USO DE PANTALLAS

Entendemos por pantallas tanto televisores,

como tabletas, móviles u ordenadores
(computadora)
• l aporta indudables beneficios,
como favorecer el contacto
• con el mundo exterior, la
comunicación interpersonal y
• ser un elemento innovador de
ocio y entretenimiento,
• entre otros.
• vida no saludables, la recepción
su utilización va acompañada
de riesgos y daños que deben ser
valorados por el
personal sanitario, destacan: el
desarrollar hábitos de
de información inexacta,
el acceso a contenidos
inadecuados o perjudiciales,
la violación de la intimidad y el
acoso cibernético.
SOCIALIZACIÓN
VIDEOJUESGOS
AFECTA A VISION’?
 CANSANCIO OCUÑAR DIGITAL
• El cansancio ocular digital no es una única condición, como el glaucoma o el
ojo rosa. Es un nombre para los tipos de síntomas que experimentan quienes
dedican demasiado tiempo a mirar las pantallas. Estos síntomas pueden
incluir ojo seco, prurito ocular, visión borrosa y dolor de cabeza. Se trata de
síntomas transitorios, y no se está causando un daño permanente a los ojos.

• La forma más fácil de evitar el cansancio ocular digital (o el cansancio ocular

por cualquier tarea que se realice por largo tiempo y que requiera visión de
cerca, como leer o coser) es asegurarse de parpadear con frecuencia y dejar
de mirar la pantalla o el trabajo que se hace de cerca cada 20 minutos
centrando la atención en cosas que se encuentren al menos a 20 pies
(aproximadamente 4 metros) de distancia durante 20 segundos. Esta
estrategia de reenfocar con frecuencia se conoce como la regla 20-20-20, y
permite que los ojos se relajen y descansen.
 RECOMEDACIONES VISUAL
• iga la regla 20-20-20: cada 20 minutos mire al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
• Utilice un cronómetro para recordar al niño con qué frecuencia debe mirar a distancia.
• Alterne el leer un libro electrónico con leer un libro físico y promueva en los niños la costumbre
de mirar hacia arriba y observar algo por la ventana cada tercer capítulo.
• Después de completar un nivel en un juego de video, mire por la ventana durante 20 segundos.
• Marque previamente los libros con un clip para papel después de unos pocos capítulos para
recordarle a su niño que debe mirar hacia arriba. En un libro electrónico utilice la función
“bookmark” para el mismo efecto.
• Evite utilizar pantallas a la intemperie o en áreas de iluminación brillante, donde el brillo sobre la
pantalla puede crear un mayor esfuerzo visual.
• Gradúe el brillo y contraste de la pantalla a un nivel que le resulte cómodo.
• Use una buena postura al utilizar una pantalla. La mala postura puede contribuir a dolores
musculares y dolor de cabeza asociados con cansancio ocular.
• Anime a su hijo a mantener el medio digital a mayor distancia: de 18 a 24 pulgadas es la distancia
ideal.
• Recuérdeles que deben parpadear mientras miran la pantalla.
Perturbación del sueño por uso de la pantalla

• Si bien algunos de los peligros de la luz azul

pueden hacer sido descritos de forma exagerada
en los últimos años, el uso de la pantalla en las
últimas horas del día antes de irse a dormir puede
afectar la calidad del sueño. El sueño es tan
importante para el desarrollo durante la niñez que
la Organización Mundial de la Salud considera el
sueño como uno de los focos principales de sus
más recientes recomendaciones.
• egún la Academia Americana de Pediatria, el «screen time» o tiempo de
pantallas en niños son las siguientes:

• 0 – 2 años: Nada de pantallas

• 2 – 5 años: Entre media y una hora al día
• 7 – 12 años: una hora con un adulto delante. Nunca en horas de comidas
• 12 – 15 años: Una hora y media. Mucho cuidado conlas redes sociales
• + de 16 años: Dos horas. Los dormitorios no deben tener pantallas
• Lo más importante es que las pantallas no interfieran en la vida normal
de los niños, el tiempo en familia, el ejercicio o las horas de sueño.
 CUANDO NO USAR PANTALLAS
• No usar móviles o pantallas una hora antes de ir a dormir
• No usar móviles o tabletas a la hora de comer
• Marcar un «tiempo en familia» en el que ningún miembro
de la familia los usa (podría ser los fines de semana por la
mañana, la hoar antes de ir al colegio..
• Mientras se hacen tareas escolares
• Mientras se está en la escuela
• Mientras se está cruzando la calle
• En el automovil (excepto en viajes largos)
• No usar móviles en el cochecito o silla de paseo