitar alargarme mucho. Tras analizar todas estas cifras no hay duda
de que nos encontramos Ya ante un importante problema de salud pblica.
1. Dedica un par de minutos a reflexionar y sumar el tiempo que pasas delante de los dispositivos
electrnicos que usas (ordenador, tablet y smarthpone).
2. Si empiezas a sumar horas te sorprenders porque son ms de las que habas imaginado y por favor
No te hagas trampas a ti mismo!
3. Recuerda esa cifra mentalmente para ser consciente del esfuerzo extra que le ests pidiendo a tus
ojos durante casi todos los das del ao.
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Sobre el autor
Ramn Garca
Optometrista y creador del blog CuidaTuVista.com
Con este eBook titulado 7 modos de evitar la fatiga visual trato de aportar
mi granito de arena dentro de todo este caos y desinformacin que rodea el
tema del uso masivo de ordenadores, tablets y smartphones.
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7 Formas de evitar
la fatiga visual digital
1
Por qu es tan importante
2
Quieres aumentar tu
3
realizar un control de salud productividad? Ajusta Regla 20/20/20
visual una vez al ao? correctamente la configuracin
del brillo y de las fuentes de todos
tus dispositivos electrnicos
4
Normas bsicas para situar el
ordenador en la mejor posicin
para tus ojos
5
Si usas gafas graduadas utiliza
6
Evita usar dispositivos
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un tratamiento antirreflejante electrnicos al menos una La importancia de parpadear
de calidad y a ser posible que hora antes de acostarte y no correctamente
incorpore como extra un filtro lo hagas con la habitacin
para la luz azul completamente a oscuras
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1
Realiza un control de Salud Visual una vez al ao
Es necesario realizar un control anual de graduacin y de Salud Visual por parte del Optometrista o del
Oftalmlogo.
Con esto de realizar controles anuales seguramente no te estar descubriendo nada nuevo, pero me
gustara explicarte por qu es tan importante que lo hagas.
Una de las principales causas de un mal rendimiento En los nios pequeos es tambin fundamental
y de fatiga visual son los problemas de visin. realizar controles frecuentes porque pueden no
quejarse y tener problemas de visin como sucede
En mi prctica diaria como Optometrista me en los casos de ojo vago.
encuentro habitualmente a personas que han
dejado pasar muchos aos desde su ltima revisin No esperes a sentir que ves borroso para controlar
de la vista. En algunos de estos casos sucede que tu visin porque puede ser demasiado tarde. Hacer
tienen prdidas de visin irreversibles. una revisin no necesariamente significa necesitar
gafas o tener que cambiarlas.
Si hubiesen acudido a tiempo el pronstico sera
muchsimo mejor.
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Quieres aumentar tu productividad? Ajusta correctamente
el brillo y el tamao de las fuentes en todos tus dispositivos
electrnicos
Es recomendable ajustar el brillo al mnimo necesario para ver bien en cada momento y esto vara en
funcin de las condiciones de luz de tu entorno de trabajo.
Si hay mucha luz debers aumentar el brillo de las pantallas y si hay poca debers de reducirlo en la
misma proporcin.
Como norma general los sistemas automticos de ajustes de tablets y telfonos mviles pecan de un
exceso de luz en condiciones de baja luminosidad.
Lo ideal sera ajustar el brillo de la pantalla para que sea aproximadamente el mismo que el de la zona
de trabajo (work station).
No es bueno que exista un exceso de luz en la zona de trabajo con ordenadores porque puede provocar
deslumbramientos y adems sera necesario aumentar el brillo de la pantalla por encima de los niveles
deseables.
Lo ideal es que el entorno de trabajo est con una iluminacin buena pero no excesiva.
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2.2 Ajusta el tamao de la fuente segn el tamao de la pantalla y la distancia de trabajo
Cuanto ms pequea es una pantalla ms pequea es su fuente y ms tendremos que acercarla para
compensarlo empeorando los sntomas relacionados con la fatiga visual digital.
Si tienes dificultades para leer cmodamente el texto de la pantalla del telfono o tableta, no los
acerques y prueba a aumentar el tamao de la fuente para poder situarlo al mnimo recomendado
de 35-40 cm para leerlo cmodamente.
Para reducir al mnimo la fatiga visual digital con cualquier dispositivo, asegrate tambin de que ests
leyendo con luz que no cause reflejos (no es recomedable a oscuras).
TIP Ejemplo
Para saber el tamao ideal de la fuente que Yo no puedo ver las letras en la pantalla
debes de usar a la distancia a la que est la de mi ordenador de tamao de fuente 5
pantalla que quieres ver prueba a hacer lo (la de 6 si la veo) a la distancia normal de
siguiente: unos 50 cm.
Eso significa que para esa distancia que
1. Disminuye progresivamente el tamao es a la que yo trabajo con pantalla de
de la fuente sin cambiar la distancia de la ordenador debera de usar una fuente
pantalla a tus ojos hasta que ya no seas de 15 (5x3) ms o menos para cansarme
capaz de leer el texto. menos.
2. Comprueba el tamao de letra que Esta misma regla habra que aplicarla
ya no puedes leer y multiplcalo por 3 a todos los dispositivos digitales
aproximadamente. Ese ser el tamao (ordenadores de mesa, ordenadores
ideal. porttiles, tablets y smartphones).
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Realiza descansos peridicos y aplica la regla 20/20/20
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Normas bsicas para situar el ordenador en la mejor posicin
para tus ojos
La posicin ideal de la pantalla en altura debera de ser un poco por debajo del nivel de los ojos (lo
ideal sera que formase un ngulo de 15). Inclina ligeramente la pantalla de modo que la parte superior
quede un poco ms alejada que la parte inferior.
Ajusta bien la posicin de la pantalla para evitar reflejos de luces de techo y de las ventanas. Sita la
pantalla del ordenador de modo que la claridad o el sol de las ventanas no den directamente sobre ella.
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Si usas gafas graduadas utiliza un tratamiento antirreflejante
de calidad y a ser posible que incorpore un filtro especfico
para la luz azul
Siempre me ha sorprendido el hecho de que algunas personas se compren unas gafas con una montura
espectacular de un precio alto, para luego ponerle los cristales ms bsicos y econmicos que existen,
sin tener presente que lo ms importante es conseguir la mejor calidad de visin para sus ojos.
Yo siempre animo a que el que quiera ahorrar dinero lo haga comprando una montura econmica pero
manteniendo unos cristales con un buen tratamiento antirreflejante, que adems suelen llevar casi
siempre includos extras muy interesantes como son el tratamiento antielectrosttico, tratamiento
hidrfobo y de endurecido.
Todas las superficies pticas producen reflexin, es decir, cuando la luz incide sobre las lentes parte
de esa luz se refleja, producen molestos brillos, deslumbramientos y prdida de contraste.
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Estos filtros tienen como objetivo filtrar parte de la luz azul que emiten las pantallas LCD. Haciendo
esto, buscan reducir la fatiga visual y una labor de proteccin(que est pendiente de confirmar al
100%).
Este es un extra muy interesante si pasas muchas horas con dispositivos electrnicos. La mayora de
estos filtros tienen un tono azulado-morado que resulta menos esttico y en algunos casos puede
molestar cuando se est en lugares con mucha luz o al conducir por la noche.
Si ests muchas horas con ordenador y llevas gafas graduadas te recomiendo utilizarlo ya que te
valdr como herramienta de trabajo.
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Sabas que usar el ordenador, el telfono mvil y/o la tablet
puede causar insomnio? Tienes problemas para dormir o te
desvelas fcilmente?
Si descansas y duermes suficiente, todo tu cuerpo se sentir mejor y tus ojos estarn ms contentos
y saludables. Si usas dispositivos electrnicos deberas de tener muy presentes estos consejos:
1
Mejora tus hbitos y
2
Aprende a ajustar el brillo y
3
Psate a la radio, al
rutinas a invertir colores podcast o al eReader.
electrnicos
La luz de las pantallas de los dispositivos mviles y ordenadores produce un efecto estimulante y
por tanto deberas evitar usarlos durante las dos horas previas a acostarte.
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Muchos telfonos y tabletas tienen una opcin para invertir los colores, mostrando texto en blanco
sobre un fondo negro. Si los utilizas para leer por la noche, deberas de aprender a cambiar este ajuste
ya que es una forma estupenda de reducir mucho la luz que recibes en tus ojos.
Adems, cada da es ms habitual encontrarse con pginas web que tienen modo nocturno y que
ofrecen la opcin de invertir los colores para conseguir este efecto en las personas que entran de
noche.
Si quieres leer por la noche lo ideal es que utilices eReaders con luz ya que
podrs bajar la luminosidad al mnimo posible adaptndola al modo nocturno.
Adems, ten en cuenta que la luz de los eReaders va hacia la pantalla y no de la
pantalla hacia nuestros ojos.
En definitiva, si quieres dormir bien, es mejor que cambies tus hbitos y te pases a a la radio, escuches
podcasts o leas un eBook con un buen eReader Tus ojos y tu cuerpo lo notarn un montn.
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La importancia de parpadear correctamente
El Dr. Portello junto con otros investigadores han estudiado los patrones de
parpadeo y han publicado los resultados en un estudio sobre los patrones
de parpadeo llamado Blink Patterns: Reading from a Computer Screen
versus Hard Copy y publicado en Optometry and Vision Science, que es
la revista de la Asociacin Americana de Optometria.
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Al realizar actividades de fijar la vista podemos llegar a parpadear hasta un 70% menos.
En circunstancias normales, parpadeamos una vez cada 4 segundos que da una media aproximada de
15 veces por minuto. Cuando realizamos una actividad de fijar la vista como trabajar delante de un
ordenador, leer, etc....nuestra frecuencia de parpadeo puede llegar a disminuir hasta en un 70%. Al
leer en pantallas digitales se suma esta frecuencia de parpadeo menor con el hecho de parpadear sin
cerrar del todo los ojos. Increble, verdad?
Por cierto, no confundas las lgrimas artificiales con las gotas para los Ojos rojos. Estas ltimas
contienen vasoconstrictores que reducen el tamao de los vasos situados en la superficie de los ojos
blanquendolos temporalmente. Si se usan frecuentemente pueden acabar causando un efecto
rebote y daar los vasos sanguneos para toda la vida.
Para reducir el riesgo de sequedad en los ojos cuando ests usando durante
horas pantallas digitales, prueba a realizar este ejercicio: Cada 20 minutos,
parpadea 10 veces muy lentamente cerrando los ojos como si te estuvieses
quedando dormido. Esto ayudar a rehidratarlos.
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Si quieres acceder a ms consejos de salud visual para ayudarte a
cuidar tus ojos y evitar la fatiga visual, visita
www.cuidatuvista.com