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beber 3- 2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Programa Accesible de Aumento Muscular 2500 caloras
Recuerda que esta dieta es general, no personalizada, basada en un programa genrico. Asegrate de estar
siguiendo la dieta correctamente utilizando la Calculadora Alimenticia que encontrars en:
http://www.vincedelmontefitness.com/vince_calc.html
Los dos primeros objetivos se deberan de explicar por si mismos. El aumento progresivo de masa muscular es ideal
para quienes descubren que ganan grasa en los abdominales inferiores cuando intentan aumentar su masa muscular.
Esta frmula tambin es ideal para quienes desean mantener su grasa corporal baja durante todo el ao.
El aumento avanzado de masa muscular es para los ectomorfos extremos que pueden comer todo lo que quieren y
nunca engordan. Tambin es bueno para los que no se preocupan por la ganancia de grasa y slo quieren volumen.
Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa muscular se basan en un 35% de
Protenas, un 45% de Hidratos de Carbono y un 25% de Grasa.
La dieta de reduccin de grasa se basa en un 40% de Protenas, un 30% de Hidratos de Carbono y un 30% de Grasa.
Debes tener en cuenta que las dietas contemplan una bebida anterior al entrenamiento (PRE) y una posterior (POST)
para el total diario de caloras. Es recomendable aadir otra bebida durante el entrenamiento si se necesita una fuente
sencilla de caloras, pero ten en cuenta que las caloras de esa toma NO estn incluidas en las dietas que se adjuntan.
Me gustara que compartieras tus logros con nosotros, as que sera interesante que te tomars algunas
fotos antes de empezar y algunas despus de completarlo, contndonos tus experiencias.
Racin total en
en el da: Protenas:
Protenas: 217g Hidratos de Carbono:
Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 28g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 9g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
2:00
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Empanada de carne de vacuno
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 54g C Prepara una empanada usando tus especies favoritas.
2 tazas de Patata 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
492
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi
Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 36g C
1 1/2 Manzanas 9g G
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 42g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
2 2/3 tazas de sopa de Tomate 54g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 pan de Pita 12g G Enzimas digestivas, Omega 3
1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
492
Racin
5:00
5:00 pm Cena Racin
6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Pollo a la Cazadora
1 taza de cebollas 54g C Picar las verduras, mezclar con el tomate triturado,
1/2 taza de Tomate triturado 12g G cubrir el pollo con la salsa resultante y hornear.
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras: Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 1/2 tazas de Tomates 492 Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
1/3 taza de Arroz
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Racin
11:30 am Tentempi Racin
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 42g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
2 2/3 tazas de sopa de Tomate 54g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 pan de Pita 12g G Enzimas digestivas, Omega 3
1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 42g P Filetes con Verduras
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 54g C Puedes sazonar las verduras con un poco de sal,
1/2 taza de Tomate triturado 12g G pimientas y albahaca, si lo deseas.
2 tazas de Apio Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
3 tazas de Zanahorias 492 Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
2/3 taza de avena 9g G
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas:
Protenas: 217g Hidratos de Carbono:
Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 28g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 9g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Hamburguesa de queso
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 54g C Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
1/4 taza de cebollas 12g G Aadir el queso encima y asar hasta que se funda.
1/8 cogollo de lechuga iceberg Caloras: Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
1/4 Tomate 492 y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
3/4 taza de uvas ***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
2 rebanadas de pan integral Enzimas digestivas, Omega 3
24 Cacahuetes
Notas:
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 42g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
2 2/3 tazas de sopa de Tomate 54g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 pan de Pita 12g G Enzimas digestivas, Omega 3
1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
2/3 taza de avena 9g G
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas:
Protenas: 217g Hidratos de Carbono:
Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi Racin
Racin
11:30 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Empanada de carne de vacuno
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 54g C Prepara una empanada usando tus especies favoritas.
2 tazas de Patata 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
492
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de Manzana 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas:
Protenas: 217g Hidratos de Carbono:
Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 36g C
1 1/2 Manzanas 9g G
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
1:00
1:00 pm Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
4:00 pm Tentempi Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 42g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
2 2/3 tazas de sopa de Tomate 54g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 pan de Pita 12g G Enzimas digestivas, Omega 3
1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 42g P Filete Stroganoff
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 54g C Corta la carne y saltala con las verduras. Cuando
3 tazas de Judas verdes o amarillas 12g G est hecha aade el yogur, y sazona con sal, pimienta
2 tazas de Championes Caloras: y romero. Servir caliente.
1/2 taza de cebollas 492 ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 28g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 9g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
14 gramos de protenas en polvo 28g P Batido de Protenas
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
1/2 taza de Melocotones en conserva 9g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
1/3 taza de avena Caloras:dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras:
Caloras: 2596
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
2/3 taza de avena 9g G
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 36g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 1/3 tazas de compota de Manzana 9g G aade las almendras. Come el queso por separado.
3 cucharaditas de Almendras laminadas Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:30 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 28g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 9g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
1:00 pm Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
4:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Notas:
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 36g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 1/3 tazas de compota de Manzana 9g G aade las almendras. Come el queso por separado.
3 cucharaditas de Almendras laminadas Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Pollo a la Cazadora
1 taza de cebollas 54g C Picar las verduras, mezclar con el tomate triturado,
1/2 taza de Tomate triturado 12g G cubrir el pollo con la salsa resultante y hornear.
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras: Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 1/2 tazas de Tomates 492 Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
1/3 taza de Arroz
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
aloras: 2542
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi Racin
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Hamburguesa de queso
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 54g C Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
1/4 taza de cebollas 12g G Aadir el queso encima y asar hasta que se funda.
1/8 cogollo de lechuga iceberg Caloras: Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
1/4 Tomate 492 y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
3/4 taza de uvas ***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
2 rebanadas de pan integral Enzimas digestivas, Omega 3
24 Cacahuetes
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de Manzana 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 36g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 1/3 tazas de compota de Manzana 9g G aade las almendras. Come el queso por separado.
3 cucharaditas de Almendras laminadas Caloras:
337
Racin
1:00 pm Comida Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 36g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 1/3 tazas de compota de Manzana 9g G aade las almendras. Come el queso por separado.
3 cucharaditas de Almendras laminadas Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Hamburguesa de queso
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 54g C Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
1/4 taza de cebollas 12g G Aadir el queso encima y asar hasta que se funda.
1/8 cogollo de lechuga iceberg Caloras: Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
1/4 Tomate 492 y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
3/4 taza de uvas ***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
2 rebanadas de pan integral Enzimas digestivas, Omega 3
24 Cacahuetes
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 28g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 9g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 42g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
2 2/3 tazas de sopa de Tomate 54g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 pan de Pita 12g G Enzimas digestivas, Omega 3
1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de Manzana 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi Racin
Racin
11:30 am Tentempi Racin
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 36g C
1 1/2 Manzanas 9g G
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Empanada de carne de vacuno
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 54g C Prepara una empanada usando tus especies favoritas.
2 tazas de Patata 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
492
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 42g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
2 2/3 tazas de sopa de Tomate 54g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 pan de Pita 12g G Enzimas digestivas, Omega 3
1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de Manzana 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono:
Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi
Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 36g C
1 1/2 Manzanas 9g G
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 36g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 1/3 tazas de compota de Manzana 9g G aade las almendras. Come el queso por separado.
3 cucharaditas de Almendras laminadas Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
8:00 pm Tentempi
Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 42g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
2 2/3 tazas de sopa de Tomate 54g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 pan de Pita 12g G Enzimas digestivas, Omega 3
1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
11:30 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
2/3 taza de avena 9g G
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 36g C
1 1/2 Manzanas 9g G
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
1:00 pm Comida Racin
9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Empanada de carne de vacuno
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 54g C Prepara una empanada usando tus especies favoritas.
2 tazas de Patata 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
492
Racin
9:00 pm Tentempi
Tentempi Racin
Notas:
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de Manzana 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 36g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 1/3 tazas de compota de Manzana 9g G aade las almendras. Come el queso por separado.
3 cucharaditas de Almendras laminadas Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 42g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
2 2/3 tazas de sopa de Tomate 54g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 pan de Pita 12g G Enzimas digestivas, Omega 3
1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 36g C
1 1/2 Manzanas 9g G
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Hamburguesa de queso
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 54g C Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
1/4 taza de cebollas 12g G Aadir el queso encima y asar hasta que se funda.
1/8 cogollo de lechuga iceberg Caloras: Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
1/4 Tomate 492 y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
3/4 taza de uvas ***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
2 rebanadas de pan integral Enzimas digestivas, Omega 3
24 Cacahuetes
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
11:30 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de Manzana 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g
297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 36g C
1 1/2 Manzanas 9g G
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de Manzana 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en
en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 28g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 9g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
14 gramos de protenas en polvo 28g P Batido de Protenas
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
1/2 taza de Melocotones en conserva 9g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
1/3 taza de avena Caloras:dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras:
Caloras: 2596
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
2/3 taza de avena 9g G
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 28g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 9g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi Racin
Racin
11:30 am Tentempi Racin
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Hamburguesa de queso
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 54g C Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
1/4 taza de cebollas 12g G Aadir el queso encima y asar hasta que se funda.
1/8 cogollo de lechuga iceberg Caloras: Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
1/4 Tomate 492 y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
3/4 taza de uvas ***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
2 rebanadas de pan integral Enzimas digestivas, Omega 3
24 Cacahuetes
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 28g P Leche y Cacahuetes
18 Cacahuetes 36g C Un vaso grande de leche y un puado de cacahuetes.
9g G
Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas:
Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00
11:00 am Tentempi Racin
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Hamburguesa de queso
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 54g C Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
1/4 taza de cebollas 12g G Aadir el queso encima y asar hasta que se funda.
1/8 cogollo de lechuga iceberg Caloras: Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
1/4 Tomate 492 y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
3/4 taza de uvas ***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
2 rebanadas de pan integral Enzimas digestivas, Omega 3
24 Cacahuetes
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 28g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 9g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
5:00 pm Cena Racin
9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Empanada de carne de vacuno
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 54g C Prepara una empanada usando tus especies favoritas.
2 tazas de Patata 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
492
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Hamburguesa de queso
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 54g C Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
1/4 taza de cebollas 12g G Aadir el queso encima y asar hasta que se funda.
1/8 cogollo de lechuga iceberg Caloras: Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
1/4 Tomate 492 y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
3/4 taza de uvas ***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
2 rebanadas de pan integral Enzimas digestivas, Omega 3
24 Cacahuetes
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
2/3 taza de avena 9g G
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
10:00
10:00 am Tentempi Racin
Racin
11:30 am Tentempi Racin
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 42g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
2 2/3 tazas de sopa de Tomate 54g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 pan de Pita 12g G Enzimas digestivas, Omega 3
1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 36g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 1/3 tazas de compota de Manzana 9g G aade las almendras. Come el queso por separado.
3 cucharaditas de Almendras laminadas Caloras:
337
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 42g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
2 2/3 tazas de sopa de Tomate 54g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 pan de Pita 12g G Enzimas digestivas, Omega 3
1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 28g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 9g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Hamburguesa de queso
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 54g C Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
1/4 taza de cebollas 12g G Aadir el queso encima y asar hasta que se funda.
1/8 cogollo de lechuga iceberg Caloras: Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
1/4 Tomate 492 y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
3/4 taza de uvas ***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
2 rebanadas de pan integral Enzimas digestivas, Omega 3
24 Cacahuetes
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 36g C
1 1/2 Manzanas 9g G
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Empanada de carne de vacuno
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 54g C Prepara una empanada usando tus especies favoritas.
2 tazas de Patata 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
492
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Notas:
Racin
11:30 am Tentempi Racin
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Hamburguesa de queso
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 54g C Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
1/4 taza de cebollas 12g G Aadir el queso encima y asar hasta que se funda.
1/8 cogollo de lechuga iceberg Caloras: Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
1/4 Tomate 492 y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
3/4 taza de uvas ***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
2 rebanadas de pan integral Enzimas digestivas, Omega 3
24 Cacahuetes
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 36g C
1 1/2 Manzanas 9g G
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
1:00 pm Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
4:00 pm Tentempi Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
21 gramos de protenas en polvo 28g P Batido de Protenas con Fruta
1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
1 taza de fresas 9g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
1 cucharaditas de Cebada Caloras:dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras:
Caloras: 2596
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Hamburguesa de queso
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 54g C Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
1/4 taza de cebollas 12g G Aadir el queso encima y asar hasta que se funda.
1/8 cogollo de lechuga iceberg Caloras: Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
1/4 Tomate 492 y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
3/4 taza de uvas ***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
2 rebanadas de pan integral Enzimas digestivas, Omega 3
24 Cacahuetes
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rallar el queso y mezclar con los dems ingredientes
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C para un rpido tentempi fcil de guardar en un
2/3 taza de compota de Manzana 9g G recipiente y llevar a cualquier sitio.
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 28g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 9g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
14 gramos de protenas en polvo 28g P Batido de Protenas
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Bate todos los ingredientes con hielo, aadiendo
1/2 taza de Melocotones en conserva 9g G agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no
1/3 taza de avena Caloras:dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337 resto de ingredientes en un recipiente cerrado para
mezclarlos, tomando la fruta como acompaamiento.
Disfruta!
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 60g Caloras:
Caloras: 2596
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Notas:
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 36g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 1/3 tazas de compota de Manzana 9g G aade las almendras. Come el queso por separado.
3 cucharaditas de Almendras laminadas Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi
Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Empanada de carne de vacuno
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 54g C Prepara una empanada usando tus especies favoritas.
2 tazas de Patata 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
492
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
2/3 taza de avena 9g G
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
11:30 am Tentempi Racin
7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Hamburguesa de queso
1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 54g C Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido.
1/4 taza de cebollas 12g G Aadir el queso encima y asar hasta que se funda.
1/8 cogollo de lechuga iceberg Caloras: Acompaar la hamburguesa con el tomate, la lechuga
1/4 Tomate 492 y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes.
3/4 taza de uvas ***SUPLEMENTOS OPCIONALES***
2 rebanadas de pan integral Enzimas digestivas, Omega 3
24 Cacahuetes
4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsmico.
3 tazas de Apio 36g C Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres.
3 tazas de Pepino 9g G Disfruta!
3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras:
1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmn 337
Notas:
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 36g C
1 1/2 Manzanas 9g G
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
1:00 pm Comida Racin
Racin
7:00 pm Cena Racin
Racin
9:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
11:00 am Tentempi Racin
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 42g P Una sopa sencilla y sabrosa. Disfruta!
2 2/3 tazas de sopa de Tomate 54g C ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/2 pan de Pita 12g G Enzimas digestivas, Omega 3
1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa Caloras:
492
Racin
5:00 pm Cena
Cena Racin
6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Pollo a la Cazadora
1 taza de cebollas 54g C Picar las verduras, mezclar con el tomate triturado,
1/2 taza de Tomate triturado 12g G cubrir el pollo con la salsa resultante y hornear.
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) Caloras: Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1 1/2 tazas de Tomates 492 Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
1/3 taza de Arroz
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
2/3 taza de avena 9g G
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 28g P Queso Cottage, Uvas y Yogur
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes.
1 taza de uvas 9g G Aade edulcorante si lo prefieres y disfruta!
18 Cacahuetes Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
Racin
11:00 am Tentempi Racin
4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 42g P Sandwich de Pollo con Ensalada
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 54g C Haz una ensalada de pollo sencilla aadiendo apio
2/3 taza de uvas 12g G y cebolla si se desea, y salpimentar.
1 1/3 rebanadas de pan integral Caloras: ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 492 Enzimas digestivas, Omega 3
2 cucharada de Mayonesa
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
2/3 taza de avena 9g G
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en
en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
9:00 am Tentempi Racin
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Queso, Protenas, Compota de Manzana y Almendras
7 gramos de protenas en polvo 36g C Mezcla las protenas con la compota de manzana y
1 1/3 tazas de compota de Manzana 9g G aade las almendras. Come el queso por separado.
3 cucharaditas de Almendras laminadas Caloras:
337
Racin
11:00 am Comida Racin
1 1/2 tazas de sopa de caldo 42g P Una comida sencilla pero sabrosa:
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 54g C sopa y sndwich de queso
1 rebanada de pan integral 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
1/3 cucharadita de Mantequilla Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 492
Racin
2:00 pm Tentempi Racin
Racin
5:00 pm Cena Racin
9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Empanada de carne de vacuno
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 54g C Prepara una empanada usando tus especies favoritas.
2 tazas de Patata 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
492
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
Notas:
9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 42g P Empanada de carne de vacuno
1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 54g C Prepara una empanada usando tus especies favoritas.
2 tazas de Patata 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral
492
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 28g P Leche y Cacahuetes
18 Cacahuetes 36g C Un vaso grande de leche y un puado de cacahuetes.
9g G
Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
Racin
10:00 am Tentempi Racin
4 tazas de sopa de Verduras 42g P Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una
1 rebanada de pan integral 54g C rebanada de pan para rebaar el plato.
2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa 12g G ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Caloras: Enzimas digestivas, Omega 3
492
Racin
5:00 pm Cena Racin
Racin
8:00 pm Tentempi Racin
2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras.
1 taza de yogur natural, bajo en grasa 36g C Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.
2/3 taza de avena 9g G
9 Almendras enteras Caloras:
337
Racin total en el da: Protenas: 217g Hidratos de Carbono: 297g Grasas: 54g Caloras:
Caloras: 2542
Notas:
11:00 am
am Tentempi Racin Sugerencias de Preparacin:
3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 28g P Un rico tentempi para satisfacer los antojos!
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 36g C
1 1/2 Manzanas 9g G
18 Cacahuetes Caloras:
337
1:00 pm Comida Racin Sugerencias de Preparacin:
5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 42g P Sndwich de Rosbif
1 taza de leche, baja en grasa (1%) 54g C Usa los restos de carne o compra unos filetes en la
2 1/2 rebanadas de pan integral 12g G charcutera. Aade una rodaja de cebolla y unas
9 Almendras enteras Caloras: hojas de lechuga para darle sabor.
1 cucharada de Mayonesa 492 ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***
Enzimas digestivas, Omega 3
4:00 pm Tentempi Racin Sugerencias de Preparacin:
21 gramos de protenas en polvo 35g P Batido de Protenas
2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 49g C Batir todos los ingredientes con hielo.
1 taza de fresas 6g G Aade agua hasta conseguir la consistencia deseada.
2 cucharaditas de Cebada Caloras:
2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmn 392
Notas:
Notas:
Protenas
Protenas Hidratos de Carbono Grasas Otros
385 gramos Protenas 11 1/3 rebanadas de pan 23 cdtas de aceite 11 tazas de Yogur
en polvo integral Oliva, Lino o Salmn natural, bajo en grasas
15 oz Cheddar 8 tazas de Fresas 90 Cacahuetes 33 tazas de leche
ligero, bajo en grasas 4 1/3 tazas de Avena 2/3 cdta Mantequilla baja en grasas (1%)
12 oz Vacuno, en filetes 9 1/3 tazas de zumo de fruta 9 Almendras enteras 2 2/3 tazas de
9 oz Queso, bajo en 1 1/2 pan de Pita 15 cda. Almendras sopa de Tomate
grasas o sin grasas 9 tazas de Judas verdes o laminadas 3 tazas de
1 taza de queso Cottage amarillas 6 cda. Mayonesa sopa de caldo
ligero, bajo en grasas 6 tazas de Championes 4 cdta. crema de 8 tazas de
27 onzas de carne de vacuno 4 tazas de Cebolla Cacahuete sopa de Verduras
(< 10% grasa) 2 1/2 tazas de cereal, fro
30 Claras de huevo 6 2/3 tazas de uvas
6 oz Atn en conserva 6 Pimientos (variedad Bell o
al natural Cubanelle)
10 oz Pechuga de Pollo, 1/2 taza de Melocotones en
sin piel conserva
1 2/3 tazas de compota de
Manzana
4 1/2 cucharaditas de Cebada
3 tazas de salsa de Tomate
2 1/4 tazas de Pasta
4 Pltanos
1/2 taza de Tomate triturado
1 1/2 tazas de Tomates
1/3 taza de Arroz
448 gramos Protenas 10 1/3 rebanadas de pan 26 2/3 cucharaditas 12 tazas de Yogur
en polvo integral de aceite de Oliva, natural, bajo en grasas
7 oz Queso Cheddar, 1 2/3 tazas de compota de Lino o Salmn 30 tazas de leche
ligero/bajo en grasas Manzana 39 Almendras enteras baja en grasas (1%)
16 oz Pechuga de Pollo, 5 1/2 cucharaditas de Cebada 7 cda. Almendras 5 1/3 tazas de
sin piel 9 1/3 tazas de zumo de fruta laminadas sopa de Tomate
16 oz Queso, bajo en 2 pan de Pita 54 Cacahuetes 1 1/2 tazas de
grasas o sin grasas 2 1/2 tazas de Cebolla 7 cda. Mayonesa sopa de caldo
12 Claras de huevo 2 tazas de Tomate triturado 1/3 cdta Mantequilla 4 tazas de
1/2 taza de queso Cottage 6 Pimientos (variedad Bell o sopa de Verduras
ligero, bajo en grasas Cubanelle)
6 oz Atn en conserva 3 tazas de Tomates
al natural 2/3 taza de Arroz
19 oz Vacuno, en filetes 5 2/3 tazas de Avena
18 onzas de carne de vacuno 13 tazas de Fresas
(< 10% grasa) 5 1/6 tazas de uvas
1 1/3 Pltanos
3 tazas de Judas verdes o
amarillas
2 tazas de Championes
1 1/2 tazas de cereal, fro
4 tazas de Patata
2 tazas de Melocotones en
conserva
4 tazas de Apio
6 tazas de Zanahorias
1 1/2 Manzanas